Diaro di Matty

[dert]

l'allenamento non è stato male..bene..ma ti chiedo..perchè usi la cinta?

[Matty]

Originariamente inviato da dert

l'allenamento non è stato male..bene..ma ti chiedo..perchè usi la cinta?

non uso la cinta..... cosa te lo ha fatto pensare?

[dert]

la respirazione diaframmatica..pensavo che ti rivolgessi all'articolo di IronPaolo che diceva di gonfiare la pancia quando si usava la cinta..

[Matty]

Originariamente inviato da dert

la respirazione diaframmatica..pensavo che ti rivolgessi all'articolo di IronPaolo che diceva di gonfiare la pancia quando si usava la cinta..

no la uso senza cinta.... è veramente ottima per scaricare il peso dalla colonna..

tu usi la toracica normale?

[Matty]

-Pressa 5x6@120
-Stacchi rumeni 4x10@50
-Panca stretta 4x6@53
-Panca alta 4x6@53
-Rematore bilancere 3x10@50 supina 1x8@50 prona
-Lento manubri 3x8-8-6@18
-crunch 3x15+10kg


ho difficoltà negli stacchi, ho completato tutte le serie, ma la presa è ceduta di brutto e l'avambraccio mi faceva male dopo averlo fatto.. forse è il caso di abbassare le ripetizioni.....ho provato anche con il gesso...

nel resto ho aumentato il lento ed ho fatto una serie in meno ero veramente cotto alla fine...forse perchè ho fatto il fulmine per andare al rosario del mio amico....

rematore stesso problema di presa.

mi consigliate di abbassare le ripetizioni?

grazie, ciao.

[dert]

perchè dovresti abbassare le ripetizioni?? anzi lavora maggiormente sugli esercizi che ti rinforzano la presa..vedrai che mano a mano che ti abiuterai ai carichi anche la presa sarà migliore.

[Matty]

-Panca 1x4@68, 5x4@66
-Spinte manubri su panca 30° 3x10@18
-Lat machine 4x6@60
-Pulley 3x10@55
-Alzate allo sterno 3x8@33
-Alzate laterali 3x10@8
-Curl alternato manubri 3x8@10
-Croci 90° 3x10@5
-Crunch

bah...molto moscio oggi.... panca troppo pesante la prima..

domanda, oggi ho preso subito dopo il work 60gr di malto in 300ml d'acqua.

dopo a casa, ho incominciato a prendere le whey sempre in 300ml... va bene lo stesso?

grazie.

[dert]

non tanto per me..a questo punto se non passa troppo tempo tra fine allenamento e arrivare a casa potresti prendere il tutto tranquillamente a casa

[highflyer]

non tanto per me..a questo punto se non passa troppo tempo tra fine allenamento e arrivare a casa potresti prendere il tutto tranquillamente a casa

come faccio io... proteine e pasto (panino con la marmellata+banana frullata nello shake) anke se passa mezz'ora è ottimo, anzi nn ricordo dove ho letto ke l'ideale è tra 15' e 45' dopo la fine dello sforzo.

[Gianlu.....]

bè in teoria dipende dal tipo di allenamento:

se lattacido, meglio aspettare lo smaltimento dell'acido lattico che aumenta l'acidita muscolare impedendo la glicogenosintesi....

se alattacido intenso invece meglio immediatamente per risintetizzare il glicogeno prima che le lesioni muscolari rallentino il processo...

ma sono dettagli trascurabili....


tornando a cose serie:

hai fallito il 6x4@85%....

vabbè, prossima volta aumenta meno....

ciao

[highflyer]

[QUOTEhai fallito il 6x4@85%....

vabbè, prossima volta aumenta meno....

ciao][/quote]
questi giovani ke vogliono sempre strafare...

[Matty]

-Stacco 7x3@102
-Pressa 45° 4x8@100
-Affondi manubrio 3x10@12
-Polpacci alla pressa 3x12@140
-Ytwl
-Crunches

bene.... ma nn rischio di sovrallenare troppo con questo volume?

[dert]

Quante seghe mentali..non credere che il superallenamento lo raggiungi così rapidamente, è uno stato di stress che si accumula con il tempo..poche seghe e molta ghisa

[Matty]

Originariamente inviato da dert

Quante seghe mentali..non credere che il superallenamento lo raggiungi così rapidamente, è uno stato di stress che si accumula con il tempo..poche seghe e molta ghisa

ahah

[Matty]

ragazzi che mi consigliate per addolcire lo yogurt greco?