Non abbatterti Yashiro: è comunque chiaro che i numeri ce li hai tutti per fare qualcosa di grande, è solo questione di tempo!
Da parte mia posso solo dirti che i video dei tuoi allenamenti e i tuoi risultati sono un'ispirazione e un riferimento (sebbene irraggiungibile!:)), per me come per tanti altri |
Grande Yashiro... sei sempre e comunque un grande!
Presentarsi in gara con una serie di "problemi" come hai fatto te ci fa capire che sei un Guerriero!! Veramente... complimenti... impressionante lo squat :D Mi dispiace solamente di non essere venuto a vedere te e Derox in gara... :( Ora Relax mi raccomando, e quando vuoi una bella uscita in MTB ti farebbe bene :p |
Sei stato coraggioso, ed hai mostrato di avere carattere scendendo in pedana nonostante la condizione fisica debilitante. Questo ti fa onore e sei un esempio di sportivo a tutti i livelli per ognuno di noi.
Ti faccio i miei complimenti, hai fatto il meglio che potevi, hai affrontato la battaglia e ti ringrazio per aver avuto la saggezza di capire quanto potevi chiedere al tuo corpo senza farti condizionare dall'evento e dagli spettatori. Ti auguro il migliore e più completo recupero possibile. Un abbraccio |
credo che il problema sia stato lo stacco (non il deadlift) totale che la gara ti ha imposto sia perché eravate in tenti che perché di fatto non hai gareggiato in panca. In così breve tempo ritrovare la carica non è facile. Comunque se questi sono i risultati quando uno è in difficoltà non cè che da essere contenti, ma non solo per il futuro anche per il presente.
Nello squat hai fatto un miracolo, hai riacceso il motore in corsa: impressionante |
ciao yashi
se posso dire la mia, i 270 di squat sono evidentemente nulli per discesa del bilancere. hai avuto senza dubbio una grande grinta nel chiudere l'alzata ma la prossima volta devi "attivarti" un secondo prima perchè questo peso potevi chiuderlo tutto d'un fiato (anche perchè chiudere un'alzata come hai fatto tu, senza inerzia, è molto + difficile). per la spalla cerca di risolvere ma, anche qui, mi permetto di esprimere un'opinione personale: molti atleti\allenatori\gente varia ti darà la propria soluzione basata su una + o meno valida esperienza personale (o per semplice sentito dire). per un super-atleta come te (super per il tuo livello attuale e per le tue prospettive future) ci vuole un trattamento ad-hoc, e dovresti rivolgerti ad un professionista che abbia già trattato infortuni di questo tipo e che conosca DAVVERO la medicina fisica riabilitativa, altrimenti rischi di lottare con il problema per anni (possibilmente senza risolverlo del tutto). questa è la mia modesta opinione, non voglio screditare nessuno. ti auguro in bocca al lupo e mi auguro tu riesca a guarire completamente e rapidamente. |
d'accordo con somoja su tutto....
cmq chiudere i 270 in quel modo significa averne gia 300 nelle gambe... |
complimenti yashiro
bella gara malgrado tutto...e non è cosa da poco... |
complimenti ciccio...mi è dispiaciuto non venirti a vedere
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Vi ringrazio tutti, troppo buoni ;)
@ Somo: sì, me l'han detto anche i giudici che non sarebbero stati validi (anche se è sceso di un nonnulla, forse si è solo inclinato) e ne sono cosciente, qualcosa non è andato e la prossima volta andrà meglio ;) Quanto alla spalla hai ragione, sto già provando a vedere se risolvo con persone molto competenti, di sicuro non mi accontenterò di un "rattoppo". Guardando le classifiche ho raccattato 378 punti Wilks, finendo 15° su 22 (con 2 fuori gara)... non sono neanche ultimo :p Non sono acciaccato dalla gara, mi sento benone (anzi, meglio che prima della gara, sarà lo scarico nervoso) anche se non sono ovviamente ancora in forma...volevo dedicarmi ad un pò di cardio questa settimana, non ho ancora avuto tempo, e nemmeno molto la voglia. E poi piove pure :D |
ti ci porto a forza a correre sotto la pioggia .... Quindi non preoccuparti turni permettendo ti faccio diventare una lepre un po' over size :-) ;-)
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:D
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Complimentoni Yashi:), cerca ora di recuperare;)
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complimenti yashi, ottima gara.
