Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

LUN (9a week)

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x3x, 127x1, 135x1, 140x1
- panca piana fermo 3" 60kgx6, 72x5, 85x3, 95x2, 102x1,108x1x2s
- good morning stretching 40x10x2s

Ottime sensazioni generali, lo squat ho cercato di andare invertire il movimento nel modo più morbido possibile.
la panca l'ho fatta quasi cagando, dopo 3" di fermo altro che una rip esplosiva potevo ancora fare!
xò peso anche 4 tonnellate e mezzo, anche quello fa...sono un bel manzetto da macellare!

squat 90% 140k


panca 90% 108k

[grispa72]

Bello lo squat. Lo tieni veramente alto il bilanciere, ma bello

Un fermo bello lungo in panca. Un'esecuzione sicura e pulita. Sembra una ripetizione di riscaldamento per quanto ti viene facile (sempre vedendola dall'esterno).

[Gianlu.....]

hei lore, ti vedo bene, il programma sembra aver dato buoni risultati in linea con le aspettative

ma sei lievitato perchè mangi come un porco o hai messo muscoli?

non sono certissimo della validità dello squat in gara, dalla ripresa non si valuta, magari la pross volta riprendi da altezza bacino in modo da vedere meglio. perchè col tuo tipo di squat anche scendendo molto rischi di rimanere perallelo o cmq valido ma col dubbio

quanto dura ancora il programma?

[Lorenzo]

grinchone
assolutamente la panca l'ho sentita molto facile, ma sto viaggiando come già detto sui 79kg quindi sono anche bello pesante!

jan,
allora sono più grasso che muscoloso...chiaro ho messo senz'altro anche massa, xkè sono veramente toro, xò alla fine attivitià aero e anaero pari a meno -10, mangio kg di pane, focaccia, cedo a biscotti e latte alla sera...poi ultimamente feste, aperitivi, pizze...magari 2gg mi pento e mangio tanta frutta e poi giù pesante!!
poi mi sono dato anche all'alcool...al capodanno mi sono scolato una bottiglia di baileys...
non scherzo ma in media viaggerò sulle 7-8000kcal ultimamente (a occhio)...dormo 4 ore x notte e questo mi permette di non essere ciccione...ma dovrei darmi na regolata!! poi il grasso mi si accumula tutto nei fianchi forse sono una donna mancata!!

oh visto il barlets...non dormiva da 24h, flippatissimo, mi ha raccontato qualcuno dei suo aneddoti e naturalmente mi sono piegato...poi mi ha detto di te... e invce che il bobo aspirava a troppo in alto ed è rimasto con un pugno di moscheee!!!

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ok x lo squat, sono d'accordo.

domani finisco la nona week..In totale sono 11.

MER

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- stacco 70kgx6, 90x5, 105x4, 120x3, 135x2, 145x1, 155x1x2s, 160x1
- stacco rumeno 40kgx10x3s




i 160 mi sono venuti velocissimi
sono piuttosto soddisfatto. dolori alla schiena: 0

[milo]

Ciao Lorenzo, la pedana dove fai stacco è da weightlifting (se non sbaglio è quella della Powertek)? Come ti sembrano i lati dove appoggiano i dischi (robustezza, assorbimento, rumorosità, ecc)?

[Lorenzo]

ciao milo non ricordo la marca. controllo martedì
io credo che sia un ibrido cmq.
e purtroppo bila e pesi non sono da wl...
in ogni caso è piuttosto comoda xkè permette di "isolarsi" un minimo dal contesto.
ciauZ

[Lorenzo]

VEN

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x2, 127x1, 135x1x2s
- panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x3, 95x2, 102x1,110x1x2s

Beh, allenamento molto vicino a quello di lunedì, però sono stato un pò fiacco. Soprattutto nello squat dove i kg mi sembravano molti di più.

PS ora vado a londra, ci vediamo martedì!

[Gianlu.....]

ha ha ha mi hai fatto piegare.... "... poi mi sono dato anche all'alcool.." ha ha ha

datti una minima regolata sul mangiare, poi hai un metabolismo a palla quindi ti ci vuole proprio poco per restare ad un livello accettabile dai

alcool: il baileys è da tipa dai... se bevi scegli roba "pulita" birra e vino buono. vodka, in italia trovi solo la standart decente, rum buono ecc.. lascia perdere aperitivi e cocktail che sono merda liquida!

[Gianlu.....]

sullo squat una'altra nota:

tenti a verticalizzare la schiena nell'affondo. questo fa allontanare il baricentro in basso e quindi ti rende più facile schienare (perchè devi ri piegare inevitabilmente un pò in avanti la schiena avendola verticalizzata sotto al parallelo

quindi prossime volte pensa a tenere "il piano inclinato" durante l'affondo. ossia devi mantenere la stessa inclinazione che hai in discesa durante l'affondo. questo dovrebbe aiutarti ultieriormente a tenere l'incastro


lo stacco mi sembra buono, cerca sempre di aprire di più le ginocchia in modo da avvicinarti al bilanciere in partenza. più stai vicino e nel sumo più tiri

[Gianlu.....]

sabato 12 simulazione gara raw:



sq 135 145 155N
bp 120 125 -
dl 170 190 200

quell'assimetria in chiusura in panca devo ancora capire il motivo ma non credo sia colpa tua....
abbiamo messo buone basi ora si dovrebbe lavorare bene in vista campionati raw....

[Lorenzo]

ahahahah...purtroppo i polpacci mi tradirebbero jan !!!

e ora scateni doc, mi prendete x il culo adesso!!!
non sembra brutta la tipetta però!

Allora ci sono 10 min al giorno in cui x qualche motivo si riescono a vedere i video di YT dal lavoro e mi sono appena visto...peccato davvero x lo squat..è stato un soffio...nella panca meglio i 125 dei 120...

Originariamente inviato da Gianlu.....

sabato 12 simulazione gara raw:



sq 135 145 155N
bp 120 125 -
dl 170 190 200

abbiamo messo buone basi ora si dovrebbe lavorare bene in vista campionati raw....

[Lorenzo]

grazie del video Jan
qua dal lavoro xò non posso vederlo, lo vedrò a casa...

senti ma: la gara mi pare che sia il 12 giugno.
però:
x le categorie sono impazziti?!?!? parliamo di 72 e 84 kg...guarda un pò sul sito...o mi sfugge qualcosa???
a 72kg ci arrivo al 3% svenato !!!!

EDIT sono le donne quelle...come avevi detto tu sono 74 e 83...uffa...

[Gianlu.....]

ha ha ha no no ora ti iscrivo tra le donne non dimenticare la parrucca... sarai un figurino con quei polpacci

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha ha no no ora ti iscrivo tra le donne non dimenticare la parrucca... sarai un figurino con quei polpacci

Mi sembra un ottima idea, però deve ordinare anche un Super Centurion Pink da abbinare obbligatoriamente, come da regolamento federale, con le calze di Hello Kitty (che questa atleta per errore non ha):

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Doc

Mi sembra un ottima idea, però deve ordinare anche un Super Centurion Pink da abbinare obbligatoriamente, come da regolamento federale, con le calze di Hello Kitty (che questa atleta per errore non ha):

Però direi che ci manca poco...e anche le sue non scherzano !