Temudzhin's adventures

[Temudzhin]

Sono tornato ad un allenamento "leggero"...cioè senza pesi e senza fermo....probabilmente devo acquistare ancora un bel pò di forza per inserire tecniche che aumentano di molto l'intensità degli esercizi su base costante...
Un pò di fastidio alla spalla sx che ha limitato muscle up,tuck planche e Human flag ma in generale tutto bene.

Hspu 2x5/3x3
Muscle up 2x5/1x failed/1x4
Tuck planche 3x10"
Reverse pull down 3x5/1x4
Forward dips 2x1/2x2
Human flag 3x2"

Vwediamo domani...tengo di base Hspu, Muscle up, planche e flag...gli esercizi cambiano di wo in wo.

[Temudzhin]

Oggi allenamento fiacco ma la location era molto suggestiva....c'era una nebbia mostruosa e con il parco quasi in riva al mare a soli 2 km da porto, si sentiva la sirena del faro.....sembrava di essere all'interno di Silent Hill ( il videogioco).
Le mie logore giunture da vecchietto facevano proprio male data l'umidità, ho quindi ridotto al minimo gli sforzi...in più le sbarre erano completamente bagnate e più di una volta nei muscle up, durante la transizione, mi sono quasi capottato...

Hspu 3x5/2x3
Muscle up 3x2
Front lever flat tuc 1x9"/2x7"
Back lever flat tuck 3x6"
Tuck planche 3x8"
Oapu 3x6

Vediamo come andrà domani....

[Temudzhin]

Impegni di lavoro e familiari mi costringono a ridurre le sedute allenanti, cosi ho deciso di aumentare l'intensità riducendo al contempo gli esercizi all'osso.
Mantengo il cedimento tecnico ma aumento molto il volume del singolo wo...oggi non è andata malaccio.

Tuck planche 1' totale = 1x16"/1x14"/3x10" target 1x60"
Muscle up 30 reps in 12' = 4x5/2x3/1x4 target 50 reps in 10'
One arm push ups 50 reps in 11' = 10x5 target 50 reps in 5'
Front lever 1 gamba 1' = 6x10" target 1x30" front lever
Bridge 1' = 6x10" target 1x180"

Buone sensazioni...il muscle up è duro e mi scappa un po kipping nelle ultime reps, buoni miglioramenti nel tuck planche e nel bridge...sono piuttosto soddisfatto!

[Temudzhin]

Dormito poco e male, senso di fiacca..insomma un allenamento abbastanza schifoso.
Ho avuto inoltre la geniale idea di fare il tuck planche prima dell'handstand push up...risultato fiacca+spalle cotte= disastro...vabbeh, esperienza comunque.

Tuck planche 1' totale = 1x16"/1x14"/3x10" target 1x60"
Handstand push ups 20reps totali in 9' = 1x5/2x3/4x2/1x1 target 50 reps in 10'
Reverse pull down 30 reps totali in 7' = 6x5 target 50 reps in 10'
Back lever 1 gamba 1' totale = 1x20"/3x12"/1x4" target 1x60"
Forward dips 5x1 sporche target 1x5 pulite

Ho sempre tenuto il cedimento tecnico nei sets e quello neurale fra gli esercizi ( in parole povere quando l'esecuzione delle reps inizia a peggiorare e quando il corpo dice basta!)

[Temudzhin]

Dimenticavo che ho iniziato il wo con un 4x20 di handstand shrug per rinforzare il trapezio.

[Temudzhin]

Durante la lezione di ieri sera mi sono sparato 80 bw squat non stop seguiti da 30" di pausa statica in accosciata con sedere parallello al terreno, poi 30" di moleggi sempre in accosciata 10 jump squat finali....3x10 di Ghr e 3x10 di pistols.....gambe cotte a puntino e coscienza a posto!

[Temudzhin]

Ieri sera cena di lavoro con grigliata e fiumi di birra fino alle 2:00 A.M....vi lascio immagginare il rendimento odierno...

