nella 2° foto il deltoide è qualcosa di unico...
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Venerdì 10/12/2010
Giornata lunghina, niente spuntino ma arrivo comunque abbastanza carico alla sera, sebbene con poca benza.
Stacco ME warmup poi -cintura- 1x200Kg 1x230Kg 2x1 234Kg (4~5min) YouTube - Deadlift ME Brutte le ultime... T-bar 4x15 60Kg (1,5min) Lat machine dietro 3x12 60Kg 2x10 60Kg (1,5min) Crunch inversi spalliera 2x10 bw (1min) No cyclette, poco tempo e pronto a tavola! 62 minuti, concentrato ed essenziale. |
Lunedì 13/12/2010
Oggi finalmente sono arrivati maglia e fasce titanium!
Workout dirottato per la prova dell'attrezzatura... Panca ME 4x1 110-120-130-140Kg (3min) da qui ho provato a mettere la maglia, ovviamente in solitaria via...come immaginavo è un casino, ci stavo anche riuscendo infatti una manica era già sopra il gomito e l'altra quasi, l'ho infilata ma non avevo nessuno che potesse aiutarmi a finire il lavoro! Tra l'altro stavo andando in panico, credevo che non sarei più riuscito a toglierla.. un vero peccato. Però non potete dire che non mi ci sono impegnato :D  Giunto a un punto morto, cominciando ad avere i crampi al petto per tutto il tirare, ho optato per toglierla, con mio sommo rammarico...e ho notato che è molto più facile da togliere, già temevo di dovermi liberare col flessibile! Squat DE warmup vario poi 1x4 130Kg fasce titanium 2x3-4 130Kg YouTube - Squat DE + wraps senza fasce 2x4 130Kg Niente male: ho capito perlomeno come agiscono. Fanno chiaramente male, non ho lesinato molto nel tirarle. Ho usato lo schema proposto da Enrico sul tubo per le fasce non arrotolate, 5 giri e 2 croci più chiusura. Funzionano, la differenza se pur a bassi carichi è palese e lampante. Mi fa male cane infilarmi sotto il bilanciere, poi invece si vede che nella discesa sotto carico sono agevolato perché non fa altrettanto male squattare rispetto al piegarsi volontariamente a corpo libero. Per la cronaca, le fasce le ho tolte per le ultime due serie, in quanto ero già fasciato e sotto il bilanciere quando entra mia madre disperata chiedendomi perché l'avevo chiamata col cellulare...cosa non vera, ma sufficiente a scemare la mia concentrazione e a saltare la serie, tra imprecazioni varie. A quel tiro ho slacciato e buonanotte... Panca inclinata 40° 3x10 60-70-80Kg 2x5 85Kg (2min) Cyclette 10 minuti workout da 93, ricco di sperimentazioni più o meno riuscite. |
Ciao Yashiro, forse ti dico una cosa ovvia ma hai messo quintali di borotalco nelle maniche della maglia?
Se, come probabile l' hai fatto, ti metto un video di come il Cinghiale indossa da solo la maglia da panca usando degli Slip on artigianali: YouTube - Come mettere la maglia da panca da soli |
ragazzi è impossibile mettere la maglia da soli...
se ci si riesce vuol dire che: a) è messa male b) è molto larga o una o l'altra... per allenarsi con la maglia serve per forza un aiutante.... diverso discorso per il corpetto da squat e le fasce che pur faticando molto si riesce a fare da solo.... yashiro ti consiglio di andare le prime volte da qualcuno che ci capisce ti fa vedere bene come metterla ed usarla.. ti indirizza nella retta via insomma. vale più di 100 allenmenti... poi puoi fare da solo ma dovrai istruire qualcuno in modo da darti una mano. non serve una persona esperta basta chiunque di buona volontà... per fortuna la maglia va benissimo usarlaanche solo ogni 2 settimane... |
yashi xchè non ti fai bilanceri e manubri fat?
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Il video è interessante, ma non sono certo cinghiale... :rolleyes: dubito riuscirei nell'impresa! Però è interessante, da provare! Quote:
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Se ti può consolare ho fatto la stessa cosa con il corpetto da squat la prima volta che l'ho messo, infatti mi rimaneva con il "cavallo basso". Poi Gianlu..... mi ha fatto presente che sarebbe stato molto meglio con il borotalco.:D |
se poprio non entra si possono usare dei sacchetti di plastica sottili come calzari. si mettono sulle braccia in modo che la maglia enri senza atrito.
l'ultimo corpetto da stacco sono riuscito a metterlo solo grazie ai calzari/sacchetti |
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per allenare maggiormente gli avambraccia, cosa che può portare un transfert positivo a tutti i maggiori gruppi muscolari
o ti compri i fat gripz o ti compri dei bila già fatti così |
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nono lol
io parto con i miei flash ;) |
Ciao Yashi, tu non li hai ancora messi nel tuo diario, ma ho già visto i tuoi squat singoli senza e con fasce, ho notato (non è la prima volta) che quando metti le fasce affondi nettamente meno, al punto che, se i tuoi squat con le fasce sono validi, lo sono a pelo. Oltretutto, con le fasce, più affondo prendi e più spinta loro ti restituiscono. (ovvio che poi tra il dire e il fare...)
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Mercoledì 15/12/2010
Martedì niente OL's, ho saltato 2 pasti e ad energie stavo a zero, dormito poco e male, passato l'ora di pranzo alle poste, lavorato al freddo tutto il giorno...una grazia aver fatto mezz'ora di cyclette.
Mercoledì, workout di squat e stacco, ME+DE Squat ME warmup + 2x130Kg -cinta- 2x160Kg 2x175Kg 1x190Kg 1x205Kg -fasce titanium- 1x205Kg 1x215Kg (4-5min) bruttini a dire il vero, perso traiettoria e mollato la schiena YouTube - Squat ME Stacco sumo 6x4 90Kg (~1,5-2min) YouTube - Sumo deadlift dovrebbe essere una sessione dinamica, in realtà non ho fatto altro che prove tecniche su prove. Datemi una valutazione...l'unica nota è che non so come o dove mettere le mani, quando alzo me le ritrovo contro le gambe! E' normale? Zercher squat 10x50Kg 3x5 90Kg (2min) YouTube - Zercher Squat un pò scomodo, non me lo ricordavo così...a gomiti larghi non riesco a reggere, a gomiti stretti in accosciata mi si piantano sulle gambe e non riesco a scendere. Crunch su vuoto 2x15-10 10Kg (1,5min) YouTube - Crunch suspended cyclette 10 min 102 minuti, poca voglia ma molto impegno almeno nello squat, però la stanchezza comincia a farsi sentire. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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