Lunedì 19/09/2011
 

Ieri sono stato ospite di eraser (gentilissimo come sempre, così come la famiglia: grazie a tutti di cuore :) ) ed abbiamo lavorato un pò su 'sta spalla benedetta...
Il "problema" è che la spalla, escluso appunto il piccolo versamento, non ha sostanzialmente nulla: il problema potrebbe sorgere, alla luce dell'analisi dei sintomi, da un problema cervicale (forse una protrusione) ma saperlo poco cambierebbe ai fini del trattamento. Così dopo una serie di tecniche distensive e di manipolazione mi ha applicato il kinesio tape come supporto al cingolo scapolare: ieri avevamo fatto delle foto col mio telefono sia dell'applicazione sia della postura assunta col bilanciere in posizione squat, peccato che il mio cellulare infame abbia deciso (stamattina presumo, visto che ieri sera c'erano) di eliminarmi tutte le foto fatte negli ultimi 10 giorni....
Va beh...

Il kinesio mi sembra fornire una certa compattezza nell'articolazione, oltre a tirarla verso la schiena (bilanciando un pò così la tendenza a cifotizzare).
Oggi piccolo collaudo con la panca.


Panca piana DE
10x50Kg
10x70Kg
10x80Kg
10x90Kg
6x100Kg
4x100Kg
10x70Kg (31x1RM - INOL 1.67)

Bench Press Workout - YouTube
(ancora non ho imparato a togliere il 16:9...)
Niente male: è anche vero che da quasi una settimana non tocco un peso, per un motivo o per l'altro la panca non la facevo da 8-9 giorni. Non volendomi addentrare in grossi pesi mi sono buttato sul volume cercando la tecnica migliore, il risultato è che le serie a 90 e 100Kg che prima risultavano fastidiose ora sono molto più tollerabili. Mi sono fermato per stanchezza, rispetto al solito il lavoro che ho accumulato è notevole anche se l'intensità non è altissima, ma va bene così.

Trazioni prone larghe
3x8 BW cercando il massimo ROM

Rematore Yates
3x12 70Kg, bello stancante

Poco più di 65 minuti, un pò di decompressione e via a cena. Oggi ho finito il post workout, quindi da oggi addio integratori a fine allenamento!

sembra un buon feedback !!! :D

Perdona la domanda,( in realtà vorrei che rispondesse anche Eraser ;):D) Il problema della cervicale o altro è relativo alla d4-d5 ?
Io avevo dolore alla spalla , con un bel trigger sul sovraspinato , ma il tutto era causato da un "blocco" a d4-d5 .
Consiglio dell'osteopata , devo "allungare" , perchè paradossalmente i muscoli sono fin troppo forti .

è più corretto che risponda Yashi...ma dalla valutazione sembra che il dolore sia molto irradiato (la rm sembrerebbe mostrare un problema non più acuto, e non mi sembra che ci sia stata un'insorgenza traumatica diretta).
una postura iper-forzata in extra-rotazione della spalla (incastro del bilanciere nel trapezio) sembra acutizzare notevolmente il dolore.
ma ripeto, è meglio se le conclusioni le tragga Yashi ;)

sì ma io sono una frana a trarre conclusioni :D diciamo che ciò che mi tortura,come già detto, è l'incastro dello squat. A mani strette per poter appoggiare il bilanciere sui deltoidi posteriori la lunghezza delle braccia imporrebbe le scapole profondamente abbassate, e questo con la dx non mi riesce...flettere il braccio in extrarotazione e contemporanea depressione forzata della scapola mi tortura un punto che tempo fa si ripercuoteva in un punto sottoscapolare,mentre ora è tra la testa dell'omero e l'inserzione del deltoide posteriore, altre sembra colpire nell'inserzione ascellare del latissimus, allungare il pettorale dx è difficile e fastidioso, nelle dislocazioni con elastico sento una fitta solo in un punto a una 15-20ina di gradi d'angolo dal sedere....insomma un casino, è un problema che non ha una ripercussione univoca e costante. nella panca mi limita perché se spingo un pò storto comincia a dar fastidio e così facendo perdo l'assetto, perdendolo fa più male e così via ma lì paga di più il pettorale...ma sarebbe anche sopportabile,è lo squat che mi limita da matti.
Per ora mi sembra che il pettorale ne abbia risentito moolto meno del solito,ti dirò meglio domani ;)

Hai dimenticato di prenderlo a pedate :p

L'ho fatto :D ma non registrato!

