Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Ciao Spike

Seguirò i loro consigli e spero di riuscire a metterli in pratica e quindi migliorare un pò.

[tudor77]

Ciao a tutti

Visto l'inizio del nuovo anno di home gym posto un pò dei miei dati fisici:

peso:69,5kg
altezza:178cm
BF:sconosciuta
collo:37cm
bicipite destro intensione:32cm
bicipite sinistro in tensione:31cm
spalle:113cm
petto altezza capezzoli:96cm
addome appena sveglio:84cm
fianchi:94cm
polso:17,5cm
coscia destra sotto gluteo:56cm
coscia sinistra sotto gluteo:55cm
polpaccio destro:34cm
polpaccio sinistro:36cm

Foto novembre 2009

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Foto schiena attuale rilassato

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Foto frontale attuale rilassato

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Foto gambe attuale

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In parole povere questa è la mia condizione fisica attuale...ne devo fare di strada per migliorare un pò...speriamo prima o poi di mettere qualche muscoletto.

[tudor77]

Scusate la mia ignoranza ma ho una domanda da porvi

Secondo voi questo è un buon esercizio?
A me piacerebbe continuare a farlo...

[tudor77]

Ciao a tutti

TERZA SETTIMANA(programma ad onde)

ALLENAMENTO B:

stacco riscaldamento:5*54kg-4*56kg-3*58kg-2*60kg
stacco onde:6-4-2+6-4-2 > 60%-70%-80%+65%-75%-85%
6*64kg-4*74kg-2*84kg+6*68kg-4*80kg-2*90kg rest 2m fra le serie rest 3m fra le onde
good morning:6*4 46kg rest 1,30m
tirate mento:4*6 32kg rest 1,30m
addome

Considerazioni:
Lo stacco è stato molto duro...oggi mi ha stancato molto...adesso mi preparo gia accovacciato sul bilancere prendo aria cerco di addurre le scapole mando avanti il petto e sollevo...valutare video.
Good morning devo migliorare l'esecuzione valutare video.
Tirate al mento tutto ok prossima volta aumento un kg.
Oggi è stata dura lo stacco mi ha proprio provato fisicamente.

VIDEO STACCO PRIMA ONDA(6*64kg-4*74kg-2*84kg)


VIDEO STACCO SECONDA ONDA(6*68kg-4*80kg-2*90kg )


VIDEO GOOD MORNING(6*4 46kg)


In cosa devo correggermi?

Un saluto a tutti.

[spike]

i pasti sono importati nel lungo periodo, non sarà modificare un pasto o saltarlo che ti rovinerà i programmi. Se te la senti puoi alenarti ma usa il 25% dei carichi in meno. So che sembra di non lavorare, invece è utilissimo

[tudor77]

Ciao Spike
vedo solo ora la tua risposta l'allenamento l'ho fatto con i pesi secondo programma.

Però mi sembra di non essere andato affatto bene...forse centra anche un pò la debolezza forse non ero concentrato al massimo...fatto sta che le esecuzioni mi sembrano una pena.

Appena posso posto i video

[tudor77]

Ciao a tutti

TERZA SETTIMANA(programma ad onde)

ALLENAMENTO C:

squat riscaldamento:5*50kg-4*54kg-3*56kg-2*58kg
squat onde:6-4-2+6-4-2 > 65%-75%-85%+70%-80%-90%
6*60kg-5*70kg-3*80kg+6*65kg-4*74kg-2*84kg rest 2m fra le serie rest 3m fra le onde
box squat:5*4 50kg rest 2m
trazioni:6*2
panca riscaldamento:5*28kg-4*30kg-3*34kg-2*38kg
panca richiamo:6*3 70% 41kg

Considerazioni:
Squat non mi sembra andato molto bene devo scendere di più e la schiena non mi sembra tesa valutare video.
box squat non ci siamo vedendo i video le ginocchia avanzano molto.
trazioni le ho fatte tutte valutare i video.
panca perdo sempre l'adduzione delle scapole.
Allenamento per niente andato bene non mi sentivo in forma ed ero poco concentrato.

VIDEO SQUAT PRIMA ONDA(6*60kg-5*70kg-3*80kg)


VIDEO SQUAT SECONDA ONDA(6*65kg-4*74kg-2*84kg)


VIDEO PANCA(ultime due rep 41kg richiamo 70%)


VIDEO TRAZIONI(ultime 3 serie)


Il box mi consigliate di mettere il video...a me sembra essere venuto una cagata
Per il resto come sono andato...dove devo migliorare?

[spike]

le prime rep erano sicuramente meglio, prova a lavorare di triple la prossima volta, la schiena deve essere iperestesa lo stesso e comincerei anche con un box più alto del parallelo, per poi abbassarlo via via che viene bene. Controlla la catena cinetica posteriore tu scendi contraendo e rilassando i muscoli in micro scatti: il movimento non è fluido

[Doc]

Non è che la prima volta che si fa il box squat viene perfetto, nanache la millesima volta, come tutti gli altri esercizi bisogna sapere come li si vuole fare e cercare costantemente dio farli così.

Dissento solo con Spike sul fatto di alzare il box, secondo me se continui così, fissi anche la giusta profondita dello squat fin dall' inizio.

[tudor77]

Grazie dei consigli.

Non riesco a capire perchè non riesco a tenere sempre ben tesa la schiena...potrebbe essere un problema alla schiena?

Secondo voi delle scarpe con tacco potrebbero migliorare il mio squat?

[Doc]

Originariamente inviato da tudor77

Non riesco a capire perchè non riesco a tenere sempre ben tesa la schiena...potrebbe essere un problema alla schiena?

Ma no! E' solo questione di provare e imparare (io non ci sono ancora riuscito), ogni volta riscirai a fare meglio.

Originariamente inviato da tudor77

Secondo voi delle scarpe con tacco potrebbero migliorare il mio squat?

Se non squatti con una stance molto larga e usando molto i bicipiti femorali,ma come fai tu cercando i quadricipiti direi proprio di si

[tudor77]

E' da tanto che penso di comprarle ne avevo trovato un modello su internet a un buon prezzo quasi quasi ci faccio un pensierino.

Un altra cosa ormai il programma che sto facendo lo finisco mi spiace lasciarlo a metà poi partirò con questa scheda.

A
squat 10x5
panca 10x5
rematore 5x5
panca stretta 5x5
B
stacco 10x4
box squat 6x3
military press 5x5
trazioni progressione

[tudor77]

Ho letto l'articolo velocemente per ora che ha postato Gianlu... di Ado Gruzza.

Questo:
Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Mi piacerebbe provare questo approccio...per me potrebbe essere l'ideale?

[spike]

va benissimo

[tudor77]

Ciao Spike

Ok allora appena finisco il programma attuale faccio quello...non vedo l'ora