Semplicemente spettacolari, sei un Powerlifter!

yashi, lasciatemelo dire, sei una bestia caxxo!!!

ehh i tubolari sono un casino se buchi perchè devi cambiare tutto! però sono generalmente più resistenti... sei proprio sfigato mi sa:D

per alzare il sellino non basterebbe cambiare il tubo mettendone uno più lungo? io ho fatto cosi.. ma che bici è?

grande squat

gianlu lui ha bisogno di un sellino nuovo in gel, perchè da quello che ho capito poggia le chiappe sul marmo XD

Grazie ragazzi, ma non esageriamo... tanto power, ma poco lifting :D Imparerò anch'io, intanto sto aspettando di guarire per riprendere ad allenarmi... :(

Esatto :D Son sfigato perché trituro le gomme (colpa anche sia del mio peso che delle strade di qui, martoriate) e oltre ad essere un pò bassino ho il culo sul granito!

Lunedì 11/07/2011
 

Per una volta ho provato a tenere le finestre chiuse e la porta socchiusa, apprezzando così la frescura del climatizzatore di casa :D Frescura relativa, a fine workout segnava 29.9°C ma senza l'umidità assassina è tutta un'altra musica....

Trazioni supine
7x5 BW (1,5m) molto meglio del solito! Starò mica ingranando??

Rematore Yates
2x8 80Kg
2x12 70Kg (1,4m)

Lat machine
4x15 40Kg davanti al volto (1,5m)

Aperture delt posteriori
4x15 10+10Kg (1m)

Dip tra panche
3x20 BW (1m)

French press manubrio
2x12 30Kg
1x12 25Kg (1,5m) molto meglio della volta scorsa

Pushdown cavo + extrarotatori elastico doppio
3x15 30Kg + 4x15 (1,5m)

E poi ho provato un esercizietto che vidi tempo fa in un tutorial per la salute delle spalle:

Adduzioni scapole appeso alla barra quadra
2x12 lente e controllate

74 minuti di workout divertente e stimolante, più stretching. L'elevatore scapolare non mi dà noia in nessun esercizio, ma se compio il movimento incriminato è ancora dolente... :(

martedì 12/07/2011
 

stasera scatti in compagnia di un amico, molto portato per la velocità :) ma anche fuori allenamento in quanto si dedica al fondo ora.

4 prove, con pause di intermezzo, ma più spinte del solito. Sono riuscito a spremere un 7.14 che è pari al tempo del mio amico, 15kg in meno di me.

Lunedì 13/07/2011
 

Stamattina a digiuno 50 minuti di camminata. Devo dire che all'inizio ero abbastanza rintronato, sarà stato anche il caldo afoso già di buonora...al ritorno ero bello sveglio e ovviamente strasudato :).

mercoledì 13/07/2011
 

Distensioni 40°manubri
2x8 30+30Kg
2x12 20+20Kg (1,5m) ormai sono alla frutta...

Lento dietro seduto
4x12 36Kg (1,5m)

Press manubri in piedi
4x10 15+15Kg (1m)

Piegamenti sulle braccia
3x40-22-22 BW (2,5-3m) ma niente da fare, la spalla è un freno a mano tirato e per compensazione mi sto riempiendo di contratture sui pettorali...

Alzate laterali
5x15 10+10Kg (1m) molto pulite stavolta,miglioro

Curl bilanciere
2x6 46Kg
2x12 35Kg (1,5m) duretti, ma più puliti

Hammer curl manubri (in sincronia)
3x15 10+10Kg (1,5m)

Vacuum+extrarotatori elastico
4x40sec + 4x15 doppio elastico


77 minuti compreso di stretching veloce, mentre riposavo dai vacuum.
La situazione è in caduta libera, avanti di sto passo non riuscirò ad allenarmi...

Giovedì 14/07/2011
 

Oggi 35 minuti di cyclette, più un pò di stretching.
Oggi ho contattato Nicola (eraser) per esporgli il mio problema: in attesa di una visita mi ha suggerito alcuni esercizi di mobilitazione delle scapole con i pesi. Li ho provati subito e devo dire che mi sembra di stare già meglio, vedremo di risolvere la cosa appena mi vedrà.

Venerdì
 

Front squat
4x8 75Kg (1,5m) cercando una buona spinta veloce

‪Front Squat 75Kg‬‏ - YouTube

Affondi manubri
4x6 25+25Kg (1,5m) arretrando

GHR
3x7 BW (1,5m)

Stacco GT
2x15 75Kg

Calf manubrio SS calf inverso
5x8 35Kg + 5x15 BW (<1min ogni 2 serie)

Sissy Squat
2x15 BW (1m)

Crunch
4x10 10Kg (<1m)

Vacuum
4x40sec con stretching nelle pause

85 minuti, passati bene.

