allenamento di oggi l'ultima serie di squat è venuto non uno schifo di più mi sono settato male e non andavo sotto il parallelo

squat
77kg@ max 8 rip
YouTube - V221110 20 46

77kg@ 70% 5 rip
YouTube - V221110 20 50

77kg @ 50% 4 rip
YouTube - V221110 20 54


Panca
54kg @ max 9 rip
YouTube - V221110 20 59

54kg@ 70% 6 rip
YouTube - V221110 21 03

54kg @ 50% 5 rip

YouTube - V221110 21 07


+ trazioni sbarra prona
bw @ max 6 e mezzo la 7 non ce l'ho fatta
bw @ 70% 4
bw@ 50% 3

+ addominali super serie crunch + 5 kg sovraccarico + alzate gambe + plankxmax x 3

insomma un esecuzione alquanto triste

nettun ma che vuol dire "esecuzione triste"? fai un commento se hai qualcosa da dire...a mae ad esempio non sembra così male, però ti dò qualche spunto:

squat
dato che hai cura nel sistemarti cerca di puntare i gomiti nella direzione in cui vuoi scendere, tu li tieni un po alti
allarga un un po' le punte dei piedi (tieni invece i talloni lì)

panca:
devi stare fermo, sembri un anguilla, lo so che viene da farlo ma devi contrarre tutti i muscoli dalle gambe al core per tenerti più immobile possibile
non vedo bene ma sei sicuro di chiudere il pollice completamente mentre fai la panca?

no spike per esecuzione triste intendo una schifezza io la vedo brutta :(
i gomiti giu non mi entrano in testa me lo stampo addosso per venerdi!


per la panca nessuno me lo aveva mai detto di contrarre i muscoli delle gambe e del core cosa che io non faccio assolutamente e farò vediamo se riesco a star fermo

i pollici ho il brutto vizio di non chiuderli mai li tengo lungo la sbarra quindi in posizione orizzontale che dici è sbagliato spike?:rolleyes:

ps spike pensi la panca sia valida e che il fermo ci sia? anche se è brevissimo

Questa potrebbe essere una risposta:
YouTube - Bench Press accident

Un' altra risposta potrebbe essere che stringere il bilancere come se lo si volesse stritolare aiuta ad alzare di più.

oh cazzo O_O doc mi hai semplicemente rovinato la serata piu lo vedo mi impressiono sempre al punto dove gli cade addosso... esatto la presa che faccio io è piu o meno la sua....

prossima volta stritolerò il bilanciere poco ma sicuro O_________O sono traumatizzato

intanto allenamento di questa sera O_O

stacco
74kg@ max 9rip
YouTube - V241110_20.41.3gp

74kg@ 70% 6 rip
YouTube - V241110_20.45.3gp

74kg@ 50% 5 rip
YouTube - V241110_20.49.3gp


parallele

bw@ max 11rip
bw @ 70% 8 rip
bw@ 50% 6 rip

+ tapis roulant 10 min bt150

nello stacco devi partire con il petto aperto e deve rimanerti tale sempre. Quando chiudi il movimento non sono le spalle a tirare indietro o in alto (anzi le spalle sono sempre bassissime), ma è il bacino che deve spingere in avanti: fuck tthe barbell (questa te l'ho scritta perché so che l'apprezzerai:D).

Ogni volta che riappoggi tu fai una pausa e poi riparti. Così è sbagliato quella pausa non serve per riposarti ma per darti il tempo di riaggiustarti, può essere anche più lunga se occorre: ad ogni ripetizione devi risaldare la presa e rimettere la schiena in posizione come se fosse la prima rep

fuck the barbell si spiega in maniera molto semplice e allo stesso tempo dettagliata :cool: :p

il bacino spinge quindi in avanti però le spalle le devo tenere normali

ps spike quando pensi che debba iniziare ad usare la presa mista?

la presa mista devi usarla nel momento in cui il carico è così pesante che il bilanciere tende a ruotare, questo farà sì che tu ti sbilanci in avanti andando dietro al bilanciere....quando hai questa sensazione passa subito alla mista

ahhh allora quel momento spike è molto molto lontano! :D

ti ringrazio

guarda che non significa che devi capppottarti....basta solo la sensazione, comunque non stare a domandartelo, quando succede succede

capito :)


ps una cosa mi sono dimenticato di dire

nelle parallele credo la mia esecuzione sia sbagliata avverto un dolore tra il trapezio e la clavicola credo.... non so perchè...che ne pensi?

