Se te lo porti via mi fai un favore ;)

Di abbondante c'è tutto meno che i fianchi!

Guarda che potrei prenderti in parola!
Stavo giusto pensando di sostituire il mio...non riesco a compattare bene l'imbottitura...
Ma è 30 kili 30?

Mi piange il cuore a darlo via, ma è li a prender polvere e non so dove attaccarlo, ho già tirato giù mezzo soffitto...
Oddio, mai pesato ma me l'han venduto per 30Kg :D

vabbè, ma se ci tieni è un altro discorso...magari trovi il modo di utilizzarlo.

Lunedì 12/01/2011
 

Altro workout in GVT, devo dire che comincia a essere pesante mentalmente... non credevo, ma soffro più lo squat che lo stacco. Probabilmente a causa della sua più elevata componente aerobica (tensione continua)...

Squat
10x10 80Kg (~2min)
Mi scaldo molto poco, parto con le serie allenanti anche perché sarebbero serie da riscaldamento in allenamenti classici...dopo la seconda vado, però a vedere il video mi pare di avanzare tanto con le ginocchia :confused: devo dire che a forza di dai e dai sto modificando alcuni parametri dell'alzata, diciamo ottimizzando. Infatti il fastidio al ginocchio sx (persistente anche a freddo, a premere appena al di sopra della rotula) tende a scemare rispetto all'altro ieri. Anche il dolore lombare, seppur ben lontano dallo sparire, sembra meno invalidante: paradossalmente sembra che lasciando il bacino leggermente più libero di scodare mi incida meno il dolore. Però è sempre estremamente difficile ingranare, la stanchezza e la svogliatezza mentale di fare un lavoro poco soddisfacente in totale solitudine non la ferma nessuno...

Panca piana
10x10 58Kg (1,5min)
Stavolta mi son preso dal principio oltre il minuto, per poi piazzarmi con calma ed arrivare ad 1,5min di pausa tra le effettive esecuzioni. Le prime sempre stanche, poi piano piano ritrovo un pò di focus e vado alla meta con discreta dignità.


Ultime serie:

YouTube - 12/01/2011 Workout


Spinte in basso al cavo
5x20 18Kg (<1min)
cambio formula, anche perché sennò non finisco più! Sempre 100 colpi totali, con 3 chili in più della scorsa volta e recuperi sempre bassi ma aumentati (in realtà 50secondi). Lavoro fattibile.

Chiuso workout, indovinate in quanto? 76 minuti. Manco a farlo apposta! :eek:

Non è mica che ci sono affezionato eh, quanto che vorrei poterlo usare! Ma più che altro mio fratello sta aspettando in gloria di finire la stagione calcistica perché vuole iniziare a fare boxe, non vorrei che mi impiccasse tra 3 mesi... :rolleyes: Però l'eventuale gancio lo dovrò fare io. Mi ci metterò d'impegno allora...

Allora usalo cazzo! :D
No, dai a parte gli scherzi, trova il modo di installarlo perchè è un peccato tenerlo buttato lì. ;)

Ti dico una cosa Yashi... nessuno tranne te vedrà il fianco abbondante, ma io so bene che non lo dici tanto per sentirti dire "non è vero". I tuoi occhi vedono davvero il fianco, perciò ti dico... se lo vedi, ti auguro di trovare presto il modo per migliorare così come speri. :)

No beh, adesso paranoie a parte...

Nella posa back DB si evidenzia l'ampiezza del dorso, si inarca la schiena cosicché i lombari siano in prospettiva favorevolmente lontana. Guardando la foto anche io son contento della forma apparsa, ma ahimè la fotografia è l'arte dell'inganno. Da rilassato a braccia lungo i fianchi non sembro certo V-shaped, questo sia per la cassa toracica un pò stretta sia perché appena metto su dei chili questi vanno ad appianare ogni divario positivo tra torace e vita. In sostanza in appannaggio sembro un barile, dritto :-| Questo non rappresenta un peso per me, non posso dire che mi faccia impazzire vederlo ma è la norma...d'estate in cutting invece riemergono le forme e l'assottigliamento del girovita mi dà di certo più soddisfazioni.

Grazie del supporto ;)

Ti dirò, l'unica soluzione decente sarebbe farmi un supporto da agganciare al muro del capannone, quindi all'aperto (e rimovibile, per portarlo dentro dopo finito) perché in casa non ho punti di cemento armato portanti da beccare a colpo sicuro (ci sono, ma mica posso far carotaggi in ogni dove...oltretutto avrei solo lo strettissimo garage). La soluzione più intelligente proposta in casa è di attaccarlo al carroponte....:rolleyes:

cemento armato :confused::eek:
guarda che il mio è ancorato nei mattoni forati del sottotetto, e stiamo parlando di un sacco di 50kg!..

