a mani unite vuol dire praticamente lussarsi le spalle ad ogni giro per poi farle rientrare:D:D non pretendo tanto da gabriele:D:D però fare giri fluidi e sciolti a larghezza massima di un manico da scopa quello si!;)


se i primi tempi sei molto rigido inizia usando una corda lunga!

Mmh, adesso ci potrei anche pensare e dedicarmici, alla fine non è la spalla in sè a far male ma quel che ci sta attorno ma in ogni caso si allungherebbe anche quello...prima ci avevo provato ma la circonduzione stessa mi faceva male, quindi ho dovuto rinunciare visto che non mi dava benefici peraltro :(

Grazie del passaggio carissima, un abbraccio e ti sono vicino (ho letto ma risponderò sul tuo diario ;) )

Ah, potresti anche pretendere tanto mi sa che ti attaccheresti :D :D ma il giro col manico di scopa lo faccio già bene, solo che è scandaloso avere una presa larga 100 per delle circonduzioni...per questo dovrei lavorarci.

Video di oggi
09/11/2011 Workout - YouTube

vorrei vederti fare le suddette circonduzioni con manico di scopa, riesci a farti un video di spalle a dorso nudo.. non fraintendete eh...:D

Tu con questo bastone ti stai fissando troppo gianlu! :D Lol

non facciamo facile ironia....:D

Nello stacco da terra andiamo benissimo.

Nella panca piana invece hai il gomito totalmente fuori spinta. Si vede che il bilancere lo freni coi pettorali mentre questi dovrebbero solo aprirsi per creare un binario ideale e far frenare il peso dai dorsali.

La storia della tua spalla è singolare, c'è anche l'ipotesi, ripeto è un ipotesi, che se tu ti svegli la mattina e decidi che non hai nulla, non hai nulla sul serio.
Lo riporto per completezza: ci sono osteopati che dicono che dolori poco localizzabili alla spalla possano dipendere da fattori terzi come tensioni fasciali nell'area della cistifellea. Non sono amante di queste teorie però te la riporto.

Non direi, considerando la tua altezza e il tuo sviluppo muscolare :cool:. Corrisponde grossomodo ad uno stance snatch!

Anche nell'ultimo video ado? Immagina quelli prima... in che modo posso correggere il tiro? Ora sto sentendo il dorsale in tensione durante l'esecuzione a differenza di prima, che devo pensare? Ad aprire lateralmente i gomiti, a portarli più verso i piedi discesa (o verso la testa)? Giusto per capire la direzione da prendere...

Lascia perdere lo sviluppo :D che ero così legnoso anche quando ero 73Kg...certo che la 100 è l'ampiezza minima, non una comoda da tenere, per questo è un pò vergognosa :)

ora ce li hai troppo aperti i gomiti. pensa mentre scendi solo alle scapole, tienile forzatamente basse e strette e nel mentre alzi il petto per aprirti. i gomiti dovrebbero andare a posto di conseguenza

Rettifico: dopo averne fatte un poche (quindi un minimo di riscaldamento) sono arrivato a 106cm....!!!
Circonduzioni - YouTube

Venerdì 11/11/2011
 

Bell'allenamentino, spero che la panca sia migliorata...l'ho tenuta adducendo e deprimendo le scapole senza muovere volontariamente i gomiti...

Squat con pausa
7x8 70Kg aumentato un pò il volume

Front squat
3x8 70Kg come un pirla alle prime serie ho tenuto la catenina, il bilanciere la schiacciava facendomi smadonnare....

Panca a pendolo
5x7 40Kg portato a 7 rip il pendolo (7 secondi di partenza)

French press EZ
6x7 25Kg e pesano alla fine eh!

no abs, poco tempo

Circonduzioni
varie, con la corda (non ho bastoni, ho solo il bilanciere da 8 kg ma mi ammazzo così!)

80 minuti andabili, non avevo molta voglia ma una volta partito ho ingranato bene!
(per i video domani, ci mette una vita...)

Ecco il video:
11/11/2011 Workout - YouTube

non sono gia sveglio, sono ANCORA sveglio...
la mobilità delle spalle non mi sembra male... quoto ado, potresti svegliarti un giorno e.. non avere assolutamente niente alle spalle...

i gomiti in panca mi sembrano ancora fuori asse... sono troppo aperti adesso, se noti quando sei al petto non sono sotto al bilanciere...

mantenendoli puntati all'esterno, cioè senza intraruotarli, dovresti chiuderli leggermente di più ora...

però prova a continuare a lavorare sulla schiena che dovrebbero aggiustarsi da soli. contraila in basso però, il trapezio alto deve essere rilasciato

Sabato 12/11/2011
 

Oggi allenamento flash!

