Preparate gli scarponi da sci...
 

Oggi ho collaudato le scarpe da corsa nuove! Corsa intervallata 5min corsa/2min camminata, 5 cicli giusto per riprendere confidenza con la corsa. Non male, mi faceva male in ogni dove e il corpo si lamentava della cortezza dei fasci ma pian piano han iniziato a distendersi...All'arrivo, all'aperto, stretching dinamico, PNF e mobilitazione varia. Sto un pò meglio...
Pesato post doccia, 91.6Kg...Azz, meglio mettere un freno alla dieta!

Venerdì 21/01/2011Venerdì 21/01/2011
 

Oggi al lavoro è scivolato il gancio di una catena, in pratica me lo sono picchiato in pieno vasto laterale, proprio di fianco alla rotula.... ginocchio manco sfiorato, pieno muscolo, mi sono alzato in piedi e per una decina di secondi sentivo il dolore in perenne crescendo....! Azz sembrava non finisse più! Fortunatamente sembra senza conseguenze.

Squat
10x9 85Kg (~2min)
YouTube - Squat GVT
le ginocchia mi sembra vadano sempre tanto avanti...Personalmente non la sento male come esecuzione ma non è costante.

Panca piana
10x9 62Kg (1,5min)
YouTube - Bench Press GVT
mi richiede una notevole concentrazione mantenere il setup con i glutei frantumati, la stanchezza e le serie che si accumulano.


Fine workout, i complementari me li risparmio per oggi.

Ciao Yashi, con il volume che stai facendo non ti conviene fare la panca prima dello squat?
In quest'ultimo ho notato che cifottizi parecchio il tratto lombare nella buca, perlomeno rispetto a come ricordo la tua esecuzione.

Ciao Ya,

Guardando i video mi sovvengono due domande:

1- nello squat cerchiamo un pò di rimbalzo in basso o dobbiamo risalire solo di gambe?

2- nella panca eri un pò veloce nella discesa o sbaglio?

tnx :)

non credi forse di essere un pò cotto?

Da quanto fai questa scheda?

Perchè non provi a variare i tempi di recupero tra i set?

Panca prima dello squat? Motivo?
Ormai la cifotizzazione specie nelle ultime serie (ultimamente arrivo a sera da lavoro veramente stanco) si fa vedere...

No il rimbalzo in basso no, però diciamo che le ripetizioni sono molto rapide della serie "via il dente via il dolore"...Idem nella panca, molto rapido anche troppo, per finire in rapidità.

E' che sono molto cotto, tant'è che pensavo seriamente di eliminare la 4^ ed ultima settimana prevista e riprendere con gli allenamenti classici, stile WS o magari WS+MAV....
I tempi di recupero li sto variando per forza, ora li sto alzando perché effettivamente comincio a non poterne più...112*1RM di volume a settimana di squat mi dilaniano anche a livello tendineo...

Perchè lo squat, coinvolgendo molta più muscolatura della panca, fatto con un volume di lavoro così alto, penso che crei un affaticamento e una deplezione energetica tali da penalizzarti poi la panca piana.

Hai fatto una scheda per far recuparare le articolazioni...e ci si mettono i tendini? azzo
Secondo me l'hai un po' sottovalutata sta scheda, forse sei troppo avanzato!

No, semplicemente mi ha rotto :p è snervante ma spero mi abbia aiutato a recuperare la capacità di lavorare su volume...
Anzi ormai è deciso, da lunedì ritorno ad uno schema più consono...2 settimane sarebbero state poche ma 3 possono anche essere accettabili.

Sono d'accordo con milo. Sono circa due mesi che faccio Squat e Panca nell'ordine. Lo squat sta volando (migliorato tantissimo specialmente la tecnica, e ovviamente anche i carichi) mentre per la panca ristagno...

Sabato 22/01/2011
 

Ultimo workout della settimana, al mattino:

Stacco
10x9 100Kg (2-2,5min) buono; nello stacco soffro il "difetto del bodybuilding" ancora.... nel senso che cerco ancora il "gustarmi" l'alzata, cioè cercare il tempo di contrazione e il controllo del carico in ogni punto, mentre dovrei abituarmi ad accelerarlo a palla in partenza e potrei tirare su molto di più...dico male?

Military press
10x9 36Kg (1,5min) meglio del solito, niente male

Rematore bilanciere
10x10 50Kg (1,5min) alternando presa prona / supina

Meno di 70 minuti.

Sabato 22/01/2011
 

Ci metto pure questo, anche se non è molto inerente...ma è pur sempre sport ed è il mio diario! :D

Finalmente son tornato al poligono di tiro, con la mia Smith&Wesson 686 da 6" (la Desert Eagle è ancora latitante in riparazione :( ) mi son passato 200 colpi così suddivisi:
-100pz in ricarica morbida (tipo 38special) a 25metri, tutti o quasi in doppia azione a due mani: rosata buona, praticamente tutti in 25cm di diametro anche se tendenti a destra;
-100pz in ricarica magnum (357magnum) anche se non full load (non li farò più credo, per sicurezza) e anche qui in doppia azione la stragrande maggioranza, e rosate simili alla medesima distanza.
Abbastanza soddisfatto, lo sforzo di concentrazione è notevole ma appaga alla lunga :)

Domenica 23/01/2011
 

Stamattina corsa! Molto meno traumatica della scorsa volta, mi sentivo come se molti nodi si fossero sciolti anche se è ancora piuttosto fatica. Mi son munito di cardiofrequenzimetro.
Interval training: 6 circuiti 2min camminata/5min corsa, per un totale di 42minuti. Al culmine dei 5 stazionavo attorno all'85%FCmax, mentre alla fine del recupero arrivavo quasi sempre o al di sotto o a pari del 70%, eccezion fatta forse per la fine dove rimanevo un pelino più su. Al ritorno un pò di stretching e mobilitazione, molto bene!

Mi sarebbe sempre piaciuto andare al poligono.
Le armi sono tue?

Mi spieghi perchè non usi la .357 full load (sicurezza, perchè)?

TNX

Le armi son mie ("le"...una, l'altra è desaparecida anche se mia...). Niente full load perché alla fin fine non cambia granché...la ricarica va da un min a un max di dose di polvere da sparo; il max dà la massima prestazione balistica ma quanto a sensazione cambia poco dal massimo assoluto a qualcosa di meno, mentre potresti guadagnarne in precisione, in riduzione dei consumi e minore usura dell'arma (sicuramente)... La Desert forse è più delicata in questo frangente, mentre il revolver è molto robusto e per lungo tempo ho sparato carica massime o anche superiori senza problemi... ma un pò di respiro non guasta ;)