Anche il mio lo era...però daje e ridaje un bel giorno è crollato giù gancio e pezzo di forato :( Da allora (non prima di aver rappezzato tutto il muro con carta e colla vinilica stile art attack) niente più mattoni forati...oppure dovrei farmi un basamento molto largo, ben ammortizzato con parecchie viti e quant'altro.

allora staffa laterale a L rovesciata, al muro, a meno che tu non viva in un bunker...:D

Un pò povera come descrizione... :confused: sicuramente ci vorranno dei bracci di supporto, tipo canestro da basket.

grande schiena!!e fantastica la runa othila+ algiz che hai tattuata sul tapezio!!potevi tatuartela sul collo come gats!:D

A' Yashì..SVEGLIA! :D

Prendi una staffa a L e la schiaffi al muro con quattro viti a pressione metalliche da 8-10 cm. Solo se cade l'intero muro viene giù il sacco!
L'avevamo fissato così nella mia vecchia palestra di karate, e, anche in quel caso, parliamo di un sacco di 50 kili...:rolleyes:;)

Sì fin lì ci arrivo :D dimenticavo un fattore non da poco: non ho pareti disponibili! :D dovrebbe per forza penzolare dal soffitto, visto che tutti i muri sono coperti o da armadi o zeppi di scatoloni e roba varia che anche se non arrivano fin all'attacco mi impedirebbero di muovermi...

ma allora sei sfigato! :D

Dallo a me, che so io dove sistemarlo...;) :D

PS: un sacco da pavimento?

Se, e questo me lo inserisco nel deretano per prenderne un altro da pavimento? :D Che poi non so dove piazzare nemmeno quello, a meno da non trascinarmi il basamento zeppo d'acqua...
Comunque, novità! Mio fratello è stato in una palestra di boxe e sembra intenzionato a iniziare lunedì, mandando a quel paese il calcio (non posso che approvare...) quindi di necessità virtù potrebbe elaborare lui una soluzione :D

Venerdì 14/01/2011
 

Allenamento un pò bizzarro, a partire ho fatto una fatica immane. Merito forse dello spuntino 70minuti prima, ed avendo iniziato molto tardi. Stamattina saltato lo spuntino così come al pomeriggio per impegni pressanti di lavoro, sicché mi sarei ritrovato con un pugno misero di calorie al workout e la cosa mi aggradava poco, così ho provato lo spuntino.
Squat
10x9 80Kg (2min)
Dopo le serie di riscaldamento e la prima di allenamento davvero oscena, mi son preso bene e tecnicamente c'ero. Oggi evitando di ostinarmi a tirare all'indietro la curva lordotica ho finito con molto meno mal di schiena, ma non ho fatto riprese quindi non so se e quanto ho scodato. Certe serie fatte con mezzi capogiri prima di partire, ma andate molto fluide.
Panca piana
10x9 58Kg (<1,5min) Tutto ok, anche discretamente tecniche.
Face pull
5x20 20Kg (1min)
Provate, non so se si debba tirare di delt posteriori o solo flettere le braccia..
Fine in 77minuti, aerobica rimandata a data da destinarsi..

quando non riesci a mangiare adeguatamente ti consiglio solo bcaa prework e recuperare il gap calorico post work;)

Mi sto allenando mentre scrivo, nelle pause di recupero...anche se il sonno la fa da padrone e poggiato il bilanciere sbadiglio come un leone della savana!

Stamattina ho cambiato scarpe da corsa, sotto consiglio del venditore e mie prove mi son preso delle Nike Vomero. Ha detto che con il piede sinistro tendo ad una leggera pronazione, ma non può indirizzarmi verso scarpe per iperpronatori poiché il piede dx non prona quindi invece di risolvere sposteremmo solo il problema.

Ecco le mie scarpe :D


Le collauderò quanto prima: ho la scusa per ricominciare a correre, avendoci speso dei soldi ahah!
Ovviamente ci sono andato (al negozio) perché per compleanno, tra le varie cose, alla mia ragazza ho dato un buono regalo per un paio di scarpe da corsa serie, così finalmente le ha anche lei :)

Continuo lo staccoooo

Ok me lo segnerò ma tanto di bcaa non ne ho più :D ho solo il mix finale, con dentro anche il destrosio e non mi pare una grande idea...

Sabato 15/01/2011
 

Eccoci, fine della seconda settimana di GVT.

Stacco
10x9 92Kg (2min)
(ultima serie)
YouTube - Deadlift GVT
Non male. Non so se si è notato ma anche per questo ciclo di volume ho mantenuto la presa ad uncino. Stan venendo dei bei calli/mezze vesciche a metà del pollice, punto dove più la pelle si stressa. Mi condizionerà per il futuro!

Military press
10x9 33Kg (~1min)
Abbastanza andabile, verso la fine avevo un pò la sensazione di aver un nervo accavalcato nelle inserzioni sottoascellari, pur senza dolore.

Rematore al cavo (pulley)
5x10 40Kg (30sec) un pò troppo pesante per il 10x10, alla fine ormai ero partito così quindi ho dimezzato e stop.