Ciao Yash :).

Sono riuscito a riloggarmi (io e il pc abbiamo un rapporto conflittuale :D ).

Come ti senti oggi ?

Ehilà ciao!! :D
Oggi sto decisamente meglio, intanto riesco a circondurre le braccia sia in un senso che nell'altro (impresa ardua prima di ieri) inoltre anche da appena sveglio riesco a flettere le gambe molto meglio ;) collo più mobile, zona trapezio più sciolta e meno "attriti" generali nei movimenti. Stamattina ho guidato un altro paio di orette totali ed appena sceso sono un pò indolenzito, ma a differenza di prima è una sensazione generale e non più fitte sul lato lombare sx. Un ottimo lavoro insomma ;)


Approfitto del post per registrare che nella giornata di ieri sono stato a trovare Eraser e la sua splendida famiglia, che ha accolto me e Venus con una ospitalità commovente :) passato uno splendido pomeriggio ed una serata a conversare su qualsiasi argomento, nonché a visitare la città di Rimini nel suo versante storico.
Per quanto riguarda me medesimo sono stato analizzato ed "aggiustato" :D da tenere sempre presente che sono cortissimo e rigido nell'intera catena cinetica posteriore ed ho un bisogno assoluto di ripristinarne una lunghezza decente (visto che gli allenamenti PL contribuiscono all'effetto opposito).
Consigliato quindi un buono stacco rumeno con lunga enfasi eccentrica fino alla massima estensione possibile delle catene, con concentrica non necessariamente potente a cui si può abbinare in chiusura uno shrug rotatorio ad ampio rom per dare spazio alla mobilità scapolare.

Credo che metterò la cosa all'ordine del giorno, dedicandomi per un periodo quanto più possibile a questo trattamento, per poi adottare una base di mantenimento. Intanto colgo l'occasione per ringraziare pubblicamente Eraser, davvero ai vertici sia sul piano professionale che umano :o

yashiro chevvordi 1.5m nel ghr????

ci sono le parentesi un pò dappertutto, sono i tempi di recupero...

é stato un piacere !!!

che speriamo di replicare presto !

Un abbraccio ;)

ahahahahaha pensavo che nell'affondo all'indietro fosse l'ampiezza del movimento, un riferimento a quanto scendi\allunghi la gamba....

come va con le pignatti nello squat ti hanno fatto aumentare i kg ?? :D

Domenica 17/07/2011
 

Stamattina passaggio al poligono, 150 colpi con S&W 686 e nuova munizione ramata "Platinum" da 154grs spinta da 5,3grs di Rex Verde. Niente male, un colpo morbido e gestibile. Tutti colpi tirati in doppia azione, qualche prova anche ad una mano, sperimentazioni varie e sessione molto tranquilla. Bersaglio a 25mt.


rosata inferiore con residui di cartucce del vecchio tipo, mentre quella superiore (e la piccola a sx) sono ottenute con la nuova ricarica. Le sfarfallature qui e là sono prove ad una mano.

Oggi ho anche uno spezzoncino di video (non editato, perché per motivi misteriosi la conversione da mp4 ad altro formato mi quintuplica la velocità dei fotogrammi....)
&#x202a;S&W 686 tiro informale&#x202c;&rlm; - YouTube


Ed oggi pomeriggio ho provato a fare squat. Il piazzamento è molto più facile di prima, anche se non è ancora indolore...ma il mio problema principale credo sia proprio trovare un piazzamento per le mani nello squat. Troppo largo sforza troppo gli extrarotatori (che sono ancora provati) mentre troppo stretta finisco per tenermi sul il bilanciere di peso sui polsi...Devo imparare a deprimere maggiormente le scapole. Ormai una presa larga non riesco più a tenerla, mi fa male, tra l'altro per reazione continuo a sollevare la scapola dx e mi ritorna il fastidio. Invece tutto il resto va alla grande: la cintura non mi fa più male mentre la stringo (prima sentivo dolore alla pressione sui lombari e sul diaframma) e la spinta è migliorata, mi sento liscio e senza nodi. Mi sono scaldato con un pò di stacco GT a lunga eccentrica, per allungare la catena posteriore. A fine allenamento un pò di shrug mobilitativo.

