Nettun,
sistema quei dischi per carita' ! Mettici una molla, legaci una corda, o inventati qualcosa, ma non esiste che prima di partire per una serie di stacco la sbarra ti oscilla da dx a sx a quel modo (vedi primo video specialmente). Buona giornata. PS per la cintura c'e' ancora tempo, parecchio tempo. |
capito :) grazie principe
e lo so ma mi succede che non trovo le mollette per fermarli i dischi in palestra :( c'è chi li perde in giro e poi io non le trovo quando mi devo allenare .... sti cafoni :( |
wow :O 2 kg in piu di panca sono sorpreso sicuramente l'esecuzione è scadente però x_x
3 allenamento 3 settimana conclusa YouTube - V211210 19 51 YouTube - V211210 19 57 YouTube - V211210 20 01 YouTube - V211210 20 05 YouTube - V211210 20 09 YouTube - V211210 20 14 YouTube - V211210 20 21 YouTube - V211210 20 24 YouTube - V211210 20 40 YouTube - V211210 20 43 YouTube - V211210 20 47 YouTube - V211210 20 51 YouTube - V211210 20 54 YouTube - V211210 21 02 panca piana 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 62x5 62x4x3 squat 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 78x2x3 parallele bw 6x6 supine trazioni 3x6 solito schifo alle ultime 2 affondi camminati 10x3 |
nella panca devi controllare il peso e non subirlo. Quando arriva al petto devi fare un fermo ben marcato ma devi stare fermissimo e ripartire solo verticalmente. Controlla, controlla!!!!
Quanto è larga la presa che stai utilizzando? |
mh non lo so quanto è larga spike :( piu o meno distanzio i pollici dalla parte liscia del bilanciere quindi un pollice dopo la fine della parte liscia sulla parte ruvida...umh boh X_X
|
portati un metro..:p.. la larghezza massima consentità è 81 cm con gli indici sopra (sarebbero gli anelli).. generalmente con la giusta tecnica è anche la larghezza + utilizzata e che permette di sollevare di più, però fai un po' di prove
|
se provo con il metro in mano dovrebbe venire circa 70 cm :/
|
squat
54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 78x2x3 panca 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 60x4x3 YouTube - V221210 18 54 YouTube - V221210 19 00 YouTube - V221210 19 03 trazioni prone 6x5 solita schifezza...-_- hyperextension 3x10 15kg |
sai perché è stretta quella presa? perché quando la sbarra è al petto i gomiti sono più larghi dei polsi invece di essere perfettamente sotto....ecco cosa intendevo quando ti ho chiesto quanto è larga.
|
però spike molti la fanno ancora più larga.. cioè nelle gare si vede fare la presa più larga consentita anche ad atleti di piccole dimensioni
|
ovvio, più larga è meno rom ha il movimento....intanto lui deve cercare una spinta migliore e una larghezza che gli consenta di avere una miglior compattezza
|
quindi che devo fare raga la allargo o la stringo? :o
|
ho controllato è 55cm cavolo oggi ho misurato l'avambraccio piu i due pollici ora sto controllando col metro risulta 55 cm di larghezza... azzz
|
allargala di brutto
|
Per la tua altezza devi cercare l' apertura giusta almeno attorno ai 71 cm di distanza tra gli indici, comunque se ti fai guardare da qualcuno la distanza da cui partire a provare è quella in cui, quando il bilancere tocca il petto, gli avambracci sono verticali. Poi devi trovare la posizione in cui ti senti meglio,. io mi trovo meglio un poco più largo, però è soggettivo
|
ok allora la allargo
però cosi non cambia la forza non è che mi tocca misurare di nuovo i massimali raga? |
Cambiando la presa non cambia la tua forza :D, cambia il modo in cui riesci ad applicarla.