posta un video

esatto e delle parallele non ne ho fatti ne farò :)
anche perchè questo venerdi è l'ultimo del max7550 poi devo passare al mav

grrrrrrrrrrrrrr sono incazzatissimo odio le ginocchia che mi traballano durante lo squat eppure provo di tutto per non farlo accadere dannazione!!! :@

oggi è l'ultimo allenamento della 3 settimana quindi prox sett MAV mi organizzo nel weekend

panca stretta
54kg @ max rip 8
54 kg @ 70% rip 5
54kg @ 50 % rip 4

squat

78kg@ max rip 7

YouTube - V261110_21.14.3gp

78kg @ 70% rip 6
78kg @ 50% rip 5

trazioni prona
bw@ max 7rip
bw@ 70% 5 rip
bw @ 50% 4 rip

nn mi carica gli altri squat nn so perchè uff

nettun ma le ginocchia le stendi completamente fra una rip e l'altra? con la tuta non si capisce. Non usare il collo per spingerti, devi tenerlo neutro anche nel cambio di direzione, considera che le spalle devono sempre stare basse e strette e non devono muoversi, se fai così con il collo è difficile tenerti compatto

le ginocchia si le stendo sono i pantaloni che piegati proprio alle ginocchia in totale estensione rimangono piegati facendo sembrare che non le piego

per il collo mi è un po difficile spike ora sto preparando il mav fra un po posto la scheda nuova :)

allora eccolo qua il mav me lo sono letto

Lunedì

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3.

ma ti faccio una domanda di una cosa che non ho ben capito spike

nelle hyperextension il 10 x 3 sarebbe 10 serie per solo 3 ripetizioni? e con che carico?

nella panca inclinata come devo regolarmi con il carico?

e lo stacco fino al ginocchio come si fa? :/

e
all inizio dello squat per esempio faccio 50% e faccio 5 ripetizioni poi 60% e fo 5 ripetizioni poi ammettiamo aumento di 3% e faccio altre 5 poi altro 3% siamo al 66% p oi arrivo al 69-70% e faccio 5 ripetizioni con la tecnica che deteriora quindi non salgo piu di 3 punti % nel carico mi fermo e devo fare
un 2 o 4 serie da 3 ripetizioni? giusto spike?

lascia perdere le percentuali quanto è il tuo 3%? 2 kili ad esempio? bene allora tu sali di 2 kili in 2 kili. Quando la tecnica si deteriora che sia dopo 3 incrementi o 300 (non guardare nemmeno il carico totale) allora ti fermi e ci fai un 4-2x3. Nessun record, oggi può andare benissimo, domani male dopodomani medio....è normale, asseconda la forma del giorno e farai bene

peeerfetto grazie spike domani inizio e posto i video dell allenamento in media quanto rest dovrei fare tra i multiarticolari? sempre 2 minuti secondo te?

quanto credi possa durare una sessione in toto? perchè io in palestra mi tocca andare la sera un po prima che chiude cosi cerco di regolarmi :)

grazie ancora spike gentilissimo :D

e ti pareva mi sono pesato sembra che adesso io pesi 75kg e non piu 200 ma 700grammi o 600grammi.... ho messo poco e niente pff .... che pizza

avete altri suggerimenti per aumentare di peso?

le pause devi tenerne quanto credi che ti servano per rifare la stessa qualità di alzata....non guardare l'orologio, sicuramente alla prime serie 1 minuto sarà più che sufficiente, con l'andare avanti vedrai che ti occorrerà di più.

Vai un po' prima del solitoin palestra, questa scheda è più lunga della precedente

ok spike grazie ancora ora mi faccio un riposino grazie a dio nel weekend sono riuscito ad anticiparmi qualche compito per martedì


posto i video questa sera :)

Mangiare (molto) di piu' e' gia' stato suggerito ?

:-)

seguendo un cosniglio del prince io bevo 1 litro di latte ogni mattina....sono passato da 73 a 76 da settembre ad oggi....considera però che a me non piace mangiare......