Stacco sumo
5x10 70Kg

Military press lenta
3x20 20Kg

Crunch SS curl manubri
3x15 ss 3x15 10+10Kg

E via. Ok gian al prossimo giro provo a stare ancora più rilassato sulla parte alta...

lunedì 14/11/2011
 

viste le difficoltà nella panca ho deciso di farmi un'altra settimana di ripresa... Inutile iniziare a spingere su una tecnica ancora in sviluppo e su una spalla che mi aveva incoraggiato ma oggi dà ancora fastidio...

Aumento un pò il lavoro
squat con pausa
8x8 75kg qualche serie con fasce olympian

panca con fermo (pendolo)
5x7 35kg e riprese interessanti (domani le posto)

trazioni supine pendolo
5x6 BW (ultima serie non completa) mi sfiancano alla fine!

Spinte in basso triciiti pendolo
4x6 30kg molto meglio della scorsa volta

no abs,poco tempo

e buonanotte a tutti ;)

14/11/2011 Bench Press - YouTube

Ecco il video di panca. Mi sembra un pò meglio, mi sono aiutato con riprese da nuove angolazioni, che possono aiutare nel giudizio. Anche se le spalle non le percepisco ancora "bene"....

Martedì 15/11/2011
 

Oggi stretching vario, un pò di EQI per i pettorali, circonduzioni come se piovesse con la corda e allungamento degli elevatori scapolari. Da una base di partenza infausta sono arrivato a fine sessione ad uno spazio tra gli indici di 96cm...

Poi giusto per far girare il sangue

Pushdown cavo
2x30 10Kg

Curl cavo
2x30 10Kg

e mobilitazione generale. La spalla non mi fa particolarmente male, anzi non sembra avere un punto dolente in spinta (dico sembra perché da 1 mese non passo i 50Kg di panca) però la sento fastidiosa. Ora con tutte 'ste circonduzioni vediamo domani come mi sento :D

mi sembra molto meglio la bench ma forse hai il gomito destro un pò più aperto con conseguente bilanciere leggermente storto... e/o forse lo apri un pò in spinta andando a cercare la spalla

Mercoledì 16/11/2011
 

Allenamento iniziato presto, dato che ero incazzato come una biscia...

Stacco al ginocchio
5x6 90Kg e forse ho capito come migliorare il mio stacco... un piccolo particolare ma vediamo se ci ho preso prima :p

Panca piana a pendolo
6x6 50Kg traiettoria migliorata (domani posto) e nessun fastidio alla spalla, anche se a muoverla ad ampio raggio un pò rompe

Dip pendolo
4x6 BW a fatica essendo stanco dalla panca, avendo alzato il "carico" ero provato.

Curl martello SS alzate laterali
3x10 15+15Kg SS 3x10 10+10Kg
vergognoso, fatica immane per non parlare delle alzate laterali dove con 10Kg mi serviva un pò di slancio e pure piegare i gomiti a 90°....forza nulla

Circonduzioni corda
non molte a dire il vero, con spalle e tricipiti pompati era un problema tenere le braccia tese all'indietro. Comunque con qualche difficoltà nel passaggio riesco a girare con 96cm...

giovedì 17/11/2011
 

Stretching e mobilitazione, stretching anche del piriforme (che ho scoperto essere piuttosto rigido) e circonduzioni con la corda più qualche esercizio di extrarotazione e depressione scapole. Con fatica e un pò di sofferenza riesco a circondurre (se si dice così :D ) con una distanza indici di 89cm! Spero si sciolgano 'ste spalle a poco a poco...

Ecco la panca di ieri invece

16/11/2011 Bench Press - YouTube

Via Milazzo 35 b, Parma.

criptico,ma efficace :D quando ti trovo? Di sabato ci sei?

leggermente prolisso ado...

le circonduzioni non forzarle yashi però, facci tanti giri ma fluidi... la mobilità migliora molto lentamente

Fatti sentire via mail. Ci si organizza.

Venerdì 18/11/2011
 

Allenamento deludente, una fatica caìna...stanchezza, mente spenta, addirittura fastidio alla sola compressione del trapezio da parte del bilanciere con riflessi sui cervicali. Mah...speriamo bene.

Alzo un pò il tiro.

Squat con pausa
6x8 90Kg fascette olympian

Front Squat
3x12 50Kg

Panca pendolo
4x6 50Kg

18/11/2011 Workout - YouTube

French Press EZ pendolo
6x8 25Kg

Circonduzioni
3x15 ripetizioni cercando di star morbido.

quoto gianlu, le circonduzioni funzionano (come quasi tutto) se lavori di frequenza e non di intensità.
Non forzarle, se senti di essere asimmetrico o di avere punti morti e non fluidi significa che sei troppo stretto.
Inoltre valuta che non tutti i giorni sono uguali, a volte occorre pure fare un passo indietro per permettersene due avanti.

Consiglio un approccio del genere:
-inizia a fare un paio di circonduzioni a presa esageratamente larga e facilissime
-ogni 2 circonduzioni stringi di due centimetri la presa
-ad un certo punto sentirai una leggera impuntatura
-ti fermi un attimo provi a deprimere le spalle adducendo le scapole come in panca e riprovi sforzandoti nella pustura e non nel movimento
-se così è sparita l'impuntatura rimani con questa larghezza e frulla per una 50ina di volte (anche a blocchi di 10 o di 5
-se l'impuntatura non è sparita riallarga di due centimetri la larghezza e fatti il solito volume di circonduzioni.

