ok grazie shade grazie zac aspettiamo ste 2 settimanucce vediamo se sale o rimane stabile :) scriverò tutto qui :D
|
YouTube - V011210 21 16
YouTube - V011210 21 18 YouTube - V011210 21 21 YouTube - V011210 21 25 YouTube - V011210 21 30 YouTube - V011210 21 32 YouTube - V011210 21 35 YouTube - V011210 21 53 YouTube - V011210 21 55 video video e video di stacchi su stacchi oggi sono andato piu tardi del solito morale della favola non sono riuscito a fare gli addominali e l'ultima serie dello stacco al ginocchio stacco 50% 5 60% 5 63% 5 66% 5 69% 5 72% 5 76% 5 76% 2x3 panca declinata con 44kg 4 3 2 4 2 2 manubri su piana 5x10 16kg a manubrio stacco al ginocchio 50% 6 60% 4x6 |
negli stacchi non capisco perché ti alzi i pantaloni, c'è gente che mette i doppi calzini e tu ci vai a tibie libere, mi sa che tieni il bilanciere un po' troppo lontano. In ogni caso non stensi le gambe, ti rimangono piegate perché smetti di spingere con i piedi in terra ma tiri solo di schiena nel finale. Non mettere le percentuali, non ce ne frega nulla, scrivi i pesi reali.
Nella panca inclinata devi fare come la panca piana, non chiedere il petto quando sei in fase concentrica. Lo stacco al ginocchio è brutto: devi solo spinger, tu invece lo tiri tutto, ragiona come se fosse uno stacco completo. |
Ciao Nettun,
due note: - si potrebbe avere una ripresa ad altezza ginocchio, invece che da terra ? sarebbe piu' facile valutare set-up e traiettoria della sbarra. Basta prendere a prestito per un paio di minuti una pnaca libera, o un paio di steps, e metterci il telefono sopra. - primo video con ripresa da dietro, fermo immagine 0:35. La mano sx e' piu' larga della dx, si vede piu' zigrinatura. Se poi vai avanti, quando arrivi a fine tirata si vede bene che la mano sx e' piu' larga in vita. Parliamo di 1cm, non di piu'. buona giornata. |
ok ragazzi prima di tutto vi ringrazio per l'attenzione datami :D
@spike il peso reale era questo stacco 50% = 54kg (54 e non 52 perchè il bilanciere è 14kg) 60% 64kg e poi ogni percentuale 3 punti ho aumentato il peso di 2kg quindi 63%= 66 66%= 68 69%= 70 72%= 72 75% (sopra ho messo 76 ho sbagliato a trascrivere) = 74kg no spike ho alzato su i pantaloni perchè sono proprio i pantaloni che fanno schifo per fare stacco e preferivo graffiarmi le tibbie perchè in salita il pantalone mi dava fastidio :( del fatto che non stendo le gambe completamente è strano non me ne sono reso conto credo che se mettessi i pantaloni corti si vedrebbe meglio perchè i pantaloni che indossavo li sono proprio piegati alle ginocchia e sembra che io stia sempre con le ginocchia piegate :( nella panca inclinata il bilanciere deve andare sopra i capezzoli ? @Principe vedrò che posso fare con la ripresa la appoggerò sui dischi a sinistra ora troverò un modo hehe :D grazie per il cm non me ne ero proprio accorto :) |
Venerdì
PS ho messo su 2kilettini da 76kg a 78kg e ho superato quella soglia maledetta dei 77kg finalmente!!! togliendo il cardio :) a fra poco metto i video |
|
le ho provate tutte per tenere il gomito in pari con l'altro X_X nello squat
|
Quote:
