sta sera ho sgarrato di brutto cheat meal for ever :P

la panca stretta dovresti farla un po' più larga

nello squat prova a puntare i gomiti un po' più in basso, parti sempre a gambe tese e fai partire le anche prima delle ginocchia. Anche quì non sembra che questo sia il tuo 70%...ho il sospetto che quando hai testato il massimale tu non sia andato così profondo

tu dici spike? pensi sia di piu? eppure mi sembrava di averlo testato bene :(

ma non hai riprese dei tuoi ultimi test massimali??????

e no :/

Ciao Nettun,

una piccola nota sullo stacco: prepara meglio la sbarra. Schiaccia i dischi contro i fermi e mettici una, o meglio due molle per assicurarli (o dei collari, ma dubito che la palestra ce li abbia).
Come lo fai adesso, i pesi sbarellano e si muovono troppo, e questo non va bene per lo stacco. Anzi, non va bene proprio.
E levati quelle fascette. Se hai paura che te le rubino lasciale a casa.

Buona giornata.

i collari non so neanche cosa siano figuriamoci principe mentre per le molle provvederò subito mercoledì ti ringrazio :)

intanto vi posto l'allenamento di oggi 2 settimana max7550 lunedi

Squat
77@ max 6rip
YouTube - V151110_17.19.3gp
77@ 75% 4rip
YouTube - V151110_17.23.3gp

77@ 50% 3 rip
YouTube - V151110_17.26.3gp


Panca

54kg @ max rip Ragazzi sentite qua sono riuscito ad aumentare le ripetizioni massime in panca non so come è un miracolo 8rip

54kg@ 75% 5 rip
54kg@ 50% 4 rip

la panca non l'ho potuta filmare stava per scoppiare la rissa...ho dovuto aspettare piu di 5 minuti in piedi che un tardone ventenne si sbrigasse a finire la panca che erano tutte occupate quando aveva finito gli faccio
'' Apposto?''(con tono mezzo incavolato) lui dice sisi vai subito dopo si gira mi guarda fa '' Stai facendo lo spiritoso?''
Me lo son guardato...mammamia.... mi stava ribollendo il sangue..proprio la rabbia assoluta Z_Z proprio oggi che quando scendevo al fermo mi sono messo pure ad aspettare sul petto col bilanciere teso e contare 1 e poi lo riportavo su uffa!

comunque sia

Trazioni prona
bw@max rip6
bw@75% 4
bw @ 50% 3

+ Addominali con sovraccarico 5kg su tappetino
5kg@max 40rip
5kg @ 75% 27rip
5kg @ 50% 20 rip

+1xmax plank
+ alzate gambe
bw@max 20 rip
bw@75 % 17rip
bw@50 % 10 rip

+ 12 min cardio tapis roulant tra sprint e camminata in salita

rest tra i multiarticolari 2 min
rest tra trazioni 1.30 min
rest addominali 40 sec

ciao Nettun! :)

tra poco dovrei iniziare anche io il max7550

volevo quindi chiederti come tu ti regoli con carichi e ripetizioni:

tieni sempre lo stesso carico e poi cerchi di aumentare le reps col succedersi degli allenamenti, oppure tieni ferme le reps e aumenti i carichi, oppure addirittura aumenti carichi e reps?

te lo chiedo perchè non ho ben capito con sto tipo di allenamento se si deve puntare ad aumentare le reps o i carichi..

nettun è normale che il numero di ripetizioni possa aumentare, non è un miracolo per nulla

ma perché al tardone ventenne (presumo che tardone significhi che si stava attardando, altrimenti io sono matusalemme) non hai proposto di alternarvi nelle serie invece di incavolarti?

Che bisogno c'e' di fare il gradasso ?
E poi chi sei tu per distribuire titoli in giro ?

Nettun ora non so se vai in una palestra di persone che si fanno trattare male da te tanto per gioco, ma io di anni ne ho 23 e se un ragazzetto fosse venuto da me con tono arrogante facendomi capire che gli do fastidio perchè uso la panca o alto e quindi gli rubavo tempo lo avrei stampato sulla panca senza pensarci due volte.......

Non penso sia solo tu in diritto di allenarti, se non ti andava di aspettare ti conveniva chiedere garbatamente di alternarvi............. senno zitto e aspetta......

Nettun cresci e impara a comportarti da persona civile........

