Acid Angel' s messy diary... :)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Cos'è lo squat norvegese?

E' uno squat che prevede al posto del bilanciere un grosso palo di legno. Al palo, a mo' di carico, sono sospese dozzine di tranci di stocaffisso e salmone affumicato. L'atleta indossa un elmo a punta dotato di corna; una volta chiusa con successo la serie, afferra un'ascia bilama e corre a razziare lo studio di aerobica, al girdo di "Odino e' grande e Thor e' il suo profeta"

[Lorenzo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' uno squat che prevede al posto del bilanciere un grosso palo di legno. Al palo, a mo' di carico, sono sospese dozzine di tranci di stocaffisso e salmone affumicato. L'atleta indossa un elmo a punta dotato di corna; una volta chiusa con successo la serie, afferra un'ascia bilama e corre a razziare lo studio di aerobica, al girdo di "Odino e' grande e Thor e' il suo profeta"

soltanto arrivando alla quasi fine della prima riga ho avuto il sospetto che....

[Acid Angel]

Originariamente inviato da orange

Quello che stai facendo ora è qualcosa di nuovo per te, e il tempo necessario per recuperare da un allenamento all'altro può essere molto diverso da chi lo fa abitualmente.

Ho capito, ma io l'allenamento in sala pesi lo faccio martedì e sabato, mi pare congruo come lasso di tempo che intercorre tra un wo e l'altro. A pump sto andando meno e "per presenza", perché mi risparmio apposta per avere più energie in sala pesi.

Oppure i carichi che usi, per quanto tu li possa reputare esigui, non lo sono affatto.

A questo non avevo mai pensato, ma pare che 50 kg li alzi anche una bambina malaticcia, che devo pensare allora? Sono confusa

Magari anziché cercare di migliorare i carichi dovresti pensare solo ad allenarti per un po' sempre con lo stesso peso (allenante ma non stressante), magari anche più spesso del solito.

Più spesso però confligge con il recupero. D'altra parte volume con meno intensità necessiterebbe di meno recupero. Orange, non sono io a decidere l'aumento dei carichi. Io quando ho letto nell'ultima scheda di dover "saltare" da uno stentato 50 kg a 60 kg non ci ho dormito la notte. A me non frega un cippalippa di aumentare i pesi, io non voglio aumentare il MIO di peso, non so se mi spiego (sì che mi spiego). Io non avrei problemi a rimanere più tempo con pesini della chicco e aumentare di pochissimo, sai cosa mi interessa di far vedere che sono forte... Pensa che ieri ho rifatto squat dopo più di un anno (quello che faccio a pump non è propriamente squat), e 30 kg mi hanno schiacciato. Se non avessi la deformazione mentale che 30 kg sono un pesino di merd@ non mi sarei sentita come mi sono sentita, ma mi ci sono sentita. Però non posso farci nulla, ho abbassato a 20 e via.


Altrimenti che senso ha allenarsi? Se non è un momento piacevole anche se fosse proficuo sarebbe tempo perso.

Lo so, per questo "dedicarmi ad altro" mi scazza, perché già sono 7 anni che con violenze autoimposte ho dedicato ben poco a ciò che mi piace, se devo andare in palestra scazzata per senso di dovere allora forse è meglio evitare.

Però quando hai scritto il post eri in un momento meditabondo volto all'insinuazione dei dubbi (posso...riuscirò...ce la farò....)

In realtà non è solo un momento, da molto tempo sto così, forse non ne parlo, ma mi pare che giorno dopo giorno combatta con i mulini a vento. Lorenzo batte il chiodo dell'aerobica che mi fa vomitare, la faccio (di corsa non se ne parla, è l'unica cosa che pure il medico, del quale ok ho poca fiducia, mi ha detto di evitare per via della protrusione, e sinceramente non sono stata a contestare), anzi la facevo l'anno scorso perché non potevo fare altro e mi sono ritrovata gonfia di stress, evidentemente sbaglio sempre qualcosa, o l'alimentazione, troppe verdure, poi le tolgo e mi ossessiono con la ricotta, mangio meno e aumento di peso, mangio di più e aumento di peso, niente verdure e di nuovo diarrea 4 giorni su 7 invece di 6... faccio pump ma devo stimolare il corpo diversamente, faccio pesi ma manca l'aerobica. Poi non mi devo ossessionare e devo mantenere un vollume allenante sostenibile (2/3 volte a settimana, perché INUTILE che ci vada tutti i giorni quando

1. Non recupero
2. Probabilmente non mangerei adeguatamente
3. Non potrei mantenere 'sto ritmo per tutta la vita

e la 3 è la più importante, ma per chiunque credo.


