Ah!Ah! Continuiamo a non capirci:D
Io volevo sapere perché per un avanzato come te va bene il CMS, mentre ad esempio i 29, 30 e 37 (che sono gli schemi di Sheiko per i principianti) invece no.
Grazie comunque per la pazienza e per le risposte.
Buon allenamento:)

Aaaah perché chi è più forte deve fare "meno", perché il suo "meno" è comunque di più di quello che fa il principiante! :D Perché essendo più forte riesce a spremersi al massimo, mentre un principiante non riesce a spremersi a fondo quindi anche il suo 100% in realtà è molto meno di 100,magari 70, perché ancora deve evolversi. Un avanzato al 100% riesce a sfruttarsi fino a un 95 assoluto, quindi non può sostenere i volumi di lavoro di un principiante, proprio perché il principiante fa volumi con pesi che sono anche per lui molto bassi, l'avanzato si troverebbe a fare grandi volumi con pesi che per lui sono molto alti.

Tutto chiaro:D
Grazie

0Great pensa che Ado al corso ha detto che x lui solo quel programma vale più dell' intera quota che avevamo versato....:D

Venerdì 03/08/2012
 

Dopo una giornatina da panico sudando anche l'anima, allenamento allegro degno di nota.


Panca piana
3x105Kg
4x2 120Kg

Squat
4x147,5Kg
8x147,5Kg
3x147,5Kg
7x147,5Kg
2x147,5Kg
6x147,5Kg

Panca piana
4x4 105Kg

Front squat
6x5 75Kg

Iperestensioni
4x8 10Kg

105minuti circa, tanto sudore e dopo una giornata così (2 pasti totali) sono veramente stanco.

Ecco i referti della risonanza di mercoledì, nel mentre:


Ginocchio destro
Menischi regolari
Ligamenti crociati e collaterali nella norma
Un pò accentuata la settatura sinoviale nella parte profonda del corpo di Hoffa
Non versamenti endoarticolari
Regolare il tendine del sottorotuleo


Ginocchio sinistro
Menischi regolari
Ligamenti crociati e collaterali nella norma
Accentuata la settatura sinoviale nella parte profonda del corpo di Hoffa
Non versamenti endoarticolari
Regolare il tendine del sottorotuleo

In sostanza il corpo di Hoffa (lo il tessuto antifrizione della rotula) è l'unico ad avere qualche incidenza... in pratica? :o Comunque da quanto capisco dovranno sopportarmi ancora un bel pezzo in pedana :cool: Ultimamente, col lavoro tecnico e cyclette, la situazione sembra in miglioramento.

Direi proprio di si !

Quello che risulta sono piccole variazioni parafisiologiche, e non patologiche in senso stretto.

Ottimo !!! :D

Sabato 04/08/2012
 

Durante l'allenamento, a fine sessione stacco dai blocchi bassi 4x2 230Kg:
Stacco dai blocchi - YouTube
Bello stancante! E si conclude la 1^ settimana.

Domenica 12/08/2012
 

Conclusa la 2^ settimana del CMS:

Stacco sui blocchi (6cm)
5x2 177,5Kg (cinta e fascette)

Board Press (6cm)
3x135Kg
3x2 142,5Kg
2x135Kg
3x127,5Kg
Board Press - YouTube

Trazioni prone
5x8 BW (al limite)

Affondi manubri
4x6 20+20Kg

Iperestensioni
4x8 10Kg

Tutto ok, eccetto il sudare alle mani che nonostante il magnesio mi costringe alle fascette...ma si va pure meglio :cool:

Molto bella l'esecuzione, complimenti. Ciao

Grazie milo ;) faccio quello che posso magagne permettendo.

:)

hoilà :D enigmatica ma presente, grazie del passaggio.

Lunedì 13/08/2012
 

inizio della terza settimana, sudato ma soddisfatto,tutto in 100 minuti.

Squat
5x125Kg
4x145Kg
3x170Kg
4x2 190Kg
Squat - YouTube

Panca piana
5x2 120Kg

Squat
4x2 180Kg

Distensioni 40° manubri
4x6 35+35Kg

Good morning
5x5 90Kg

e stretching veloce veloce.