Ragazzi la "violenza" non è mai la soluzione vincente è sempre "l'extrema ratio" , nei luoghi pubblici si deve convivere civilmente ( anche se chi ci circonda non è di nostro "gradimento") .

hai ragione e forse i toni sono sbagliati

Ma infatti, ma quando un ragazzino o adulto ti viene vicino con fare "supponente e arrabbiato" perchè gli occupo la panca (questa cosa è assaurda nemmeno se la fosse comprata) e mi parla in modo provocatorio senza alcun motivo per giunta...... è capace che gli rispondo a tono come e capace che se insiste in questo atteggiamento gli infilo 2 ceffoni......... Sto parlando in generale, che sia Nettun o pinco pallino......

ahaha:D

tu gli infili 2 ceffoni quello te ne infila 4 e scoppia la rissa in palestra :cool:
invece basta chiedere di alternarsi in modo amichevole e tutto
fino ad ora nessuno mi ha mai detto no
solo una donna acida un periodo che facevo i triset
e se ti rispondesse male una donna dai i ceffoni anche a lei ?? e uno grosso come un armadio ? :p

Great forse non hai letto bene, rileggi e vedrai che IO ho detto che doveva chiedere gentilmente di alternassi e non di andare dal tipo con fare supponente girato di scatole perché la panca era occupata...
Ed ho aggiunto che se fosse successo a me sarebbero girate...... grosso, piccolo, medio, nano ecc ecc....... Non e' la presenza fisica che fa una persona "pericolosa o meno";)

Tu hai capito che se uno non vuole alternassi bisogna menarlo, ma l'hai detto tu no io...... hai capito davvero male.....

Va be' chiudo questo mega OT dato che stiamo insozzando inutilmente il diario di Nettun che deciderà di comportarsi come meglio crede, prendendosi tutte le responsabilità delle sue azioni

ultimo ot da parte mia shade
il fatto è che con lo stesso tipo ( gia mi stava sulle balle e ora capirai il perchè) gia altre volte abbiamo avuto discordanze

non è la prima volta che sto simpatico ragazzo si mette ad occupare la panca ad minchiam

L'ultima volta che glielo chiesi mi disse di aspettare non volle alternarsi con me

poi in mezzo ai rest che fa si alzava andava in giro a farsi due chiacchiere e intanto passavano 4 5 minuti e io mi incazzavo :D perchè quando vado in palestra non mi piace allenarmi a caso o non seguendo dei tempi anche perchè non ho tempo da perdere appresso al tardone in questione io mi faccio un mazzo grosso quanto una capanna per riuscire a studiare prendere voti decenti a scuola e nonostante questo non voglio rinunciare alla mia passione :)

credimi dovresti metterti nei miei panni quando la mattina dopo essere andato a letto alle 2 per studiare il treno che devi prendere fa 60 minuti di ritardo


quindi gia sono facilmente irritabile di mio poi ci si mette il simpatico che mi sta anche sulle balle :p a questo punto scusa il gioco di parole permettimi di non portare rispetto e non tenermi tutto dentro :)


comunque mercoledi non posso allenarmi ho una lezione in aereoporto mi sa tocca allenarmi venerdi e sabato di seguenza... :mad:

allora no guarda il carico è sempre quello nei multiarticolari squat stacco e panca esattamente il 70% del t uo massimale

nella prima serie quindi 1x devi fare il massimo numero di ripetizioni veloci ma al contempo tecniche fino al cosiddetto cedimento tecnico

nella seconda serie devi prendere in considerazione le ripetizioni che hai fatto massime nella prima serie e farne il 75% quindi se hai fatto 6 ripetizioni massime il 75% circa nella seconda dovrebbe essere 4 ripetizioni

nella terza devi fare solo il 50% delle rip

quindi se all inizio è stato 6 rip max
il 50 % sarà 3 rip
carico sempre 70% massimale ripetizioni aumentano solo nella prima serie a secnda della tua forza credo sia cosi correggetemi se sbaglio :rolleyes:

ok la dinamica dell'allenamento l'avevo capita anche io..

quello che ti chiedevo era se ogni allenamento aumentavi le rep (rispetto a quelle fatte nell'allenamento precedente tenendo il carico dell'allenamento precedente) oppure aumentavi i carichi (rispetto all'allenamento precedente, tenendo le rep come nell'allenamento precedente)

esempio:

se nel primo allenamento in cui ho la panca mi vengono 10 rep max fino a cedimento tecnico con 50kg (e poi mi calcolo il 75 e il 50% delle rep)

nell'allenamento successivo in cui dovrò fare la panca (che sia tre gg dopo o la settimana dopo non importa) per migliorarmi devo cercare di fare 11reps sempre con 50kg (e poi mi calcolo 75 e 50% delle rep) oppure devo fare sempre 10reps con 51kg (e poi mi calcolo 75 e 50% delle rep)?

