uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu:D

06/08/2008

Stacco da Terra 110x4, 130x3, (cinta) 150x2, (costume giù) 170x1, 190x1, (costume su) 210x1, 220x1
Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x2s, 102,x5x2x3s
Manubri su Piana 3x10r

Note:
Allenamento al Power Club di Renato e conseguente prova costume (quello da stacco, non quello da spiaggia).
20 min per entrare, si vede (e si sente) che sono ingrassato. Una volta superato il punto critico, il costume sale addirittura troppo sulle cosce, e si pianta sull'inguine. Troppo alto, sia davanti che dietro.
Si prova lo stesso.
Fino a 190 un razzo, poi 210 buoni, ma chiusura un po' scarsa. Purtroppo il costume mi da poco supporto, tra l'altro, nonostante un doppio rinforzo, mi sono pure saltate le cuciture sulle bretelle, le famose "orecchie".
Provo 220 che salgono piuttosto bene, ma ancora la chiusura non è molto buona, il costume da troppa noia sull'inguine e non riesco a buttarmi bene indietro.
Cmq sono contento visto che erano mesi che non lo usavo. Tra l'altro sui 210 ho usato la mia cinta (stretta poco perchè non si riesce a chiudere), sui 220 quella di Rena che però è larga.
Per uscire dal costume: 45 minuti (contati) con l'aiuto di 4 persone. Devo dimagrire.

Stacco (Centurion) 210x1, 220x1
YouTube - Stacco Centurion 210x1, 220x1

Grande Pippolov, ottimo risultato, ma se sei 82kg nn vale:D

Cmq, puoi sfruttare il buffer, dimagrire di 6kg, ma rimane sempre la forza!

Mi spieghi come fai ad ingrassare cosi, che cappirina ti mangi?;)

Beh ora non ci allarghiamo: sono 79 - 79,5 Kg.
Ho perso poco più di 1 Kg in queste 2 settimane di dieta non drastica ma diligente.

Come faccio? E' presto detto:

1) mangio molto
2) sono goloso di cibi non dietetici
3) geneticamente metto peso facilmente
4) sicuramente ci sono delle intolleranze di mezzo

Riguardo al punto 4 --> se mi riesce oggi prenoto il test, se i tizi non sono in ferie. In ogni caso prima di metà Settembre sicuramente lo faccio, ho "stanziato" i fondi. :)

complimenti fabio!

si le chiusure sono un pò incerte... non ho mai provato il costume nello stacco, non sapevo potesse creare questo problema......

ciao

Pippolov, se vuoi ti posso dare email di un dott. Omeopata, chirurgo, che a Massa utilizza strumenti intracellulari per verificare varie intolleranze alimentari, e ti può dare ottimi consigli, o al massimo ti può consigliare a chi rivolgerti in zona.

Ti scrivo in pv se ti interessa.

Bravo pipp, non sono male nemmeno le chiusure.
Conta che il fattore agonistico centra parecchio e 222 è il tuo record assoluto, stratirato, informa, con di mezzo una medaglia d'argento assoluta junior.
Io direi che va molto bene.

Le fasce, tiratele da solo.

bravo Pipp, era ora che tornassi ad esprimerti a questi livelli, continua su questa linea.

nb pesiamo quasi uguale ora!

Grazie a tutti!

@ BILL: e questo mi rattrista, perchè te sei decisamente più grosso e forte di me... quindi significa che ho troppa ciccia addosso.

p.s. = ho prenotato il test per le intolleranze, ma i 2 tizi che lo eseguono non riapriranno lo studio prima degli ultimi di agosto.

mah, sul "più forte" mica tanto, considerato che non tiro più di 200 a ROM completo da una vita (ma sto tornando eheh) e la panca è un pò in stallo (ho da poco spostato il focus su panche parziali e tricipiti).
Prendila così, se hai un pò di ciccia visibile, hai anche un sacco di margine da perdere piuttosto facilmente in vista di una gara (con un pò di disciplina ovviamente).
Io invece mangio pulito (un casino, ma pulito) tutto l'anno, al momento dovessi perdere 4-5 kg non saprei come fare salvo dedicare 3 sessioni a settimana a interval training et similia.

fabio il 29 devo partire x la svezia da pisa se ho bisogno come l'altra volta posso contare su di te?

@ Baiolo: ok, ma fammi sapere quanto prima l'orario, sia per l'andata che per il ritorno.