-chiedi a qualcuno di guardarti e di correggerti nel momento in cui lo fai: sentiresti qual'è il tuo errore e capiresti quale sensazione devi avere per stare simmetrico -ad ogni ripresa ti fermi e ti riguardi, se non vai bene provi a cambiare qualcosa, se vai bene provi a ripeterti e vedi se ci sei riuscito Nello squat parti un po' troppo chiuso. Comtinuo a pensare che le gambe non siano perfettamente tese, il petto parte troppo chiuso e verso il basso, il risultato è che parti con la schiena dritta. Nonostante la tua schiena regga (e questo significa che potresti farlo già moooolto meglio) non c'è mai l'iperestensione: nettun devi esaltarla al massimo. Nella panca va anche bene aggiustarsi così prima di partire ma poi devi rifarlo inevitabilmente dopo che hai staccato e dopo ogni ripetizione, è normale scomporsi un po'. Cerca di avere una traiettoria più rettilinea, è molto incerta e tremolante |
Quote:
aspetta spike la seconda l'ho fatta ad ogni filmato che facevo mi riguardavo il filmato per vedere dove sbagliavo è l'ipertensione che non riesco a raggiungere :( poi era sera in palestra eravamo solo 2 persone mi sentivo un po in imbarazzo :( per la panca piana spike il bilanciere quando scende deve andare sotto i capezzoli giusto? o almeno a toccarli? fino adesso ho capito che bisognava fare cosi mentre in quella inclinata? non può andare sotto i capezzoli ma leggermente sopra giusto? x l'ipertensione me la fisso in testa vediamo lunedì come va :( comunque sono riuscito a mettere su 2 kiletti :p |
2A SETTIMANA MAV
1 allenamento martedì ho dovuto portare l'allenamento a oggi invece che lunedi purtroppo per impegni Z_Z rest da 1 min a 2 min verso ultime serie Squat 5x50% 54kg 5x60% 64kg 5x63% 66kg 5x66% 68kg 5x69%70kg 5x72%72kg 5x75%74kg75 %x2x3 YouTube - V071210 20 48 questa volta ho fatto solo un video e mi sono fatto controllare i gomiti per tutte le serie da una bravissima persona che fa il personal trainer che hanno assunto da poco li incredibile la prima persona a mio parere qualificatissima in zona che io abbia mai visto inoltre diceva che la mia esecuzione era perfetta O_O e ci siamo messi a parlare anche un bel po tra una serie e l'altra e lui che mi controllava dietro bello squat mi è piaciuto molto oggi :) mi ha tirato su il morale di molto sisi :P panca piana rest da 1 min a 2 min 5x50% 38kg 5x60% 44kg 5x63% 46kg 5x66% 48kg 5x69% 50 kg 5x72% 52kg 5x75% 54kg 77% 77%x2x3 sbarra presa prona 5x6 che non sono riuscito a completare ecco che schifezza è uscita fuori 1serie 5 rip 2 serie 4 rip 3 serie 4 rip 4 serie 4 5 serie 2 rip 6 serie 2rip e mezza cioe faccio cosi schifo nella sbarra prona è possibile? uffa! il pump lo sentivo ma perchè non riesco a farne almeno 6 per ripetizione? hyperextension 3x10 10kg fatti tutti rest 50sec |
ciao Nettun,
Quote:
(50% - 60% e poi a salire del 3% per serie) 5 x 54 5 x 64 5 x 66 5 x 68 5 x 70 5 x 72 5 x 74 Chiaramente se lasci l'impaginazione originale non succede nulla di male. Altre due note dal club degli anzianotti: - tre minuti di video, di cui 2 di chiacchere con il competentissimo allenatore. Boh ? - un ripresa laterale ad altezza ginocchia si puo' avere ? Grazie, buona giornata. |
Quote:
|
scusate io non parlo mai in palestra ma ci siamo trovati cosi in accordo a parlare che il tempo di quella serie è volato :( club degli anzianotti prendo spunto il prossimo allenamento imposto come suggeritomi :)
|
buonasera a tutti T_T