Se io bevessi un litro di latte quotidianamente passerei da 95 a 55 :D:D:D

beh si hai ragione, forse il mio consiglio era un po' avventato, a me non da effetti collaterali :D

si ragazzi la fate facile voi con lo stomaco bello grande !

io mi sforzo di ingozzarmi ma
ingozzarmi di latte per me sarebbe come spararmi in testa dato che troppo latte mi porta poi a una reazione allergica e all 'irritazione del colon insomma finirei in ospedale !!

tant'è che che l'ho eliminato subito perchè anche solo 600ml al giorno mi rovinavano la giornata

eh...non so cosa fare! almeno 1 kg in questa settimana lo vorrei mettere su dato che sono magrissimo!

Nettun,

non esiste solo il latte.
Carne, olio di oliva, noci varie, pesce...non mi dire che sei allergico a tutto quanto. E la scusa dello stomaco piccolo e' ridicola.
Hai 18 anni, e una dotazione ormonale da fare invidia: se vuoi mettere su peso, sai come fare.

Buona serata.

mmmh principazzo :P quanto sei cattibo lol

allenamento sta sera
YouTube - V291110 20 57
YouTube - V291110 21 01
YouTube - V291110 21 09

squat 50% 5
60% 5
63%
66%
poi 70% 77kg
dopo 73%
arrivo a 76 mi fermo faccio le 5 rip
e poi 2x3 con 76% cioe 81kg

ne so riuscito a caricar solo 3 ho fatto tanti squat sta sera X_X

panca 50%5 38kg
60% 5
63% 5
66% 5
70% 5 54kg
arrivo a 73%
76% mi fermo 59kg
2x3 59kg 76%


+ sbarra prona 5x6 le ultime 3 nn riuscivo a arrivare a 6 riuscivo a farne 4 a stento... che schifo

hyperextension 3x10 10kg sovraccarico

nettun devi essere simmetrico sempre...i piedi devono essere aperti nello stesso modo, la cosa che più salta all'occhio è qul gomito alto che è troppo più alto del sinistro. Chiedi a qualcuno in palestra di mettertelo apposto dopo che hai staccato il bilanciere e di correggerti ad ogni ripetizione e poi guardare se nella serie dopo sei capace di far bene da solo

nettun ti propongo una prova, verifica con spike e gli altri se può andare:
smetti per 2-3 mesi di prendere creatina e datti l'obiettivo di non perdere peso in questo periodo; poi riprendi ad integrare con creatina e glicerolo per 1 mese e dovresti salire di 2-3 kg

io fossi in te userei la creatina per salire di peso ma non la prenderei costantemente....

fatti consigliare dai più esperti ma pensa anche a questa soluzione

esatto spike il gomito non solo l'ho notato da solo allo specchio ieri probabilmente... è causato dalla scoliosi

creatina e glicerolo? glicerolo mai provato che fa?

comunque la cosa positiva è che credo lo sia anche per il mio umore è che oggi sono pieno di doms :D

nettun non ti ho detto di provare il glicerolo

ti ho consigliato di stoppare per un po' con la creatina che a mio avviso imho poi cresci di più

poi quando riparti aggiungi all'integrazione il glicerolo che ha un effetto volumizzante forte

http://www.fituncensored.com/forums/...-intra-wo.html

http://www.fituncensored.com/forums/...consiglio.html

prima di provarlo chiedi il consiglio di qualche esperto per cortesia che non vorrei abvere sulla coscienza una tua settimana di permanenza sul water...:D:D

Non per contraddirti Zac, ma non serve a nulla fare questi giri:D

Il glicerolo da un aumento di peso "fasullo" in quanto permette alle cellule di trattenere più liquidi, va benissimo se usato a scopo idratazione, per ricercare un pump duraturo o altri scopi descritti in maniera più approfondita nei link postati poco sopra.... ma non per prendere peso.......

Stessa cosa per la creatina, non è che staccandola (ogni tanto secondo me va fatto) e riprendendola assumi peso "reale" ma sempre dovuto alla ritenzione idrica....


Per l'alimentazione Nettun, per un po tienila così, dai il tempo al corpo di abituarsi, tienila ferma almeno 2/3 settimane magari poi se la situazione non si sblocca ripostala che magari sa ridà un occhio a tutto per vedere se davvero mangi tanto;):)

Ciao:)