@ BILL: dimenticavo che ti eri infortunato (o ricordo male?)... come va adesso?
Nella panca però mi disse Paoloca che stavi andando da Dio... dici di essere in stallo ma... con quali pesi? :D:D:D

Aggiorniamo un po' il diario.

27/08/2008

Panca piana 57,5x5, 70x5, 80x4, 85x3x2s, 92,5x2x2s, 85x3x2s, 80x4, 70x6, 57,5x8
Croci su Piana 4x10r @ 10 Kg per manubrio

Note:
La panca è andata molto bene, molto veloci le doppie a 92,5. Finita la panca ho avvertito un fastidio alla bassa schiena che man mano è andato aumentando fino a costringermi a interrompere.
E' la terza volta che mi succede, la mia panca è più alta del regolare e se forzo troppo l'arco comincia a dolermi la zona dell'osso sacro.

26/08/2008

Squat 80x5, 100x5, (cinta) 120x4x2s, (fasce) 140x3x4s
Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x3s, 97,5x2x3s
Squat 82,5x3, 97,5x3, (cinta) 112,5x3x4s
Lento Avanti in Piedi 5x5r @ 40 Kg
GM in piedi 60x5x3s

Note:
La schiena non è al top ma decido comunque di allenarmi. Lo squat è ottimo fino ai 100 Kg, ai 120 sono lento e scomposto. Seconda serie un po' meglio ma cmq male.
Via con le fasce, la prima serie è brutta, non prendo alcun rimbalzo e risalgo lento. Dalla seconda decisamente meglio, affondo più deciso, sento un po' meglio femorali e schiena e sono più veloce e composto. Ci vuole più cattiveria e più velocità.
Buona la panca, discreta velocità nonostante la stanchezza delle fasce e la schiena non compattissima causa l'infortunio. Devo stare attento a mantenere verticale la traiettoria.
Ritorno di squat davvero eccellente. Tutte velocissime. Sarà l'effetto "Sheiko". :D
Con i complementari (ho tagliato solo 2 serie di GM perchè ero a terra) quasi 3 ore di allenamento. Bellissimo!

Altra cosa:

stamani ho fatto il prelievo del sangue per il test delle intolleranza alimentari. La prox settimana dovrei avere i risultati.

Hai inserito trigliceridi, colesterolo, glicemia, visto gli ultimi:D sgarri

A parte che sgarri ultimamente ben pochi... qualche gelato in capo a 3 settimane...

Poi Alex non è che se uno sano mangia un po' male si fotte le analisi in tre balletti eh.... :D

Dipende, per certe persone geneticamente portate si, meglio controllarsi ogni 8/9 mesi.

D'accordo ma parliamo di una minoranza, altrimenti il 99% della popolazione dovrebbe soffrire dei problemi che hai citato.

Sei un po' integralista per l'alimentazione, Alex!

ma rilassati!:D

28/09/2008

Stacco fino alle ginocchia 100x4, 120x4x2s, 140x4x4s
Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, (fermo 4") 85x3x5s
Manubri su Inclinata 5x10r @ (17,5 - 22,5 - 17,5 -17,5 - 17,5) per manubrio
Stacco da Terra 100x4, 120x4, 140x3x2s, (cinta) 150x3x5s
Box Squat (27,5 cm) 82,5x5x5s

Note:
Stacco alle ginocchia discreto, ci vuole un pelo di compattezza in più nella schiena.
Panca devastante, il fermo di 4" è tremendo. La migliore è stata la 3° serie, sono riuscito a rimanere compattissimo e sono uscito veloce.
Complementare con i manubri accusavo già la stanchezza, ho provato a mettere un peso decente ma i tricipiti erano assenti... :D
Discreto il ritorno di stacco (accusavo fatica) e ottimo il box (vabbè, pesi piuma).

2h 45 min di allenamento... mica male!

allenamenti un po' cortini, ma andiamo bene.
Pipp, prova a tagliare un po' sui tempi di recupero. Per il resto mi sembra tutto bene.
Ho delle news riguarda ai pesi. Poi ti dirò

Mi sono allenato a casa in questi due giorni, perciò non ho perso tempo... panca recuperi sempre corti, e anche squat e stacco cerco di comprimerli al massimo... poi ovvio con la stanchezza...

Con le fasce di mezzo c'è poco da fare purtroppo: tirale, girale ecc.

