Diaro di Matty

[Gianlu.....]

avevo un dubbio per il massimale di squat che poi dovrò fare...non avendo nessun supporto una volta staccato il bilancere, non è forse troppo rischioso nel rimanerci?

bè, ti dovresti far controllare da qualcuno che in caso di bisogno ti tiri su il bilanciere...(lideale sono 3 persone, uno dietro e due dai lati..ma uno è sufficiente) stesso discorso vale sulla panca... ovvio avere le sbarre di sicurezza è il meglio, ma vallo a dire ai proprietari delle palestre commerciali.........
cmq arriverai al massimale per gradi.. la settimana prima farai una doppia pesante... al massimale ci arrivi con una progressione quindi dovresti essere abbastanza sicuro di non fallire... cmq devi avere almeno una persona che ti controlli. ma gia dalle due settimane prima per panca e squat.

chi ti controlla deve aiutarti solo in caso tu lo chiami, non è lui che decide quando intervenire ma sei tu! diglielo chiaramente prima altrimenti finisce come sempre che ci mette quella cazz.. di manina e non sai se ti ha aiutato o meno.
deve essere pronto ad intervenire ma non toccare assolutamente il bilanciere! e intervenire solo se tu lo chiami.
quando interviene non ti deve aiutare il mininimo indispensabile perchè tu faccia la rip della morte, che nel contesto non serve a niente, ma deve aiutarti a tirare su il bilanciere più in fretta possibile...

ok?

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bè, ti dovresti far controllare da qualcuno che in caso di bisogno ti tiri su il bilanciere...(lideale sono 3 persone, uno dietro e due dai lati..ma uno è sufficiente) stesso discorso vale sulla panca... ovvio avere le sbarre di sicurezza è il meglio, ma vallo a dire ai proprietari delle palestre commerciali.........
cmq arriverai al massimale per gradi.. la settimana prima farai una doppia pesante... al massimale ci arrivi con una progressione quindi dovresti essere abbastanza sicuro di non fallire... cmq devi avere almeno una persona che ti controlli. ma gia dalle due settimane prima per panca e squat.

chi ti controlla deve aiutarti solo in caso tu lo chiami, non è lui che decide quando intervenire ma sei tu! diglielo chiaramente prima altrimenti finisce come sempre che ci mette quella cazz.. di manina e non sai se ti ha aiutato o meno.
deve essere pronto ad intervenire ma non toccare assolutamente il bilanciere! e intervenire solo se tu lo chiami.
quando interviene non ti deve aiutare il mininimo indispensabile perchè tu faccia la rip della morte, che nel contesto non serve a niente, ma deve aiutarti a tirare su il bilanciere più in fretta possibile...

ok?

certo

[Matty]

-Squat schema pesante 5x 5@62, 5@66, 5@70, 4@73, 4@76
-Trazioni schema complementari 5x5BW
-Panca schema leggero 5x5@55
-Iperex 3x10BW, 10-5K, 10-10K
-Crunch

Squat 1x4@76

su TuoVideo.it

Mi dispiace per la qualità, l'ho convertito in avi ma va un po a scattini.

Riguardo alla sessione, è andata molto bene, direi che lo squat è volato e riguardandomi l'esecuzione non mi sembra malaccio.

Trazioni le ho fatte all'easy power dove posso distendere tutto il corpo e sono andate abbastanza bene. Solo che sento lavorare molto il petto con le trazioni,non so perchè! L'importante e buttare i gomiti più che posso indietro,giusto?

Aspetto commenti sullo squotto, ciau!

[Gianlu.....]

lo squat mi sembra buono... dovresti scendere un poco di più forse... dal video sembra che arrivi a filo al parallelo...
vai anche un pò troppo avanti con le ginocchia, cerca in partenza di buttare il culo più indietro a gambe ancora tese... poi parti cercando di sentire bene i femorali e non avanzare troppo con le ginocchia... tibie un poco più verticali... cmq bene, sembravi manco faticare...


nelle trazioni prone è normale sentire anche il petto... va bene! cerca di tenere zona dorsale della schiena bella inarcata, il petto in fuori, le spalle in basso, in modo da mettere il dorsale nel giusto angolo di lavoro...

