pensa acid oggi per stare in pace e arrivare alle 2 in palestra mi sono fatto anche la giustifica falsa per uscire all'una e mezza e arrivare in the gym LOL

dai adesso puoi sgridarmi xD


oggi ho fatto


Stacco 2x4 80% 100kg
leg curl 3x5
lento con manubri 4x6
skullcrusher 5x10
bicipiti concentrazione 5x6

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Ti sgrido solo perché dopo arrivare ci vorrebbe AT e non IN, non perché hai falsificato la giustificazione.. in fondo son sempre AAILF e non la tua prof ;)

i went to the gym no? XD

Certo. Ma tu hai usato il verbo arrivare, che regge "at" e non in.
Se usi go metti to oppure into se entri, altrimenti con arrive metti at e non in come hai messo sopra...

Ma ci vuole la frusta? :rolleyes:;):D

It's correct, but is not the same thing as "I arrived at the gym", which is what you started with.

You can "arrive in" an unconfined place. For example "I arrived in London yesterday".

Advantage Acid Angel.

:eek:


e prendiamola sta frusta :D:p

Grazie Principe, sai speravo in una tua delucidazione più puntuale rispetto alla mia. L'esempio di Londra non mi era venuto in mente.
:)

Per picchiarti cosa hai capito! Mi mettono ar gabbio regazzì... e poi hai la metà degli anni che dovresti avere... :D e troppi ormoni in circolo, io ho una certa età...

Ma se vuoi la frusta la presto alla vicina di casa tua...:p

Questa non l' avevo vista, sei un grande Nettun !!!

hahaha a bellaaa io er due de marzo so maggiorenne XD
vedi mpo che doemo da fà ci
te lo detto proprio alla romana XD

@ doc

modestamente doc :p
hahaha frusta sia xD

hahahahaha nettun :D:D:D:D

BELLA ci chiami tua sorella dude...:D
e cmq... sei troppo massoso, fai definizione va' poi se ne riparla... ma anche no XD XD XD

Ci manca di fomentare il ragazzo Doooooooooc!!! :eek::eek::eek:
;)

non fomento nessuno (non credo Nettun ne abbia bisogno...), mi limito ad approvare :D

nooo come definizione?! adesso apro un post per la dieta definzione solo per te ahhahahaha

ma come doc? XD io non ho bisogno di essere fomentato gia faccio le faccie allo specchio xD

comunque oggi allenamento abbastanza leggerino :)
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2x4 a 80%
panca 2x4 64kg
squat 2x4 96kg

Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri 5x10
Chin Up 6x4
Rematore 4x6

curl martello 5x8
qua mi sono divertito un poochetto :P facevo con i pesetti piccoli alte ripetizioni tra le serie per dare quell effetto pump alle braccia infatti uscivano le vene di fuori xD era bellissimo :p

Eheheh... vedi... vuoi aprire il thread definizione, poi parli delle venozze... ahahah... io con la frusta ti ci impiccooo!!!

Piccola nota...
te lo detto... ehm... sarebbe l'ho...
FACCIE... ehm... sarebbe facce... aiuto mi sto in-VELEN-endo:eek:
;)

Attento che AAILF ti osserva e ti bastona...

ffs hai ragione mi so rin-coglionendo xD
però al bastone la frusta forse est meglium xD

Il ragazzo è furbo come una faina! :cool:
... quì invece cosa ti eri fumata? :confused:

non è vero sono un fessacchiotto :cool:


doc cosa ne pensi dello squat e della panca di oggi?
ti prego di qualcosa almeno tu sull esecuzione :(:(

Tieni presente che io tendo a non commentare i tuoi video, non perchè io non voglia, ma perchè sei già più bravo di me :o

Comunque nella panca quello che vedo è che sei ancora un po' ballerino, durante quasi tutta l' esecuzione il tuo sedere non è fermo. Come dice Spike , devi essere una roccia durante l' esecuzione, puoi assestarti tra una esecuzione e l' altra.

