Temudzhin's adventures

Temudzhin · **Temudzhin's adventures -** 12-12-2010, 02:08 PM

Visto che c'è pochissimo inerente all'allenamento a corpo libero e qualcuno potrebbe essere interessato, apro il mio diario;
dopo un periodo di malanni fisici di vario genere, mi appresto a tornare ad allenarmi come si deve.
Il programma prevede di allenarsi 6 volte a settimana con 3 wo distinti ripetuti 2 volte.
Sono 5 esercizi base a wo per 5 serie l'uno...le prime 2 con esercizi propedeutici a difficoltà crescente e 3 serie allenanti portate al cedimento tecnico ( esecuzione che inizia a sporcarsi o rallentare)....quindi ampio buffer. Ad esempio nel muscle up farò 1 serie di pull ups al petto, 1 serie di close grip pull ups al petto e poi 3 serie di muscle ups.
Sono previsti 4 allenamenti al parco ( A e C x2) e 2 in garage (B x2)..quando vado al parco il riscaldamento è previsto in 1,5km di corsa blanda seguiti da 2 km "tirati" in scioltezza, poi a fine allenamento 3,5 km di corsa blanda fino a casa...negli allenamenti in garage farò un pò di corda..ma non troppo perchè mi crea una periostite fastidiosa alla gamba sx ( Eredità dei bei tempi del pugilato).

Wo A
Handstand push ups
Muscle ups
Back Lever
Human Flag
Dips Sbilanciati
Burpees

Wo B
Lever Row
Parallettes tuck push ups
Gluteus Ham Raise
Pistols
Ab Wheels
Battling ropes

Wo C
Tuck Planche
Reverse pull down
One arm lever push ups
Wiper Lever
Bridge
Burpees

Escluso il riscaldamento e il defaticamento/stretching sono Wo da 45'/1h che farò quando possibile.... con 2 lavori e famiglia!! ( mattina alle 6:30, alle 13:15 o alle 22)

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 51	Temudzhin's adventures - 12-12-2010, 02:08 PM Temudzhin's adventures Visto che c'è pochissimo inerente all'allenamento a corpo libero e qualcuno potrebbe essere interessato, apro il mio diario; dopo un periodo di malanni fisici di vario genere, mi appresto a tornare ad allenarmi come si deve. Il programma prevede di allenarsi 6 volte a settimana con 3 wo distinti ripetuti 2 volte. Sono 5 esercizi base a wo per 5 serie l'uno...le prime 2 con esercizi propedeutici a difficoltà crescente e 3 serie allenanti portate al cedimento tecnico ( esecuzione che inizia a sporcarsi o rallentare)....quindi ampio buffer. Ad esempio nel muscle up farò 1 serie di pull ups al petto, 1 serie di close grip pull ups al petto e poi 3 serie di muscle ups. Sono previsti 4 allenamenti al parco ( A e C x2) e 2 in garage (B x2)..quando vado al parco il riscaldamento è previsto in 1,5km di corsa blanda seguiti da 2 km "tirati" in scioltezza, poi a fine allenamento 3,5 km di corsa blanda fino a casa...negli allenamenti in garage farò un pò di corda..ma non troppo perchè mi crea una periostite fastidiosa alla gamba sx ( Eredità dei bei tempi del pugilato). Wo A Handstand push ups Muscle ups Back Lever Human Flag Dips Sbilanciati Burpees Wo B Lever Row Parallettes tuck push ups Gluteus Ham Raise Pistols Ab Wheels Battling ropes Wo C Tuck Planche Reverse pull down One arm lever push ups Wiper Lever Bridge Burpees Escluso il riscaldamento e il defaticamento/stretching sono Wo da 45'/1h che farò quando possibile.... con 2 lavori e famiglia!! ( mattina alle 6:30, alle 13:15 o alle 22)