Ripeto, se non è un piacere smetti e fai altro.

Il problema è smettere quello che mi stava piacendo, l'anno scorso vedi che cosa ho fatto con le camminate.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dipende dal perche' credi che siano pochissimi anni.

Se pensi che siano pochissimi perche' sei convinta che fisiologicamente il tuo corpo tra qualche anno non sara' piu' capace di assorbire il lavoro fisico, penso tu abbia detto una sciocchezza di enormi proporzioni.

Beh, a parte che non sono proprio incline al lavoro fisico, pare, data la difficoltà estrema con cui imparo i nuovi schemi motori o la riluttanza che ho nell'aumentare i carichi per tutte le paure che ho. Fatto sta che forse sto anche qui un po' PAGANDO per gli errori del mio recente passato, in cui sottoponevo forse il mio corpo a stress eccessivo andando avanti come un treno senza avere alcun dolore né acciacco, ma ora tutto sta affiorando.

Se pensi che siano pochissimi perche' le vicende della vita ti toglieranno il tempo a disposizione per allenarti con regolarita', e' un altro discorso, ben piu' fondato. Ma anche in questo caso e' di solito possibile organizzarsi in modo da trovare un po' di tempo per se tutti i giorni, e dedicarlo all'allenamento.

Principe, quante donne con figli conosci che vanno regolarmente in palestra a fare pesi? In più, quante donne conosci che siano tornate non dico fit, ma per lo meno NORMALI dopo il parto?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Pero' aspettare che passi non vuol dire aspettare senza far nulla.

I primi 10 giorni ho optato per il riposo assoluto, tanto l'idea di fare altro mi faceva venire un nervoso tale che era meglio non far nulla.

Quello che puoi fare e' trovare gli esercizi che non ti fanno male, e allenarti con quelli.

Mercoledì sono tornata a pump, la situazione non è stata delle migliori. Ancora la contrattura da' fastidio, e anche il problema alle gambe c'è sempre. Martedì ero tornata dall'osteopata che non ha trovato il punto di origine del dolore (gambe), quindi mi ha detto di fare stretching e di provare da sola a trovare il punto... va beh... alla fine come il gastroenterologo, che mi disse di trovare da sola il modo di mangiare. Grazie al cazzo.
Quanto alla schiena, martedì il tutto sembrava in remissione, l'osteo ha trovato la colonna perfettamente dritta, la gamba spostata era sempre ri-allineata, insomma, tutto ok. Mercoledì però benissimo in palestra non sono stata, forse perché comunque l'osteo mi aveva manipolata il giorno prima, forse perché cmq prima di pump avevo provato a fare un bel po' di OHS, insomma, giovedì e venerdì avevo molto doms ma quello è ok, il problema è stato proprio mercoledì in palestra dove di nuovo è riaffiorato tutto.

Io credo sia anche una cosa dovuta alla sedentarietà dei precedenti 12 giorni, quindi mi sono sinceramente e francamente rotta le scatole di star ferma. Sabato, cioè ieri, allenamento- test con Lorenzo. Ho provato poche cose alla fine perché il front squat non l'avevo mai fatto prima impostandolo bene, e pure un po' del resto in elenco non l'avevo fatto.

In generale ho doloretto anche solo a settarmi nello squat e in risalita per quanto riguarda la contrattura, e anche a fare stacco pur se solo con 30 kg avevo il fastidio solito, nel riappoggio. Dopo l'allenamento però, a parte le prime 2 ore, non ho più avuto dolore alla contrattura, e anche ora è ok. Mi pare un po' come il discorso della gamba, ce l'ho e me lo tengo, mi alleno con il dolore altrimenti non posso fare nulla, perché in tutti i settaggi mi da' fastidio, se non mi da' fastidio quella (vedi front squat), c'è la gamba a farmi male (anche se quest'ultima ieri sembrava in lieve remissione).

Originariamente inviato da spike

l
squat ok anche se la gamba da' noia e anche stare in posizione per la schiena
OHS ok ma fastidio per tenere il bilanciere in alto
front squat ok ma fastidio gamba
split squat o bulgaro sarebbe tipo l'affondo? Evito perché sposto il peso da una parte del corpo e anche a pump non lo faccio più volentieri. In più mettere la gamba dx dietro ancora mi da' noia