E' sempre spettacolare il tuo squat!

Mercoledì 15/08/2012
 

Grazie Doc ;) ho ritrovato una discreta forma esecutiva, anche se allevia il ginocchio e inficia un pò l'anca.

Allenamento di oggi

Panca piana
5x75Kg
5x90Kg
4x105Kg
3x3 120Kg
2x2 127,5Kg
3x120Kg
5x105Kg
6x90Kg
7x75Kg

Panca impegnativa ma ho spinto sul pedale e l'ho portata bene a casa, recuperi medio corti anche. Mi sono allenato un'oretta dopo pranzo e sarà stato quello, sarà stata la calura ma lo stacco ne ha risentito

Stacco dai blocchi 6cm
4x4 205Kg cinta e fascette

recuperi molto lunghi, piuttosto provante. Devo andar dall'osteopata dopodomani, sono tutto storto! Mi ero fatto due fascette nuove con una striscia di pelle ma alla seconda serie mi han salutato, una si è disintegrata.

Rematore bilanciere
5x8 80Kg

Iperestensioni
4x8 20Kg

Quasi due ore, 50min per la panca che aveva una bella mole e poi il tempo l'ho perso tra scaricare e caricare bilancieri e nei recuperi dello stacco dove mi stavo addormentando. veramente stancante con 'sto caldo!


... e oggi :D tanto per alimentare un pò il narciso che c'è in me, mi son fatto un paio di riprese in posa (dopo un anno, forse più).
Devo dire che quest'anno ho saltato la definizione a piè pari e si vede: sono in modalità bue! La bilancia, post workout con 2 litri d'acqua bevuta, segnava 93.0Kg....

Condizione ferragosto 2012 - YouTube

In passato ero arrivato anche a 94, ma devo dire che era tutto un altro rapporto massa magra/grassa... per ora ci sta, va bene così. Non ho neanche guardato il risultato, ho caricato e credo che lo guarderò dal diario :D

Buon ferragosto a tutti.

Complimenti :D;)

Sì, Yashiro è sempre un bel vedere...:)

aspetto solo un commento di Bomberfede o di Incursore ... :D

Sei un toro!

Edit: (in senso buono!) :D

stai na bomba!!!! comunque che figata il tatuaggio di gatsu:D:D

fai paura :O
complimenti

Un tronco!!!! Dai che domani ti facciamo la plicometria ;)

Grazie a tutti (specie alle pulzelle :D)

Plicometria? Ok, portati un affare così

Veramente massoso non ci sono altre parole ;) :)

Ottimo davvero Yashiro ;) Dipende dai gusti ma secondo me stai davvero bene anche così.

Venerdì 17/08/2012
 

A discapito del calendario e della voglia iniziale (acceso il clima in casa, ho notato che le finestre chiuse mi danno narcolessia e pigrizia) è andata bene

Squat
3x157,5Kg
5x157,5Kg
7x157,5Kg
8x157,5Kg (video)
6x157,5Kg
4x157,5Kg
Squat 157,5Kg - YouTube

Panca piana
5x2 120Kg

Trazioni
5x8 BW

Skull Crusher EZ
5x8 40Kg

Crunch
3x10 10Kg

squat serrato, dalla panca ho allungato i recuperi e sono arrivato a 2h comode.

P.S. per allenarmi chiudo la porta e apro le finestre + ventilatore, non ci riesco più col clima acceso.

bello lo squat,ma fai attenzione alle ginocchia

rimetti il video delle pose,così posso darti del finocchione :)

Mercoledì 29/08/2012
 

Ritorno ad allenarmi dopo 5 giorni di viaggio/vacanza (più o meno):

Stacco
2x2 205Kg
2x1 230Kg

Panca piana catene
4x2 95+22Kg catene

French press EZ
5x8 45Kg

Trazioni alla sbarra
4x8 BW (pesanti) ho così collaudato la nuova sbarra sul rack :D


Crunch inversi alla sbarra
4x8 BW


E un pò di video vari

Workout 29/08/2012 - YouTube

Tutto sommato bene!

giovedì 30/08/2012
 

giornata difficile; dato che sabato non potrò allenarmi ho voluto recuperare allenandomi ieri oggi e anche domani. La stanchezza ed il mancato recupero unito a doms e dolori articolari si son fatti sentire.

