Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

secondo me dovresti/potresti migliorare un pò l'arco...
hai un rom molto lungo e, soprattutto con la maglia, accorciarlo anche di solo 1-2 cm cambia molto...

Cosa vuoi che inarchi, che già così mi tribolano i lombari...sono rigido come un tronco di legno.

Originariamente inviato da greatescape

certi pl tra arco e larghezza braccia hanno un rom di movimento brevissimo nella panca

ma ora che hai deciso di fare le gare pl geared perchè non ti fai fare un programma da qualcuno indicandoti quando usare le varie attrezzature ?

Perché non ho ancora l'attrezzatura. La maglia va cambiata, il corpetto non ce l'ho e ho solo le fasce. Un programma basato sulle fasce non è un programma.


Oggi dolore alla spalla al limite del sopportabile. Ieri sera era scemato, oggi non era fastidioso ma è andato peggiorando nelle ore...poi al lavoro ho dovuto alzare una scatola e non sono riuscito ad alzarla abbastanza da poggiarla sul banco, l'ho bloccata ho riprovato e riappoggiato alla fine. Non mi ha fatto male né ho sentito traumi, ma a conti fatti (dopo) la scatola era sui 130Kg....

Sento delle fitte sulla parte dietro della spalla, in profondità che si ripercuotono sul gomito. Ho delle contratture sui muscoli piccoli delle scapole che son dure come le chiavi inglesi e fanno male al massaggio, ma male male...ci sto provando lo stesso a smuoverle. L'unico movimento che mi fa male (ma nemmeno tanto) è l'extrarotazione ma solo quasi a fine ROM.

[Gianlu.....]

più che i lombari dovresti provare a portare i piedi più indietro e migliorare l'arco dorsale.... cmq a provandoci piano piano fai anche stretching attivo

cmq sei un pò troppo acciaccato, cerca di fare lavoro normale molto pulito tecnicamente per un pò

[Yashiro]

Ora va meglio... alle 13 sotto mia stretta indicazione mamma mi ha "massaggiato" con la pallina di gomma. In realtà mi ha massacrato la scapola esercitando pressioni stratosferiche (su mio ordine eh) che mi ha provocato dolori allucinanti, roba da vomitare il pranzo...ma dopo una decina di minuti di tortura medievale stavo decisamente meglio. Al lavoro ho notato che mi dava un pò fastidio, ma un buon 80% in meno rispetto a prima quando non riuscivo nemmeno a pensare.

Stasera niente OL's vista la situazione comunque un pò precaria della spalla, ho preferito la corsa. calato il passo ed ho fatto più un'attività di fondo che di corsa veloce, 36 minuti passati piuttosto bene rispetto alle altre volte. Al ritorno un pò di stretching rapido e via.

Originariamente inviato da Gianlu.....

più che i lombari dovresti provare a portare i piedi più indietro e migliorare l'arco dorsale.... cmq a provandoci piano piano fai anche stretching attivo

Proverò, pian piano... ma son rigido! A volte ho provato a forzare di più ma non mi va di farmi una giornata di lombalgia per la panca, che è un pò un colmo visto che portarmi a spasso 2 quintali non mi fa problema alcuno.

[Yashiro]

Brutta giornata, preso un sacco di vento gelido al mattino e la stanchezza oltre alla mancanza di motivazione mi gambizzano.

squat

4x90Kg
5x110Kg
4x130Kg

-cintura-
4x150Kg

-fasce titanium-
3x170Kg
3x190Kg

E stop, mi fa ancora male la spalla...ho provato nel warmup e pareva sopportabile, probabilmente ce l'avrei fatta ancora ma se mi capita qualcosa sono da solo con le fasce e 2 quintali in spalla.

hip raise spalliera
2x12 bw (2min) speravo che distendendo un pò la spalla passasse, invece non mi fa male ma nemmeno mi aiuta.

extrarotatori con elastico
qui e là, di prova per vedere se ne capisco qualcosa e se riesco a rimediare.

54minuti di workout e comincio ad avere le mani legate.....

[Yashiro]

Provo ad allenarmi, dalla gara di Ferrara il primo allenamento di stacco pesante.