vedi di recuperare in fretta la spalla! |
aggiornamenti
Eccomi qua, sono ancora vivo eh :D
Post gara nessun particolare problema, anche meglio di altre volte; solo una certa stanchezza sistemica e la solita rigidità di movimento. Giovedì 25 minuti di cyclette seguita da un pò di stretching generale e mobilitazione alla spalla (poca, dà ancora fastidio). Venerdì mi son trovato con un amico per andare a correre, senza alcun allenamento (non corro da una vita) abbiamo fatto 7Km in poco meno di 50minuti, neanche malaccio a livello di fiato (a parte qualche breve allungo, ma abbiamo parlato tutto il tempo) e le solite gambe pesanti ma molto meno del solito! Sarà stata la compagnia o il clima freddo (che mi favorisce) ma è andata benino. Quasi sicuramente dalla settimana prossima riprendo a fare qualcosina, molto lentamente... |
Lunedì 31/10/2011
Oggi pomeriggio corsa con Venus, 48 minuti a passo spedito (è migliorata moltissimo dall'ultima volta che abbiamo corso assieme :) ) ed al ritorno stretching generalizzato. Domattina riprendo in mano i pesi se riesco...
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Martedì 01/11/2011
Oggi riprendo gli allenamenti, comincio con una settimana di recupero attivo che mi ha preparato Ado.
Squat con pausa 6x7 70Kg, con attenzione ai trapezi. Discreto, ancora non riesco a restare ben rilassato dalle riprese, nonostante la sensazione sia di star disteso. Panca con fermo (pendolo) 2x6 50Kg che mi han sfiancato: controllare eccentriche lunghissime mi fa tremolare in poco tempo... 2x6 35Kg 1x3 35Kg e interrotto per tremolìo Dolori nessuno (ci mancherebbe, con 'sti carichi) però mi concentro sulle traiettorie e finisco per darmi il bilanciere nello stomaco! Ogni volta che cerco di correggere portandolo più su mi finisce sempre lì, che odio! Workout 01/11/2011 - YouTube Trazioni supine (pendolo) 3x6 BW fatica immane, la concentrica in 6 secondi è snervante e arrivare alla 6^ è un'impresa Pushdown cavo (pendolo) 4x10 20Kg questo è già più facile Crunch 3x15 avvicinando anche il bacino Allenamento blando che però già mi pesa, spero di ritrovare in fretta un minimo di forma... |
Vedo che hai ricominciato, certo che hai scelto il supplizio di Tantalo... :D
Pensi di fare la gara di Stacco a Marzo a Ferrara? |
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Eseguo gli ordini ;) anche se ho sbagliato a caricare 50Kg, devo partire già con meno...All'ultima serie avevo già fritto gli stabilizzatori, e proprio quelli suppongo siano il target d'allenamento. La gara di stacco a Ferrara mi aggrada, peraltro vicinissima a casa mia sarebbe un sacrilegio non esserci! Visto che ci sono le due versioni, raw e equipped, sarei indeciso a quale dedicarmi (visto che non sfrutto nulla sullo stacco). Tuttavia mi procurerò un velocity, e poi valuterò :p |
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Io lo faccio sicuramente equipped (anche perchè poi lo farò raw al "Bertoletti Raw" a giugno a Milano :D) Sono curioso di sentire i tuoi pareri sul velocity per lo stacco rispetto al Supercenturion |
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Beh... se andate alla gara di stacco, sicuramente verrò a vedervi :D
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mercoledì 02/11/2011
Stacco al ginocchio
4x6 90Kg (salite in 5 secondi) Panca piana (pendolo) 5x6 35Kg Croci inclinate manubri (pendolo) 5x6 10+10Kg Curl bilanciere(pendolo) 3x6 30Kg 02/11/2011 Workout - YouTube |
Venerdì 04/11/2011
Oggi allenamento particolare: dopo diverso tempo ho buttato giù l'integrazione pre workout (8g di crea+4g b-ala+4g citrullina+1,2g bicarbonato) e devo dire che per la prima volta in assoluto ho sentito funzionare qualcosa...piano, perlomeno quanto a effetti secondari! Avevo un formicolìo alla testa ed alle mani quasi doloroso al contatto, credo sia il famigerato effetto b-ala. E dire che l'ho presa diverse volte e non m'ha mai fatto un accidenti, che strano. La sensazione mi ha accompagnato per buona parte del workout tra l'altro.