Nello Squat la cosa che mi lascia più perplesso è la profondità dell' affondo, da come è ripreso l' esercizio faccio fatica a capire, mi sembrano valide ma di poco, se fossero mie non sarei contento della profondità, subisci troppo il carico; inoltre non si vede il movimento partire dal sedere che va indietro, ma sembra partire dalle ginocchia che vanno in avanti.

Spero di non avere detto troppe castronerie!

impossibile doc!!

grazie :)

oggi allenamento cardio non so se faró il tapis roulant perche ho un dolore al polpaccio destro quando corro staremo a vedere


molto probabilmente sostituisco il tapis roulant con la cyclette

kcal target da bruciare della giornata = 500+

oggi 520 kcal bruciate sul tappeto rollante XD corsa a 7.2kmh zero pendenza

poi superserie addominali

3xmax super serie
crunch
bycicles
hanging leg raises

3xmax
addominali su panca a - 40° circa
con sovraccarico 5kg

tot kcal bruciate circa 600

sta sera si va a casa di una amica a mangiare la pizza e junk food sia anche per questa volta...



status fisico 84kg e 700gr

da 86kg di gennaio..... sto scendendo troppo in fretta che rottura di cazzo odio quando il mio corpo fa così!!!

è tutto febbraio che ho un introito cal di 3100 il 15 mi peso e sono ancora a 86 poi mi peso oggi e vedo quel fottuto 84!!

Considera che, da quel che ricordo, hai anche aumentato il cardio.. devi tenerne conto. Come detto probabile che tu stia scendendo un po' in fretta, una ritoccatina verso l'alto puoi darla e vedi se cambia qualcosa

si tronky XD

1 ora di cardio la prima settimana di febbraio feci camminata veloce è dalla seconda che iniziai a fare corsa tutt un ora filata

il cardio lo lascio così
la dieta la tocco xD

Già, come detto dipende dall'obiettivo. Perché 77 kg per luglio è un obiettivo che implica una perdita di peso non rapidissima ma piuttosto rapida.. ovvio la dieta deve essere organizzata con questo fine

lo so tronky :p ora staremo a vedere come và appena finisco il ciclo bettati :)

domani quarta settimana 4x8 72.5 %

quarta settimana 4x8 72.5%

87kg di squat
e 58kg di panca
restanti complementari bla bla

oggi è stato quasi piu facile della prima settimana... o almeno credo :) meno sfiancante direi

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OT: Eccola... vedrai che la trovi la colla... ;)
ovviamente io intendo un'inalazione metaforica :eek:

My heart is broke(n)
but
I have some glue
help me inhale
and mend it with you...

YouTube - dumb nirvana

bisogna trovare una colla buona... quasi come l'attack :/

deadlifts in da houze
4x8 90kg 72,5%


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ho mangiato un pezzo di torta.... mi sento non di merda di piu x_x

anche io stasera ho mangiato un panino di troppo.. :mad::mad:, vabè dai 1 pezzo di torta una volta.. poi era il tuo compleanno

sticazzi che era il mio compleanno tronky!

era un motivo in piu per non sgarrare

ueeeeeeee
ueeeeeeeee piangheggiuo T_T

Nettun,

sbaglio, o ti guardi nello specchio mentre fai stacco ?

Buona giornata

si principe
mi giro a sinistra alcune volte mentre sto staccando per capire se sto tenendo la spina dorsale dritta
a sinistra anche ci sono gli specchi
diciamo che sono un maniaco per la postura anche durante l'esecuzione

Però dovresti evitare di girarti mentre fai l'esercizio. Il video ora non l'ho visto, ma mentre esegui l'esercizio è importante anche dove guardi eh.
L'ideale sarebbe avere uno specchio davanti, ma comunque ci si può allenare anche senza

Personalmente, direi il contrario. L'ideale sarebbe non avere specchi da nessuna parte. Ma alle strette, ci si puo' allenare anche con quelli.