grazie mille shade grazie a spike grazie a doc grazie a tutti per starmi dietro :)

allora da lunedi inizio con la prima settimana e seguo questo schema togliendo i bicipiti tre volte a settimana
però ti faccio delle domande sugli esercizi shade

GHR: YouTube - glute ham raise female volleyball athlete post chain
tricipiti lottatore: YouTube - Tricipiti del lottatore 22Kg 4x6 90"

Ti ho risposto in VERDE nel quote;)

un grazie infinito a tsukasa e shade e agli altri ancora grazie mille ragazzi
lunedi non vedo l'ora di incominciare! :)

Di nulla ;)

abbassa del 5% le panca perché il tuo massimale non è vero:
tieni la presa troppo larga, te l'ho già detto, vacci con un metro e adeguala da subito; il fermo devi farlo e non ridurlo solo perché il peso senti che ti schiaccia

capito spike quindi se è il 70% devo farlo come il 65%?

sì un 5% in meno ti ci vuole....però piazza subito la distanza giusta e fai il fermo anche di 2 secondi

questa volta per assicurarmi di fare bene il fermo lo tengo giu contando
quando lo porto giu almeno cosi nn posso sbagliarmi :)

grazie ancora spike ^_^

Ciao Nettun,

secondo me puoi cominciare ad usare una cintura nelle serie piu' pesanti di squat e stacco.

E magari, se la palestra lo consente, per lo stacco portati del gesso.

Buona giornata.

@principe secondo te
verso che peso dovrei iniziare ad usare la cintura? intendo dire per esempio oltre il 100% del mio peso corporeo? tipo in squat 90kg e la dovrei usare?
per il gesso non lo so :/ e non credo poi farebbero storie che si sporca... uffa

intanto oggi ho fatto la prima settimana
sulla panca mi sentivo morire il petto chiedeva pietà
e nello squat nei video potete benissimamente sentire i miei versi di dolore che sentivo nelle gambe e ommioddio devo dire che ero veramente sdrumato dopo lo squat
per 2 minuti dopo lo squat mi sentivo girare la testa e mi sentivo non a pezzi di piu
il rest tra le serie sarà stato anche piu di 2 minuti arrivavo anche a 4 minuti xke lo '' sdrumamento'' era di quelli assurdi.... shade non so come hai fatto a farlo d'estate.... è '' sdrumante ''
nella panca non riuscivo neanche a concludere le 8 rips alle ultime due me ne sono uscite 7 invece di 8 credo
il dolore era insopportabile i miei pettorali chiedevano pietà

Squat 4x8 84kg
Panca 4x8 54kg
parallele 5x5 bw
alzate laterali 3x12 era tanto che non le facevo ho iniziato con 4kg per mano poi mi sono accorto che il peso era veramente leggero alla 2nda ho messo su 6kg e alla terza 8kg a mano
alzate laterali 90° 4x8 anche qua ho iniziato con 4kg per provarle di nuovo dopo tanto tempo poi sono andato a 6kg poi ad 8kg e ancora 8kg
bicipiti (curl) 8sx5r idem ho fatto una sorta di piramidali ho iniziato con 10kg e fino ad arrivare a 12 kg dove sentivo le braccia che facevano davvero male


ditemi voi dovrei fare con i piramidali o utilizzare un peso piu stabile secondo voi? questa era la prima sessione quindi non sapevo :/


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quando pensi che possa esserti utile.
Di sicuro, ti avrebbe aiutato averla durante i massimali di stacco e squat.

Prova a chiedere per il gesso, chiaramente promettendo di pulire ogni residuo a fine allenamento. Magari ti danno il permesso di usarlo.


Buona giornata.

azz hai ragione nello stacco sicuramente credo :/

per adesso mi trovo bene forse per lo stacco la utilizzero o quando arriverò a fare tante ripetizioni con 90 e passa cioe fra 1 settimana e piu

D'estate era massacrante, grondavo ovunque, alcuni allenamenti li facevo semi nudo:D:D:D:D

Cmq è normale, sei passato da basse rip a delle medio/alte ed è normale che si senta.......

Per la panca a me è successa la stessa cosa alla 3° settimana, infatti io ho invertito facendo panca pesante il venerdì e panca leggera il lunedì dopo lo squat;).......

Ps: io la cinta la uso più o meno intorno all'80% del massimale....

ah 80% perfetto allora mi regolo anche io cosi shade!!!

comunque l'allenamento è massacrante davvero ieri non davo cosi tanto peso alle tue parole riguardo la difficoltà eheheh
mammamia d'estate non è fattibile secondo me xD ahahahha

grazie ragazzi gentilissimi ^_^

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abbastanza sdrenante come allenamento x_x

3x5 di leg curl, hai voglia di romperti?

Ciao Nettun, evita di fare ripetizioni continue, riappoggia sempre e poi riparti, non so perché ma ho l'impressione che afferri male il bil come facevo io all'inizio, ovvero tenendo il bil alla base delle dita invece che al centro della mano... Ma non riesco a vedere bene......
Cosa importantissima accelera al massimo e non ruotare la testa quando sei in esecuzione;)

@gian
non era 3x5 il leg curl nella scheda? al posto del ghr

@shade

ok allora la prossima mi fermerò di più :/ per la testa mi è venuto di ruotarla x controllare se stavo in posizione eretta :(


grazie ragazzi

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Venerdì

Panca 4x8 56kg
Squat 4x8 84kg
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri 5x10
Chin Up 6x4
Rematore 4x6
bicipiti (curl martello) 5x8



è stato qualcosa di massacrante nello squat stavo cedendo e nelle ultime serie non ce la facevo proprio più

domani mi aspetta una giornatina di cardio ;)

Cardio? ma quindi l'hai inserito..? come mai? cosa farai di preciso? :confused::confused:?

