Diaro di Matty

[alexsurfer]

bw peso corporeo

[Matty]

ah ok.... quindi gianlu per le trazioni uno schema a parte 4x6 in tutti e 5 microcicli?? spero di riuscire a farle....

[Gianlu.....]

ah ok.... quindi gianlu per le trazioni uno schema a parte 4x6 in tutti e 5 microcicli?? spero di riuscire a farle....

no,
però se riesci a fare il 4x6 BW la sett. dopo riuscirai a fare 5x5 BW+2KG .. la terza sett. 6x4 BW +4kg eccc... seguendo lo schema normalmente....
perchè, a parità di carico (BW), è più difficile un 4x6 rispetto ad un 5x5 e ancora a un 6x4 ecc.... quindi se la prima la fai riesci a sovraccaricare dopo...

se non pensi di riuscire nel 4x6 bw allora puoi fare
la prima sett 4x6 alla lat.
la seconda sett 5x5 BW alla sbarra
la terza 6x4 BW+2kg
ecc..
cosi sei sicuro di non fallire....

ok?

[Matty]

Tutto chiarissimo...allora farò una settimana di test prima di iniziarlo

[Matty]

Gianlu...domanda sciocchissima

contando che uso la sbarra da 8, come faccio a sapere quanto peso mettere a parte? Sono un pippone in matematica

[Gianlu.....]

Tutto chiarissimo...allora farò una settimana di test prima di iniziarlo

cosa vuoi testare? le trazioni bw?
cmq ok, intanto scarichi un pò...

contando che uso la sbarra da 8, come faccio a sapere quanto peso mettere a parte? Sono un pippone in matematica

azz.. prendi delle ripetizioni..

ma in quale esercizio usi la sbarra da 8?
comunque:

( peso totale - peso sbarra (8kg) ) /2 = peso per lato

ma spero per te di aver capito male la domanda.......

[Matty]

Dopo quasi una settimana, per forza di cose, ho rifatto la fullbody... in una nuova palestra... non mi son scaldato bene e ne ho risentito...

-Panca Piana 3x8@50-56-60 1x7@66(contando che era il mio 5 rm..)
-Squat 4x6@60 (qui è sorto un irrigidimento dei quadri..)
-Rematore manubrio 3x6@20-22-24
-Lento manubri 3x8@18+18
-Croci 90° 3x10@6
-Crunch su tappetino 2x15, 1x5+5kg, inverso 3x12

[dert]

Dai su non fa niente, l'importante è rimettersi in carregiata

[Matty]

Son riuscito ad iniziare il meso finalmente...

Ancora qualche dolore dal work di venerdì, ma non è andata male.

Squat schema pesante 1x5@58, 1x5@62, 1x5@66, 1x5@70, 1x5@73
Panca piana schema leggero 5x5@54
Lat machine schema complementari 4x6@75
Ytwl 2x10@3
Crunch

post wo sto sorseggiando il mio primo beverone, 60gr di malto + 30gr di whey

[Gianlu.....]

Bene!

[Matty]

mi son scordato i video.... domani lo faccio allo stacco, venerdì alla panca e lunedì prossimo allo squat... sperando vada tutto bene

[Matty]

-Stacco schema pesante 5x 5@64 5@68 5@72 5@76 5@80
-lento avanti schema complementari 4x6@45
-Curl panca scott 4x6@34
-L-Fly 3x10@3
-Crunch

E' andata..... Gianlu nello stacco ti volevo chiedere un paio di cose...
Ad ogni ripetizione dopo la discesa, posso poggiare il bilancere a terra,stare fermo un secondo, e alzare? ho notato che mi trovo molto meglio..
Te lo chiedo perche' mi capita nelle ultime serie di sentire tipo la zona addominale bassa che rientra quando tiro,mentre oggi ho provato a poggiare stare un sec fermo e non è successo...probabilmente è perchè mi rimetto in posizione ottimale,mentre se vado senza poggiare,perdo stabilità di schiena..

mi dispiace per i video,ma oggi non c'era nessuno....di solito me li faccio fare con il cel..

ciao.

[Gianlu.....]

E' andata..... Gianlu nello stacco ti volevo chiedere un paio di cose...
Ad ogni ripetizione dopo la discesa, posso poggiare il bilancere a terra,stare fermo un secondo, e alzare? ho notato che mi trovo molto meglio..SI!!Lo devi fare assolutamente!! finita ogni reps appoggi il bil, ti riassesti e riparti... anche più di un secondo!
Te lo chiedo perche' mi capita nelle ultime serie di sentire tipo la zona addominale bassa che rientra quando tiro,mentre oggi ho provato a poggiare stare un sec fermo e non è successo...probabilmente è perchè mi rimetto in posizione ottimale,mentre se vado senza poggiare,perdo stabilità di schiena..
cerca prima di partire in ogni reps di respirare gonfiando la pancia, non il torace, e spingere al massimo con gli addominali, questo per stabilizzare e rinforzare il core! devi cercare di espandere la pancia e i fianchi!

mi dispiace per i video,ma oggi non c'era nessuno....di solito me li faccio fare con il cel..
prossima volta falli, bastano i 3 fondamentali... almeno se necessario correggi qualche errorino prima di salire coi pesi!
ciao.

cmq bene! ciao

[Matty]

ok....

avevo un dubbio per il massimale di squat che poi dovrò fare...non avendo nessun supporto una volta staccato il bilancere, non è forse troppo rischioso nel rimanerci?

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

ok....

avevo un dubbio per il massimale di squat che poi dovrò fare...non avendo nessun supporto una volta staccato il bilancere, non è forse troppo rischioso nel rimanerci?

Fatti seguire da uno (meglio 2 se sono principianti) spotter affidabile