zercher squat Mai fatto
pressa mai fatta, o comunque ieri non l'abbiamo vista, ma credo mi dia fastidio
good morning manco ci provo da dopo la contrattura, mi irrigidisco solo al pensiero
stacco rumeno Lorenzo non me l'ha voluto fa provare
deadlift (varie aperture di piedi) Il sumo mi è precluso per via del problema alla gamba che diventa proprio dolore, ancora. Il classico mi da' fastidio alla contrattura
stacco dai blocchi o sui blocchi Vedi rumeno
stacco fino al ginocchio Vedi rumeno
stacco presa snatch Non so cosa sia e non avevo la lista dietro e non me lo ricordavo
panca piana L'ho fatta per la I volta 3 sabati fa con Lorenzo. Sicuramente devo fare molta attenzione per via della contrattura, ma mi sembrava peggio


rematore spike stesso mi disse che non me lo avrebbe mai consigliato, comunque anche sotto consiglio di Lorenzo lo evito da dopo la protrusione
rematore presa inversa
push up in tutte le varianti Sono fuori allenamento e faccio una fatica allucinante ma mi pare non mi diano fastidio. Per ora - brevissimo periodo - non potrei fare quelle con le ginocchia piegate perché lunedì sono caduta a scuola, poco prima di andare via dopo i consigl di classe, alle 19.30, davanti alle bidelle, sono inciampata e ho fatto il volo dell'angelo battendo violentemente entrambe le gnocchia e ho 2 bei lividi ora. Per fortuna che non ho danneggiato nulla, si speta almeno.
spinte con mnubri in tutte le inclinazioni A seconda dell'esercizio, mi danno fastidio

mi sono sicuramente scordato qualcosa

Ho decurtato dall'elenco quello che non ho mai fatto o che non ho visto ieri.

A 'sto punto non so veramente cosa fare. Sono ancora più scoraggiata perché abbiamo parlato con Lorenzo, e io che ero contenta del lavoro che stavo facendo in palestra ho ricevuto un "Sbagli approccio" e ci sono rimasta male. L'inserimento dell'aerobica per il quale ormai - soprattutto dopo i NON risultati dell'anno scorso - ho un rifiuto totale, non è una cosa che voglio far diventare di nuovo un dovere e qualcosa da fare perché devo. L'anno scorso alla fine con le camminate, che ho provato a fare per
- fare altro visto che avevo mal di schiena
- bruciare kcal
- fare qualcosa di diverso e diversificare gli sitmoli
- avere un'attività paracadute per il periodo post gravidanza (e questo è un motivo per cui la tengo in considerazione)

ho ottenuto un pugno di mosche, un'insoddisfazione generale, un senso del doverle fare perché era cosa buona e giusta e la cosa non mi va. Ok, non avranno funzionato perché non mi alimentavo adeguatamente, ok anche ora mangio pulito ma "mangio peggio di chi mangia meno pulito di me", ma io faccio sforzi allucinanti per fare a malapena come sto facendo. Di meglio non riesco, e se devo pensare di fare qualcosa che non mi piace una volta a settimana, poi questa cosa la pago da qualche altra parte.

Non sono serena, non ho approccio sereno con cibo e allenamento, ok, ma questo non è mai stato un segreto né l'ho mai voluto nascondere. Vorrei solo andare in palestra con la voglia di andarci e uscirvi con il sorriso, e purtroppo questo deriva anche dal NULLA di cui mi sono circondata per troppo tempo, intendo il nulla passionale e il nulla di piacere, quindi il sacrificio, in qualsiasi campo, scelgo io di farlo semmai, e se il sacrificio è andare a correre, non riesco. Se è l'obbligo di fare tot aerobica a settimana, non riesco.

Ok, è un mio limite, ma probabilmente se non avessi tutti 'sti dolori sparsi magari farei un po' meglio tutto il resto che faccio più volentieri.

Quanto all'alimentazione, sono molto insofferente, molto. Anche qui l'accostarmi a qualcosa di vagamente "deciso a monte" ma non da me, ho resistenze altissime a seguire.

Stare a proteine basse, alzare molto - di conseguenza - i carboidrati, stare a zero frutta e verdura, stare a 1400 kcal, meglio se di più, fare 1 pasto libero a settimana, sono tutte le indicazioni per provare a rimettere a posto l'intestino e cercare di svegliare il metabolismo.

