Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Ciao Doc
Ci avevo pensato ma devo trovare una pesa precisa che a casa non ho.

Comunque trovo molta differenza fra l'allenarmi a casa e in palestra.

Esempio nello squat faccio più fatica ad incastrmi il bilancere per bene invece nella palestra riesco subito e l'esercizio mi pesa meno.

[tudor77]

caia a tutti

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 40kg
riscaldamento panca
panca:8*8 40kg
stacco rumenorova
stacco:4*8 60kg

Considerazioni:
Squat anche se i kg sono pochi si fa sentire eccome l'esercizio soprattutto mi viene il fiatone verso le ultime rep delle serie...male ai gomiti e alle braccia dovuti alla presa bassa e stretta e di conseguenza le ultime due serie sono veramente dure da fare.
Panca ho usato 40kg ed ho terminato tutte le rep valutare i video.
Ho fatto la prova di stacco rumeno mai fatto prima come mi ha consigliato di fare Gianluca l'esecuzione fa molta pena valutate voi.
Stacco ho fatto 4 serie da 8 farne 8 sarebbe stato un suicidio ma va bene lo stesso.
Tra poco metterò qualche video ciao a tutti

[tudor77]

Ecco i video

VIDEO SQUAT(2-4-6-8 serie)


VIDEO PANCA(2-4-6-8 serie)


VIDEO PROVA STACCO RUMENO(40kg-30kg)


Ora valutate voi

[Gianlu.....]

non va bene il rumeno la schiena la devi tenere iperestesa come in partenza sempre... e scenderefino a dove riesci senza che questa si incurva
invece a te si incurvava eccome! guarda la bassa schiena!

piuttosto scendi 2 cm ma devi tenerla bloccata iperestesa. poi piano piano cerchi di scendere di più

l'obiettivo dell'esercizio è proprio fare stretching attivo e migliorare la proprioezione della schiena...

[tudor77]

Ho capitoallora scendo fin quando rimane tesa la schiena quando comincia a incurvarsi stop...ora ho capito

[tudor77]

Ciao a tutti.

Questa mattina non sapendo cosa fare ho fatto un 5*8 con 45 kg di panca

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento mattutino:

ciclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 50kg(+10kg)
riscaldamento panca
panca:8*8 45kg
parallele:4*max(4-4-4-4)
trazioni:4*3

Considerazioni:
Squat oggi sono soddisfatto ho aggiunto 10kg ho cercato di scendere un pò più veloce sprecando meno energie...ho cercato di tenere il peso sia in discesa che salita sui talloni...le ultime rep delle ultime due serie mi levano il fiato qualche volta svengo.
Panca sono riuscito ad usare 45kg ho tenuto le pause un pelo più lunghe...il fermo lo faccio molto breve come mi ha detto di fare per ora Franco nell'8*8.
Parallele ho fatto un video penso abbastanza bene.
Trazioni era tanto che non le facevo ultima rep dell'ultima serie tiratissima.

A dopo con i video...un saluto a tutti belli e brutti

[tudor77]

Mi sono dimenticato di afre lo stacco rumeno...ora posto i video:

VIDEO SQUAT(1-5-7-8 serie)nella settima e ottava serie mi sono ripreso meglio di lato cosi si vedono le ginocchia di quanto avanzano e quanto scendo.


VIDEO PANCA(3-5-7serie)


VIDEO PARALLELE(4 serie)


VIDEO TRAZIONI(3-4 serie)


Ora valutate voi ciao a tutti

[Gianlu.....]

1. nello squat devi tenere il "culo in fuori" sempre... a fine ripetizione tu invece retroverti il bacino.. porti il culo avanti...
2. nella panca allarga un pò di più i gomiti... devono stare sotto al bilanciere quando sei al petto i tuoi invece sono un pò più chiusi... ci perdi spinta
3. fai lo stacco rumeno che per la propriocezione della schiena è il meglio... però fallo bene!
4. vai al forma!!!

[tudor77]

Ok grazie dei consigli
Per il culo devo lavoraci su e capire come fare a tenerlo in fuori

Per la panca ok gomiti sotto il bilancere.

Stacco rumeno come mi avevi spiegato.

Per il Forma giovedi e sabato ci andrò sperando che non nevichi

[tudor77]

Ciao a tutti

Ho provato due serie di stacco rumeno(se cosi si può definire)
Ho cercato di seguire i consigli di Iron Paolo di questo link:
Lo stacco rumeno | Dangerous Fitness

Ecco il video ho usato 40kg:


Va bene scendere a questa altezza?
Quando devo prendere aria nella pancia?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da tudor77

Ciao a tutti

Ho provato due serie di stacco rumeno(se cosi si può definire)
Ho cercato di seguire i consigli di Iron Paolo di questo link:
Lo stacco rumeno | Dangerous Fitness

Ecco il video ho usato 40kg:


Va bene scendere a questa altezza?
Quando devo prendere aria nella pancia?

ti consiglio di fare la versione normale, quella spiegata da paolo è diciamo di potenziamento mentre a te servo solo a livello propriocettivo e di stretching attivo

quindi:

gambe leggermente piegate m fisse.
non darti un punto di arrivo (non mettere i rialzi in terra). arriva solo fino a dove riesci SENZA CHE LA SCHIENA SI INCURVI

[tudor77]

Ciao Gianluca
Posso fare l'esercizio con le gambe leggermente divaricate?

[tudor77]

Ho una domanda...ma è normale che da quando mi alleno in questo modo mi viene una fame allucinante...eppure sto mangiando più di prima ho aggiunto dei carboidrati la sera...da cosa può dipendere?

[spike]

scendi più profondo ma devi essere più severo con la tenuta della schiena, scendi in apnea e butti fuori l'aria subito dopo l'inversione del movimento.
Il tuo aumento di appetito è normalissimo, ovviamente devi assecondarlo