martedì 02/11/2010
 

E' ora di ripartire, lo faccio con le peggiori delle premesse: lunedì sera a cena mia sorella ha avuto un malore, portata via in ambulanza. Son rimasto in pronto soccorso fino alle 3, per fortuna nulla di grave...
Al lavoro oltre al sonno arretrato giornata da incubo, terminato lì commissioni e perdite di tempo varie che mi portano ad allenarmi dopo le 20.... ma vado lo stesso.

Partiamo di gambe! Provo a tornare alle split, 3 o 4 sedute, vediamo man mano.

Squat
riscaldamento (cyclette fuori uso) poi
3x130Kg
5x150Kg
-cintura-
2x5 170Kg
5x155Kg (>3min)

soddisfattissimo, è ora di cominciare a muovere pesi seri! Dura prova per femorali e catena posteriore in genere, ma è ora che lavori

Affondi bilanciere sul posto
(passo avanti)
3x6 50-60-65Kg (2min)

Calf in piedi
3x12 145Kg (1min)

Calf inverso
2x30 bw (1,5min)

Crunch inversi spalliera
3x10 bw (1min)

Workout chiuso in 56 minuti, super rapido ma completo e intensissimo! Gambe distrutte, un pò di stretching e decompressione, peccato per la cyclette perché sarebbe proprio servita.

Ma l'obiettivo qual'è?

Per il momento tornare ad un allenamento di pesistica generale, in ottica bodybuilding senza trascurare i fondamentali pesanti.Mi piace il PL ma non essendo mai stato un estremista voglio cercare, nel possibile, di sviluppare entrambe le interpretazioni dei pesi. Ovviamente in prossimità di competizioni modificherò l'andamento, per ora voglio recuperare un pò di tono e di struttura che ho trascurato.

mercoledì 03/11/2010
 

Giornata di petto spalle e bicipiti, classica delle classiche...

Panca piana (senza fermo)
5x90Kg
2x5 110Kg
5x115Kg
3x115Kg
6x100Kg (2,5-3min) insomma, la panca è sempre la mia bestia nera. spero che lavorando su certi volumi con pesi decenti migliori la stabilità, legata proprio alla forza degli stabilizzatori

Military press
2x6 50Kg
2x5 60Kg (2,5min) anche faticati. inutile ampliare la presa, l'alzata diventa onerosa per le spalle... torno alla classica stretta, prevalente in tricipiti

Dip
3x12 bw(2min)

Press manubri seduto
2x12-8 20+20Kg (1,5min) son già stanco!

Preacher curl EZ
3x8-10-10 45Kg (1,5min)

Tutto concluso in 60 minuti, da ieri ho ripreso ad implementare 30-40g di destrosio post workout, e 20 minuti dopo ceno.

yashiro seriamente non ti piacerebbe continuare la strada che avevi imboccato?

Guarda Yashi che le split per i principianti non vanno bene...:D:D:D

yashiro hai la mia approvazione nel cambiare gli allenamenti e tutto
poi il tuo fisico te lo sei fatto allenandoti come hai sempre fatto quindi ...

l'unica cosa mi sento anche un po' d'accordo con gli altri, hai fatto la tua prima gara e sei arrivato primo
cioè non è roba da tutti, insomma sarebbe un vero peccato

Attenzione, non vorrei essere frainteso, la mia era una battuta, se è arrivato a fare quello che ha fatto allenandosi anche così, vada avanti; se c'è uno che ha tutti le caratteristiche per trarre beneficio da una split è proprio Yashi.

Eheh, immaginavo che sarebbe spuntata una voce simile dopo il mio fortunato esordio :)
La mia strada è la pesistica, in tutte le sue forme: così come non mi ossessiono con l'10x10 nel curl concentrato, non voglio ossessionarmi a spremere l'ultimo Kg del massimale di stacco. Forse ho buone potenzialità, ma meglio andarci cauti, in virtù del fatto che molti partono in quarta coi mega allenamenti da Glenn Ross e finiscono per rompersi. Di sicuro il mondo del PL mi affascina e ci ritornerò, non perderò di vista l'obbiettivo forza ma voglio anche divertirmi in tutti i modi che possono farlo :) Un pò di palestraccia classica in fondo non mi dispiace, e dopo 2 mesi di impegno assiduo PL non è poi così male staccare.

Pensa che anche i programmi di Ivano, per il quale esiste solo il PLing, iniziano spesso con delle Split routine della durata di due o tre settimane, nelle quali Squat, Panca e Stacco sono marginali, quindi...

Perdona la pignoleria ma in Italia il termine "pesistica" identifica il weightlifting, ossia strappo e slancio, come nella locandina:

http://www.bentegodi.it/attach/Conte...14.0309pdf.pdf

Quindi se vuoi essere un pesista devi darti alla pesistica :D.

Ma non te l'ho mai nascosto che voglio cimentarmici! :D Ora che finalmente ho una pseudo pedana di gomma credo che potrò iniziare ad avventurarmi anche con il WL, che ritengo la massima espressione umana: forza, potenza, flessibilità, coordinazione. Mi manca qualche parametro da me elencato ma vedrò cosa uscirà! :D

nel blog di ironpaolo ho visto la tua gara,stacco mostruoso e complimenti per il primo posto..in bocca al lupo per gli allenamenti:)

ehi yashiro era meglio che non partecipavi alla gara ora ti verranno a prendere sotto casa per farti dedicare al powerlifting

questo è un video dove cercaranno di convincerti in tutti i modi ad abbandonare altre forme di allenamento :p

YouTube - 007 Casino royale - Cena de Tortura

In effetti sei portato anche per la "palestraccia classica" :D

Secondo me fai bene a fare entrambe le cose..come del resto hai sempre fatto e con risultati notevoli ;)

A vedere i video della gara mi verrebbe voglia di provarci :rolleyes: mapotrei fare qualcosa di decente solo con la panca...e ho pure una spalla non i formissima :(
Comunque deve essere stata una bella esperienza :)