[Matty]

edit: doppio.

[Matty]

-Stacco da terra schema pesante 5x 5@68, 5@72, 5@76, 4@80, 4@84
-Lento avanti schema complementari 5x5@48
-Curl schema complementari 5x5@32
-Ytwl 2x12@3
-Crunch

Eh oggi ho sentito và.... Lo stacco con pausa e con la respirazione di addome mi son trovato molto meglio... ma missà che son salito un po' troppo di culo e ho perso di schiena, eh gianlu? Anche se cmq io non ho sentito particolari problemi.
Lento ok, curl dovevo fare 36 kg, ma alla prima serie le ho fatte praticamente a cedimento e non avevo ROM come si deve, quindi ho scalato 4kg e le ho fatte perfette, preferisco così che farle con tanto ma alla cazzo.

Il video.... Ho chiesto ad un genio di farlo.... ha iniziato a riprendere quando avevo già incominciato e ha preso metà della panca che gli avevo esplicitamente detto di evitare, che genio... vabbè qualcosa si vede.

Stacco 84k

su TuoVideo.it

Aspetto qualche commento.

ciao belli.

[Gianlu.....]

il tipo che ti ha fatto il video è un genio

cmq la schiena non è abbastanza iperestesa... non la perdi, ma parti con schiena gia leggermente curva... e mantieni tale curvatura... la zona lombare non si vede ma presumo che in partenza non sia bella in lordosi...

cerca di posizionarti con i muscoli della schiena più contratti, come a voler formare una C al contrario...
quando spingi cerca di sentire le gambe, fino al ginocchio devono lavorare solo loro, e tieni la schiena dura da subito evitando di alzare prima il culo....

cmq sono i tipici errorini che fanno tutti... ovvio che per scoprirli e correggerli è necessario usare un peso decente, con 20kg staccano bene tutti...quindi va bene, i video servono proprio a questo

se hai tempo e voglia venerdi o lunedi potresti fare qualche serie di stacco extra giusto per migliorare la tecnica...con video... e ricorda che in squat-panca-stacco la tecnica è sempre migliorabile, per chiunque.......

ciao

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il tipo che ti ha fatto il video è un genio

cmq la schiena non è abbastanza iperestesa... non la perdi, ma parti con schiena gia leggermente curva... e mantieni tale curvatura... la zona lombare non si vede ma presumo che in partenza non sia bella in lordosi...

cerca di posizionarti con i muscoli della schiena più contratti, come a voler formare una C al contrario...
quando spingi cerca di sentire le gambe, fino al ginocchio devono lavorare solo loro, e tieni la schiena dura da subito evitando di alzare prima il culo....

cmq sono i tipici errorini che fanno tutti... ovvio che per scoprirli e correggerli è necessario usare un peso decente, con 20kg staccano bene tutti...quindi va bene, i video servono proprio a questo

se hai tempo e voglia venerdi o lunedi potresti fare qualche serie di stacco extra giusto per migliorare la tecnica...con video... e ricorda che in squat-panca-stacco la tecnica è sempre migliorabile, per chiunque.......

ciao

Sì...lascia stare, mai più chiedo a sto genio!

Comunque per le serie extra come potrei fare? cioe basse o alte repes e che percentuale?

Quindi devo cercare di contrarre tutto la schiena facendo leva all'indietro più che posso per contrarli... quando peso a terra il bilancere, quindi posso anche aspettare qualche secondo cercando di nuovo la massima contrazione di schiena,giusto? e devo spingere in giù con le gambe come per la panca insomma.

[tacchi]

Matty,

Non ti dò tanti consigli perché non sono per niente tecnico e vado abbastanza ad istinto negli esercizi, però dal video (di eccellente qualità) del tuo stacco ho notato due cose:

1) Nella discesa mi pare che molli completamente la schiena, e non è buono, direi soprattutto a livello fisico, magari sbaglio, ma cerca di farci caso...nel senso, non rilassarti quando scende l'adrenalina...