In tutto questo la cosa che mi è riuscita è stata purtroppo (purtroppo secondo la mia mente) aumentare le kcal, perché senza fibre né verdure né frutta il volume è quello che è.
Diminuire le pro mi ha fatto scattare in testa un meccanismo perverso: non posso mangiarne tante? Ok, mangio solo quelle che mi danno piacere, nella fattispecie un cibo di cui mi ero forzatamente privata per moltissimo tempo e che avevo ricominciato a mangiare dall'estate scorsa, MA, assumendo più proteine, non mangiavo solo quello e probaiblmente ne mangiavo un pochino meno: la ricotta, in particolare (raramente di un'altra marca che però non mi soddisfa) una ricotta di bufala piuttosto ipocalorica che mi pare essere l'unico cibo che mi sazi. Ok, anche qualche uovo ho mantenuto. Sono forse 3 mesi che non tocco carne né pesce, stamani ho mangiato mezza scatoletta di sgombro con del riso avanzato da ieri e mi ha stomacato - mi piaceva eh -.
Tra l'altro sto spontaneamente aumentando le proteine riducendo i carboidrati e... mangio più ricotta! E' il cibo- copertina di Linus, una delle poche cose che mi danno conforto e sicurezza nella giornata. Credo che riuscirò a ridurla solo se costretta, se mi nauseerà - come all'improvviso hanno fatto altri cibi - o se per qualche motivo troverò il nuovo cibo- copertina di Linus a sostituirla. C'è da dire che io sono sempre stata così, prendevo le fisse per certi cibi anche da ragazzina. Ora, semplicemente, il tutto è amplificato. Io non mi annoio a mangiare sempre le stesse cose tutti i giorni, io mi sento sicura.
Anche il fatto di mangiare più kcal negli ultimi giorni di sedentarietà mi sta provando e ho notato che ci sono stati giorni in cui ho mangiato meno, mentre prima capitavano le 100/250 kcal in più e - per la I volta in 8 anni - non attuavo alcuna compensazione per rimediare nei giorni successivi.
Questione pasto libero: diciamo che, se c'è, a parte rarissime volte in cui ho mangiato la pizza, il pasto libero è un pasto normale con 200g di ricotta in più, quindi un libero sui generis... ma solo di quello mi sembra di avere voglia...
In tutto questo, nonostante non ci sia nulla - i latticini li ho sempre gesititi ottimamente a livello intestinale - che possa essere scatenante di problemi intestinali, ancora convivo con diarrea alternata a giorni con poche feci solide ma con molti crampi - di aria - .

QUESTIONE ALLENAMENTO

Ora mi chiedo come possa gestire il mio ritorno stabile in palestra che vorrei sperare ci sia dalla settimana che sta per iniziare.

Il mio pensiero sarebbe, mi rimetto a chi è competente e legge questo diario, orientato su 2 desideri:

1. Fare lavoro metabolico con i pesi, un po' come avevo fatto una volta con Lorenzo, che mi aveva fatto fare un 4*20 di stacco (@30kg) con recupero di 50 secondi tra le serie, e mi era garbato parecchio. Era alla fine del wo, dopo una progressioncina venuta dopo riscaldamento e una sessioncina di OHS, va beh le sapete 'ste cose, era per dire che non avevamo fatto solo quello.

2. Impostare una scheda VERA, di persona che va' in palestra per davvero. Ok, io ho il pump ma non ci sto andando più di 2 volte a settimana - a parte le ultime 3 settimane...), perché proprio volevo fare cose diverse, stavo provando a cambiare. Non considero pump un lavoro, diciamo che può essere uno scarico attivo (ho detto bene?)
Ho spulciato un po' sul forum, e ho notato un articolo di Iron Paolo in cui c'è un esempio di una scheda su 2 giorni AB, che non mi dispiaceva.

Fisso la progressione su 6 settimane (oppure su 3 settimane con 2 allenamenti di questo tipo a settimana). Ipotizzo un massimale di panca di 100Kg e pianifico così:

1° settimana: 5×6=30 rec 1′
2° settimana: 5×4=20 rec 1′
3° settimana: 4×4=16 rec 1′30
4° seTtimana: 4×4=16 rec 2′
5° settimana: 5×3=15 rec 2′
6° settimana: 5×2=10 rec 2′

... è buono anche uno schema tipo 4/4/6/6 nel primo esercizio e 1×8+2+2 (cioè un doppio scarico di peso) nel secondo.

Come regola, fate i complementari con uno schema opposto a quello degli esercizi base. Se il base è a carico costante, i complementari in piramidale inverso.

Proviamo a scrivere una scheda impegnativa per panca, squat e stacco. (…). Durata: 6 settimane

A) Panca + Squat, “lungo” e impegnativo, circa 75′

Base: Panca piana
Complementare: Panca inclinata 2×6 carico a scalare rec 2′
Complementare: Panca stretta 2×8 carico a scalare rec 1′
Base: Squat
Complementare: Squat “culo a terra” 3×3 rec 2′
Altro: lento avanti + Spalle con manubri + addominali

B) Stacco, “corto” e meno impegnativo, circa 50″

Base: Stacco
Complementare: Stacco sui rialzi 4×4 rec 2′
Complementare: Iperestensioni
Complementare: Trazioni con sovraccarico
Altro: Bicipiti/tricipiti + addominali

Allora, lui prevede un aumento di 5-10 kg a settimana (ahahah! ) e poi immagino che i complementari si possano cambiare. Mi viene in mente come complementare squat o OHS o Front, e come complementare panca boh, anche dei piegamenti e altro vs stacco sui rialzi (cosa?) come complementare stacco. Ecco, i complementari e gli esercizi ALTRO sono da vedere.

