Non che sia la cosa piu' importante, ma per chiudere lo squat in maniera legale le gambe vanno stese.

Buona serata.

bah questioni di opinioni secondo me se non stendi completamente la gamba il quadricipite rimane in tensione e l'articolazione non ne risente

No, non è una questione di opinione, in gara se non serri le gambe a fine alzata , la stessa alzata non è valida.

Poi può non fregare nulla ed è un altro discorso, però bisognerebbe anche valutare la sollecitazione che il ginocchio subisce non serrando le gambe.
Dovrei andare a ristudiare un po di biomeccanica che al momento non ricordo.

nuu ma perchè devo buttare la cintura? che cos ha di male ;(;(?

ora sto scrivendo dal cellulare vado a studiare stasera vi risponderó
grazie ragazzi per seguirmi ;)

Sull'opinabilita' della questione ti ha gia' risposto Doc.

Quanto allo sforzo articolare, il ginocchio non ha alcun problema a mantenere una posizione a gamba tesa, come testimoniato quotidianamente da migliaia di persone che aspettano il bus stando in piedi, senza alcuna conseguenza dannosa.

Vero, nessuno di porta un bilanciere sulle spalle, ma e' altrettanto vero che a portare il bilanciere sulle spalle ci si arriva per gradi, dando quindi tempo all'articolazione di adattarsi.

buona serata.

sei un mito :D:D

fatemele fare ste faccie da ''cessone'' allo specchio dai almeno mi convinco di piu che riesco a farlo lo squat.. eddai :(:(...


no la voglia di allenarmi c'era x_x
ma è l'euforia stessa che mi spinge a volermi allenare
come fate ad allenarvi senza essere contenti o euforici ?

perchè spike :(:(?

:/ ma la gamba va distesa in teoria per fare lo squat valido! :confused::confused:

la mia vecchia firma era ''non vado in palestra per parlare odio la gente che lo fa vado in palestra per allenarmi e basta!''


scusate ma se uno non si incazza quando fa gli esercizi e non si convince di riuscire a squattare... ma uno in palestra come ci deve andare? come i russi con la faccia da morto senza rabbia? giammai :mad:

In palestra ci si va carichi, e ci si carica alzando pesi. Se qualcuno mi disturba mentre mi alieno sa benissimo che divento intrattabile e mi metto a gridare.. chi non conosce queste sensazioni non si è mai alienato seriamente

avevo capito che lo fai per caricarti, non ti stavo criticando, ognuno ha il suo metodo io personalmente rimango immobile per una decina di secondi prima di sollevare il bilanciere più altri 6-7 secondi con il bilanciere sulle spalle prima di cominciare... adoro quel momento :)

Guarda Nettun, fai le facce, usa la cintura di tuo padre, incaxxati con chi ti disturba; vorrei aver avuto io a 17 anni il tuo entusiasmo.
Fai tutte queste cose , fai bene; avrai tutta la vita per fare il serio :)

ma doc io non è che non sia serio
io voglio allenarmi seriamente altrimenti non sarei neanche su questo forum :)

Ok, facciamo cosi'.
La prossima volta che devi fare squat, prima ti spari le pose, ti aggiusti l'iPod, ti sistemi la cintura, ti carichi.
Poi fai partire il video, ti fai trenta secondi di facce e vai con lo squat.

Perche' trenta secondi di facce e trenta di squat penso si possano sopportare. Ma due minuti di preparazione e trenta secondi di squat sono un'altra cosa.

Sulla gamba tesa a fine squat le cose sono gia' state chiarite.


buona giornata.

Scusami, non mi sono spiegato bene, le facce allo specchio e le altre cose per caricarsi se le facesse Enrico quando squatta con 300kg non fanno sorridere, ma se le fai tu (o peggio ancora se le facessi io) fanno sorridere.
Detto questo però se le faccio io a 44 anni sembro un pirla, se le fai tu, a 17 anni, ti trovo simpatico.

Non volevo dire che non ti alleni seriamente, anzi, se rileggi quello che ho scritto:

mi riferisco proprio al tuo entusiasmo e al tuo impegno nell' allenamento.

capito grazie doc ^_^

questa settimana è stata piena di stronzate tanti compiti in classe tante interrogazioni e mercoledi non ho messo su i video degli stacchi che metterò tutto oggi

mercoledi ho fatto


Stacco 3x6 75% 94kg
leg curl 3x5 50kg
Military 5x5 54kg
skullcrusher 5x10 16kg
bicipiti concentrazione 5x6 8kg-10kg-12kg-14kg14kg


oggi venerdi invece

panca 75% 60kg 3x6
squat 75% 90kg 3x6
bulgarian squat bw 3x14
spinte manubri 5x10 8kg 10kg 12kg 14 14
chin up 6x4 ( sputati e schifati proprio neanche riuscivo a farli i chin up...)
rematore 4x6 un manubrio 18kg 20 kg 22 kg 24kg
curl martello 5x8 8kg 10kg 12kg 14kg 14 kg

ora sto caricando i video dopo la doccia li inserisco qui :)

per la cintura:
non è quella che a te serve, perchè quella lì è ''diciamo'' disegnata per dare un ipotetico sostegno alle vertebre posteriormente (ma non sono mai riuscito a capire come) mentre quella che ti serve veramente, è uniforme (non ha diverse grandezze sui 2 lati) e comprime l'addome frontalmente(che riempi con l'aria prima dell'esecuzione) per darti stabilità e compattezza.