Squat con pausa 6x7 70Kg Front Squat 4x6 70Kg Panca piana (pendolo) 6x6 30Kg ho pure abbassato rispetto alla scorsa volta, ancora mi perdo nell'esecuzione. All'inizio mi tirava un tendine, credo, perché sentivo tirare dalla mano all'inserzione bassa del bicipite ed avevo le mani sudate. Forse scivolavo, con la magnesite il problema si è risolto. French press EZ bar (pendolo) 6x10 15Kg Crunch inversi 3x12 04/11/2011 Workout - YouTube Ci ho messo un bel pò ma solo perché me la son presa comoda comoda... Oggi mi son arrivate le fasce olympian's! Ado me le ha praticamente imposte, da tagliare a metà e mettere sempre d'ora in poi. Sono fasce "professionali", a dir poco morbide rispetto alle solite da PL. Le ho tagliate e son davvero corte, comunque io eseguo! |
Grande Yashiro!!! hihihi
Finalmente vedo aggiornamenti nel tuo diario... :D |
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Sabato 05/11/2011
Ultimo allenamento della settimana :D
Stacco sumo 5x7 70Kg come studio e mobilitazione, ieri sera mi sono accorto che l'anca sx è più ridiga della dx e questo mi provoca problemi a mantenere il ginocchio sx verso l'esterno in inversione dello squat Military press 2x20 25Kg 1x10+10 20Kg per sciogliere, facendolo piano e chiudendo in alto, vista la legnosità che mi caratterizza, mi si stancano pure i tricipiti... serrare i gomiti in alto richiede vincere l'inerzia muscolare del latissimo! Preacher curl EZ 3x16 25Kg 05/11/2011 Workout - YouTube Stretching veloce, allenamento facile. Ho il brutto vizio di perder tempo, tra l'altro fare i video ne porta via parecchio... credo che prossimamente ne farò a campione |
domenica 06/11/2011
oggi ho istruito mia sorella sulla scheda d'allenamento che le ho preparato,così ho fatto diverso movimento a corpo libero! :D alla fine essendo caldo ho fatto 30 minuti di cyclette e stretching. Avrei voluto dedicarmi a forme alternative di aerobica,ma con la pioggia che continua da 2 giorni di andar fuori proprio non ne ho nessuna voglia... :( che noia,mi passa la voglia di far tutto con le difficoltà meteo così finisco a far giornate intere chiuso in casa. Ne ho approfittato per diversi lavoretti ma comunque mi sembra di esser segregato così.
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magari è vero che funge allora... La settimana che segue ho deciso che sarà ancora di recupero,come quella appena passata...ancora non sono in marcia per il nuovo programma. |
Mi hanno parlato in maniera controversa della B alanina. Mi devo reinformare però ricordo che c'è chi dicesse che non è il massimo.
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Lunedì 07/11/2011
Nuova settimana, con un pò di volume in più.
