Diario di Desperate Gymwife

[DesperateGymwife]

Oggi palestra chiusa, ma visto che anche ieri non ho fatto niente e che domani devo fare cardio ho fatto un po' di esercizi a casa, con quello che avevo a disposizione.

Per i pettorali mi posso sbizzarrire, per cui parto coi push ups, poi panca, poi manubri.
Per la schiena è più difficile. Provo gli inverted rows, ma sono durissimi e mi vengono serie da 5 rep venute male...
Al che ripiego sul rematore col bilancere, poi coi manubri, ma insomma il movimento è sempre quello.
Chiudo con le distensioni da seduta per le spalle, e passo a una triste cenetta postworkout a base di petto di pollo e lattuga...

A proposito di dieta.
Bè, diciamolo, i golfisti con la pancia, o i biker cinghialeschi (che dir si voglia) sono molto più rassicuranti di quelli col plicometro incorporato nella retina...
Sono meno tonica, meno fibrosa (fibrosa?? Ma che aggettivo orrendo, spero bene di non esserlo ). La percentuale di grasso forse non è aumentata, ma c'è più acqua nei tessuti. Anzi, devono essere anche aumentati gli estrogeni, si capisce dalla ritenzione idrica.

Ekkepalle. E già che ci sei, mi dici anche i valori del colesterolo e delle transaminasi, così facciamo un check up?

E quanto faccio di bicipiti. Sarà la quarta volta che me lo chiede, e non capisco se spera in un progresso, se ha la memoria corta (troppa citrullina? ), o se è un feticista dei manubri...

[Acid Angel]

[quote=DesperateGymwife;265736]

biker cinghialeschi (che dir si voglia) sono molto più rassicuranti di quelli col plicometro incorporato nella retina...

Vero. I biker cinghialeschi sanno essere molto rassicuranti.

meno fibrosa

Eh no, meno fibrosa no eh... io l'avrei colpito con un gancio sinistro perché sn mancina... Fankiul!
Beh magari dovresti mangiare gli All Bran a colazione, forse saresti più... ricca di fibre, ahahah!
Eh sai che ti son vicina. Bacetto...

[DesperateGymwife]

Oggi allenamento cardio, doveroso perchè questa settimana avevo fatto solo la seduta di martedì.
Però l'ho sentito più faticoso, forse perchè ormai dopo una decina di giorni di dieta le energie sono in esaurimento.

15' camminata a pendenza 5,5%
(già dal riscaldamento ho sentito più fatica, in parte anche perchè per chiacchierare con una collega mi sono messa su un tapis roulant che è leggermente diverso da quello usato di solito, e che secondo me a parità di impostazioni è più faticoso)

5' + 10' corsa a 10 km/h
(interrotta dopo 5' x stringere la coulisse dei pantaloni, poi ripresa)

15' camminata a pendenza 10%
(molto faticosa, ero spesso tentata di diminuire velocità e/o pendenza)

15' cyclette liv.6
(visto come ero stanca per la camminata in salita pensavo di abbassare la resistenza, ma poi è andata anche con 6)

Tutto sommato però ho fatto meno fatica di altre volte che mi allenavo con lo stesso introito calorico, quindi non devo lagnarmi troppo, anche se sono curiosa di vedere aumentando le calorie riesco a tornare ad allenamenti più intensi.

Crunch 3 x 30
Uff, anche oggi ho saltato il secondo esercizio di addominali perchè mi era venuto tardi, devo organizzarmi meglio e schizzare via dalla scrivania alle 12.30 in punto.

[DesperateGymwife]

Dunque, appena tornata dalla vacanza delle abbuffate, mi sono messa a dieta, quindi da lunedì 7/3, con l'intenzione di seguirla fino a oggi.
L'idea era stare a 1200 kcal, 3 giorni ho sforato, ma restando sempre decisamente sotto il mio fabbisogno stimato di 1700.