premetto che oggi durante gli stacchi mi hanno incominciato a sanguinare le tibbie e si è riempito di sangue il pantalone dalla parte destra delle tibbie ma vabè continuiamo :p Stacco da terra 54x 5 64x5 66x5 68x5 70x5 72x5 74x5 74x2x3 Panca inclinata 44kg x 4 3 2 4 2 2 Manubri su piana 10 x 5 Stacco fino al ginocchio 50%54x 6 60% 64x 5 x 4, YouTube - V101210 20 44 YouTube - V101210 20 48 YouTube - V101210 20 51 YouTube - V101210 20 55 YouTube - V101210 20 58 YouTube - V101210 21 00 YouTube - V101210 21 05 YouTube - V101210 21 07 YouTube - V101210 21 10 YouTube - V101210 21 26 YouTube - V101210 21 28 YouTube - V101210 21 31 YouTube - V101210 21 32 YouTube - V101210 21 34 |
ora forse te ne dico un po' troppe, tu prova a fare quelle che ti ricordi
-al sanguinamento ci siamo passati tutti, non bastano i pantaloni, servono i calzettoni spessi e possibilmante alla parigina -ad ogni ripetizione tu hai troppa fretta di ripartire, devi risteringere bene la presa (a volte non è buona affatto) e riassestare la schiena -prova a partire con le spalle leggermente più in avanti del bilanciere, con il culo ovviamente un po' più alto ma la schiena lo stesso iperestesa -devi smettere di trovare "la motivazione di rambo", si vede che ad ogni lift tu hai voglia di diventare più forte....non è un male, però nello stacco ti fa tirare di schiena, devi usare un po' meno cuore e un po' più di cervello: concentrati a spingere con i piedi in terra e con il bacino in avanti. non tirare |
Quote:
 |
grazie spike sei gentile a ripetermi le basi io farò comunque di tutto per ricordarmene almeno 1 :D eheh
@doc mmmh io più che le calze vorrei la parigina in foto doc :P ps ma non esistono le fasce proprio ragazzi che si mettono attorno le tibie? |
Quote:
Non ci sono fasce da mettere attorno alle tibie, però Shade ad esempio dentro i suoi calzettoni ha cucito un' altra gamba di una calza a fare spessore, io quando lavoro ad alte ripetizioni metto un sottile strato di gommapiuma nelle calze, ingegnati! |
mi ingegnerò :P
|
panca piana
38kg x5 44kgx5 46kgx5 48kgx5 50kgx5 54kgx5 56kgx5 58kgx5 58x2x3 squat 54kgx5 66x5 68x5 70x5 72x5 76x5 78x5 78x2x3 parallele 6x6 bw trazioni supine 3x6 all ultima è venuto fuori 4 ripetizioni una schifezza come sono io solito alla sbarra affondi 3x10 camminati YouTube - V131210 20 31 YouTube - V131210 20 35 YouTube - V131210 20 39 YouTube - V131210 20 43 YouTube - V131210 20 55 YouTube - V131210 20 58 YouTube - V131210 21 02 YouTube - V131210 21 06 YouTube - V131210 21 09 YouTube - V131210 21 12 YouTube - V131210 21 17 |
nettun quando fai la panca oltre a muovere il bialnciere devi avere un altro obiettivo: non devi muoverti. Parlo di anche il benche minimo movimento. E' ammesso aggiustarsi a braccia tese, ma nel momento in cui si piegano tu devi diventare il proseguimento della panca e del terreno, se ti arriva qualcuno accanto e ti dà una spinta non deve riuscirti a smuovere di un millimetro.
Nello squat ce la fai a afferrare il bilanciere con una presa più stretta? non di tanto di 2 cm cira, non andare oltre perché magari altrimenti ti fanno male le articolazioni (devi abituarti piano piano a stringerla sempre di più) se hai fretta va bene, ma altrimenti puoi fare anche più di 2 serie da 3 |
ok spike ma nello squat parli di presa di braccia non di stance vero?
inoltre spike credi mi dovrei porre dei limiti nell'aumento di peso o aumento fino a quando non scoppio :D ? |
Quote:
|
3 etti a settimana?
