:O :O :O
nnnnnnooooooooooooooooooooooooooo :( :( :( quei kg mi sembravano cosi leggeri non è possibile che l'affondo sia diminuito Y_Y il problema è che non c'è un rialzo per poggiare il cellulare in teoria dovrei tipo prendere una panca in prestito come feci per lo stacco solo che sono sempre occupate T_T troverò un escamotage e basta!! |
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capito grazie ragazzi :(
:( oggi primo di seconda settimana vo bo squat e panca |
OK mi sono inguattato una panca e l'ho messa a fare da sostegno al cellulare ad altezza ginocchio!
cosi spero vada meglio :P oggi squat- panca piana SQUAT 56x6 66x5 76x4 88x6x3 + 2kg rispetto ultima volta che era a 86kg PANCA 36x6 46x5 56x4 68x6x3 +2kg rispetto ultima volta che era a 66kg YouTube - V150111 12 49 YouTube - V150111 12 52 YouTube - V150111 12 58 YouTube - V150111 13 03 YouTube - V150111 13 06 YouTube - V150111 13 10 YouTube - V150111 13 31 YouTube - V150111 13 36 YouTube - V150111 13 43 YouTube - V150111 13 46 YouTube - V150111 13 50 YouTube - V150111 13 54 |
nello squat tendi a subire il peso sia nel setuo che durante la risalita: non chiudere il petto tienilo sempre bene aperto. Hai perso un po' di profondità ma ancora sei sotto il parallelo
La stessa ripresa per la panca non sarebbe male. Ora ho avuto la sensazioni che l'ampiezza della presa fosse troppo larga |
spike il fatto è che quando scendo nello squat ho visto che piu giu di cosi non ci va cioe l'ho provato anche senza peso è possibile che sia dovuto al fatto che si sono stretti i legamenti o qualcosa del genere secondo te ?
per la presa l'ho pensato anche io che fosse troppo larga mi sa ho superato gli 80 cm di qualche cm |
Nettun, se questa è la massima profondità a cui riesci a scendere e riesci a riprodurla sempre non c'è problema, sono valide.
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ok doc grazie :)
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dai nettun che diventi enorme:p
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si spera :(
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stacco aumentato di 2kg oggi
da 88 a 90kg però me lo sentivo troppo leggero boh non so :/ deadlift 58x6 68x5 78x4 tutte con prona poi con mista 90x6serie x3rips panca leggera 54kg 3x5 parallele 3x6 YouTube - V170111 16 41 YouTube - V170111 16 44 |
Ciao nettun, mi fa morire che su un minuto e sei secondi di video di stacco, cinquanta secondi siano di preparazione (visto che hai deciso di gareggiare ricorda che in gara hai 1 minuto in tutto per fare lo stacco :D)
A parte le facezie, è bene che li senti leggeri, però il tuo stacco deve finire con le ginocchia serrate (cioè completamente estese) e il bacino in avanti a "inchiappettare" il bilancere, dal video sembra il contrario. Le spalle, che nel video non si vedono, quindi non posso dirti come sono, devono essere dietro la verticale del bilancere. |
oltre a quello che ti ha detto doc (continua a spinngere con le gambe!) ti ricordo che dovevano essere 6x2 e gli incrementi puoi farli anche di 5kg a volta
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ahhhh dannnaziooneeeee 6x2 spike mi sono rincoglionito.... :/
tu credi che questo possa cambiare qualcosa nel programma? perfetto la prossima settimana provo sparato di 5kg e vediamo se non mi stanco hhihihihihihi :P |
eh finiti la panca e lo squat di oggi mi sembrava di aver fatto poco e niente....
