26/10/2007

Squat 100x4, (cinta) 120x4, 135x2, (fasce leggere, costume giù) 150x2x3s
Lento Avanti 50x3x5s
Panca Stretta 80x4x3s

Note:
Molto buono lo squat raw, lo scarico comincia a fare effetto e recupero le energie. La doppia a 135 aveva un buon margine.
Finalmente riesco a prendere la valida, anche se con le bretelle giù. Nella seconda serie, prima rep, spingo bene ma mi sbilancio e muovo il piede, per il resto tutto ok. Peso ben gestibile, leggero.
In generale ho avuto un'ottima sensazione allenandomi con le bretelle giù. Visto anche che adesso il costume entra con relativa facilità, penso sia possibile, passata la gara, allenarsi similmente a quanto professa lo zio Boris (sarei davvero curioso di sperimentare).

Squat (fasce, costume giù) 150x2x3s (Serie 2 e 3):

Appena mi da il link disponibile lo posto

A parte la prima rep del video, dove mi sbilancio e muovo il piede, ho notato che le mie ginocchia non sono molto stabili quando sono nel punto basso. Devo imparare a spararle bene all'esterno, lasciandole lì, altrimenti tiro le bretelle su e poi si sa cosa succede.
Vediamo se Lunedì riesco a mettermi in pratica.

cacchio ti fossi svegliato prima!!! scherzo (in parte) va benissimo comunque.

Già... mi fossi svegliato un mese fa... vabbè... almeno, con le bretelle giù, mi sono svegliato, è già un passo avanti, in vista anche del dopo - Trento.

leggermente più aperte le gambe, ma solo leggermente.

Ok!

28/10/2007

Stacco sui blocchi (7,5 cm) 125x2x3s
Panca Piana 67,5x6x3s
Stacco dai blocchi 150x3x4s
Stacco Rumeno 3x10 @ 60 Kg

Note:
Tutto bene.

grande pippolo....ti voglio a 140 di panca!!

242,5 record del mondo.

ragazzi scusatemi una domanda: quanto bisogna andare profondi con lo squat? io sono alto 180 cm arrivo in basso a toccare col bilanciere i fermi messi nel foro n° 6 del power rack powertec (come quello del video). Pensate sia troppo profondo o va bene?

Troppo profondo non mi preoccuperei proprio. Semmai il problema è se sei troppo poco profondo o meno.
Cerca di scendere sotto al parallelo, riguardo al quanto sotto, semplicemente quanto dettano le tue leve.

@ Ado: eh no! Il record di Hooper lo hanno fottuto, in una gara precedente ai mondiali open, non ricordo quale. Mi sembra un Kg o mezzo Kg in più...

perciò dovrò fare a Trento, 245 di panca per essere sicuro! :D

29/10/2007

Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x2, 135x1, (fasce, costume giù) 150x1, (costume su) 170x1, 180x1, 190x1
Panca Piana 87,5x2x3s, 93,5x2x2s
Trazioni 2x5 @ BW

Note:
Abbastanza buono il riscaldamento raw. Su il corpetto e via con 150 Kg, non scendo molto bene, la cinta balla troppo e mi disturba.
A 170, incredibilmente, riesco già a prendere la valida. Buona risalita. A 180 sono un po' al pelo, i Kg si sentono. Decido (sbagliando) di mettere 190: scendo e prendo la valida ma la risalita è molto lento, direi massimale (tirato) del giorno.
Finalmente bella spinta in panca, con fermo lungo, manca ancora però un po' di compostezza.
Trazioni tagliate per motivi di tempo.

Video:
a 190 pensavo di essere sceso molto di più, invece non sembrerebbe. Il video che ho acquisito salta proprio in quel punto, ma guardandolo dalla videocamera si nota che la profondità c'è ma non ho regalato nulla, contrariamente a quanto credevo nella prima visione. Mah... almeno i chiletti che ho fatto sono validi.

Squat (fasce costume su) 170x1, 180x1, 190x1
YouTube - Squat (fasce costume su) 170x1, 180x1, 190x1

31/10/2007

Panca Piana 45x5, 70x4, 80x3, 90x2, 100x1, 107,5x1, (maglia) 115x2 (tocco il petto solo alla seconda) 120x1x4s, (raw) 80x8
Pulley 5x8
Stacco da Terra 100x4, 120x3, 140x2, 160x1, (Deadlifter giù) 180x1,
(il Deadlifter mi fa troppo male, si mette il Viking) 200x1x2s (con schiena alla BILL), (Sumo e Viking, per disperazione) 180x1, (Regolare, ancora Deadlifter) 200x1
Iperestensioni 3x12 @ BW

Note:
Panca: errore mio, ma già lo sapevo, arrivavo troppo basso con il bilanciere e non risalivo più. Ottima l'ultima singola a 120, cmq tutte valide. Discreta anche la singola raw a 107,5.
Con lo stacco stava entrando la paranoia. Da raw va davvero bene, il Deadlifter è un costume eccezionale ma ti tritura le palle come pochi. Il Viking è inutilizzabile per me, così alla fine torniamo al Deadlifter, che Alan riesce a mettermi in maniera tale da preservarmi i testicoli quel minimo che basta per sopportare il dolore.
Sono soddisfatto, il grosso dei problemi si sono risolti, anche se è chiaro che per sfruttare a dovere l'attrezzatura ci vorrà ancora tanto tempo.

schiena alla bill... :D