squat
4-8-3-7-2-6 147.5Kg, dolore al ginocchio dx e anca sx un pò infiammata su un adduttore...

panca piana
6x2 120Kg gomiti provati

Croci manubri
4x6 20+20Kg

Affondi manubri
2x5 20+20kg di 5 serie previste,male alle ginocchia insopportabile

Iperestensioni
4x8 20Kg

il dolore alle ginocchia aumenta sensibilmente all'insorgere della stanchezza, ipotizzo che ci sia un deficit di reclutamento dei femorali (che percepisco scarichi) a compensare le forze sul ginocchio...in questo modo si creano degli scompensi che mi fanno un male cane, devo sistemare questa cosa.

mi sbaglio o ci vai un po' strettino nel rack? :D
le trazioni mi sembra che abbiano la presa un po' stretta ( parlo del penultimo video)
sarà che ti alleni sempre con carichi notevoli, cosi il rischio infortuni è maggiore, poi non molli e ti alleni anche con fastidi.

ma gli allenamenti ormai te li gestisci da soli o sei seguito da qualcuno tipo ado?
chissà se questi fastidi e dolori al ginocchio li avvertiresti anche facendo un esercizio come la pressa a 45°.
magari con lo squat e affondi per adesso peggiori questo problema.

Lunedì 03/09/2012
 

Ripresa dell'attrezzatura, dopo credo trimestri.

Board press
4x2 140Kg board 4cm

Squat
4x2 205Kg bretelle giù e fasce larghe

Workout 03/09/2012 - YouTube

Panca piana (raw)
4x2 120Kg

Clap pushup
4x8 BW

saltato il good morning, un temporale continuava a togliere la corrente.

Volano i 140! :D grande! :)

Come fai ad allenarti con lo zoo che spara minchiate in sottofondo? Se io sento qualcosa che mi fa ridere prima di iniziare una serie devo aspettare che mi passi :D

Il rack è il mio primo costruito, fatto troppo largo e accorciato 2 volte a lavori finiti (un pelo troppo) ma ormai c'ho questo :D Non ho capito il discorso infortuni...
Per gli allenamenti seguo il programma Sheyko fornito in esclusiva ad Ado e diffuso al seminario Rivoluzione Sheyko, per il resto ormai sono freelance: mi imposto carichi, tecnica, attrezzatura ecc.
Nella pressa a 45° dubito sentirei problemi, sui movimenti vincolati non ho fastidi. Ma neanche nella spinta allo squat ho problemi, solo che se non mi scaldo bene può succedere che cominci a darmi fastidio e non passa più... mentre per i movimenti in cui il ginocchio spinge avanti (come gli affondi) lì mi fa male, come se i femorali non compensassero la traslazione e tutto gravasse sui legamenti.
Eh beh, voria anche dire :D Sono meno del mio max raw, anzi è molto più dura toccare con 'sti pesi "medi" quindi caricare la maglia è un problema. Infatti avevo provato senza board ma non c'era verso.

Semplice: basta essere più stupidi di loro :D

Mercoledì 05/09/2012
 

Stacco sui blocchi 6cm
4x2 175Kg

Board Press geared (maglia messa da solo :eek: )
giusto per farvi capire cosa vuol dire una serie di panca attrezzata senza assistenza....

Powerlifting is frustrating...alone - YouTube


3x3 140Kg board 4cm
3x2 150Kg board 4cm
Board Press - YouTube

Stacco con fermo al ginocchio
3x175Kg (per errore ho fatto solo lo stacco al ginocchio su questa)
4x2 205Kg, belle dure in cui ho accusato una piccola contratturina al lat dx

Dip tra panche (piedi alti)
4x8 11Kg

Rematore bilanciere
4x6 75Kg

Crunch a schiena sospesa
3x10 10Kg

E via.

Venerdì 14/09/2012
 

Giornata di scazzo al lavoro (poco da fare) e faticosa verso sera dove tra montaggi, imballaggi, allestimento del nuovo PC in ufficio e mobilitazione del nuovo porta manubri (messo in palestra) arrivo in casa stanco e svogliatissimo, il workout inizia alle 19:30 per finire alle 22.