Farlo una volta al giorno va bene, ma farlo 2 va ancora meglio

Sabato 19/11/2011
 

Allenamentino di sabato, dopo una giornata passata alla PS3 :D Però ho finito il gioco più Grande di tutti i tempi, Metal Gear Solid 4 con cui ho chiuso la tetralogia della storia più complessa avvincente e drammatica che abbia mai affrontato con un joypad :D

Stacco sumo
6x10 70Kg

Military press
5x20 18Kg

Curl manubri
2x12 15+15Kg burnout 2x12 10+10Kg
2x12 10+10Kg

Circonduzioni
un bel pò e più rilassate del solito, come consiglio privato di spike e gianlu :)

E via!

Oggi cazzeggio, con parecchie circonduzioni con la corda :D e parecchi sgarri, a dire il vero ho mangiato come un treno....

Oggi ho ammorbidito la cintura! La Toro Belt è dura come uno stivale vecchio, l'avevo già ammorbidita ma ancora era difficile da mettere. Sicché soluzione definitiva!

Portata in officina, piegata su se stessa un punto alla volta, cartone di protezione sopra e sotto... e giù martellate! Mazzuolo di gomma rigida da 2Kg e botte da orbi! :D Piega in un punto e batti, piega un pò più avanti e batti, poi pieghi dall'altra parte e batti ancora.... in sostanza s'è ammorbidita bene! :D Anche se si può fare di meglio, intanto l'ho provata e calza molto meglio ora, stringe uniformemente e si tira molto più facilmente di prima. Inoltre la riesco ad arrotolare su sè stessa tanto da farla passare due volte sulla fibbia :cool: sfido chiunque di voi a farcela :D

hahaha ottima idea!!

Lunedì 21/11/2011
 

Oggi ho alzato un pò il tiro, aumento volume e peso; stranamente ingranavo abbastanza. Starò adattandomi mentalmente ad un pò più di volume?

Squat con pausa
8x8 90Kg fascette olympian

Panca pendolo
5x6 50Kg

Trazioni supine pendolo
4x6 BW

Pushdown tricipiti
3x8 30Kg

21/11/2011 Workout - YouTube

Note: il ginocchio sx mi dà qualche noia, roba conosciuta che va e viene solo che ora è in andata :D fastidio a portare il piede verso il petto (per capirci) a gamba flessa, che si ripercuote nello squat facendomi tendere a flettere meno la gamba. In pratica sul piede sx sposto il peso avanti ed in ausilio a ciò c'è una leggera rigidità di anca sx (o magari è proprio la causa) sicché tendo a torcere leggermente. Ma si tratta di inezie eh, infatti sto forzando l'esecuzione nella traiettoria giusta e non dà fastidio, conto di "riprogrammare" il movimento ripristinando al 100% la mobilità delle giunture.

E questa è la cintura :D :D :D



Provateci se siete capaci :D

stasera 35 minuti di corsa abbastanza sciolti,oi al ritorno stretching velocissimo e circoduzioni con la solita corda. Le spalle migliorano,quello che è più assurdo è che ora sembra la sx quella più sofferente delle due...scrocchia di più,mentre l.altra sembra a posto ora. Anche in panca è sempre il gomito sx ad andare fuori spinta,che sia sempre stato quello la causa,e la dx solo un effetto? Mah!

Sento odor di recupero veloce!

lo spero...anche se non è che possa capirlo finché spanco 0,5BW :D

Vacci cauto,guarda come ti vedrai a breve spancando il quintale e mezzo nuovamente.Quello che ti consiglio io è di abbandonare la maglia da panca almeno fin quando non hai ripreso il tuo massimale e superato anche solo di qualche chilo.Perchè a quanto ho capito il problema alla spalla ti è venuto utilizzando la maglia oltre che a una leggera perdita tecnica del gomito.

roba da guinness mettere la cintura cosi:D:D:D

Mercoledì 23/11/2011
 

Stamattina mi son svegliato fiacco, gambe pesanti e sensazione di torpore che mi ha seguito tutto il giorno.

Stacco al ginocchio
5x6 95Kg stessa fatica del solito nonostante la pessima condizione di partenza, il nuovo settaggio potrebbe fare la differenza

Panca pendolo
5x6 55Kg "X", non so...

Spinte 30° manubri a pendolo
3x8 15+15Kg mi accorgo che inclinato e coi manubri è una fatica assurda tenere le scapole addotte e depresse in chiusura. Poi ho capito che non devo "unire i palmi" ma anche lo stesso è tosta eh

Rematore prono bilanciere
3x12 55Kg non male

Workout - YouTube

+ circonduzioni, ma mi devo procurare un bastoncino..