DIARIO di EMCAR ci provo!!!

[Baiolo Karonte]

ti sembra poco una tripla con 85 kg e singole con 90kg con lo stop ?

[emcar]

Allora l'obiettivo delle prssime 3 settimane sarà di migliorare la tecnica dello stacc sumo.

Vi metto il video del mio massimale di una week fa con 180 kg, che però mi è stato detto non essere buono dal punto di vista tecnico.
Di sicuro i 180 che ho fatto una week fa erano molto più facili e veloci dei 180 (con il classico) fatti in gara.

Scusate che ol video è storto, ma gli altri sono buoni.


Come dicevo dovrò migliorare questa tecnica e già nell'allenamento di oggi ho provato a migliorarmi

Allenamento di oggi:
Mattino:
Stacco da terra:
5x6s @60% 110 kg

Pomeriggio
1x2 @60% 110 kg ( ero con un cliente)

Panca inclinata
50kg x 5r
60kg x 5r
70kg x 5r
75kg x 3x4s

Hyper extension monolaterale:
4x10@bw

French Press
3x10@35kg

Curl In Piedi
1x10@35kg
2x8@35kg


Note:
Ho cercato di prestare attenzione alla forma, in effetti mi sembra di vedere nel video che la tecnica di partenza migliora un po', addirittura MI SEMBRA che la miglior ripetizione sia la seconda dell'unica doppia fatta di sera.
Cmq molto difficile per me questa posizione così bassa, con 110 kg ero addirittura più lent che la settimana scorsa con 180 BOHHHH!!

Video Mattino





Video Pomeriggio che a me sembra il migliore specialmente la seconda rep

[Doc]

Ciao Emcar, non sono in grado di consigliarti sullo stacco, so però che il sumo tecnicamente è più difficile del classico, se non si è ineccepibili si rischia di andare in crisi sui massimali.
Volevo chiederti quanto pesi e se hai intenzione di partecipare alla gara di stacco di Ferrara?

[emcar]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Emcar, non sono in grado di consigliarti sullo stacco, so però che il sumo tecnicamente è più difficile del classico, se non si è ineccepibili si rischia di andare in crisi sui massimali.
Volevo chiederti quanto pesi e se hai intenzione di partecipare alla gara di stacco di Ferrara?

Ciao Doc,
no non gareggio alla gara di stacco, forse gareggio a Giugno nella gara Raw

Io cmq peso 72\73 kg

[Doc]

Originariamente inviato da emcar

Ciao Doc,
no non gareggio alla gara di stacco, forse gareggio a Giugno nella gara Raw

Io cmq peso 72\73 kg

Grazie per la risposta, forse anche io gareggio nelle gara raw di Giugno.

[emcar]

Squat
3x10@85kg
2x6@92,5kg

Il troppo poco recupero e la disabitudine alle alte rep hann fatto si che fosse davvero difficile chiudere tutte le serie ed in effetti la seconda a 92,5 era ad esaurimento completo.


Panca Piana
5x10@70kg

idem come sopra

zero cmplementari

[emcar]

Stacco:
6x5@110kg

Frse un p' meglio di mercoledì

Zero complementari...
la prossima week comincerò a metterli... tempo permettendo.

[emcar]

Panca
70kg x 10
70Kg x 10
70Kg x 10
70Kg x 8
70Kg x 7

Cadute da step per piegamenti
5x6

Squat
85Kg 3sx10
92,5kg 2sx6

Affondi con Kb tenute sopra la testa
1x10 @ double KB 16 kg
1x8 @ double KB 24 Kg
1x8@ mono KB 24 Kg

Note:
Squat non male, panca malino

[Baiolo Karonte]

azzo ottimo lo squat, la panca invece sei peggiorato o sbaglio?

cioè 10 reps con 70 le faccio pure io LOL