Non puoi salvare chi non vuole essere salvato, ma puoi evitare che sbraghi del tutto in attesa di una svolta mentale.
Un po' come è successo, mi permetto di dire, a noi.

Pensando a me è vero che nel percorso di ritorno alla normalità gli eventi principali sono frutto di mie decisioni. Anche quel percorso per eliminare o rendere meno influenti cerchi schemi mentali. Ma è stato fatto tutto con alle spalle il supporto della famiglia. Di cui potresti non fartene nulla ma, come una rete di sicurezza, se crolli, c'è.

Ora è vero che la tua situazione è differente. Per vari motivi, ma il principale è che ora hai una famiglia tua con un bambino di cui occuparti. A volte anche da sola. Ed è giustissimo che la priorità sia Sebastian, anzi, che la tua unica preoccupazione sia lui.
Però o sei capace di fregartene, e non mi pare, o è meglio gestire una situazione gestibile, piuttosto che lasciare che vada tutto sempre peggio, per poi trovarsi sulle spalle situazioni ancora più complesse.

Tutto questo tralasciando quel "dovere" che si ha o si prova quando si hanno legami affettivi importanti, e si fa anche l'impossibile per salvare l'insalvabile.

Il problema è che la situazione gestibile... non si fa gestire, e io, devo dire la verità, sono piuttosto esausta nel dover avere a che fare con un'ignoranza (etimologica) così, portata avanti da mamma+babbo+zia accudente. Basta. Quando andrà peggio... la gestiranno sempre a modo loro, finché un giorno sarà realmente troppo tardi. Troppo. Sono disarmata e forse troppo fragile per combattere.
Le tue parole, però, le ho lette molto attentamente.

Stamattina mini Wo.

Mini Wo 20th February 2023

- Riscaldamento 26 rampe da 15 scalini (la rampa per la cantina)
- Piegamenti 2*4 *
- Affondi 10*4/gamba@20kg
- OHS 4*6@20kg
- Body row e chin up 2*2
- Stretching

* Piegamenti normali, non sono andata tantissimo giù, ma è un inizio, almeno non mi sono spiaccicata al suolo una volta giù, ma sono risalita :D .

Fastidio alla schiena, ma sembra di più un qualche affaticamento che un dolore da contrattura. Boh.

Mini Wo 24th February 2023

- Riscaldamento scale 26 rampe da 25 scalini
- Piegamenti 8*2
- OHS 6*6@20kg
- Stacco 6@40kg, 6@45kg
- Stacco 4*3@48kg*
- Stretching

* Timori nella gestione della negativa con la parte lombare. 48kg, comunque, era il mio peso oggi, già le ginocchia iniziavano a convergere.

Mini Wo 27th February 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- Piegamenti 4*2
- OHS 6*6@20kg
- Stacco 6@40kg
- Stacco 5*5@45kg
- Stretching

Stamani non me la sono sentita di andare oltre con i kg.

Mal di schiena is back (ahaha, che battutona), da 2 giorni. Lieve cifosi, non in ogni momento della giornata. Giramento di p...e a mille. Origine del dolore stavolta a me ignota. Sono preoccupata...

Ciao AA, ma quando scrivi cifosi intendi che assumi una postura in cui ti si accentua il dorso curvo, con le spalle anteposte, o che tutta la colonna è a C ??

Avevo visto un video dove si parlava di dolori alla schiena, e affermava che 1/3 dei problemi nascono da un problema alla zona ileo sacrale.
E parlava proprio di problemi di ogni zona della schiena, quindi se si parla solo di fastidi nella parte bassa, derivano quasi sempre da lì.
Quindi consigliava esercizi mirati su quella zona, sia in allungamento, sia di potenziamento.
Ad esempio fare il ponte con una sola gamba, con l'altra appoggiata al ginocchio, curando sempre che il bacino sia in asse mentre si sale e scende.

Sì, forse non è chiaro, uso i termini sbagliati. Intendo dire che (oltre a un disassamento verso sx) si verifica una variazione spontanea della postura che mi fa perdere la curva lombare fisiologica (che ho piuttosto accentuata, con il sedere a mandolino che mi ritrovo :mad: ) e sto "con il sedere in dentro e la buzzetta in fuori". Ecco cosa succede.

@orange: io credo che nel mio caso l'intestino e lo psoas giochino un ruolo fondamentale. Cercherò qualcosa, una routine che possa aiutarmi.

Stamattina mini Wo, è andata piuttosto bene.

Mini Wo 6th March 2023

- Riscaldamento corsa 1km*
- Piegamenti 4*3
- OHS 6*6@20kg
- Affondi 40/gamba
- Stretching





* Venerdì avevo così dolore che non riuscivo a correre, stamani non sentivo fastidi.

Ho capito, grazie.

Parte lombare abbastanza ok.

Mini Wo 10th March 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- OHS 4*6@22kg
- Affondi 40/gamba@22kg
- Piegamenti 4*4 *
- Stretching


* Le ultime due serie sono state in realtà da 3 praticamente completi, ieri invece, mentre setacciavo il pellet, ho fatto un 4*4 di piegamenti completi. E' la prima volta in vita mia che il mio peso non mi schiaccia dopo il primo tentativo di piegamento.

Mini Wo 13th March 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- Piegamenti 4*2
- Affondi 20/gamba@22kg
- OHS 3*6@22kg
- Squat 5*5@25kg discesa e risalita in 4 tempi con pausa 1 secondo in buca
- Body row 4*2
- Stretching

Stamattina mini wo confuso, vabbeh, qualcosa ho fatto.

Mini Wo 17th March 2023

- Riscaldamento jumping jack*50
- Riscaldamento pump@20kg e @7kg
- Saltelli sul posto 5 minuti*
- Burpees fatti male 4
- Piegamenti 4*2
- OHS 6*6@22kg
- Squat 5*5@30kg 4+4 tempi con pausa in buca 1 secondo
- Chin up posizione body row 4*2
- Stretching

* In realtà avevo preso la corda, ma non sono capace (poi sul breccino...), allora ho simulato 5 minuti di corda. Pessima, lo so :D .

Per chi non è capace c'è la "corda senza corda", fai girare i cordini con le palline e hai la sensazione della corda che gira. Ma senza corda, senza inciampi e adatta anche su brecciolino, ciottoli, pavé...

Che carine, quelle manopole con le pallotte!!!

Mini Wo 21st March 2023

- Riscaldamento 5+5minuti saltelli imitanti salto con la corda
- Piegamenti 4*2
- OHS 6*&@22kg
- Squat 5*5@30kg 4 tempi up e 4 tempi down+pausa 1 secondo in buca
- Stretching

Mini Wo 24th March 2023

- Riscaldamento corsa 1km
- Saltelli simulanti corda 5 minuti
- OHS 6*6@22kg
- Squat (solo) con pausa in buca 5*5@30kg
- Piegamenti 4*2
- Stretching