io cmq continuo a proporti di provare a tenere il bilanciere in alto, come fanno i WLrs (ossia in mezzo al trapezio, scapole addotte ed abbassate, collo rilassato), con mani larghe (o molto larghe all'inizio) e gomiti sotto al bilanciere. guarda video di jorgen hansen ad esempio

per me ci squatti pure meglio

Ma lo squat migliore Gianlu non sarebbe con una presa stretta?In modo da essere più compatto insomma...(Parli con uno comunque che poggia il bilanciere sui trapezi,sbircia un attimo il diario)

la presa è solo un dettaglio.... lo squat migliore è quello globalmente migliore...

a volte una presa troppo stretta o troppo bassa causano "rigidità" che vanno a peggiorare il movimento globale invece di migliorarlo...

nel caso specifico di yashiro, a parte il fatto che non mi è mai sembrato "comodo" nella presa (e quest non è positivo) c'è il problema alla spalla...

secondo me con bil alto e presa larga potrebbe risolvere entrambi. stare più comodo e non avere male alla spalla. potrei sbagliare ma vale la pena provare per qualche allenamento imho...
ci sono pesisti che ci squattano 4xbw raw quindi una cazzata non sarà

Io intanto sto progredendo con presa stretta,però la tua idea mi alletta.Magari quando sarò in fase di volume e avrò passato il test massimale...

Martedì 20/09/2011
 

Ok gianlu, in effetti la scelta comincia a diventare obbligata...

Ieri sera deciso all'ultimo per lo stacco:

Stacco DE raw
2x4 110Kg
2x6 140Kg
3x6 170Kg
2x8 110Kg (28x1RM - INOL 1.57)

Bell'allenamento, in cui ho testato un pò il bilanciere nuovo ;) sembra fungere bene per il momento, mi piace ed è molto comodo.
Oggi ho spinto un pò sul volume, almeno rispetto ai miei (bassi) standard, infatti alla fine ero provatello ma soddisfatto.

Torno in casa, un pò di scarico colonna più

Jacknife crunch
3x12

e per oggi stop. La spalla sembra andare bene per ora, cerco di sollecitarla meno che posso (sento che non è comunque ancora in ordine) ma post panca non mi dà fastidio come al solito...di norma mi restava sempre un pettorale contratto, ora invece sono dolenti di doms entrambi ma in egual misura :) Il tape tiene, speriamo che mi porti davvero ad una soluzione.

Piccola nota: non so se sia autosuggestione, ma adesso avverto molto di più piccoli "fastidietti" e tensioni sulla zona cervicale...credo di essere prevenuto, ossia sempre con l'orecchio teso verso questo punto.

;)

confermo che il tape resiste ;) anche se sul trapezio fa un pò arco,si scolla al centro dove ci sono le conche :p stasera corsa 35 minuti,fiato ok ma gambe piuttosto pesanti,sarà la mancanza di abitudine (non che di solito le senta leggere eh).
Ho sempre l'impressione di avere il tratto cervicale rigido,sarà davvero che mi autosuggestiono? :confused:
dello stacco di ieri niente video purtroppo,avevo la videocamera scarica (o meglio non si è caricata,presa spenta...).

ma guarda, in linea generale stretta è meglio...

però a volte se tenere le braccia strette fa, per esempio, irrigidire il collo, alzare le spalle o alzare i gomiti p meglio allargare la presa e ottimizzare l'incastro...

quindi dipende, per poterti dare un suggerimento dovrei vederti

le rigidità al collo non potrebbero essere anche un fattore "nervoso" ?

Ah beh certo, nulla di più facile....

Giovedì 22/09/2011
 

Stasera squat, provando con l'incastro più alto.

Squat ME
warmup 8x70Kg, 4x110Kg

cintura
3x150Kg

fasce titanium
3x170Kg
1x190Kg
2x190Kg
2x1 200Kg

(9x1RM - INOL 0.66)

Squat Workout - YouTube

L'incastro alto mi fa star più comodo, ma mi spiazza in esecuzione. Sento una notevole fatica a tener tesa la schiena, ma alla fine faccio circa quello che faccio a incastro basso con la differenza della comodità.
A fine sessione però ancora mi punge la spalla...ahimè anche lo stress limitato è sempre stress.

Overhead squat
1x20 20Kg
1x20 30Kg

Crunch inversi appeso spalliera
2x12 BW

quasi 90 minuti con lunghe pause e tempi di fasciaggio...dovevo provare il corpetto, un'altra volta, ma il tempo era tiranno stasera e non son riuscito a far un accidenti.

