Stamani 5km corsa.

... e un saluto a spike:D

E alla sua dolce metà, che mi farebbe tanto voglia di rivedere (anche spike eh :D ).

Stamani 5km corsa, con fatica e dolore addominale, lo sapete già. Sono tornata dal fisio perché ancora con la parte lombare dx non mi sentivo a posto.

Qui i chilometraggi settimanali iniziano a farsi importanti.

Sfioriamo addirittura i 10km/settimana!!! :D

Stamani back to weights, allenamento per capire questa parte lombare come va. Mi sembrava di sentire ancora molto fastidio ieri sera, stamani dopo il wo non ho avvertito particolari dolori. Speriamo bene...

Mini Wo 20th September 2019

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto*
- OHS 6*6@20kg
- Stacco 6*4@40kg
- Stretching

Kg totali sollevati 1680, temevo peggio, cioè meno.

* 1 km fatto completamente controvento, quindi direi che 'sti 2km valgono 3 :D

Se pero' l'altro Km era a favore di vento, direi che non vale piu' della meta'.

Buona notte.

Dannazione, mi hai gabbato!
Buongiorno :D

Oggi mini mini wo (mal di pancia, poco tempo) prima di andare a prendere Sebastian al nido.

Mini Mini Wo 23rd September 2019

- Corsa all'aperto 3km
- OHS 6*6@20kg
- Stretching

Mercoledì mattina ero libera per un cambio giorno con una collega, 5km corsa.

Stamani ho fatto se possibile ancora meno di lunedì, ma perché non avevo né voglia né testa.
Ieri ho portato Sebastian fuori e siccome mi stava scappando nella strada l'ho ripreso al volo, e ho di nuovo fastidio ai lombari a destra. Possibile che io sia così fragile in questo punto (e altri)? Che 2cojoni, perdonate il francese.

Mini mini Wo 27th September 2019

- Corsa all'aperto 2km
- OHS 6*6@20kg
- Stretching

Ciao :)
come mobilità dei lombari fai qualcosa?

Ciao taker, in realtà da troppo tempo faccio stretching molto velocemente ed è un male (me lo ripete anche il consorte, che con la schiena che si ritrova ha trovato molto giovamento dallo stretching costante).

Io sono sempre stata lassa di articolazioni, ma da quando ho avuto la protrusione nel 2012 ho visto una progressiva perdita di mobilità, anche dovuta ai periodi di fermo per i vari infortuni che ho avuto - sostanzialmente tendiniti, bicipite dx, poi sx, poi la De Quervain post partum al polso destro e le varie contratture ai lombari post partum pure quelle, per non parlare degli psoas sempre piuttosto inc@zz@ti per via anche del colon irritabile, un cane che si morde la coda-.

Ero abituata ad essere una quasi contorsionista, ad eccezione dei movimenti della schiena all'indietro perché mi hanno sempre fatto paura. Dentro di me ora non accetto il fatto di non avere più la mia mobilità, sebbene chi mi vede ed è del mestiere riconosce che sono ancora elastica. Però questo fa sì che per me il momento dello stretching sia psicologicamente doloroso e lo faccio diventare breve. Sbaglio, lo so. E probabilmente sbaglio ancora di più nei momenti di recovery come questi.

Lunedì 30 settembre 5km corsa, seguiti da un po' più di allungamento sui lombari, che pare abbia dato dei benefici, perché la sensazione di irrigidimento è un po' diminuita.

Avete da consigliarmi una routine che possa trovare sul web senza dover spulciare mille siti, che non ho il tempo di stare su internet con il figliolo succhia-energie? :D Grazie! (Ora sto scrivendo mentre dorme ovviamente, come sempre).

Sto guardando una routine di stretching che mi ha gentilmente spedito Orange via whatsapp, in PDF.

Stamani 5km corsa.

Ciao :) concordo con il tuo consorte, lo stretching è importantissimo per la bassa schiena... andrebbe fatto quotidianamente, ma capisco che è impegnativo farlo in questi termini (io stesso non trovo, purtroppo, il tempo di dedicarmici con queste tempistiche).

Io ho risolto i problemi di tempo facendolo prima di andare a letto. Così non ho molto altro da fare e non lo salto.
Giusto un 5 minuti o poco più, srotolo il tappetino, lo faccio, e poi salgo a letto. O rimango sul pavimento se mi addormento:D

Fili, tu non hai un bimbo piccolo! :D
Io metto lui a letto e mi addormento...
Poi stretching a freddo non è il massimo, no?

@taker è vero, è importantissimo...

Lunedì 7 ottobre 5km corsa e stretching un po' più prolungato, mettendo in pratica alcune posizioni del PDF.