Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

poverododino!

Esid in effetti l'uccellino ti ha detto il vero!

Marco, dietro il programma che mi ha fatto ripartire c'è lo zampino di Gianlupo! Che mi ha dato anche delle dritte su una possibile dieta da seguire...xkè nel frattempo ho toccato gli 84 kg
Grazie a Esid il controllo sull'alimentazione risulta un pò meno faticoso, grazie a delle sue ottime idee su come non "rinunciare" all'idea del dolce...

L'idea è, perdendo progressivamente peso x arrivare all'obiettivo dei 74kg e recuperando un pò di allenamento sulla panca, di fare la gara RAW di giugno.
Chiaro che se, che so, arrivato a 77 faccio troppa fatica a scendere di peso, mi farò la cat. 90kg a "soli" 77...pazienza...non sarò competitivo ma nel frattempo sarò riuscito ad allenarmi decentemente e ad essere sicuramente più in forma di adesso.

L'idea del programma è un doppio allenamento settimanale basato su tante varianti della panca e il metodo 3-5-(1) che è un metodo interessante che si basa su una progressione del peso "qualitativa".
Prendo un peso faccio 3 rip. quindi stesso peso 5 rip. Salgo di peso e ripeto la stessa cosa...finchè sento che le 5 rip possono uscire senza essere troppo tirate...quando sento che questo non è piu possibile alzo un pò l'ultimo peso utilizzato e faccio una singola facile.
Immaginate poi questo metodo facendolo ruotare su tante varianti della panca.
Poi complementari di spinta e di trazione.
Attività aerobica quasi nulla, ma che dovrò integrare un minimo, sia xkè lo voglio fare, xkè fa stare meglio, sia xkè se non sarà dura scendere di peso....il grasso l'ho messo soprattutto nelle gambe.

Originariamente inviato da andreashox

ciao mi sn imbattutto nel tuo diario quasi per caso e hoavuto modo di leggere la tua rmn... anch'io soffro di problemi alla schiena, diversi io ho delle protusioni a L4 L5 ed L5 S1, gioco a calcio e adesso pago le conseguenza, ed ho forti contratture a livello lombare, praticamente da sempre, e la cosa non tanto bella è che non ho nemmeno 25 anni..... se ti posso consigliare( e se posso permettermi!) mi sento in dovere in qualche modo " aiutare" se posso visto che ho trvovato molto giovamento a leggere con quanto caparbia hai continuato la tua attività nonostnate quella rmn. quello che ti consiglio è : una visita osteopatica, una visita da un posturologo ocn relativo trattamento meizereis che serve per allungare le catene cinetiche, e nuoto, a me sembrava una cretinata ma il nuoto scioglie la schiena in una maniera incredibile, non fare rana prediligi il dorso e alternalo con un po di stile e poi vienimi a raccontare, inizialmente fallo a livello terapeutico, io cosi ho inziaito facevo finta di fare fisioterapia e sai a 22 anni avere sti problemi ( mi ha causato anceh una faastidiosa pubalgia ) non è tnt bello però fidati che il nuoto per chi soffre di problemi di rigidita alla schiena causate da scompensi è l unica cosa. ti auguro un veloce recupero!

carissimo scusa x la tardiva risposta.
tra l'altro ti avrei anche ringraziato in mp o mail ma non sei raggiungibile in nessuno dei due modi.
Ti ringrazio davvero molto del pensiero.
Guarda il nuoto so bene che lo dovrei fare ma mi annoia molto, anche xkè pur sapendo nuotare bene e avendolo fatto a livello agonistico fino a 13 anni, non sono mai stato particolarmente portato xkè faccio "fatica " a galleggiare x cui spendo una casino di energia x galleggiare...
in pratica è molto menoso x me....ma sono consapevolissimo dei benefini che avrebbe sulla mia schiena.

in bocca al lupo per la tua schiena!!! ;-)