2) La presa: dal video mi sembrerebbe che tieni un'impugnatura sul bilanciere piuttosto larga...Gian potrebbe dirti che io sull'impugnatura dovrei star zitto, però un consiglio te lo do lo stesso: se è così, cerca di stringerla, lo stacco diventerà più facile, semplicemente perché le tue braccia diventeranno più lunghe...io lo impugno proprio al limite delle zigrinature, ed uso una presa mista che tu non usi, ma quello và a gusti...

Ciao bello!

Fede

[Gianlu.....]

uuuuuuu il tacchi che interviene!
sono daccordo con quello che hai detto.


riguardo alla presa, salendo col carico, inevitabilmente dovrai passare alla mista.. cmq se per ora regge mantieni la doppia prona...

riguardo all'apertura braccia, tienile perpendicolari al suolo... cosi accorci la distanza.

Quindi devo cercare di contrarre tutto la schiena facendo leva all'indietro più che posso per contrarli... quando peso a terra il bilancere, quindi posso anche aspettare qualche secondo cercando di nuovo la massima contrazione di schiena,giusto? e devo spingere in giù con le gambe come per la panca insomma.

si! devi cotrarre la schiena e mantenerla cosi sia in salita che in discesa, poi posi il bil ti risistemi e riparti...
devi iniziare il movimento pensando di spingere con le gambe, mantenendo dura la schiena e non alzando il culo.
spingi con le gambe dopo tira e chiudi l'alzata con la schiena.

per le prove fai un po di doppie e singole... con pesi non ecessivi ma neanche bassi... 50-70kg......


se hai voglia di leggere :
stacco by EnricoPL

stacco by ironpaolo

ciao

[effect]

Cosè sto schema complementare, schema leggero?...

[Lorenzo]

ammazza che occhio tacchi, dal lato nn si riesce a comrpendere bene la larghezza della presa, cmq si sembrerebbe abbastanza larga - e a meno che tu nn voglia fare uno stacco presa strappo, sì, piu allarghi la presa, piu il movimento diventa meccanicamente meno vantaggioso.

detto questo la prima osservazione piu importante che mi salta all'occhio è che hai il core della schiena assolutamente non compatto. è evidente infatti che perdi completamente la "durezza" proprio all'atto dello stacco. considerando il peso da femminuccia DEVI eliminare questo problema (e lo fai in 2 volte). anche xkè nn è da ieri che sei in palestra. niente ma, niente se.

[alexsurfer]

Allora:

Squat: direi molto buono, scende bene, schiena iperestesa, assenza di cifosi, e tieni una discreta lordosi, l'unica cosa cerca di tenere tibie leggermente piu' parallele

Stacco: sufficiente, perche' sali troppo prima con anche e sedere, nn tieni schiena iperestesa, neanche alla partenza. Consigli: fai ogni ripetizione come fosse l'unica, ossia ogni volta prima di ripartire devi riassestarti, come:
- schiena iperestesa;
- sguardo in alto;
- tieni la schiena dritta per tutta la salita;
- spingi contro il pavimento con i piedi;

Questi consigli da chi fa uno squat e stacco da beginner, ma che sta costruendo i movimenti dalla base, e quindi puo' darti i migliori suggerimenti!

[Matty]

Grazie a tutti veramente!

Domani faccio un 5x2@70kg e rifaccio i video, vediamo di migliorare..

Lo faccio alla fine della seduta magari, così magari da non penalizzare le priorità dell'allenamento..

Vediamo se ho capito:

-Presa mista un po' meno di larghezza spalle
-Sguardo in sù, petto in fuori, schiena iperestesa e contratta facendo leva all'indietro più che posso
-Tiro di gambe e cerco di tenere la schiena sempre "dura"
-Chiudo l'alzata
-Scendo tenendo la schiena contratta, e poi tutto da capo.

Adesso è facile a dirsi, spero di coordinare il tutto!

[Gianlu.....]

Vediamo se ho capito:

-Presa mista un po' meno di larghezza spalle(le braccia verticali...
-Sguardo in sù, petto in fuori, schiena iperestesa e contratta facendo leva all'indietro più che posso
-Tiro spingi di gambe e cerco di tenere la schiena sempre "dura"
-Chiudo l'alzata
-Scendo tenendo la schiena contratta, e poi tutto da capo.

Adesso è facile a dirsi, spero di coordinare il tutto!

buon lavoro!