I risultati però sono stati minori di quel che mi aspettavo, in termini di perdita di adipe e acqua, e mi pare di averne avuti di più altre volte con lo stesso regime. Il peso non l'ho guardato per non rischiare l'infarto appena rientrata dalle vacanze, quindi non posso quantificare, ma mi baso su quel che vedo nello specchio. Nello stesso tempo, stavolta mi sembra di resistere un po' meglio, sia alla fame che al calo delle energie.
Insomma, ho un po' l'impressione che il corpo si sia un po' adattato a fare con meno, nel bene e nel male...

Quindi ora se volessi dimagrire ancora dovrei ridurre le calorie, o almeno prolungare la dieta sugli stessi valori. Ma non sono molto dell'idea per svariati motivi:
1) non ho voglia di continuare con questo livello di rinuncia

2) mi sento un po' meno scarica delle altre volte, ma comunque in palestra il calo di energie si fa sentire parecchio, soprattutto nel cardio e negli allenamenti lunghi di pesi, e l'ultima delle mie intenzioni è arrivare a mangiare così poco da dover rinunciare agli allenamenti

3) anche dal punto di vista prettamente estetico, credo che continuare a 1200 kcal, e tagliando l'allenamento di conseguenza, mi farebbe calare soprattutto a scapito della massa magra, e già mi vedo meno tonica (e incontro anche persone così premurose che me lo fanno notare, caso mai in casa non avessi specchi )

4) il mio timore è anche quello di abituare il corpo a consumare meno, e trovarmi condannata a mangiare sempre meno per non ingrassare

Quindi nel weekend mangio liberamente, e chiamiamola ricarica che su questo forum fa più fico .
Poi da lunedì vorrei ripartire con una dieta solo leggermente ipocalorica, ma senza contare meticolosamente le calorie tutti i giorni.
Anche perchè ormai la calcolatrice è diventata un commensale fisso alla mia tavola, ma come dice il proverbio "l'ospite è come il pesce, dopo 3 giorni puzza".

Adesso mi faccio un giretto nella sezione nutrizione alla ricerca di idee per la settimana prossima (ops, ho già due cene e un pranzo programmati con gente varia, ma è una ragione di più per stare regolata negli altri pasti)

[DesperateGymwife]

Bleah, week end della mynky@.
Dieta a puttane, e questo era sì previsto, ma non fino a questo punto, quindi ora ho ugualmente sensi di colpa.
Ma la cosa peggiore è che pur avendo tempo non mi sono allenata, mentre avrei dovuto approfittare del fatto che ero da sola per andare in palestra.
Invece non ne avevo voglia, e ho preferito passatempi molto più oziosi. Però almeno ho scritto una cosa che dovevo assolutamente scrivere, e ora posso dedicarmi ad altro.

[greatescape]

quel che è fatto è fatto ora rimboccati le maniche pero

[Trokji]

Ma infatti, non ha mai senso piangere sul latte versato.. se ti può essere di conforto io negli ultimi 3 giorni ho crampi allucinanti alla pancia.. per fortuna mi sto riposando e non dovevo allenarmi in questo periodo

[DesperateGymwife]

Eh lo so, in teoria non ha senso colpevolizzarsi e piangere sul latte versato, ma per me è un passaggio necessario per ripartire.

Devo prima guardare quel che va male e rimarcarlo. Solo dopo che mi sono focalizzata su quello posso passare oltre. Per me è così in tutti i campi della vita. Ormai chi mi conosce bene l'ha imparato, e mi lascia sfogare con pazienza: mi lamento un po', e poi si può parlare d'altro...

Comunque, oggi maniche rimboccate in pausa pranzo:

15' camminata pendenza 5,5%
15' corsa da 10 a 13 km/h
15' IT
15' camminata pendenza 10%
addominali soliti

L'ozio e l'eccesso di dolci mi fanno sentire in colpa, ma sul tappeto la differenza rispetto ai giorni di dieta si sente fin da subito, e finalmente torno a correre di gusto con le gambe leggere e piene di energia - una sensazione impagabile dopo l'allenamento stentato di venerdì.

