E' quello che mi fa schifo del powerlifting americano.

Eccomi qua di ritorno.

Una delle prime cose che ho fatto a casa è mettermi sulla bilancia... vedendomi allo specchio si è acceso subito un campanello d'allarme.
All'incirca siamo a +3 Kg in circa 15 giorni di non dieta. Quasi incredibile quello che riesco a mangiarmi, e quanto assimilo.
3 chili tutti posizionati su maniglie dell'amore e sotto l'ombelico, a mò di ciambellone salvagente.

Ricomincio con una low carb, poi passerò alla metabolica entro breve.

Special thanks to Silvas che conferma la rinomata ospitalità e cortesia sarda.
Special thanks anche al Cannonau che mi manda di fuori come pochi altri vini.

bentornato pipp,
Vola ad allenarti.
facendo subito i seri: credo che tu sia destinato ad un low carb vita natural durante. Ma ben al di là di motivi estetici. Fattene una ragione.

24/08/2007

Squat 80x4, 100x4, 112,5x3x5s (ultima tripla con cinta)
Panca Piana 55x5, 65x4, 77,5x3, 82,5x4x4s

Note:
Son tornato a Pisa ed è venuta un'ondata di maltempo. -10 gradi sia di giorno che di sera, inevitabile il mal di gola.
Solite cose allo squat, ovvio, i difetti non si correggono stando fermi. Ho cercato molto la schiena e non mi sono trovato a mio agio, meglio invece quando ho tentato di piantare bene i piedi in terra e stare più rigido con piedi e caviglie.
Buona la spinta in panca, devo recuperare un po' il movimento.
Va bene come prima seduta dalle vacanze.

Nuovo programma, che comincierò Lunedì 27/08. Praticamente Sheiko puro. Sono convinto che mi darà molto, se lo eseguirò con intelligenza.

Tutti i numeri sono percentuali.

lunedì
1 panca piana 70x3x2s, 80x3x6s
2 squat 70x3x2s, 80x3x5s
3 manubri su inclinata 5x10
4 squat 75x3x4s
5 good morning

mercoledì
1 stacco da terra 70x3x2s, 80x1x15s
2 panca piana marathona 50x5, 60x5, 70x4x2s, 75x3x2s, 80x2x2s, 85x1x2s, 80x2x2s, 75x3x2s, 70x4, 65x6, 60x8, 55x10, 50x12;
3 flessioni 5x10
4 stacco dal ginocchio 80x3x3, 90x2x4s
5 addominali 3x10

venerdì
1 squat 70x3x2s, 80x3x2s, fasce 90x3x3s
2 panca piana 80x2x6s
3 parallele 5x6
4 squat 70x4x4s
5 tricipiti 5x10

sabato
1 good morning seduto 5x5
2 lento da seduto 5x5
3 trazioni 5x6
4 bicipiti 4x8
5 addominali 3x10

totale alzate 365

seconda settimana

lunedì
1 squat 70x3, 80x3x2s, fasce 90x3x2s, fasce costume bretelle giù 100x3x3s
2 panca piana con elastici 80x2x6s
3 flessioni con sovraccarico 5x10
4 lento con manubri 5x10
5 squat 70x3x2s, 80x2x3s
6 good morning 5x6

mercoledì
1 stacco fino alle ginocchia 70x3x2s, 75x3x4s ultima chiusa.
2 panca piana marathona 50-60x5, 70x4x2s, 75x3x2s, 80x2x2s, 75x3x2s presa stretta 70x5x2s, 60x7, 50x9;
3 manubri su inclinata 5x10
4 stacco da terra 70x3x2s, 80x1x15s
5 affondi 5+5x5

venerdì
1 board press con elastici 95x3x5s
2 squat 70x5x5s
3 panca piana presa stretta 75x2x5s
4 parallele 5x8
5 trazioni 5x6
6 good morning seduto 5x6