Cmq cerco di comprimere ancora!

cavolo anch'io perdo troooppo tempo ad usare le fasce da solo...... ti capisco......

in campagna da noi si dice:
"ag vol d'la scantareina"

:confused::D:confused:

[quote=Pippolo84;65259
@ BILL: dimenticavo che ti eri infortunato (o ricordo male?)... come va adesso?
Nella panca però mi disse Paoloca che stavi andando da Dio... dici di essere in stallo ma... con quali pesi? :D:D:D

![/QUOTE]

Scusa il ritardo ma avevo la tastiera del PC fuori uso.
Il femorale ora sembra reggere bene, finalmente, mi sto riavvicinando a carichi circa-PR da novembre 2007.
Sto facendo tonnellate di stacchi da un deficit per me inedito (3 dischi da 10 in pila) e ho appena un paio di gg fa fatto una doppia a 200 da lì. Ora reintroduco i lockouts pesanti e credo di tornare in zona PR in 1-2 mesi.

La panca...visto il ritorno degli stacchi ho dovuto ridimensionare il numero di serie e quindi ha smesso di funzionare.
I miei carichi migliori risalgono appunto a qualche mese fa:
130x1
120x5
110x7
140x2 2boards
160x2 3 boards
Ora mi sto concentrando sulla 3boards, serie multiple da 2-20 reps il più spesso possibile, seguite o precedute da qualche altra serie a full ROM o anche con la barra angolata. Pare reagisca.
Sempre pro-tricipiti ho ripreso i dips dopo circa 3 anni, uso 30-40kg per parecchie reps.

rettifico: i 140x2 sono con 1 board (da 5cm).

Metto qui un resocontino della gara, mi ricorda i bei vecchi tempi di Trento:

Dopo un anno di lontananza dalla pedana ci si riprova, alla stessa Coppa Italia che mi portò decisamente bene tempi addietro.
La preparazione è quella che è (molti allenamenti saltati e pochi allenamenti sotto il vispo occhio del buon Gruzza), la forma fisica pure: 3 Kg di ciccia in più rispetto a Trento. Ciccia inutile, s'intende.
78,7 Kg alla pesata... facendo cena e colazione e senza andare in bagno... vabbè tanto la gara la faccio con me stesso.
Si parte con lo squat, l'alzata più problematica: nel non allenarmi ho accentuato un po' di difetti. Poca tenuta di schiena, posizione bilanciere, discesa storta verso destra.... 180 fasce e corpetto su come ultima di riscaldamento, velocissima ma scendo poco.
Si entra a 200, il best squat di Trento: giù e su a cannone, peccato erano alti. 2 rossi e 1 bianco: mancato affondo.
Ci vuole più peso, si prova con 215.
Giù e su, però mi sbilancio in chiusura e il bilanciere mi casca all'indietro... vediamo la terza.
Presa sul bilanciere più stretta per non franare indietro: e infatti frano in avanti. 3° Nullo di squat e primo fuori gara della carriera.
C'è poco da fare, allo squat non si improvvisa. Ci si deve preparare.
Via con la panca, tanto ora è tutta vita:
- 125: validi ma fatti molto male
- 130: vedi sopra
- 135: scendo bene al petto e riparto a razzo, chiusa bene. Valida.
5 Kg in più ci stavano. Avessi fatto meglio le prime due si chiamavano senza problemi.
Stacco mi riscaldo e ci sono, la schiena non sta benissimo dallo squat ma tiene.
205 in entrata ottimi, 225 in seconda prova. Tiro e li chiudo, validi. Però ero un po' lento, il corpetto era ancora abbastanza basso, non trovo la mia posizione.
Ado mi chiama l'impossibile: 240 in terza. Su il corpetto, ora mi sento meglio. Mi attacco e parto veloce, insisto più che posso ma mi fermo poco sotto il ginocchio, non ci stanno. Fossimo stati in gara la chiamata logica era 230 - 232,5 ma giustamente se non ci si diverte dopo un fuori gara...
Cmq mi sono divertito e sento decisamente la voglia di prepararmi meglio per le prossime gare. I 240 di stacco poi li devo chiudere per forza, prima o poi, come da scommessa con Ado.

complimenti cmq fabio, ci riproviamo a maggio no?;)

prometto che mi metterò giù da dicembre, parola di (ex)boy scout:D

Complimenti anche se hai fatto il fuori gara di squat.Anche perchè da quanto ho letto non era un problema di peso,ma di familiarità col movimento.Mi sà che ai prossimi italiani ne farai vedere delle belle;)

va bene lo stesso Fabio: del resto - lo hai detto tu - la preparazione non era quella di Trento a livello di continuità e feeling tecnico, eppure i carichi erano tutti più alti.
Da quello che ho capito parlando con te sabato, ci dovresti essere a Camaiore; quindi ci vedremo là e sono convinto che farai un ulteriore personale di bench.
A proposito......mi porto una penna in più, qualora ti servisse ancora per i fogliettini :D

Ciao!