Squat
3x160Kg
7x160Kg
4x160Kg
8x160Kg
5x160Kg

inizialmente avevo contato 180Kg perché lo volevo far geared, poi la percentuale era troppo bassa per corpettarsi e non valeva nemmeno la pena fasciarsi seriamente, così ho fatto cinta e fascette. Il problema è che quando sono stanco ho problemi di concentrazione, soffro i dolorini e tenere la schiena dura è faticoso, la discesa è incerta perché accuso i fastidi alle ginocchia e tutto diviene più complesso.

Panca piana
4x105Kg
3x120Kg
2x2 127,5Kg
2x1 135Kg
3x120Kg
4x105Kg
6x90Kg

A parte i recuperi lunghi buono, mi sono ripreso a metà strada.

Spinte 40° manubri
4x8 25+25Kg

Dip tra panche
4x6 +20Kg

Jacknife crunch
3x10 10Kg

E stop. Da sottolineare la potenza del nuovo bilanciere :D il vecchio Delta usato nei test era da buttare? Qualcuno non l'ha voluto per due lire :cool: così l'ho raddrizzato, ri-zigrinato e ri-zincato. Tra l'altro (roba da fumetti) per un fortuito problema della macchina la zigrinatura ha "saltato un passo" ed in pratica è venuta a grana grossa il doppio. In sostanza è diventato tale e quale ad un bilanciere da gara, ovvero con i "quadretti" della zigrinatura formato da piramidi dalla base di 2mm... allucinante! Si pianta nella carne come non mai, impossibile scivolare :D

Sabato 15/09/2012
 

Fine della 7a settimana del CMS: sono un pò tutto dolorante, da qualche giorno un dolore intercostale (apparso con un "click" durante uno squat) mi rende astioso respirare profondamente e rimanere in pressione, ma sembra stia rientrando lentamente. Per il resto mi sono dedicato a fine allenamento a circonduzioni coi cavi ed extrarotatori così come nei giorni di riposo, dato che sento la parte alta irrigidirsi.

Panca inclinata 40°
5x3 85Kg

Stacco sui blocchi 10cm
-velocity-
3x245Kg
3x2 255Kg (video)
Pin Pull 255Kg - YouTube
non male, nonostante la stanchezza ho ingranato. Il Velocity in 3 allenamenti ha ceduto in maniera oscena...siamo passati dai 20minuti e 2 per metterlo/toglierlo ai 6-7 e 1minuti.

Rematore bilanciere
5x8 85Kg

Iperestensioni
4x8 20Kg

Tutto affrontato in un tranquillo sabato pomeriggio, con tempi dilatati e senza patema d'orologio.

Questa settimana (che finirò oggi) ho affrontato diverse prove a carichi submassimali, ne faccio un rapido elenco:


Panca piana
Prove fino al 100% del massimale tecnico di riferimento (ossia 165Kg) con una Fury 44 larga 2cm più dell'altra 44 da gara; l'anno scorso con 160 toccavo al petto, ora con 175 ci arrivo a pelo e vanno su veloci. La tecnica è ancora nefanda, spero solo che l'adrenalina ed il peso in gara mi facciano prendere una valida ma alla fine mi sono spinto fino al 106% :D

Panca prove singole - YouTube


Stacco (no video)
dopo la panca sono salito fino al 95% come previsto, ossia 257,5Kg. Nonostante la stanchezza e l'incastro non privo di sbavature (tuttavia accettabile) sono saliti molto facili. Ho margine discreto.

Squat
Ieri sera dopo moltissimo tempo ho ritirato su le bretelle; nonostante il corpetto fosse molto calzato ho faticato a tirarle su, quando invece l'anno scorso mi cadevano (errore del sarto nella cucitura). Quindi quei 4-5kg in più riempiono sia la maglia che il corpetto...
Anche qui dovevo fermarmi a 255, ma la curiosità mi ha spinto a provare i 270 (106%) e sono stati sorprendentemente belli.

Squat Prove Singole - YouTube

Fasce titanium 8 giri, corpetto super centurion 40 e ben usato.

Devo decidere con cosa entrare in gara...