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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 48
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30-08-2010, 05:15 PM
Diario di un novizio con tanta voglia di imparareCiao Spike  e grazie dei consigli.Per la programmazione ti do pienamente raggione se continuo cosi non avrò risultati e quindi finito questo programma vorrei fare altro. Una Bill Starr potrebbe andare oppure tu cosa mi consiglieresti? Per le esecuzioni è dura perchè allenandomi da solo a casa non ho nessuno che mi segue al momento quindi devo filmarmi e poi correggere gli errori grazie ai vostri preziosissimi consigli...comunque ce la metterò tutta. La panca io cerco di farla cosi prima mi posiziono prima di staccare il bilancere dagli appoggi prendo fiato cerco di addurre le scapole stacco il bilancere mi posiziono scendo in apnea poi cerco di essere esplosivo nella risalita e butto fuori l'aria poi cerco di ripetere il tutto ma mi viene una schifezza  Nello squat in che senso le ginocchia non spingono in dietro?(scusa la mia ignoranza) Per lo stacco prima avevo provato col regolare ma proprio era peggio che andar di notte mi veniva uno schifo...(magari posto un vecchio video)...con questo pensavo di andare un pò meglio. In pratica non irrigidisco bene la schiena questo volevi dirmi? Ora devo proprio impegnarmi al massimo speriamo bene. |
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(#3)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 48
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30-08-2010, 06:23 PM
La mia storia alimentare e' questa. Da settembre dell'anno scorso fino a febbraio di quest'anno ero stato in ipocalorica nei giorni di allenamento stavo sulle 2500 kcal mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2200kcal...in questo modo più cardio più allenamento a circuito con i pesi ero passato da 88kg di ciccia a 69 kg. La dieta che poi ho seguito da febbraio fino a prima delle ferie era basata su 6 pasti giornalieri...il giorno in cui mi allenavo stavo sulle 2900 kcal con 300g di cho mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2700 kcal con 250g di cho. Con questo approccio che seguivo da ormai 5 mesi mi trovavo in normocalorica riuscendo ad avere una Bodyrecomp. Ora sto provando un nuovo approccio facendo 4 pasti invece che 6 e nello stesso tempo ho abbassato i cho da 300g nei giorni wo a 250g mentre nei giorni rest da 250g a 200g. In parole povere vorrei tenere una dieta più pulita tenendo sempre le stesse kcal giornaliere della vecchia dieta. Sono alto 178cm e peso 69kg. La dieta che sto seguendo è questa: DIETA GIORNI WO quando mi alleno alla sera alle 18 il pranzo lo sposto alla cena avendo carboidrati) COLAZIONE: noci g: 20 fiocchi d'avena g: 70 banane g: 150 uova di gallina, albume g: 300 multivitaminico + capsula acido lipoico PRANZO: capsula acido lipoico riso g: 120 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20 petto pollo g: 150 insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 15 POST WO: whey g: 40 + destrosio g: 20 + maltodestrine g: 40 + sale g: 2 + taurina g: 3 + glutammina g: 5 + rodiola rosea 400mg CENA: carne rossa-pesce-carne cavallo g: 300 + olio di oliva g: 15 Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 PRE NANNA: noci g: 20 yogurt greco 0% grassi g: 170 Durante la giornata thè verde pro:31% nobili + non nobili 226g cho:34% 253g fat:34% 110g TOT:2900 kcal DIETA GIORNI REST: COLAZIONE: noci g: 20 fiocchi d'avena g: 70 banane g: 150 uova di gallina, albume g: 300 multivitaminico + capsula acido lipoico PRANZO: capsula acido lipoico patate g: 250 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20 petto pollo g: 150 insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 15 CENA: carne rossa-pesce-carne cavallo g: 300 + olio di oliva g: 15 Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 rodiola rosea 400mg PRE NANNA: noci g: 20 yogurt greco 0% grassi g: 170 Durante la giornata thè verde pro:33% nobili + non nobili 224g cho:30% 201g fat:37% 110g TOT:2712 kcal Svolgo un lavoro che mi tiene sempre in piedi ed in movimento salgo e scendo da scale con piccoli pesi ed arrivo a camminare anche 4 o 5 ore al giorno...lavoro in una tessitura. Per questo motivo le kcal sono un pò alte ma nonostante tutto son 5 mesi che non perdo ne aumento di un solo kg rimanendo sempre sui 69,5kg...nonostante tutto però fisicamente sto migliorando. Secondo voi è un buon approccio? Scusate per tutto quello che ho scritto...spero di non annoiarvi sto solo cercando di darvi più informazioni possibile. Ciao a tutti |
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(#7)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 50
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31-08-2010, 10:21 AM
venendo da una situazione di sovrappeso sicuramente un periodo di normocalorica non può che farti bene, però mi viene qualche appunto da farti: banana: la togliere a meno che a te non piaccia proprio tanto, sostituendola con altra frutta e magaria altra avena nel pwo non userei ne destrosio ne sale: in una condizione di natural per il tuo obiettivo non ti sono assolutamente utili |
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(#8)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 50
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31-08-2010, 01:03 AM
Quote:
nella panca ti devi rimettere apposto ad ogni ripetizione, fra le esecuzioni tira un respiro a vuoto così come dopo aver srtaccato, fai un respiro ti riaggiusti per la seconda volta le scapole, prendi aria e parti nello squat devi proprio pensare, nel momento dell'accoppiamento, di spingere il popliteo indietro, è visivo ovvio che non hai potere su un semplice lembo di muscolo lo stacco classico accentua solo certi tuoi difetti tutto quì, ma gli stessi difetti ti rimangono anche nel sumo, con la differenza che sono solo più difficili da correggere. Il mio consiglio è di non cercare la via facile ma affrontare il problema nelle trazioni prima di partire abbassi le spalle e stringi le scapole, e questo è un bene. Ma ad ogni ripetizione tu rilassi le scapole e questo non devi farlo, la rip finisce quando stendi le braccia, ma il petto devi sempre puntarlo verso l'alto. Non incrociare le gambe |
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Modalità ibrido