sabato riposo

alzate totali 281

terza settimana

lunedì
1 squat 70x3x2s, 80x3x5s
2 panca piana 70x3x2s, 80x3x5s
3 squat 65x6x4s
4 panca piana elastici 75x4x4s
5 manubri su inclinata 5x10

mercoledì
1 stacco da terra 70x3x2s, 80x3x2s, 85x1x7s
2 panca piana 50x6, 60x5, 70x4x2s, 75x3x2s, 80x2x2s, 85x1x2s, 80x2x2, 75x3x2s, 70x5, 65x7, 60x9, 55x11, 50x13;
3 lento con manubri 5x10
4 stacco da sotto le ginocchia 75x5x2s, 85x4x4s
5 addominali 3x10 + bicipiti 3x10

venerdì
1 panca piana 70x3x2s, 80x3x6s
2 squat 70x3x2s, 80x3x2s, 85x3x2s, 80x3x3s
3 panca piana 70x5x5s
4 tricipiti 5x10
5 good morning seduto 5x5

sabato
1 stacco da terra sumo 4x5
2 lento avanti seduto 6x4
3 croci su piana 5x10
4 trazioni supine 5x6
5 stacco rumeno 5x8

totale alzate 386 picco della prima fase

quarta settimana

lunedì
1 squat 70x5, 80x4, fasce 90x3x2s, fasce costume bretelle giù 100x3x2s, 105x2x2s, bretelle su 120x1x2s
2 panca piana con maglia 70x3, 80x3x2s, maglia (% del max con maglia) 80x3, 90x2x2s
3 manubri su inclinata 5x10
4 parallele 5x8
5 box squat 75x3x4s
6 good morning 5x5

mercoledì
1 stacco da terra fino alle ginocchia 70x3x2s, 75x2x4s
2 panca piana 70x4x2s, 75x3x2s, 80x3x2s, 75x4, 70x5, 65x6, 60x7, 55x8, 50x9;
3 stacco da terra 70x3, costume 85x1x10
4 tricipiti 5x10+bicipiti5x10
5 addominali 3x10

venerdì
1 squat 70x3x2s, 80x3x7s
2 board press (% del max con maglia) 80x2x6s
3 panca a terra 70 circa x6x5s
4 parallele 5x8
5 good morning seduto 5x5

Ado, domani pensavo di fare un po' di stacco... qualche doppia e qualche singola fino a 135 Kg circa, che dici?

yes.

Mancava un pezzo del programma:

totale alzate quarta settimana 286
totali del mese 1296

25/08/2007

Stacco da Terra 100x2, 110x2, 120x2, 130x1x2s
Panca Stretta 67,5x5x4s
Trazioni Supine 5x3 @ BW

Note:
Tutto ok, lo stacco mi è piaciuto. Mi è parso discreto l'incastro della schiena, ho sentito lavorare molto femorali e glutei, con pochissima pressione sulla schiena. Chiusura molto veloce.

5x3 di trazioni supine senza carico? di fronte a casa mia c'è una scuola materna, posso pensare con ragionevole senso che 3 ripetizioni di supine le facciano anche le maestre d'asilo.

Si vede che vai in là con l'età eh? Sei diventato più bacchettone di mia nonna!

Dai Ado, ieri non volevo assolutamente far niente di che, solo prepararmi a Lunedì... poi ho avuto anche dei problemi di tempo, senza contare il dannato mal di gola che adesso è accompagnato da raffreddore e tosse.
Prometto che sarà più solerte in futuro.

mal di gola?
coooooosa??

LOOOOOL

Non è solo mal di gola. Mi prende sempre quando c'è un cambio repentino di temperatura. Mal di gola da non poter inghiottire, raffreddore otturante che non fa respirare, poi tosse. Inoltre sudo come una capra e ho qualche brivido di freddo, ma non ho febbre (misurata svariate volte).

In ogni caso chi se ne frega, mi alleno lo stesso. :D

fab sei una discarica ambulante!!

con affetto:D