Insomma... l'idea sarebbe mantenere 2 volte e vedere se riesco con uno schema così ad allenarmi, in un primo periodo con carichi bassi per via della contrattura, ma poi cercando di aumentarli.
La cosa dell'allenamento metabolico non saprei come inserirla... forse a fine wo, dato che lo "sforzo" generale a fare la scheda con carichi bassi non sarebbe alto?

Forse ho fatto casino, ma mi sta frullando questo in testa, ho bisogno di voi che ci capite...
Grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao carissima,

Originariamente inviato da Acid Angel

Principe, quante donne con figli conosci che vanno regolarmente in palestra a fare pesi? In più, quante donne conosci che siano tornate non dico fit, ma per lo meno NORMALI dopo il parto?

Hai scritto una valanga di roba, ma mi concentro sul punto nel quale mi chiami in causa.

La risposta e': ne conosco.

La palestra che frequento ha una creche. Un nido. O come cavolo si chiama in italiano; una stanzetta piena di giochi dove puoi lasciare il pargolame. Presumo ci siano limiti di eta', non penso ti tengano un bebe'di otto mesi, anche perche' dovebbero cambiargli il pannolino, e fare una cosa del genere e' francamente chiedere troppo.
Ma ho gia'visto donne arrivare in palestra con marmocchi al seguito, e l'ho visto, anzi lo vedo su base regolare. Chiaro, nessuna di queste mamme ha probabilmente un lavoro 9-5 che la opprime, e scommetto che nessuna fa pesi in maniera corretta e committed. Pero', pero', in qualche modo a casa a fare niente non ci stanno.

Ma ho anche sempio migliori.

Qualche anno fa feci aerobica per alcuni mesi. L'unico maschio in tutta la classe della domenica mattina (ci sarebbero alcuni episodi da raccontare, ma lo facciamo un'altra volta). L'istruttrice era una persona iperdinamica; non aveva lo scafo di una silfide, ma era chiaramente una persona che si muoveva, in salute. Era anche reduce da pochissimo da una gravidanza, come spesso veniva sottolineato dalle 'aficionade', e con molta invidia.

Last but not least, conosco almeno una persona sull'altro forum la cui moglie e' tornata ad allenarsi coi pesi dopo il parto. Cito da un messaggio privato che ci siamo scambiati qualche mese fa:

>> Her deadlift is up to 167 or so, at a bodyweight of 107lbs.

Nota: questo dopo una isterectomia, che nella scala delle complicazioni da parto e' uno step sopra il semplice cesareo.


La mia umilissima conclusione, basata su un enorme campione statistico di almeno 3 persone, e' che la gravidanza non e' una malattia invalidante, e che dal punto di vista fisiologico nulla osta a ritornare ad una attivita' fisica anche vigorosa dopo il parto.

Ben piu' difficili da risolvere sono i problemi organizzativi, vale a dire la possibilita' di trovare il tempo per andare ad allenarsi. In alcuni casi la soluzione non e' affatto facile da trovare, oppure non c'e' proprio, posto che stare con il proprio bimbo / bimba e' la priorita' numero uno,due e tre.

Per cui, e chiudo, se mi dici che non potrai mai piu' allenarti perche' dopo la gravidanza non si puo' o non ci si riesce, ti dico che ti sbagli.

Se mi dici che non ci riesci perche' diventera' troppo difficile / impratico incastrare tutte le attivita', oltre a quella di mamma, ti dico che puo' succedere, e se succede non c'e' alcuna vergogna nel cedere di fronte alle circostanze.

Aggiungo: da quando leggo il tuo diario hai fatto molti progressi nel tuo rapporto col cibo, mentre la tua attitudine all'allenamento e agli sforzi fisici e' sempre stata di buon livello (checche' tu ne pensi). Capisco lo scazzo cosmico leopardiano di fronte ad un unfortunio ostinato, ma spero che tu non butterai via troppi dei progressi di cui sopra.

Buona giornata.



PS
La tua prosa e' chiaramente contagiosa, mai scritto tanta roba per una risposta puntuale ad una domanda molto specifica.

:-)