Domani filmo panca pesante e squat leggero,constaterai di persona.A proposito,già ci sono i video di stacco,military e panca stretta,se c'e' da settare qualcosa fammi sapere.
P.s.: anche io ho il codino e la barba lunga :cool:;)

Oggi nemmeno il tempo di respirare, sto cadendo dal sonno e vorrei almeno riparare il pc della mia ragazza prima di dormire...

bé, provare il bil alto la prima volta con corpetto e fasce e 200kg in groppa è abbastanza spiazzante... direi feedback ultra positivo considerando questo.

PERO' devi assolutamente e tassativamente fare in modo di riuscire a tenere quei gomiti sotto al bilanciere. il fatto che siano ancora alzati indietro denota una contrazione inutile della spalla che probabilmente è proprio la causa dei fastidi... l'unica cosa che ti fa alzare i gomiti è l'incertezza della presa. vacci sicuro e gomiti bassi, le spalle non devono lavorare attivamente. contrai solo il trapezio in basso.

prova con un bastone per vedere se hai la mobilità sufficente, ma penso proprio di si

non sottvalutare questo fattore che è la chiave di svolta tra un ottimo squat e uno squat d'elite. nessuno in ipf ha gomiti minimamente alti, un motivo c'è

Ok, me lo impongo sempre e rispetto a certe volte mi pare di averli bassi, poi invece mi guardo e li ho alti lo stesso :(
Domanda del cazzo, ma per tenere il bilanciere come fai? Spingi i palmi in avanti? Tiri verso il basso? Voglio dire, verticalizzandomi è naturale che tenda a ruotare e cadermi, come contrasto il movimento? Sempre spingendo la sbarra orizzontalmente verso il dorso MA senza alzare i gomiti, o devo cercare un altro movimento?

Comunque per la cronaca il corpetto non c'era eh ;) solo fasce, tra l'altro solo titanium che già mi fan male alle rotule...Solo fasce a febbraio (se non sbaglio) avevo cacato fuori un 4x200, ora mi sembra di ammazzarmi con una...

il bil deve star fermo... il fatto che lo senti ruotare o cadere vuol dire che l'incastro nella schiena non è buono.... le mani devono solo tenerlo stabile

fai un pò di prove a bil scarico.. perchè molto è un fattore psicologico: la paura che scivoli te lo fa scivolare

anche io sono passato da una posizione più bassa del bilanciere ad una più alta.
La differenza si sente con carichi alti, infatti se non ti incastri bene il bilanciere tende a scivolare all'indietro.
Se incastri il bilanciere più in alto devi avere la schiena drittassima pena lo sbilanciamento in avanti e il fallimento dell'alzata ed i gomiti devono puntare verso il basso.
Quando incastravo il bilanciere circa all'altezza dei deltoidi potevo schienare molto di più, ma perdevo facilmente il setup in accosciata

yashi scusa se imbratto il tuo diario, avrei bisogno di consigli sul bilanciere da farmi costruire, ti ho inviato un messaggio privato sul canale del tubo,se puoi darci un'occhiata gentilmente :o

Lunedì 26/09/2011
 

Oggi allenamento alla palestra di Zacros con lui e Carniel!
Una bella sudata, squat fasce e corpetto abbiamo provato doppia a 210 e qualche singola a 230, ma il problema principale (che ha dato origine anche al trauma della spalla secondo me) è il mio incastro. E' decisamente da rivedere, non mi dà compattezza e recluta un sacco di stabilizzatori in abuso per mantenermi una postura comunque scorretta, inefficace e dispendiosa. Devo lavorarci su parecchio...

Stesso dicasi della panca, dove sono arrivato a doppie con 120 che però presentano lo stesso handicap: assetto scorretto. Non duro, non compatto né stabile, sicché ci metto una pezza di "forza bruta" solo perché sono forticello di mio ma non uso la testa... Sicché ad un certo peso limite metterci una pezza non basta più, e nascono i guai.