Stacco

4x110Kg
4x140Kg
4x170Kg

-cintura-

4x200Kg
2x230Kg (bilanciere scivola)
1x230Kg (bilanciere scivola)
3x230Kg (problema grip risolto)

(chiusura non marcata volontariamente)

-no cintura-
12x110Kg

(video ultime 5 serie)


Crunch
2x20 BW

La spalla mi fa male, mi batte ora sopra ora sotto il gomito, sembra perfino vada al polso... e nell'esecuzione non mi fa male. Non vedevo l'ora di finire solo per il dolore che mi deconcentra...

Le chiusure sono moncate di proposito, per stressare meno i lombari e sento che risparmio molte energie (grazie a Roberto, ancora dal warmup all'assoluto a Ferrara) ed arrivo fino dove sento che chiudere è pura formalità. Nelle serie a 230 Il bilanciere mi scivolava per il sudore, la prima serie aveva il bilanciere bagnato, la seconda le mani mi scivolavano ancora e per la terza mi sono ri-lavato e re-ingessato le mani ed è andata bene.

Purtroppo ho appurato che il bilanciere è storto: oltre i dischi da 50Kg i perni si sono leggermente piegati, colpa dei contraccolpi dei pacchi di dischi da 15 in caduta... pazienza.

[Gianlu.....]

intendo solo dove si incastra un lembo di fascia

non ho nessuna foto

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Gianlu.....

intendo solo dove si incastra un lembo di fascia

non ho nessuna foto

E magari che quel pezzettino non sia conico ma tutto della stessa circonferenza altrimenti a quanto ho potuto vedere osservando gli addetti arrotolatori sabato, la fascia scivola facilmente già dai primi giri.

Bellino era l'arrotolafasce direttamente fissato alla panca, così almeno non c'era da salirci sopra o far rotolare noi stessi per terra con una capriola all'indietro per togliere la fascia alla fine

Ogni riferimento a fatti, luoghi o persone realmente rotolate per terra all'indietro è da considerarsi puramente casuale (n.d.A.A.)

[Yashiro]

Corsetta in compagnia di mio fratello, 32 minuti blandi e pure faticati (vabbè che parlavo parecchio) giusto per sgranchire le giunture,poi stretching. La spalla stà zitta ma se la stuzzico sento che è ancora malandata.

[greatescape]

ma esattamente con quali esercizi la senti e in che zona\e ?

[Yashiro]

Originariamente inviato da greatescape

ma esattamente con quali esercizi la senti e in che zona\e ?

La sento in tutti ed in nessuno: diciamo che l'arco di movimento in cui mi duole attivamente è nello stretching dei deltoidi posteriori (mano sulla spalla opposta, tirare il gomito verso il mento) oppure aprire le braccia tipo croci... non ci sono movimenti in cui mi fa male reale, ma è sempre un fastidio indiretto seppur consistente. A volte sembra prender la cuffia, altre mi batte sotto la scapola, certe si ripercuote sotto o sopra il gomito tanto da sembrare il tricipite. Mah...

[novellino]

Originariamente inviato da Yashiro

La sento in tutti ed in nessuno: diciamo che l'arco di movimento in cui mi duole attivamente è nello stretching dei deltoidi posteriori (mano sulla spalla opposta, tirare il gomito verso il mento) oppure aprire le braccia tipo croci... non ci sono movimenti in cui mi fa male reale, ma è sempre un fastidio indiretto seppur consistente. A volte sembra prender la cuffia, altre mi batte sotto la scapola, certe si ripercuote sotto o sopra il gomito tanto da sembrare il tricipite. Mah...

Se premi sulla testa dell'acromion ti fa male ?
Anche il mio fastidio è simile al tuo , ma non si irradia al tricipite .

[Yashiro]

No, nessun dolore...se premo mi duole un punto prossimo al romboide, ma il dolore non nasce lì...

[Veleno]

Tendinosi?

[falmer1946]

Il meglio lo dai, secondo me, sotto la tiratura di Toxicity! non c'è
confronto con Mezmerize, troppo più fogante!
Era l'unico commento che potevo fare al tuo diario, non sono
abbastanza veterano per dare giudizi sugli esercizi!
Però massima stima sia per i pesi che per le colonne sonore dei tuoi wo!

[DesperateGymwife]

Ehh, ecco, questo è il genere di commenti ultratecnici che gli faccio anche io. Una volta gli ho anche fatto i complimenti per le scarpe...