il fatto di spingere con la panza e riempirlo di aria ( l'addome ) lo sapevo però per la cintura vedrò se ne trovo una meglio X_X
che cintura dovrei avere? :/ intendo il nome se esiste un nome o un modello cose cosi :)

senza spendere somme esagerate io ho trovato buone quelle della decathlon in tessuto sintetico (poliestere polipropilene) e attacco in velcro, prezzo 15/20 euro se non ricordo male

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qua ce tutto fino allo stacco di mercoledi
nello squat è arrivato un tipo che mi diceva che sbagliavo a fare squat e che io schienavo e che cosi mi sarei rotto la schiena... x___X ditemi voi se va bene cosi o se sto schienando veramente... perchè allora io non me ne sto rendendo conto

L'attacco in velcro e' da evitare nel modo piu' assoluto.
Vale la pena spendere una cifra decente e prendersi una cintura valida, di quelle che durano una vita.

Io ho preso una Inzer Forever da 10 mm (nera). Per chi non vuole rischiare un acquisto online (non c'e' nulla di rischioso comunque), una cintura di qualita' equivalente di sicuro la si trova.

Buona serata.



PS x Nettun
prometto che poi non dico piu' niente, perche' mi rendo conto di essere noioso. Ma una ripresa decente, a figura intera per tutto il movimento, di lato, ad altezza fianchi, la si puo' avere ogni tanto ? Grazie.

Nettun aspetta che arrivi qualcuno più "tecnico" sugli esercizi. Io però da quello che vedo nei video il tuo squat lo vedo bene, nello squat non è mai troppo bene ma se lo potessi dire lo direi. Questo perché io, specie anni fa, arrivando alle reps più pesanti tendevo a degradare la tecnica, mi pare che invece tu riesca a mantenerla piuttosto bene.
Per le cose che ti dicono i tizi della palestra non ti dico di fare ba ba baaa battendoti le orecchie mentre parlano, ma spesso sarebbe la cosa migliore da fare..

hai ragione a ricordarmelo sempre il fatto è che maremma cane tutte le volte non c' è la panchetta per poggiare sopra il cellulare :/ :(:(

HAHAHAHA IL ba bab bbaababa è una cosa fantastica che farò xD
sei un genio cazzo non ci avevo mai pensato!!! un genio hahahahahahahahaha
però mi sa il tipo era un po gelosotto perchè lui mi ha detto che una volta fece il massimo che fu 40 e 40 cioe 80 kg di squat e poi si infortunò alla schiena.... immagina che tipo giahomo xD :rolleyes:

Sai quando uno già dice 40 + 40 o cose così, anziché indicare il peso reale del bilanciere.. bah.. stare alla larga :D

hihihi vero giacco !
ti straquoto come sempre :p

tu digli che vuoi suicidarti in santa pace ;D
per la cinta devi prendere quelle da PL, di qualsiasi marca , da 10mm della tua taglia con chiusura salda...
se prendi la inzer credo tu la possa utilizzare anche in competizioni in fipl visto che è ipl aproved ;)

ma dove le potrei trovare queste cinture? a sport 85 me sa tanto de no :cool:

per l'esecuzione voglio sperare sia giusta o almeno si avvicini a quella giusta nello squat T___T

adesso vado a farmi una bella oretta sul tapis roulant!!

questa sera ho un compleanno di 18 anni di un amica e mi sa che sarò costretto a sgarrare .... e a ingozzarmi di junk... gia mi sento male al solo pensiero :(

Vai ad una festa dei 18 anni e pensi al junk food?
Ragazzo mio, hai le priorita' confuse, ma molto confuse.

:-)

Le cinture omologate da PLing si trovano on line, ci sono dei siti assolutamente affidabili (da cui peraltro mi rifornisco).

:eek::eek::eek::eek:


si doc shade me ne ha suggerito uno appena ho 20 euro me la compro una cinturozza buona :D

intanto scrivo l'entreinement d'aujourd'hui

settimana 3: 2x4 a 80%

squat 2x4 80% 96kg
panca 2x4 75% 64kg

parallele 5x5
alzate lat 3x12
alz lat 90 4x8
curl bicipiti 8x5

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e questi son i video di oggi

grazie a tutti :rolleyes:

e oggi è rest day ora mi immergo in una lunga sessione di studio...altro che pesi... uffaaaa

infatti.. i pesi sono uno spasso a confronto.. spesso invidio i bbers pro..:mad::mad:

vero i pesi sono tutt un altra cosa rispetto allo studio T___T


ma dov è spike che mi correggeva sempre la tecnica??? spikeeeee torna da meeeee!!! hihihi mi mancano le vostre critiche ai miei video ragazzi :)

mi sa che devo utilizzare la captatio benevolentiae :P

Fai meno il furbo e STUDIA... con un buon lavoro poi ti ci pagherai sempre la palestra e ci mangerai le tue millemila kcal quando sarai in massa dude... priorità, sempre priorità...

Thus spoke... AAILF :D:D:D
O per citare l'originale
So Sprach... AAILF

;o

aailf in da house!!!
ma moi j'etudieee xdxd
infatti ora sto scrivendo live from school
ho bisogno di palestreggiare oggi non vedo l'ora di palestreggiare oggi XDXD

beh in latino sei promosso :)

In francese rimandato...
MAIS j'étudie... nn ma... e l'accento acuto sulla e...

Dai che oggi palestreggi... :)

ma sull iphone fare gli accenti francesi è difficile hihihi xD

e poi io studio la metrica e le figure retoriche il latino è stata una brutta bestia per me xD :P

deadlift incomingggggggg