mi sa che ho preso piu di 1kg sono a tipo 80-81 kili adesso e sembra che sia ancora a 77 X_X dannazione!! |
arggggggggg che bestia mi sento molto meglio adesso dopo la panca di oggi x_X
YouTube - V151210 15 56 YouTube - V151210 16 01 YouTube - V151210 16 07 YouTube - V151210 16 11 squat 55x5 66x5 68x5 70x5 72x5 76x5 78x5 78x2x3 panca piana 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 60kgx4x3 ho amato quei momenti di panca piana da solo trazioni prone 5x6 come al solito alle ultime 3 rep non riuscivo neanche a farne una completa hyperextension 3x10 15kg |
i gomiti sono ancora asimmetrici, e non sono nemmeno migliorati di un millimetro. QUando fai un movimento ti devi concentrare su quello, non è possibile che una volta guardi in alto una volta in basso una volta pure a sinistra...
|
Siamo sempre in attesa di una ripresa di lato ad altezza ginocchia, se possibile.
Grazie |
l'ho fatta lunedi la ripresa ad altezza ginocchio principe X_X
YouTube - V131210 21 09 @spike spike ma la causa dei gomiti secondo te qual è? non sarà la scoliosi che ho? |
Quote:
|
e non so come posizionarlo quel dannato cellulare T_T uffa!
troverò una soluzione |
Giusto per fare un esempio, questa e' una inquadratura piu' utile
http://www.youtube.com/watch?v=ZFD8IXOkCpc Si vedono i piedi, le ginocchia, la posizione a fondo buca, la parte bassa della schiena. Buona serata. |
grazie principe proverò a farla cosi allora :P
|
Quote:
|
oggi 2 allenamento 3 settimana
stacco 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 80x3x4 panca declinata 44kg 4 3 2 4 2 2 panca piana manubri 5x10 stacco ginocchio 50 x 6 60% 5x4 YouTube - V171210 19 55 YouTube - V171210 20 04 YouTube - V171210 20 08 YouTube - V171210 20 19 YouTube - V171210 20 24 YouTube - V171210 20 28 YouTube - V171210 20 55 |
nettun se stai girato dalla parte opposta ci sono sempre degli specchi? se non ci sono prova così la prossima volta perché secondo me sono molto deleteri per te. Oltre a questo i calzettoni ci vogliono, non è possibile che stai più attaccato in chiusura che in partenza. Quando riappoggi devi riaggiustare anche la presa e devi ricompattare il core (la schiena già la iperestendi), non avere fretta, tu hai voglia di ricercare lo slancio...non solo dalla fretta ma lo si vede anche dalla frustatina che dai con le braccia.
Le braccia sono come corde, non tirano, e prima di partire metti il corpo in leggera tensione in modo da avvicinare l'ombelico al bilanciere con una tensione tale che se ci fossero solo 5kg, li alzeresti già. |
e lo so spike ho provato con una fascia ma si è inzuppata di sangue e faceva male
comunque spike come faccio ad avvicinare l'ombelico al bilanciere prima di partire? cioè devo tendere la pancia in dentro o in fuori? |
devi iperestendere la schiena al massimo, riempi la pancia d'aria ma tieni gli addominali contratti inoltre come ti ho detto devi già un po' tirare il bilanciere verso te mentre ti aggiusti prima di ripartire (e questo non lo puoi fare se "devi" ripartire a razzo)
|
allora provo a girarmi dall altra parte ci sono i macchinari e non gli specchi
comunque credo che il fatto della ferita al ginocchio abbia influito sulla tecnica perchè durante gli stacchi bruciava da impazzire :( |
oggi non andrò in palestra e mi allenerò domani ho un esame questa sera e mi barrico in casa a ripassare per sicurezza non si sa mai :p
comunque ho aggiunto 1kg in più in questa settimana passata sono arrivato a 82kg comunque faccio una domanda La cintura quando dovrei iniziarla ad usare negli esercizi? lo chiesi gia tempo fa ma mi sono dimenticato scusate :p grazie a tutti |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 09:50 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013