Tuck Planche 1x20"/1x10"/1x8"
Muscle ups 26 reps totali in 10' = 3x5/2x4/1x3 target 50 reps in 10'
One arm push ups 50 reps in 5' = 2x20/1x10 sx e dx new target 1x50 sx e dx ( unico andato bene)
Front lever 1 gamba 1' totale = 2x25"/1x10"
Bridge 1x35"/1x15"

insomma un mezzo schifo ma date le condizioni di partenza mi posso accontentare.

[Temudzhin]

Oggi allenamento frazionato,,,,succederà sempre così d'ora in poi causa impegni di lavoro.

7:00 am
10' tentativi Human flag
1x12 ab wheel
3x8 Ghr
3x6 kipping planche push ups

13.30 am
50bw squat+ 50" static hold+50" molleggi+ 10 jump squat tutto no rest
3x6 pistols
2x10 reverse plank slide
2x10 full twist
2x10 plank to pseudo planche
2x10 tuck slide

21:30 pm
2x10 kipping planche push ups
2x10 reverse plank slide
2x10 tuck slide
2x10 plank to pseudo planche

Il primo mini wo è svolto nel garage di casa, gli altri 2 durente le lezioni di pranzo e cena in palestra ( parte dell'allenamento che faccio fare ai "miei" ragazzi)

[Temudzhin]

Oggi sono piuttosto soddisfatto considerando la notte insonne causa bimbo febbricitante...l'unico neo sono dtati gli hspu....l'aver inserito tutte quelle propedeutche per la planche mi ha "cotto" un pò le spalle, infatti all'improvviso mi sono ritrovato senza benzina...non mi sentivo fiacco o debole anzi...ma proprio non riuscivo più a fare il movomento.

Hspu 22 reps in 6' = 4x5/1x2 target 50 reps in 10'
Reverse pull down 44 reps in 9' = 1x9/1x7/4x6/1x4 target 50 reps in 10'
Tuck planche 60" totali = 3x20" target 1x60"
Back lever 1 gamba 60" = 1x30"/1x20"/1x10" target 1x60"
Forward dips 13 reps in 8' = 1x3/2x2/2x3 target 30 reps in 10'

Devo vedere come modulare le propedeutiche per la planche in modo tale che non mi limitino negli hspu.

[greatescape]

bello il tuo diario complimenti

[Temudzhin]

Grazie...spero più che altro di "sdoganare" un ulteriore modo di allenarsi e magari essere di aiuto/spunto per coloro i quali sono affascinati dal corpo libero ma pensano di essere troppo vecchi o inadeguati per iniziare.

[asama000]

come me...

[greatescape]

anche io ho avuto un piccolo passato nelle arti marziali e sono sempre rimasto affascinato da questi tipi di esercizi
in quel periodo mi allenavo senza pesi, facendo trazioni in tutte le salse, piegamenti normali e in verticale per le spalle, mi piacerebbe riprenderli da usare insieme ai pesi
non ho letto tutto il tuo diario perché l'ho scoperto pochi giorni fa ( entro poco in questa sessione ), per caso fai anche super serie e super serie giganti nei tuoi allenamenti (handstand push up\pull up\push up\chin up)?

[Temudzhin]

Al momento no perchè sono concentrato ad acquisire skills sempre più difficili che richiedono moolta moolta forza...e quindi per ora i lavori metabolici sono in standby.
Ogni tanto mi sparo un test d'ingresso dei Bar-barians:
in meno di 6' ti devi sparare 5 muscle up, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups e 3 ancora 3 muscle up.
Divertente ed abbastanza tosto.

[greatescape]

belli i muscle up, peccato che nella mia palestra non posso provarli abbiamo il soffito un po' basso e darei una craniata se ci provassi
molto bella questa routine dei bar barians
hai un sito dove posso vedere gli esercizi e spiegano un po' di cose ?
grazie