Acid Angel' s messy diary... :)

[Acid Angel]

Venerdì sono andata a pump, ma giusto per uscire un po' di casa. Non ero andata a scuola, cosa che non mi era mai successa prima d'ora, perché non ero mentalmente in grado di andare a lavorare; non avevo dormito che un paio d'ore, tutta la notte a rigirarmi e a rimuginare, al mattino avevo molto mal di testa, ero uno straccio. Ho così preferito rimanere a casa e, soprattutto, non mettermi alla guida.*

In palestra la sera avevo ancora doloretto nella zona della contrattura.
Sabato provato a andare in palestra con Lorenzo, ma, nonostante pure i massaggi con la pallina da tennis giovedì, venerdì e sabato, sia al muro che da sdraiata mettendo la pallina sotto alla schiena e premendo e roteando dove ho maggiore dolore, questa contrattura non mi da' pace. Anche l'anca dx si sta facendo risentire (ho fatto un po' di OHS in più vs il solito) e la sx inizia...

Non so cosa fare né cosa pensare. Sono improvvisamente, da un anno all'altro, priva di mobilità e piena di dolori e di nuovi ne spuntano subito. Oggi mentre scrivo sono reduce da una mattinata a una fiera di auto d'epoca qui vicino a casa mia, avevo il cane, Lorenzo non mi ha potuto aiutare a tenere Tracy al guinzaglio perché aveva da fare molte foto, e lei tirava e strattonava, ho un po' stressato la schiena e il doloretto lo sentivo. Comunque se sto ferma male non mi fa, mentre ieri mi faceva male anche a camminare, dopo la palestra.

WO di sabato:

- Riscaldamento camminata in salita
- Iperestensioni 2*20 con 5 kg. Ho fatto una fatica ingiustificata
- OHS 5*8@10kg (il bilanciere)
- OHS 5*8@12 kg

All'ultima serie di OHS ho fatto 6 ripetizioni poi mi sono dovuta fermare un attimo. Alla 7° manca poco finivo per terra per la perdita di equilibrio e l'ottava è venuta non so come.

Giramenti di testa sempre e comunque.

- Stacco 8@30kg
- Stacco 10@30kg
- Stacco 8#35kg
- Stacco 2*5@40 kg

Non sono riuscita a fare nulla più, avevo male al punto della contrattura. Il dolore lo sentivo al momento dello stacco del bilanciere e al riappoggio. E' il dolore che da sempre sento mentre mi alleno, diciamo che è la sensazione del muscolo che si attiva, ma ora il dolore è difficilmente sopportabile. Che poi, se sapessi che mi ci posso allenare sopra (come ho sempre fatto con i doms) senza peggiorare, lo farei.

Ora tra anca(che) e 'sto dolore c'ho un giramento di p@lle immenso.

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*In tutto questo sono molto contenta perché nonostante il momento di forte down - dovuto a qualcosa di specifico ovviamente - l'alimentazione non è stata intaccata da ciò; non ho né mangiato meno, né mangiato di più, ho mangiato il solito, ok sempre le solite cose che mi danno sicurezza bla bla bla, ma questo è il quadro generale della normalità, ecco. Nella negatività dello stress ho notato che ul camo limentare non viene investito. In compenso ci pensa l'intestino a farmi capire che sono stressata.

[spike]

Vale, non ci si allena con una contrattura.
Non è una questione di sopportazione di dolore, anche se non ti facesse male non dovresti allenarti, tu come la più occasionale delle casalinghe come l'olimpionica.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Angelica,

Secondo me, ti sei 'contratta' uno dei fasci muscolari intercostali. Il tuo dolore non si e' attenuato affatto, nemmeno dopo una settimana di riposo. Nell'altro forum che frequento ho letto di altre persone che hanno avuto infortuni simili al tuo; hanno sentito qualcosa 'partire' nel tronco, in profondita', durante uno stacco. Anche DusTech, se guardi nel suo diario, ha avuto un infortunio simile.

Anche a me e' successo qualcosa di simile, quando sono caduto in moto ed ho preso una botta al costato. Niente di rotto, ma per almeno tre settimane non ho potuto fare altro che Front Squat, Press e stacco. Ogni altro movimento mi procurava dolori molto forti al costato: staccare la sbarra dal rack per la panca, appendermi ad una sbarra per delle trazioni, riempire la cassa d'aria prima di uno squat, era tutto impossibile. E chiaramente Power Clean e compagnia olimpica erano assolutamente off limits. Tutto per colpa di qualche muscoletto lungo si e' no qualche centimetro, che a malapena si muove.