Squat
varie doppie a salire
-cinta-
2x150Kg
-fasce titanium (larghe)-
2x170Kg
-fasce THP (larghe)-
2x190Kg
1x210Kg

&#x202a;Squat&#x202c;&rlm; - YouTube

Prima prova con le THP, che effettivamente sono belle due. Sono un pò deluso dalla discesa, nonostante mi sembri di schiacciare bene sono poco più che parallelo... Però è un bel pò che non squatto con bei pesi, è la prima volta che uso le scarpe nuove col back squat e che uso le fasce dopo un sacco di tempo (oltretutto un tipo nuovo) quindi le variabili modificate sono parecchie ed inoltre l'allenamento l'ho messo lì senza troppa enfasi. I 190 son volati, i 210 li credevo più leggeri onestamente e mi son fermato.
Da qui ho provato a mettere il SuperCenturion, tentativo timido di 3-4 minuti ma ho desistito per due ragioni. In primis il tempo, dopo 20 minuti dovevo uscire (e dovevo ancora lavarmi e mangiare) e poi perché anche a metterlo non l'avrei provato senza spotter.

Nota importante: prima di provare il corpetto devo costruirmi dei nuovi pin di aggancio per il rack. I ganci modellati sul bilanciere non sono sufficientemente sicuri; qui i Kg aumenteranno ma più di quello mi spaventa che sono sempre in ansia per riappoggiare, stando attento ad aver centrato il gancio....se per qualche motivo dovessi riappoggiare rapidamente mancando un gancio rischierei seriamente di ammazzarmi...

Ueh gironi, la prossima volta a Genova eh!!! :D
Promesso avevate... ;)
:)

Comunque il tuo affondo, anche con le fasce, è netto e inequivocabilmente valido.
Certo che le THP sono come carta vetrata...

Sure! ;) ;) veniamo veniamo! Questo giro è stato anticipato per necessità fisiche, ma presto saremo lì ;)

Grazie doc ;) Effettivamente sono ruvide, e pure dure da tirare :eek: a mano non sembravano così differenti, ma quando le fascio al ginocchio sono tremende. Tu le arrotoli prima o le metti da sciolte?

se parla di genova?? cosa come quando e perché?

Che voglia che mi hai fatto venire di andare al poligono...appena ho un attimo di tempo dovrò tirar fuori la mia px4 e risvegliarla un po'...azz ti dai anche alla ricarica...

Sì Janca, Yashi e Venus pensavano di venire a Genova un sabato e/o domenica per vedere me che casualmente ogni 15 gg ci capito e Lorenzo che altrettanto casualmente ci vive :D Se sei interessato ti unisci a noi e si fa' un miniraduno fu! :)

si vabé faccio il candelabro!:D:D:D io voglio yashiro ad allenarsi da me cosi rompo definitivamente il bilanciere e lo cambio!:D

no dai sentiamoci

ciao

Io le metto da sciolte tirandole man in mano che mi fascio; anche perchè, così facendo, sento dalla pressione che esercitano sul ginocchio quanto le stò tirando, e mi regolo di conseguenza in base alla mia necessità del momento.

Ah non lo dire due volte! :D Ho promesso a mezzo mondo che mi sarei allenato qui e là...adesso per le ferie dovrò beccarli tutti! :D

Ma infatti! Così voi due squattate, l'altro mod farà un po' di ellittica :D :D :D e io e Venus magari approfittiamo dei saldi va' ;)

ha ha ha l'altro mod che fa elittica:D:D

Lunedì 18/07/2011
 

Allenamento modificato, e la prossima settimana cambio completamente schema.

Shrug + stacco GT (stretching)
3x5 50Kg + 3x5 50Kg con eccentrica lenta e pausa in massima estensione

Trazioni supine
6x6 bw (1,5m) stavolta ho ridotto le serie ed aumentato le ripetizioni per un volume pressoché identico, ed ho notato una certa difficoltà....

Rematore con tocco a terra
(dovrebbe avere un nome specifico ma non lo ricordo)
5x8 50Kg (1,5m) così lo sfrutto anche come allungamento

Aperture delt posteriori panca inclinata
4x15 10+10Kg (2m) ed ho fatto riprese, così ho scoperto che tiro storto...prima gomito sx chiuso e spalla dx più alta, poi per correzione spalla sx più alta....

Pushdown tricipiti
1x20 20Kg
4x6 40Kg (1,5m) notevole difficoltà nella stabilizzazione alle prime serie! come facevo un tempo a farne una decina....