Secondo me il fatto che utilizzi una presa migliore (quindi dovresti averne un vantaggio), è bilanciato dal fatto che la nuova presa non ti è familiare. Inoltre due prese diverse pongono l' accento su gruppi muscolari differenti (non in modo abissale eh). Quindi vai avanti così con i massimali attuali. Buon lavoro:) |
OK doc grazie mille :D
vediamo che succede nella prossima panca :p |
4 settimana 2 allenamento
stacco 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 84x5 84x3x3 YouTube - V241210 11 03 YouTube - V241210 11 06 YouTube - V241210 11 11 YouTube - V241210 11 17 YouTube - V241210 11 20 YouTube - V241210 11 25 YouTube - V241210 11 30 YouTube - V241210 11 35 panca declinata 44kg 4 3 2 4 2 2 manubri piana 5x10 stacco ginocchio 50% 4 60% 5x4 io ho provato a mettere le molle ai lati del bilancier eper tenerlo fermo ma andava peggio poi verso le ultime serie li ho rimossi mi facevano incazzare brutalmente X_X |
non tieni sempre il solito setup, a volte in partenza parti seduto troppi indietro, ricordati di partire con le spalle davanti al bilanciere. Prova a stringere leggermente (1-2cm per parte) la presa, lo so che le braccia ti sfregheranno sulle gambe ma prova lo stesso
|
ok grazie spike :)
approposito oggi super sgarro panettone con nutella e latte :O____ stavo sbavando |
YouTube - V271210 11 20
YouTube - V271210 11 23 YouTube - V271210 11 40 YouTube - V271210 11 45 YouTube - V271210 11 49 YouTube - V271210 11 52 YouTube - V271210 11 57 YouTube - V271210 12 08 YouTube - V271210 12 12 YouTube - V271210 12 16 YouTube - V271210 12 21 YouTube - V271210 12 25 YouTube - V271210 12 30 panca 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 64x5 64x4x3 squat 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 80x2x3 parallele finalmente ho capito come farle enon sento piu il dolore alla spalla :D 6x6 alla grande trazioni supine 3x6 scarso ultima serie affondi 3x10 |
questa era la quarta settimana conclusa dopo l'ultima settimana concludo lo step mav e poi inizio con
VO_BO grrr non vedo l'ora di riandare in palestra cio una voglia !! me lo stavo studiando adesso però non ho ben compreso qui dice Prima settimana: usate il carico più alto sollevato nelle settimane precedenti del ciclo MAV (che sia un MAV, però, non un 5 RM o un finto MAV stiracchiato, autocritica ragazzi!) e ci fate un bel 3 x 6 serie. Es. Panca piana (miglior mav 80kg) Lunedì: riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 (fatelo con la stessa attenzione come se fossero tutte massimali), 80 kg x 3 x 6 serie. Valutatene l'effettiva difficoltà. Mercoledì: Come lunedì Venerdì: 80 kg x 3 x 3 serie + 85 kg x 1, 90kg x 1, 92,5kg x 1. Quindi al Venerdì applichiamo l'idea di Bogdanovsky a quella di Vorobyev aggiungendo qualche singola qualitativa e dinamica ma non massimale, dopo aver fatto un po' di volume di lavoro, non essendo in questa fase il PI abbastanza avanzato da rompere l'omeostasi solo facendo alzate di una ripetizione. Seconda settimana: se al lunedì l'allenamento è stato veramente facile potete aumentare di 2,5 kg e fare di nuovo 6 serie da 3 ripetizioni. Al mercoledì fate lo stesso carico di lunedì, e al venerdì rifate 3 serie da 3 con il carico iniziale, poi di nuovo fate 3 singole a salire con un peso che sia assolutamente fattibile e che vi permetta di tenere un ottima qualità. Anche qua VIETATA la lentezza e la perdita di controllo tecnico. Il fermo va fatto anche se viene papa Benedetto XVI° nella vostra palestra e con bolla papale vi dice che il fermo non va bene. Terza settimana: aumentate il carico nelle 6 serie di lunedì se e solo se, la settimana precedente erano davvero facili e continuate con lo schema proposto. Quarta settimana: Scarico e al lunedì e mercoledì (qualche tripla al 70%) e nuovo test massimale al Sabato. Oltre che badare all'aumento del carico massimale, fate in modo di vedere che ora SAPETE FARE LE ALZATE. Se avete ottenuto una buona qualità tecnica e una buona accelerazione, i prossimi mesi di allenamento saranno una festa, anche col peggior piano d'allenamento del mondo. in teoria dovrei fare solo squat e panca quindi gli altri complementari non li devo piu fare? o continuo a seguire lo schema imposto dal mav? cioe lun squat panca merc stacco ven panca squat? |