spero di esser stato più chiaro di prima..:)

devi fare il massimo che resci a fare infatti 1xmax fino al cedimento tecnico in teoria credo che se sei migliorato da 10 ne farai 12 o 13 a seconda dell aumento di forza

deve essere sempre un Cedimento tecnico

quindi devo tenere invariato il peso (quindi userò sempre il 70% del massimale calcolato prima di cominciare il max7550)?

si :)

allenamento di oggi dopo essere riuscito ad evadere la scuola per scappare in palestra :P

2 allenamento della 2 settimana

Stacco
74kg@ max 8 rip totali

YouTube - V171110_12.44.3gp


74kg@ 75% 6rip

YouTube - V171110_12.48.3gp


74kg@ 50% 4 rip
YouTube - V171110_12.52.3gp


Parallele Bodyweight

bw@ max 12rip
bw@max 75% 8rip
bw@ max 50% 6rip

rest parallele 90secondi

rest stacco 2min

Nettun ma cosa combini con quelle fascette....

ma a me piacciono :o l'esecuzione però secondo te com'era spike?

si ma al di là del piacere, hai fatto stacco usando le fascette? vedendo la preparazione sembrerebbe proprio di sì

Sono piu' comode e i ganci sono ancora meglio :D:D:D:D:D

Scusa la battuta ma non resistito :rolleyes:

Lo stacco (74 Kg !!) con le fascette...
Prossimo step, squat con il berretto da baseball girato al contrario.

:-)

Ciao Nettun, (non ti mazzulo sulle fascette perchè ci ha già pensato qualcun altro :D)

Circa il tuo stacco innanzitutto tieni presente che la ripresa dai 3/4 anteriore è quella che fa vedere di più.
Comunque la cosa più brutta del tuo stacco è la chiusura, deve essere a gambe serrate e bacino in avanti e il bilancere deve strusciare sulle cosce ma non appoggiarsi. Inoltre devi tirare indietro il bilancere e non in alto, ma non solo, io ho scritto che devi tirare, in realtà devi immaginare di spingere con i piedi sul pavimento.

PS grazie per il video:)

perchè tutto questo odio verso le fascette :P?

grazie doc è il principio del tirare dietro e non in alto che non mi entra in capo :(

Perchè non puoi sollevare ciò che non trattieni .

ok con questa affermazione mi hai aperto un mondo e schiarito le idee
adesso prendo e le butto :) ( dico sul serio ):cool:

Di per se se uno usa le fascette non commette un reato nè insulta nessuno (se non vuole gareggiare), però la cosa un pò assurda è che poi magari si vanno a fare gli esercizi per la presa e per gli avambracci, quando ,non usando le fascette, si allena tutto con un solo esercizio.


Tranquillo, non entra nella testa neanche a me :)

ok doc anche mi avete convinto ragazzi le ho gia buttate :cool:

allenamento di ieri sera che posto oggi :p

Panca stretta
54kg @ max 8
54kg @ 75% 6
54kg @ 50% 4

Squat
77kg @ max 7 rip
YouTube - V191110_20.29.3gp

77kg @ 75% 5
YouTube - V191110_20.33.3gp


77kg @ 50% 3
YouTube - V191110_20.37.3gp


trazioni alla sbarra senza fascette sta volta U_U prone

bw@ max 7rip tot
bw@ 75% 5 rip
bw @ 50% 3 rip

+ 10 min cardio tapis roulant



di nuovo chiedo consiglio è una settimana e tre giorni che seguo un regime alimentare di circa 3600kcal giornaliere e nei wo 4300kcal con la dieta che ebbi postato 1 settimana e passa fà tranne il sabato che mangio a sgarro

e vi giuro da 75kg ho messo su solo 200 grammi..... è possibile che non abbia messo su niente O__O ??!?!?!

a vous

i commenti e grazie U_U

nettun qualìè il problema? perché ci metti così tanto ad incastrarti prima di staccare?

fai attenzione a puntare i gomiti un po' più in basso, spiungi in fuori le ginocchia e ricorda di tenere il peso sui talloni...quando tisali vai un po' in punta

per quanto riguarda la dieta prova ad aggiungere un cucchiaio d'olio a cena e a pranzo

no spike sinceramente non so quale sia il problema per l'incastramento credo il motivo risieda principalmente nella mia insicurezza ho come paura....però boh :(

terrò a mente le correzioni nella sessione di domani che dovrebbe essere l\'ultima settimana poi devo passare al MAV mi sembra ora do un occhiata

proviamo co sto cucchiaio d\'olio e vediamo come va >_> non so piu che fare