Diario Body Transformation Max

[MAXBRINDISI]

salve ragazzi, ho deciso di aprire anche io un diario visto che ho notato già mi è tornato utile tornare a rileggere i miei vecchi post e discussioni, so che sono saltuario sul forum ma mi riprometto di essere più costante...

eccomi qua mi ripresento
ho 29 anni (quasi 30) sono alto 175 cm

ho ricominciato ad allenarmi seriamente a gennaio 2010, (3 allenamenti a settimana e da aprile ho intensificato aggiungendo corsette o partitelle di pallone una volta a settimana) andò abbastanza bene infatti ad agostoo 2010 persi circa 13 kili (da 95Kg ad 82Kg)

da gennaio 2010 a settembre ho seguito la seguente alimentazione:

a gennaio-febbraio ho fatto questa chetogenica per sei settimane:

Colazione:
300 gr di albumi o 40 gr di proteine + 10gr di burro d'arachidi o 1 cucchiaio d'olio d'oliva o 2 noci + 1 multivit. + 1 omega 3

Spuntino:
120gr pollo o bresaola + 2 noci oppure 35gr proteine + 2noci

Pranzo:
200gr pollo o 300 pesce (persico, seppie, polipo, spigole, nasello ecc) + 10 gr olio + verdure cotte o crude quanto basta (non esagerare con le quantita') + 1 omega 3

Spuntino:
150 gr albumi o 90 pollo o 110 fesa di tacchino + 1 noce
Cena: 240 gr pollo o 210 gr carne rossa o 330 pesce + 10gr di olio + 300 gr verdure cotte o crude + 1 omega3

note: seguita alla lettera per le prime 2 settimante, dopodichè domenica giornata libera
post w.o.: 40gr vitargo + 40gr proteine

qui non ho perso tanto peso ma il mio fisico si modificava a vista d'occhio...

poi da marzo a settembre questa:

GIORNO A:
Colazione: una tazza di latte scremato + caffè + 4 fette biscottate

Spuntino: 1 pacco di crackers senza grassi, (tipo magretti galbusera) + 70 gr bresaola o fesa di tacchino o 1 scatoletta tonno al naturale

Pranzo: 50 gr riso o pasta o 70 gr pane senza strutto oppure due frise integrali di piccole dimensioni + 100 gr di tonno all'olio (peso sgocciolato e ben sgocciolato) o 170 di pollo o 100 gr fesa di tacchino o 6 albumi + verdure cotte o crude quanto basta + 1 cucchiaio di olio

Spuntino: 1-2 frutti (no banana cachi uva fichi) o uno yogurt magro da 150 gr

Cena 350gr di pesce (nasello, persico, pangasio, seppie, polipo, sogliole) o 7 albumi di cui un uovo intero o 230 gr di pollo + verdure cotte o crude quanto basta + 1 cucchiaio di olio


GIORNO B:
Colazione: una tazza di latte scremato + caffè + 4 fette biscottate + 4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri

Spuntino: 1-2 frutti (no banana cachi uva fichi)

Pranzo: 100 gr riso o pasta con pomodoro magro / in bianco o 180 gr pasta e fagioli (1 buta preparato soluzioni coop) + 80 gr di tonno al naturale (peso sgocciolato) o 130 carne rossa magra + verdure cotte o crude quanto basta
condimento aceto o limone NO OLIO

Spuntino: 1-2 frutti (no banana cachi uva fichi)

Cena: 1 pacchetto crackers senza grassi + 200gr di carne rossa magrissima + verdure cotte o crude quanto basta + 1 cucchiaio di olio


GIORNO A e GIORNO B sono alternati in uno schema mensile:
ABABBA
AABBAB
BAAABA
ABABAB

NOTE
-2 lt acqua al giorno
-post wo: 40gr proteine + 30 vitargo
-ogni giorno: 1 omega 3
-al posto dello zucchero uso il dietor
-sale iodato da usare tranquillamente
-domenica libera da dieta