Quote:
casomai fai solo un po' di trazioni leggere leggere... complimenti per come ti alleni e per i risultati, per i video ti consiglierei di tagliarli un po' con movie maker anche per aumentare di upparne 10. ciao |
ciao show7ime ti ringrazio per la risposta :)
quindi lo schema di multiarticolari deve rimanere quello? tu hai seguito lo stesso schema multiarticolari? probabilmente le trazioni non le tralascerò dato che li scarseggio grazie dei complimenti gentilissimo :) |
oltre al fatto che mi pare soprattutto che nell'ultimo video tu tenga il bilanciere storto, durante l'inversione del movimento tendi sempre a far partire prima il culo e poi le spalle quando invece dovresti essere tutto d'un pezzo, non ti scusare nanche un millimetro. La panca non riesci a farla stando fermo: le gambe sono veramente ballerine, il fermo al petto è troppo breve
per lo schema da utilizzare metti pure due trazioni magari con prese diverse, ogni giorno metti un complementare o un ausiliare di spinta, puoi mettere un complementare per le gambe e se coinvolge molto la schiena basta così altrimenti ci puoi mettere anche delle iperestensioni. Non metterei altro |
con la panca ho allargato la presa spike è stato un inferno come faccio a tenere quelle dannate gambe ferme?
:( aiuto |
devi tenere i piedi ben piantati interra, culo duro e cosce dure sempre
|
tenere l'aria in dentro anche spike può migliorare la situazione?
intendo pancia testa |
certo: prendi aria quando hai le braccia tese e rimani in apnea fino a 10 cm dal petto durante la concentrica (lì butterai fuori l'aria con forza)
|
inteso
grazie spike :) |
1 allenamento 5 settimana
squat 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 84x5 84x2x3 panca 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 64x5 64x4x3 trazioni dorsali 6x5 solito hyperextension 3x10 15kg YouTube - V291210 16 51 YouTube - V291210 16 55 YouTube - V291210 17 03 YouTube - V291210 17 07 YouTube - V291210 17 35 YouTube - V291210 17 39 YouTube - V291210 17 43 YouTube - V291210 17 55 YouTube - V291210 17 59 |
quest'oggi ho deciso che non mi allenerò stanotte passerò una notte dedicata al cazzeggio con gli amici e voglio fare un eccezione anche se so che me ne pentirò..... ritorno in palestra il 3...
|
domani 3 gennaio si ritorna in palestra e decido di non sgarrare per un mese intero quindi sabato e domenica li considero come giorni off per vedere se noto miglioramenti rimuovendo del tutto gli sgarri dalla mia dieta
domani mattina mi peso e poi posto i dati qua :) domani 5 settimana 2 ndo allenamento auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!! :D |
Quote:
Buon anno anche a te... :) |
:O niente stecchetto solo zero sgarri traduzione zero pizza :O
*cry* lol |
Quote:
|
buon anno anche a te
|
stacco
54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 84x5 86x5 88x5 88x2x3 panca declinata 4 3 2 4 2 2 54kg manubri piana 5x10 14kg manubrio stacco ginocchio 54x5 64x4x5 abs tapis roulant 7 minuti tra sprint e camminata veloce YouTube - V030111 16 36 YouTube - V030111 16 40 YouTube - V030111 16 43 YouTube - V030111 16 47 YouTube - V030111 16 50 YouTube - V030111 16 55 YouTube - V030111 17 14 eh però questa volta mi scivolavano le mani nello stacco ragazzi come faccio? la presa mollava :( |
presa mista, la schiena cadeva in avanti, non avevi il coraggio di stendere le ginocchia....è il momento giusto
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 06:31 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013