Purtroppo, per un infortunio di questo genere non c'e' altro rimedio che aspettare che passi (mentre per un infortunio ad un muscolo piu' lungo, con ROM maggiore, passata la fase acuta, muoversi e allenarsi e' di beneficio).
E' una menata colossale, lo capisco bene perche' ci sono passato, ma non c'e' alternativa. Pero' aspettare che passi non vuol dire aspettare senza far nulla.

Quello che puoi fare e' trovare gli esercizi che non ti fanno male, e allenarti con quelli.

Riesci a fare la Press? vai di press.
L'OHS ti riesce? vai di OHS, che tra l'altro ha un ROM molto esteso.
Dedicati a qualsiasi cosa che riesci a fare senza dolore, sono sicuro che qualcosa c'e'.
E non preoccuparti del carico. Fai roba leggera o al massimo media media, con molto volume, in modo da vascolarizzare al meglio i tessuti.

Quando il dolore sara' passato (e' un infortunio, non un ergastolo) sarai pronta a ricominciare, e avrai perso molto meno di quello che temi.

Vai tranquilla, e' solo una sosta in un percorso ancora lungo e pieno di soddisfazioni.


Buona giornata.

[Acid Angel]

Devo stare FERMA (= non fare nulla) fino a quando non sentirò più alcunché? Con l'anca non ho fatto proprio così, altrimenti ero sempre sul divano anche oggi.

Non so cosa fare né come fare per non stare del tutto ferma. Stasera non andrò a pump, visto che la parte è comunque nel 70% dei casi sollecitata.
Poi nulla? Sono seria. Non mi pare che il resto delle persone che fanno attività fisica si fermi del tutto con un muscolo dolorante. O forse sì e ho una visione distorta io.

[INDIO79]

Ciao Acid, sicuramente Spike non ha tutti i torti,ma so quanto per te è importante muoverti,e nell'eventualità potresti utilizzare Termo creme come il massigen,lo utilizzavo quando giocavo a calcio nelle categorie inferiori, e a volte,si doveva giocare per forza e utilizzavo questa crema ,ha un odore forte e da un calore localizzato,ma mi aiutava molto,fino a farmi sparire i dolori.
Magari la puoi utilizzare per accelerare il recupero e vedere come va.

[Acid Angel]

Grazie Indio, cercherò qualcosa.

Stamani ho provato a massaggiare spingendo sui punti dolenti usando una crema idratante, è difficile e scomodo e non so quanto serva.

Anca dx o cmq adduttore o quello che è mi da di nuovo noia e il principio a sx c'è sempre.

Io sono molto preoccupata. Appena mi alleno di più, da dopo il blocco alla schiena, non c'è verso di dare continuitá, tutti i dolori vengono fuori.

Ho 33 anni compiuti, ho fatto dei bei casini e ora stavo pian piano rimediando. Però sono una donna. Quanto tempo mi rimane da usare nella mia vita per avere continuitá nell'allenamento?

Quanto?
Io credo pochissimi anni.
Dopo è tutto un forse.
E intanto ora che potrei fare devo star ferma.
Ecco perché per me è importante muovermi... perché il tempo a mia disposizione io lo sento come contato.
Però anche oggi starò ferma e boh ancha domani e il giorno dopo... Non posso farci nulla.

[orange]

Stai facendo qualcosa di nuovo, di diverso, e devi prenderti tutto il tempo necessario per abituarti.

Io adesso corro anche tutti i giorni, anche spingendo sul passo, e non ho alcun problema a farlo.
Però non è che quando ho ripreso a correre ho subito rincominciato a farlo tutti i giorni (o quasi).
Ho iniziato con 2 o 3 volte a settimana, poi a giorni alternati, poi ho provato a fare anche due giorni consecutivi e uno di riposo, poi tre ecc.
E per farlo non ho avuto fretta, ci ho messo mesi, ma così non ho avuto il minimo problema.
E lo stesso discorso lo potrei fare per quando riprendevo in mano i pesi, i primi periodi partivo molto cauto, giusto per darmi il tempo di riprendere confidenza.

Quello che stai facendo ora è qualcosa di nuovo per te, e il tempo necessario per recuperare da un allenamento all'altro può essere molto diverso da chi lo fa abitualmente. Oppure i carichi che usi, per quanto tu li possa reputare esigui, non lo sono affatto.
Magari anziché cercare di migliorare i carichi dovresti pensare solo ad allenarti per un po' sempre con lo stesso peso (allenante ma non stressante), magari anche più spesso del solito.
Dopo che avrai fatto un periodo senza problemi e ti sarai veramente abituata al nuovo modo di allenarti potrai riprendere a fare una programmazione mirata al miglioramento.