AHAHAHAH, si grazie, mi farà sicuramente comodo.

Camaiore è a pochissimo da Pisa, perciò ci sarò sicuramente.
Per non partecipare alla gara ci dovrebbe spuntare l'infortunio grave (GRATTATONA)!

Per Terni: la preparazione era a dir poco scandalosa. Pochi allenamenti, fatti male (senza la testa, che serve sempre per un'atleta), praticamente nessun uso dell'attrezzatura, regime alimentare a base di schifezze e così via.
Sinceramente sono anche "contento" (MOLTO fra virgolette) di come è andata alla fine.
Però, come scriveva IronPaolo, con i "quasi - gol" non si va da nessuna parte perciò...

Al momento sto dando un radicale cambio: sono a dieta e già stamani ero 78.3 Kg DOPO colazione (che non è scarsa).
Ho già ripreso a muovermi nonostante sia la settimana dopo la gara:

23/10/2008

Squat 80x8, 87,5x7x7s
Panca Piana 60x8, 70x7x8s

Note:
Squat ho cercato di riprodurre un movimento migliore e meno sbilenco, ci sono riuscito solo a tratti. Ho tanto lavoro da fare.
Panca buona, anche se così tante reps mi uccidono. Ma così deve essere, perchè il lavoro va fatto, altrimenti si replica Terni.
Avrei voluto continuare ma Paoloca doveva chiudere baracca. Essendo un allenamento che nemmeno dovevo fare va bene.

P.s. = Paoloca oggi mi ha dato prova di un notevole miglioramento nella spinta in panca. Ricordo a fine Agosto un 115 fallito con board 7,5cm e maglia, oggi una tripla a 120 con board da 10 cm e stessa maglia, fatta dopo svariate serie della medesima board a 105 - 110 - 115 Kg.
I suoi prob secondo me sono 2:
- traiettoria viziata dai gomiti troppo chiusi (poco verticale per intendersi)
- un po' di paura della panca, non ci crede a sufficienza.
IMHO siamo molto vicini al traguardo.

A proposito, come NON eseguire lo squat in una gara FIPL:

YouTube - Coppa Italia Powerlifting 2008 - Fabio Falzoi

secondo me ora che sei lontano da qualsiasi gara dovresti dedicarti seriamente ad una bodyrecomp...

probabilmente hai problemi di tempo, ma quegli allenamenti nn sono sufficienti..

devi fare ipertrofia e tenere a bada le calorie

peccato per lo squat! belle le altre alzate!

Rinnovo i complimenti, per lo squat capita....tutta esperienza, anche se la seconda e' proprio bella...meglio gettare il bilanciere che farsi male!

No Alex, ma mai mi sarei sognato di buttare il bilanciere addosso all'assistenza... lo ho tenuto finchè potevo poi mi stavo rompendo le braccia e istintivamente si sono aperte le mani.
Con 215 basta sbagliare 3 cm e il peso va giù, non si recupera...

27/10/2008

Squat 80x8, 87,5x8x7s
Panca Piana 57,5x8, 70x8x15s (!)
Lento Avanti + Bicipiti Manubri 2x6r @ 40 Kg - 12,5 Kg per manubrio

Note:
Squat non bello. Ancora sono tutto storto e poco preciso nella traiettoria. Inoltre carico molto sulla schiena, stressandola per nulla. Unica cosa che ho notato: stringendo la stance mi trovo decisamente meglio. Ma non basta.
Panca molto buona. Compatto e veloce, traiettoria finalmente verticale. Ultime serie soffertissime, i tricipiti non c'erano più. Cmq mantenevo una discreta forma anche vicino all'esaurimento.
Non sono riuscito a completare le 6 serie di complementari, i tricipiti non ne volevano davvero più sapere.

Cambiato Le Scarpe? Prova Degli Scarponcini Da Montagna.

Ho messo le Chuck Taylor... sempre piatte ma almeno non deformate: sono nuove.

Scarponcini non ne ho... però prox volta che salgo vorrei provare le tue da WL, quelle che mi facesti mettere a Trento per il riscaldamento, che poi però sostituimmo prima di entrare in pedana.
Che ne dici?

ok. credo che le c.t. ti danneggino parecchio. però tentare non nuoce.