uff :/ oggi ultimo giorno della 3 settimana panca 66x3x3 70x1 76x1 78x1 squat 86x3x3 90x1 96x1 98x1 troppo leggero allora ero ancora carico mi sono fatto un po di parallele e curl con manubri giusto 2 complementari cosi YouTube - V190111 16 57 YouTube - V190111 17 10 purtroppo per vari problemi non so riuscito a fare tutti i video...-___- e la panca è uscita che è una schifezza :( |
è venuta una schifezza perché sei frettoloso. Dopo aver staccato la prima cosa che devi fare a braccia tese è ricercare la perpendicolare al punto del petto che vuoi toccare, poi dai un'ultima aggiustata alla scapole, poi prendi fiato e solo ora parti a fare l'eccentrica
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ok spike grazie sabato inizia la 3 settimana proverò ad andare con molta piu calma sulla panca me lo devo ficcare in testa! :( |
panca piana spero sta volta sia andata meglio o almeno credo
36x6 46x5 56x4 70x3ripx6serie squat 56x6 66x5 76x5 90x3x6 YouTube - V220111 13 49 YouTube - V220111 14 02 YouTube - V220111 14 06 YouTube - V220111 14 20 YouTube - V220111 14 24 YouTube - V220111 14 29 YouTube - V220111 14 41 |
sia la panca che lo squat sono migliori. Nello squat però la ripresa non consente di capire se la simmetria dei gomiti è migliorata o no. Nella panca c'è sicuramente più compattezza anche se puoi fare ancora meglio. Hai ridotto un po' il fermo, occhio che così ti scompare se non lo recuperi subito, inoltre ti ricordo che il bilanciere deve sfiorareil petto e non devi scaricarci nemmeno un kg...a volte addirittura usi il petto per far reipartire la spinta del bilanciere
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azzz :/ grazie spike
il problema è che sulla panca ho paura...ho il timore che mi rimanga il bilanciere sotto e forse sono andato troppo su con i kg da 66kg a 70kg tu che ne pensi spike? forse dovrei tornare giu? |
no, secondo me van bene, però devi stare concentrato, ovvio che se chiudi il petto e sbagli traiettoria è difficile far salire la fucilata
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ciao Nettun quanto pesi adesso?
sei sempre in bulk? stai crescendo bene con i carichi.....complimenti :) |
no zac una schifezza :/ cioe
sono in bulk sempre e credo che ci rimarrò per un bel pò altro che def qua non ho neanche un muscolo sono a 86kg adesso ma la panca spero di aver alzato il massimale perchè faccio davvero tanta pena.... :/ |
comunque oggi era 2 allenamento 3 settimana stacchi e panca piana leggerina
una schifezza non sono riuscito a fare un video decente c'era donne ragazzini teenagers anziani adulti gente di ogni tipo ad ogni atrezzo occupato in palestra era un chaos non si riusciva a fare niente in palestra oggi mammamia che schifo stacchi 58x6 prona 68x5 prona 78x4 prona 94kg 6seriex2 rip mista tanto leggero a fine wo non sentivo niente ne stanchezza ne nulla :/ panca piana leggera 3serie x 6 rip 54kg poi ho fatto curl x avambracci inversi e parallele 3x6 tutto tranquillo non sentivo stanchezza oggi :/ ho fatto due video degli stacchi ma non me li mette youtube darò un occhiata dopo |
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azz :eek::eek: sei alto 173 cm e pesi 86 kg e dici che non hai muscoli !!! e a novembre pesavi 76 kg: 10 kg in tre mesi!!!!!! io sono 181 cm e peso 74 kg cosa dovrei dire? e mia moglie mi dice che sono diventato troppo grosso !!!!! :D:D:D |
vabe ma tu sei piu alto poi 10 kg sono gran parte ciccetta quindi :/
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nettun occhio a non mettere su troppo grasso....