Altrimenti che senso ha allenarsi? Se non è un momento piacevole anche se fosse proficuo sarebbe tempo perso.
Vuoi continuità? La fretta è il miglior modo per non averla, mentre sulla longevità non credo ci sia molto da dire, qui sul forum ci sono esempi di come anche a venerande età si possano ottenere risultati eccezionali, e questo lo sai anche te.
Però quando hai scritto il post eri in un momento meditabondo volto all'insinuazione dei dubbi (posso...riuscirò...ce la farò....)

Quindi adesso devi stare ferma un po'? Bene, c'è la bella stagione, le giornate si allungano e hai l'opportunità di andare a fare due passi con il cane o un giro in bici alla luce del sole (scuola permettendo)
La luce solare ha l'incredibile proprietà di far girare meglio gli ingranaggi del cervello, schiarisce le idee e dirada la nebbia che ammassiamo in testa quando filosofeggiamo come delle macchine a vapore.
Una volta riassestata tornerai in palestra a fare quello che puoi arrivando fino a dove è piacevole farlo, e solo quando diventerà troppo semplice penserai ad aumentare il peso.
Ci metti il doppio di quello che pensavi? Il triplo? Ora va così, non hai gare da preparare ne scadenza da rispettare.
Ripeto, se non è un piacere smetti e fai altro.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Quanto? Io credo pochissimi anni.

Dipende dal perche' credi che siano pochissimi anni.

Se pensi che siano pochissimi perche' sei convinta che fisiologicamente il tuo corpo tra qualche anno non sara' piu' capace di assorbire il lavoro fisico, penso tu abbia detto una sciocchezza di enormi proporzioni.

Se pensi che siano pochissimi perche' le vicende della vita ti toglieranno il tempo a disposizione per allenarti con regolarita', e' un altro discorso, ben piu' fondato. Ma anche in questo caso e' di solito possibile organizzarsi in modo da trovare un po' di tempo per se tutti i giorni, e dedicarlo all'allenamento.


buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da Acid Angel

Però sono una donna. Quanto tempo mi rimane da usare nella mia vita per avere continuitá nell'allenamento?

...enormi proporzioni, enormi

comunque non ti ho scritto di stare ferma per sempre, ma adesso mi fermerei una settimana, completamente!
poi si riprende, progressivamente.

quasi sempre tali attenzioni dopo uno stop o un infortunio portano ad una condizione migliore di come si era prima dello stop.

[iKant]

Vale, dov'è localizzato il dolore alla schiena?

[Acid Angel]

Non ho fatto nulla tutta la settimana.
Stamani appena sveglia provato stretchinh lieve e sto peggio di prima.
Sonl tutta accorciata, piena di doloretti qua e lá, peggio della casalinga sedentaria di Voghera.
La contrattura post stretching mi fa male. Fa male praticamente da ferma, nemmeno in torsione o per farci forza come ieri.
Adduttore/anca, quello che è, sempre maluccio.

Veramente non so cosa fare. Mi viene da piangere.

[spike]

domani ti chiamo, intanto tu non prendertela troppo con le casalinghe di voghera

[spike]

lista che può esserti utile anche per altre volte che avrai un problemino anche diverso da questo

squat
OHS
front squat
split squat o bulgaro
squat norvegese
affondi o cedute
zercher squat
pressa
good morning
stacco rumeno
deadlift (varie aperture di piedi)
stacco dai blocchi o sui blocchi
stacco fino al ginocchio
stacco presa snatch
panca piana
panca stretta
lock out
floor press
panca stretta
illegal bench
panca inclinata
military
military presa snatch
push press
chin up
pull up
trazioni orizzontali
pulley
lat machine
dip (come per le trazioni magari trovi una macchina che ti decurta un po' di peso)
monorematore
rematore
rematore presa inversa
push up in tutte le varianti
spinte con mnubri in tutte le inclinazioni

mi sono sicuramente scordato qualcosa

[cicciodila]

Cos'è lo squat norvegese?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Cos'è lo squat norvegese?

E' uno squat che prevede al posto del bilanciere un grosso palo di legno. Al palo, a mo' di carico, sono sospese dozzine di tranci di stocaffisso e salmone affumicato. L'atleta indossa un elmo a punta dotato di corna; una volta chiusa con successo la serie, afferra un'ascia bilama e corre a razziare lo studio di aerobica, al girdo di "Odino e' grande e Thor e' il suo profeta"