Anzi, avessi tempo da perdere mi presterei da cavia per testare sul campo l'efficacia comparata dei prodotti Bauli e integratori vari :
Bauli vs. bcaa
Bauli vs. ALC
Bauli vs. creatina
ecc.ecc.

Oggi però, si ritorna a un'alimentazione normale. In realtà non sono ancora riuscita a definire come sia questa alimentazione normale, ma certo non comprende mezzo panettone al giorno (ebbene sì, avevo ancora un panettone che aspettava pazientemente da mesi il giorno della sua fine ).

[Scleb]

per me chiunque non curi il fondo è colpevole.


ma ti piace il panettone ... quella roba orribile con l'uvetta??? ... colpevole.

[DesperateGymwife]

Nooo, senza uvetta, e soprattutto senza i detestabili canditi.

Il mio è ancora più junk, con quelle cremine misteriose dentro che dovrebbero essere al cacao ma non sanno quasi di niente. Per ovviare all'inspidità la integro con la Nutella (va bè, con questa mi sono giocata la permanenza sul forum!)

[Scleb]

mai capiti gli alimenti contenenti uvetta e canditi.

fanno capire come le tradizioni senza senso vengano mantenute solo perchè tali.

[Trokji]

Io da bambino andavo matto per l'uvetta, la mangiavo a manciate. Poi le cose cambiano..

[Scleb]

Originariamente inviato da Trokji

Io da bambino andavo matto per l'uvetta, la mangiavo a manciate. Poi le cose cambiano..

a nome di Tizia... affermo che andresti emarginato pesantemente per questa tua scelta alimentare.

[Trokji]

Originariamente inviato da Scleb

a nome di Tizia... affermo che andresti emarginato pesantemente per questa tua scelta alimentare.

Ma concordo pure io Nando eh.. ma non so se quella affermazione possa realmente essere a nome di Desp

[Acid Angel]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Nooo, senza uvetta, e soprattutto senza i detestabili canditi.

Il mio è ancora più junk, con quelle cremine misteriose dentro che dovrebbero essere al cacao ma non sanno quasi di niente. Per ovviare all'inspidità la integro con la Nutella (va bè, con questa mi sono giocata la permanenza sul forum!)

io adoro i canditi, per quello preferisco di gran lunga la colomba al panettone. Cmq dal dca in poi ora gradisco anche l'uvetta.

Il panettone comunque non è assolutamente junk, così come pandoro, amaretto, amaretto morbido, colomba, se ricordo bene anche il savoiardo. C'è una disciplinare europea che regolamenta tipologia, qualità e quantità degli ingredienti di questi dolci, che devono presentare ad esempio parte lipidica esclusivamente costituita da burro. Non è difficile trovare "Colomba" accanto a "Agnello pasquale" ad esempio negli scaffali dei supermercati, con sensibile differenza di prezzo. La prima ha solo burro, l'altro avrà o margarina o oli vegetali di infima qualità. E' frode alimentare chiamare Colomba o Panettone dolci che ne hanno forma e sapore (in pasticceria esiste l'aroma panettone... una fialetta chimica)
I panettoni ripieni, se chiamati Panettone/Pandoro/Colomba ripiene allora sono non junk nell'impasto, altrimenti se hanno nomi fantasiosi sono junk nell'impasto e comunque sempre nel ripieno. Facci caso anche nei cioccolatini ripieni... il cioccolato puro è sempre nel rivestimento, mentre il ripieno è a base di grassi vegetali. Caso lampante è il Kinder... fuori cioccolato al latte, dentro NON cioccolato bianco bensì grassi vegetali e zucchero. Per concludere, gli unici cioccolatini ripieni non junk che ho trovato sono Mon chéri, Pocket coffee e Bacio perugina classico (non quello alla ciliegia).

Insomma Desp, il tuo dolce ripieno è junk ma con la nutella almeno avrà una quantità decente di farcitura

Credo una cosa... se si ha senso di colpa significa che ci impegneremo per migliorare, e credo che a te serva come stimolo per ripartire, perciò se lo gestisci ben venga.