Squat con pausa 7x7 70Kg molto meglio, un paio di serie ho messo le olympian Panca piana a pendolo 2x6 30Kg 2x6 35Kg 3x6 40Kg affatto contento, dalle riprese rimango perennemente con i gomiti fuori asse, la linea del bilanciere è sempre verso la pancia rispetto alla linea dei gomiti. Devo semplificare l'esecuzione, penso troppo a tirare indietro i gomiti (come avevamo provato da Zacros, solo che lì mi correggevano on-the-fly) mentre dovrei prenderla più comoda. Almeno non mi fa male, ma così non funge. Trazioni supine a pendolo 4x6 BW faticaccia, ma progresso miracoloso: 4 serie tirate mentre l'altra volta alla 3^ ero pronto per la cassa di pino! French press EZ bar pendolo 3x10 25Kg (prime 6rip a pendolo) al posto dei 15Kg dell'altra volta, solo perché avevo il bilanciere già carico da sabato :D Crunch 2x15 bw Allenamento piacevole ma lungo più che altro per istruire mia sorella nella dinamica dello squat a vuoto...fatica insegnare :p |
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Vedo che stai procedendo con il rodaggio... Dai Yash!!!! POMPA! :D
Per quel che dicevo ho prenotato tutto... La giornata si svolge Sabato 10 Dicembre dalle 10.00 alle 17.00!!! Non vedo l'ora!!! e alla sera super Magnata :p |
Scusa Yashi se ti insozzo il diario, ma non sono proprio riuscito a trattenermi... hhahahah :D
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Mercoledì 09/11/2011
Allenamento bello, forse ci siamo!
Nonostante ieri mi facesse male la spalla, anche se non come prima, oggi è andata bene. Addirittura ieri a premere sopra la clavicola sentivo proprio male, come fosse una contusione, e la forza in extrarotazione era calata di un soffio ma me ne sono accorto. Mi accorgo anche che spesso e volentieri sto contratto con la parte alta dei trapezi, un pò per riflesso dello stress e un pò per vizio mio...quando me ne accorgo "smollo" ma immagino che per diverse ore al giorno questa tensione pesi. E probabilmente è dovuta anche a qualcosa che ancora sta tirando l'upper in modo strano. Stacco al ginocchio (concentrica lenta) 4x7 90Kg faticaccia ma ben fatti Panca piana a pendolo 7x6 40Kg e forse ci siamo: ora la traiettoria sembra decente e ho trovato il modo di contrarre 'sti benedetti dorsali. Attendiamo sviluppi... Dip pendolo 4x6 BW dopo secoli che non le facevo per il dolore è un successone, zero problemi anche se contraevo il dorsale più che potevo Curl EZ 3x15 25Kg come rifinitura e stop 75 minuti nemmeno così compatti, contento dai. |
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Forza atleta! :) |
yashi non so se è il momento oppure è ancora presto ma io alle spalle ho risolto il 99% dei problemi con le circonduzioni con bastone fatte in maniera costante. quasi tutti i giorni... idem il 90% dei pallavolisti che seguo hanno risolto problemi che avevano da anni anche grazie a questo esercizietto banale ma che aiuta a migliorare la mobilità delle spalle stretchando attivamente, a rinforzare i rotatori della cuffia e a irrorrare di sangue la dove serve....
quindi o adesso o dopo ma vedi di inserirlo a fine allenamento o alla sera.. |
Quando ero "ne' mi' cenci", cioè prima della sindrome della busta della spesa, riuscivo a fare la circonduzione completa da dietro la schiena a davanti con le mani unite, a caldo ovviamente.
Bei tempi... Bacino. |
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Sinceramente ancora non ci credo , ma se è cosi da lunedì riprendo anche io ;):):rolleyes: |
sono proprio contento nov... ti auguro di risolvere il problema e sinceramente non mi stupirei se le circonduzioni fossero la chiave di svolta... sono un esercizietto praticamente magico!
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