Vero? :D un pò ho capito cosa sistemare :D

si si :) molto compatto !

però hai il culone

Lunedì 17/12/2012
 

Panca piana
6x60Kg
6x80Kg
6x90Kg
6x100Kg
6x105Kg
6x110Kg
6x115Kg
4x120Kg

(105 e 110Kg)
Bench Press 105-110Kg - YouTube
Dal video il fermo sembra molto in basso, eppure non sono in pancia... avendo il torace spiovente se salgo più verso il mento guadagno centimetri di rom, è non è molto comodo...

Squat
5x75Kg
5x125Kg
5x5 140Kg solo fascette

Military press
4x8 45Kg con fermo

Sbaglio (probabile) o tendi a fare una piccola j a fine discesa ? Magari è solo un impressione mia :)

Vero, e lo fa anche mio fratello... dev'essere un vizio di famiglia :D

Mercoledì 19/12/2012
 

Push press
2x6 53Kg
2x6 63Kg
2x5 73Kg
2x4 80Kg
2x3 90Kg cinta e polsini

Stacco GT
6x6 55Kg

Trazioni supine
3x6 BW
3x5 15Kg

Push Press, Pull Ups - YouTube

Extrarotatori (alzate cubane)
2x10 20Kg

non è ancora ottimale la push press,però di spinta ne hai.ottimizzando un po' la tecnica quelle triple puoi farle con dieci chili in più

Allenamento 21 dicembre 2012

-Squat: 6x70kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x110kg, 1x115kg 122,5kgx5 PR,(video sotto) 125kgx5 PR (video sotto)
Non pensavo nemmeno di arrivare ai 5x122,5 invece sono saliti piuttosto bene, quindi ne ho fatta un ' altra a 125kg. Bene, e non erano nemmeno tirati al limite limite..

-Front squat: 3x8x80kg

-Panca: 8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x70kg, 4x75kg, 2x3x80kg, 2x3x85kg, 2x3x80kg, 4x75kg, 6x70kg, 8x65kg, 10x60kg , 12x55kg


-Trazioni: 6x4x BW+ 20kg
-Press: 8x40kg, 6x45kg, 3x4x50kg, 6x45kg, 8x40kg
-Curl manubri: 4x12x15kg

Squat 2x5x125.mp4 - YouTube

lo sai vero che guadagni sempre più punti per il premio rintronato dell'anno? :) e guai se la cancelli,deve restare la prova

Capo calati meno!!!

Venerdì 21/12/2012
 

Workout flash, che devo scappare!

Squat
2x7 75Kg
2x6 115Kg
2x6 140Kg
2x4 160Kg fascette

Dip parallele
11x8 BW
1x12 BW (totale 100)

DIps (Maya) - YouTube

Crunch inversi
3x12 BWVia!

Hahahaha!!! Oddio questa è epica ! :D

Sabato 22/12/2012
 

Questo weekend c'è stato il rduno pre natalizio nella tana di Drew!
Eravamo in molti nonostante le assenze:
-bomberfede
-simili23/33
-Drew
-Yashi (io)

e le new entry di squadra:

-mio fratello
- Marlboro
- Prof77
- Il cugino di Drew
- la prima RageLifter del gentil sesso

Non metto i nomi di chi non è utente del forum, non vorrei invadere la privacy (tanto sono nel video :D )

Tra l'assistenza, la fasciatura, il controllare la tecnica dei nuovi e la poca voglia :D non ho fatto moltissimo allenamento attivo, ma son riuscito a fare un pò di stacco, come volevo.

Stacco
4x200Kg cinta ed erector shirt
Stacco 200Kg

velocity 40 (bretelle larghe)
2x240Kg
Stacco 240Kg

1x270Kg
Stacco 270Kg

Tutto sommato belli i 270, considerando che non stacco pesante da 2 mesi e che il peso è tipo il 96% del mio massimale tecnico stimato, è andata bene. La erector shirt che ho provato mi è stata prestata da Simili ed è una 52 se non sbaglio, mentre la 46 :rolleyes: che mi hanno consigliato non sono stato in grado di metterla. Che dire, nello stacco non ho percepito particolare beneficio infatti l'ho tolta. Forse funziona su persone con percentuale di grasso piuttosto alta, perché compattando l'addome rende stabile. Per chi non ha una pancia prominente la parte inferiore inevitabilmente è larga (del resto se la facessero ad imbuto nessuno riuscirebbe ad entrarci da sotto) quindi non è troppo utile, almeno nello stacco. Stringe sui dorsali come una maglia da panca, fa sentire belli compatti ma prestativamente è utile come una bandana, penso.


Piccola nota sui 270: simili, tanto per scherzare, poco prima che alzassi mi ha sfottuto dicendo "per me non li reggi, ti scivolano!" ovviamente in tono scherzoso... devo dire che il pensiero dello sfottò mi è servito per canalizzare energie che non avevo molto! Forse mi funziona più "non ce la fai" che non "vai che son leggeri"... psicologie contorte?

Per il resto sono stato molto contento della giornata, facce nuove e giovani leve volenterose, ragazzi (e ragazze) semplici e allegri e senza troppe ansie e patemi, che anzitutto si divertono senza cadere nello svacco ma nemmeno nella paranoia.

Belli i 270, accidenti!

Yashi mi spieghi cosa è e come funziona l' erector shirt?