1 ora di camminata veloce sul tapis roulant oggi

ho inserito una volta a settimana il cardio
quindi

4 giorni di allenamento
3 di pesi e l'ultimo sabato faccio cardio


1 ora tapis
e una sessioncina di addominali da 15 minuti a fine cardio
che ne pensi?

Penso che non è molto.. però per iniziare va bene! eventualmente poi aumenti un pochino pian piano (la frequenza perlomeno dico perché 1Xweek è un po' poco)

ahhh

sisi la frequenza è pochina

una volta a settimana un oretta però per me che non sono abituato
sarà gia abbastanza xD

xD xD si può essere così xD
Lol ;)

comunque oggi ho
fatto

tapis roulant 60 minuti spaccati
372kcal bruciate

piu sessioncina di addominali a istinto
da 20 minuti


per sfizio sto provando la sinefrina e devo dire che adesso riesco a stare piu lucido a scuola sembra su di me annulli del tutto il senso della fame
quando vado a scuola verso le 11 iniziavo a sentire lo stomaco pregarmi di ingerire qualcosa e faceva male

mentre da quando la sto provando gli stimoli della fame sono del tutto assenti e riesco a rimanere piu lucido
è piacevolissima come cosa :P

Vai Nessùn..spacca tutto!!!:p
ottimo addominali ad istinto :)
Non fissarti sulle kcal, i tappeti danno valori assai indicativi.. poi sono 1000 i parametri.. casomai tieni solo il tempo oppure meglio tempo/velocità/pendenza.. poi ora il tempo è migliorato, volendo se ne hai la possibilità puoi fare anche qualcosa all'aria aperta che come cardio può essere meglio rispetto al tappeto o alla cyclette.. compatibilmente con le condizioni dell'ambiente nel quale vivi ;)

ahhahaahah

grazie tronki :P

vabè 1 ora di tapis a pendenza zero ieri perchè a correre in pendenza la vedo ardua

all aria aperta non so... qui c'è smog c'è tutta schifezza poi non ci son parchi per correre... boh :p poi pantofolaio come sono... xD

Per la corsa considera in media un valore di consumo energetico di 1 kcal per kg di peso corporeo per ogni km percorso indipendentemente dalla velocità.

Pesi 100kg (esempio)? Ok, corri un km e bruci 100kcal.

interessante quindi in teoria io peso 86 kg ho corso x 5 km quindi ho bruciato 300 e passa kcal.... mmmmh interessante grazie aailf :D:D :p:p:p

motherfucking rampage! lol

st'allenamento pensavo sarebbe stato sfiancante invece nello squat e nella panca mi sentivo stranamente più forte! bah che strano :/
sarà perchè nello squat ho usato la cinturozza vecchia di pelle di mio padre :) di 15 anni fa xD
squat 90kg 75% 3x6
panca 60kg 70% 3x6 ( xke il massimale come mi hai detto tu spike non era valido quindi sto sempre 5% in meno rispetto a stacco e squat)
parallele 5x5
alzate laterali 3x12
alzate a 90 4x8

oggi so riuscito a fa solo questo
troppa gentaglia x_x

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Io direi che sei riuscito a fare solo quello perche' hai cazzeggiato troppo. Due minuti e mezzo di video. Trenta secondi per piazzare il telefono. Trenta secondi per aggiustarsi la cintura. Trenta secondi per fare le facce da duro allo specchio. Trenta secondi per giocare con l'iPod. Altri trenta secondi di facce allo specchio. Qualche secondo di pose. E alla fine, venti secondi di squat.

Motherf***r ... don't make me laugh.


Buona giornata.

Non fa' una piega. Ogni tanto Nettun dovresti forse essere meno euforico (non sei The Bride di Kill Bill ;) ), meno condizionato da chi ti sta intorno (o non accampare quello come scusa... magari semplicemente non ti faceva voglia di allenarti. Non sei un robot, capita eh... ) e concentrarti... ne va' di tutto il tuo percorso.

Coraggio Fede...

butta quella cintura

Non sarebbe meglio bruciarla, giusto per essere sicuri?

Dai, è la cintura di suo padre, e poi sempre meglio di niente!

Possibile che se uno non ha una cintura della titan omologata da 200 euro non sia degno di alienarsi? poi è di suo padre (la verità è che sono tuo padre Luke)!!!
Vai Nessùn che hai già un ottimo squat, se continui così riuscirai a sollevare il mondo squattando!!!:D

(Stranamente) sono d'accordo con Trokji :D:D:D

in effetti devi essere più concentrato sopratutto quando fai squat, ti agiti troppo quando stai per cominciare (forse lo fai per caricarti), per quanto riguarda l'esecuzione io la farei un pò più lenta (sopratutto la discesa) e non distendere completamente la gamba quando risali
PS: mi piaceva di più la tua vecchia firma: "non vado in palestra per parlare con gli altri ... non mi piace chi lo fa.. " qualcosa del genere... com'era?