Sono contento di potermi allenare con loro, anche se ora sono MORTO...ora so in che direzione devo lavorare.

bravo, bene, ottimo

Hai ragione scusa :) appena posso ti scrivo due righe ;)

'nzomma, in sostanza alzo perché sono forte e somaro :D stamattina sono un pò acciaccato, senza contare che ieri ho dovuto correre ai ripari in decompressione perché mi stavo bloccando e stanotte il dolore alla spalla (che mi si ripercuoteva al gomito) mi ha tormentato quasi fino a mattina... :(

E che cavoli... :( mi dispiace Yashi!
Cerca di sistemare sta roba!!! :rolleyes:

e immagino... capire il problema è ga ottimo... risolvero però è un altro paio di maniche...

di panca sicuramente spingi perchè sei forte. ma di squat e stacco sei anche bravo, a parte qualche dettaglio, non ci piove...

vero per carità,ma se con la bravura fino ad un certo punto tampono i difetti tecnici oltre un certo limite le piccolezze diventano fondamentali. L'incastro infausto e la compattezza assente in panca han retto a livelli medi,salendo di livello ostinandomi con questo metodo sono iniziati i guai alla spalla... Speriamo di trovare presto un buon incastro!

martedì 27/09/2011
 

Oggi mi riprendo da ieri, nel mentre avendo il bilanciere carico (troppo a dire il vero, l'ho scaricato un pò) ho fatto delle prove di incastro. Vediamo se ne cavo il ragno dal buco...

Prove incastro - YouTube

Mi sembra di avere già una percezione migliore, oltretutto (fatto che ha del miracoloso) da tutta oggi avevo un dolore costante al bicipite dx (riflesso del problema alla spalla) e dopo queste prove di incastro il dolore e la sensazione di contrattura sono spariti :eek: penso che il mio corpo dopo mesi e mesi a rigettare la posizione innaturale appena ha sentito il cambio di incastro con l'agognata distensione dei gruppi tormentati ha beneficiato dello stretching attivo sbloccandosi seduta stante...

Bene dai, ti auguro che tu stia prendendo la strada giusta, una cosa che a me aiuta a rilassare i trapezi e ad allontanare le spalle dalle orecchie è quella di alzare il più possibile i gomiti (non indietro ma in avanti come per la girata) mentre cerco l'incastro del bilanciere per poi lasciare che si posizioni in verticale nello stacco dal rack.

Grazie milo ;) una curiosità, tu il bilanciere lo sostieni spingendo in alto, lo comprimi tirando in basso o lo tieni solo per evitarne la rotazione?

L'incastro è perfetto per come lo fai all'inizio del video!Ma evita di iperpronare i polsi.Dritti come per la panca piana!UGUALE!!
Per dirti la mia,stringo il bilanciere verso il basso,come se volessi spaccarlo in due facendo perno sui trapezi,che contraggo in maniera violenta.Ti assicuro che sei super compatto.Anche se devo correggere un difetto di gomiti alti.

aspetta lion, quello in un secondo momento magari per aumentare la compattezza ma ora quello che deve fare yashi' è:

1) stare rilassato con le braccia
2) pur di stare rilassato va bene anche se piega i polsi... in molti li piegano a lato pratico anche se sarebbe meglio tenerli dritti. ma è una questione di mobilità, meglio piegati e comodo che dritti e scomodo (infatti per me è meglio se li pieghi e tieni le mani molle! quantomeno all'inizio, prova) ALLARGHEREI ANCHE UN POCO LA PRESA... deve stare sulle spalle non sulle braccia il bil.

3) spalle basse e schiena stretta, il bil non deve ne rotare ne cadere... se non minimamente. misha fa squat senza mani ad esempio:D:D:D

per me gia molto meglio, vediamo come ci squatti

Lo tengo solo per evitarne la rotazione, negli ultimi allenamenti, visto che ho ricominciato con carichi molto bassi, addirittura a volte tengo la presa morbida.

Venerdì allenamento da Zacros:

Squat tecnico solo fasce
serie a salire poi
3x180Kg
4x180Kg
5x180Kg
6x180Kg

Poi passiamo alla panca, peccato che in riscaldamento già a 60kg sento la spalla dx che va da tutte le parti, a una spanna dal petto sembra che si dislochi... Mi fermo quasi subito, faccio delle prove ed in sostanza ho gli extrarotatori della spalla dx che sembrano inattivi al 70%...facendo mente locale è dalla mattina stessa e la cosa strana è che non mi fa male né c'è stato qualche evento traumatico :( Questa è proprio spalla, è qualcosa che non ha nulla a che vedere coi problemi che avevo qualche giorno fa e che peraltro sembrano quasi completamente riassorbiti...

Oggi invece squat tecnico, stile norvegese

Squat RAW 5x3 120Kg
Norvegian Squat Workout - YouTube

E la spalla rimane inattiva...speriamo passi in fretta!

Ciao Yashi ;)

ci sono news (senza fretta...) dal reparto "produzione" ???


a presto.......:D