Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Posto un video di prova di stacco regolare con 90kg...mi sa che ho esagerato col peso.

[Doc]

Buon diario Tudor77,
avevo visto i tuoi video su AOS, ma non avevo fatto commenti perchè speravo che qualcuno più esperto di me ti consigliasse, Spike è quanto di meglio tu possa trovare.
Anche io leggendo le tue varie programmazioni effettivamente le ho trovate "non sbagliate" ma inutilmente articolate in questo momento, devi cercare un programma che permetta di imparare la giusta tecnica.

Quì va per la maggiore il primo programma fatto da Gian90, lo trovi all inizio del suo diario.

[LiborioAsahi]

Buon diario!
2 appunti, pienamente confutabili data la mia certa scarsa esperienza

Stacco: la schiena in partenza non mi sembra iperestesa. Mi impegnerei a "bloccarla"

Squat: non sei di quelli che non butta il "culo indietro", nonostante il sittingback le ginocchia ti vanno abbastanza in avanti. Mi concentrerei a buttare il culo il più indietro possibile tenendo le tibie il più possibile ferme (un po si muoveranno di sicuro, ma tu dovresti entrare nell'ottica di tenerle il più possibile perpendicolari al terreno)

Panca: bloccare le scapole in basso, provare a eseguire con fermo al petto(a contatto, per un breve tempo tipo 1 secondo, con i capezzoli circa ma non in appoggio) e magare provare ad inarcare di più la schiena.

Fra l'altro noto una forte disparità nei carichi, mi sembri abbastanzqa forte nello stacco, peggio nello squat e basso in panca...hai idea del perchè?

Intanto buon lavoro!!!

[tudor77]

Ciao ragazzi.

Liborio...
Per la disparità dei carichi penso sia dovuto alla poca forza che ho in primis nelle braccia e nella parte alta del corpo.

Forse finora ho trascurato troppo le braccia i tricipiti soprattutto.

Per la panca da domani cercherò di fare il fermo per un secondo e magari accentuare un poco l'arco e cercare di addurre bene le scapole.

Nello stacco ho il problema della schiena che non la irrigidisco bene devo impegnarmi anche qua.

Comunque vorrei continuare col sumo me lo sento più naturale...è una cavolata?

Doc...
proverò a guardare il programma di Gian90 e vedrò se farlo dopo quello che sto facendo ora...ormai lo termino.

Ragazzi grazie dei consigli...la dieta come vi sembra?

[Doc]

Originariamente inviato da tudor77

Comunque vorrei continuare col sumo me lo sento più naturale...è una cavolata?

Fai bene comunque a finire il programma che stai facendo, poi eventualmente puoi aprire un Thread per discutere il tuo prossimo programma se ti va.

Per quanto riguarda lo stacco Sumo rispetto al Regular ti posso dire che il sumo dà l' idea di essere più facile (specie a percentuali "basse"), però per far salire i massimali necessita di una tecnica ineccepibile perchè non perdona imperfezioni, mentre il regular permette qualche imperfezione in più al salire delle percentuali. C' è comunque qualche "mitico" allenatore che ritiene il sumo indiscutibilmente superiore al classico.

[tudor77]

Mi trovo meglio perchè lavoro più di gambe che di schiena col sumo.

[tudor77]

Doc
il programma che mi consigliavi è questo?
schema a-b-a b-a-b 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

[Doc]

Questo è verissimo.

[Doc]

Si era questo, non ricordo se era aba bab o aba aba.

Se è troppo lungo, il mio primo programma era questo:

1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%

2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%

3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%

ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta.

aggiungi uno o 2 complementari per giorni (trazioni, military, tricipiti..)

per 6 settimane.

[tudor77]

Ecco un video delle trazioni ora sono al 5*2...sto seguendo questa progressione:
1° seduta: 4×2=8
2° seduta: 5×2=10
3° seduta: 6×2=12
4° seduta: 7×2=14
5° seduta: 8×2=16 <—
5° seduta: 4×3=12
6° seduta: 5×3=15
7° seduta: 6×3=18 <—
8° seduta: 4×4=16
9° seduta: 5×4=20 <—
10 seduta: 4×5=20

[Doc]

La progressione delle trazioni è quella ottima di IronPaolo

Se mi sento in grado di dare qualche consiglio, lo do molto volentieri, però il miglior consiglio che ti posso dare per far progredire la tua tecnica è di non chiedere consigli di tecnica a me!

Oltre al fatto che sono un principiante, ci metto tanta buona volontà ma tecnicamente sono proprio una pippa.

Comunque visto che hai fatto l' errore di chiedermelo... ... secondo me nelle trazioni dovresti cercare di spingere ancora più indietro i gomiti e verso la sbarra il petto e non piegare in bvasso la testa.

[Doc]

P.S. : scusa per l' OT ma vedo scritto Varese nel tuo avatar, io sono di Busto Arsizio in provincia di Varese, tu di dove sei?

[tudor77]

Doc ho visto che tu sei lombardo ma non pensavo di Busto siamo a un tiro di schioppo io son di Cairate gran bel paese...uno schifo a dire il vero

[Doc]

Cacchio! scusa l' interiezione, ma ci sono veramente pochi iscritti dalle noste parti. Mi fa molto piacere, quando sei a regime con gli allenamenti si può organizzare una sessione insieme.

Hai visto che sopra ho anche risposto (per quel che potevo) alla tua domanda sulle trazioni?

[tudor77]

Certo Doc
Appena prendo pratica per bene c si organizza.

Si ho visto il consiglio sulle trazioni.