posta una foto della condizione attuale...io non eccederei troppo con i carbo... comunque 173 cm per 86 kg sono veramente tanti.... |
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:-) Nettun, vai cosi' che vai bene. |
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*sigh* :o grazie principe :) |
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la foto la posterò fra un pochettino :D adesso scappo a studiare :( grazie a tutti per starmi appresso ^_^ |
ed eccomi qua tutto rincoglionito :/
oggi mi sono pure preso una presa x il culo da parte dell amica di mia madre che mi dice che sono diventato ciccione ... -___- e vagli a spiegare che me ne sto sbattendo degli addominali al momento lol e che mi interessa la forza... pfffff vabè allenamento di oggi ultimo 3a settimana troppo leggero :/ panca 66x3x3 70x1 76x1 80x1 YouTube - V260111 16 40 YouTube - V260111 16 43 Squat 88x3x3 94x1 98x1 102x1 YouTube - V260111 17 00 YouTube - V260111 17 04 YouTube - V260111 17 07 non ero riposato..di piu X_X allora mi sono messo a fare complementari ad minchiam curl manubri 3x8 hammer curl 3x8 french press col manubrio 3x10 e curl inversi con manubri 3x8 + 10 min di tapis roulant mi devo riabituare un po a correre sto diventando fanfarone :) e sta panca bastarda sempre con le gambe che si muovono grrrrrrrrrrrrr |
un uomo ciccione con la bf al 20% circa
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Fede ascolta... ho imparato sulla mia pelle che non possiamo pretendere che gli altri, specialmente se profani rispetto alle nostre filosofie di vita, riescano a comprendere quello che facciamo, i mezzi e gli obiettivi a lungo termine. Sai che la strategia migliore è fare come diceva Virgilio a Dante davanti a Paolo e Francesca... "Non ragioniam di loro, ma guarda e passa..."
Cosa ti cambia se l'amica di tua madre ti prende in giro in fondo? Nulla... ragiona invece sul motivo per cui puoi sentirti così vulnerabile di fronte a un commento in fondo così insignificante rispetto al tuo mondo dell'amore, cioè rispetto alle persone che per te sono veramente importanti. Non può scalfirti un commento del genere, soprattutto perché dettato da innocente ignoranza in materia... Dai tirati su. Tu sai cosa stai facendo. Vai avanti per la tua strada. E comunque l'amica di tua madre di ciccioni non ne ha mai visti secondo me... ;) |
dato che la panca era leggera potevi farla anche meglio! Nell'ultima singola scendi subito senza nemmeno aggiustarti e infatti non riesci a caricarti, ripartendo scomposto e lentissimo. Ci devi pensare sempre, devi essere più severo.
Nello squat non subire il peso, questi sono carichi alla tua portata e con le barre non hai nulla da temere. Stai con il petto bello aperto e non alzare le spalle per far salire prima il bilanciere, le spalle devi tenerle basse e strette a squattare ci pensano gambe e schiena |
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eh hai ragione acid ti ringrazio :) in realtà non mi cambia niente mi sta un po sulle palle che non capiscono quello che voglio fare io e vaglielo a spiegare che ora io me ne sto sbattando del fisico e sto pensando solo alla forza.... non capirebbero :rolleyes: ma in fondo sti cazzi adesso il problema e mia madre che da quel giorno ad oggi mi dice addirittura che sono ciccione e che se la notte sudo non è perchè ho caldo e i termosifoni accesi ma che io sudo come dice lei '' il lardo che ciai addosso'' .... questa è fuori :o |
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capito spike la prossima squattata terrò le spalle superstrette :P ti volevo fare una domanda spike qua dice nel programma Quarta settimana: Scarico e al lunedì e mercoledì (qualche tripla al 70%) e nuovo test massimale al Sabato. Oltre che badare all'aumento del carico massimale, fate in modo di vedere che ora SAPETE FARE LE ALZATE. Se avete ottenuto una buona qualità tecnica e una buona accelerazione, i prossimi mesi di allenamento saranno una festa, anche col peggior piano d'allenamento del mondo. qualche tripla al 70% che vorrebbe dire? 3x3? poi sabato dovrò fare il test del massimale come devo testarli i massimali per non sbagliare con i risultati? soprattutto in squat e panca :confused: |
Per i test massimali io mi sono sempre trovato bene in questo modo:
Fai delle ripetizioni a scalare con carico crescente arrivando a fare un 2x2 con l'85% del tuo massimale, ti faccio un esempio, facciamo finta che il tuo 1RM sia 100kg farai: 5rip 50kg 4rip 60kg 3rip 75kg 2x2 85kg Dato che sicuramente hai un massimale superiore a 100kg, magari fatti anche un paio di ripetizioni da 5 così ti attivi meglio;) Da quì parti con le singole facendo gli aumenti che ti senti, questo metodo puoi usarlo sia per Squat-Panca e Stacco....;) |
cioe dovrei gia riscaldarmi e non testarli a freddo quindi?
mmmmh interessante :D grazie shade penso che farò proprio cosi allora |
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