&#x202a;Workout 18/07/2011&#x202c;&rlm; - YouTube

Shrug (stretching)
3x5 30Kg + stacco GT

Workout sostenibile e ricco di allungamento per i femorali, speriamo si sblocchino...anche sulla scapola sto lavorando, non fa male ma sento che non ha ancora riacquistato la mobilità originaria...

Il rematore con tocco a terra dovrebbe chiamarsi Pendly row :)

Comunque oltre ad una schiena enorme hai dei trapezi paurosi :eek: da dietro sembrano due palle :D:D

Io e te facciam gara di stacco via! :D in palio c'è la tua barba, se perdi ZAK! affondo con il Fusion ProGlide! :D :D
Cosa metto in palio io? Ehm....capel...barb...le sopracciglia ti possono andar bene? Ti lascio il corpetto eh, io raw :D :p ;)

Ecco mi pare una cosa così infatti! :D
Sì, i dorsali son ancora buoni ma dall'inquadratura delle aperture vuoi per la prospettiva vuoi per la pressione sulla panca sembro rettangolare... :eek:

Maremma Strega se legge m'inkula a saltelli... così si dice in Maremma, anche se dopo l'esperienza di venerdì preferirei dei sonori calci nelle gengive :D :D :D

@Yashi: tifo per la tua mobilità articolare! :)

ha ha ha ci sto:cool::D

Mercoledì 20/07/2011
 

La mattina ho puntato la sveglia alle 6:10 per andare a camminare un'oretta, ma ho girato fianco...seconda sveglia alle 7:10 e a momenti salto anche quella. Ultimamente ho proprio bisogno di dormire.

Workout serale

Shrug stretch
3x5 3Kg

Stacco GT stretch
3x5 30-50-50Kg

Distensioni inclinate manubri 40°
4x8 30+30Kg (1,5m) va meglio, ma fa ancora male...mentre prima sentivo la fitta lungo tutto il ROM, ora mi sembra dolorante solo in massima estensione a gomito alzato. In pratica coi manubri più in basso ed il gomito largo mi duole, se lo tengo più verso il fianco sembra non darmi fastidio...

Military press
3x8 50Kg (2m) con difficoltà, anche su questo piano in chiusura sento fastidio notevole. E' come se la spalla avesse perso mobilità, eppure ci sto lavorando ancora per rimobilitarla...

Shrug stretch
3x8-5-5 50-70-70Kg (2m)

Alzate unilaterali manubrio 2x 2 serie di fila x 12 10Kg (1m)

Curl manubri seduto
2x12 15+15Kg
6x6 15+15Kg presa martello (1,5m)

Stretching ulteriore, 85 minuti scoraggianti. La panca sembra dover aspettare ancora...

Oggi dovevo trovarmi per correre con un amico, ma un cliente ha mandato un tir ben oltre l'orario di lavoro (ovviamente senza alcun preavviso) ed ho dovuto caricare e scaricare...tra l'altro tra le imprecazioni a mio carico del dolce papà che se la prende con me perché mi vedeva "nervoso"...e te credo, do parola ad un amico di vederci e poi non ci vado! Avrei potuto arrivare con un discreto ritardo, ma l'ennesima lite con mio padre mi ha anche tolto la voglia di fare...

Continuo con la mobilitazione, ieri lo stretching del petto coi manubri sembrava giovarmi e continuo così ma sono davvero demoralizzato, ci sto mettendo una vita a tornare non dico in forma, perlomeno integro...

Number one:
Capisco la tua irritabilità per l'impegno preso e non rispettato, soprattutto perché conoscendoti personalmente so quanto tu sia serio e di parola. Logico che dopo la lite tu sia stato ancora più scazzato. Ricordati però che il tir non l'hai fatto ritardare tu, gli imprevisti capitano. In più un amico sicuramente comprende. Altrimenti non è un amico e allora lo sai e la prossima volta ti comporti di conseguenza.

Number two:
La lentezza con cui recuperi mi pare però solo un percorso appunto non rapido ma in continuo progresso no? Cioè... vorresti già essere in forma ma non sei né peggiorato né fermo, le cose migliorano sempre no? Allora cambiando prospettiva sei sulla strada giusta. Più lunga ma giusta.
Buona serata Gabry, scusa la fiera delle banalità ma sai che ti leggo sempre e ogni tanto l'incursioncina la devo fare... riuscissi a scriverti la metà delle cose belle che tu scrivi a me nel mio di diario...
:)