64 minuti, workout rapido e buono nonostante la sonnolenza iniziale.
Qualche rapida posa, giusto per gonfiare l'ego maschile e in ultima sede per documentare :)
YouTube - Posedown
(chiaramente video non elencato sul tubo)

eh no, prework non è una grande idea il destr..:D

so che non viene naturale ma nello stacco dovresti risistemarti adogni rip (molto velocemente ma risistemarti). perchè cmq il setup cambia se le fai di seguito e tendi progressivamente a tirare più con la schiena...

A dire il vero lo faccio quasi sempre, ma verso la fine cominciano a uscirmi le ripetizioni dagli occhi e così mi viene da risistemarmi meno :D Ma se non mi ripiazzo è perché la posizione d'arrivo, se non perfetta, è comunque ben accettabile per ripartire.

Lunedì 17/01/2011
 

Giornata stressante al lavoro, nonostante non sia stata mostruosamente faticosa (più che altro ingarbugliata) e con il freddo che ho preso le energie ne han evidentemente risentito...ci ho messo una vita per decidermi ad iniziare, oltretutto mi son dilungato fino a 90minuti di workout. Non troppo contento, anzi diciamo pure poco.

Squat
10x10 85Kg (2min) +5Kg (2,3% 1RM) e gambe verso la fine che soffrono. Prime serie e riscaldamento da disperato, sembravano 400Kg...

Panca piana
10x10 62Kg (1,5min) +4Kg (+2,7% 1RM) e stanchezza già dalla 5^ serie, anche se mi son sforzato di fare un simil-fermo per ogni ripetizione. Sto accusando fastidio nell'incavo ascellare, che non è dolore ma come un "accavallamento" di nervi...sembra quasi nell'inserzione omerale del pettorale, che a volte sembra finire nella profondità del deltoide posteriore...

Curl alternato bicipiti
10x10 10+10Kg (1min) alternando una serie a martello ad una a presa supina.

Stanco, svogliato e molto scarico....speriamo bene.

Martedì 18/01/2011
 

Giornata dura! Tornato quasi alle 7, fermato per strada con mio fratello (in giro in camion) e comprato una barretta energetica :D
Pre workout mi sono aiutato con un cucchiaino di fosfatidilserina (ne ho ancora un pò) e 1g di vitaminaC, e workout straflash visto che avevo parenti a cena...

Stacco
10x10 100Kg (2min) belli tosti

Military Press
10x10 36Kg (1-1,5min) e alla fine non avevo proprio più spalle, erano a pezzi...ultime 3 serie finite di potenza.


52 minuti, e tutto finito!

Mercoledì 19/01/2011
 

Allenamento difficile, fatica a concentrarmi e a mantenere le traiettorie..

Squat
10x10 85Kg (~2min) mal di schiena, ginocchia che avanzano un filo troppo, la prima serie poi sembrava un peso inamovibile! Alla fine ero morto

Panca piana
10x10 62Kg (1,5min) difficile mantenere le traiettorie pulite, mi sento la spalla dx sollevata verso l'orecchio anche a tirarcela di forza... fatica immane anche in panca

Spinte in basso al cavo
4x25 20Kg (1,5min) per far presto, poca roba

86 minuti, ma che fatica ultimamente...sto accumulando contratture mi sa. Fretta fretta fretta e non sto facendo un kazz; niente aerobica, niente stretching, niente automassaggi...giusto la doccia a contrasto e un pò di bicarbonato, per non andare in frantumi...

Preparate gli scarponi da sci...
 

Oggi ho collaudato le scarpe da corsa nuove! Corsa intervallata 5min corsa/2min camminata, 5 cicli giusto per riprendere confidenza con la corsa. Non male, mi faceva male in ogni dove e il corpo si lamentava della cortezza dei fasci ma pian piano han iniziato a distendersi...All'arrivo, all'aperto, stretching dinamico, PNF e mobilitazione varia. Sto un pò meglio...
Pesato post doccia, 91.6Kg...Azz, meglio mettere un freno alla dieta!

Venerdì 21/01/2011Venerdì 21/01/2011
 

Oggi al lavoro è scivolato il gancio di una catena, in pratica me lo sono picchiato in pieno vasto laterale, proprio di fianco alla rotula.... ginocchio manco sfiorato, pieno muscolo, mi sono alzato in piedi e per una decina di secondi sentivo il dolore in perenne crescendo....! Azz sembrava non finisse più! Fortunatamente sembra senza conseguenze.

Squat
10x9 85Kg (~2min)
YouTube - Squat GVT
le ginocchia mi sembra vadano sempre tanto avanti...Personalmente non la sento male come esecuzione ma non è costante.

Panca piana
10x9 62Kg (1,5min)
YouTube - Bench Press GVT
mi richiede una notevole concentrazione mantenere il setup con i glutei frantumati, la stanchezza e le serie che si accumulano.


Fine workout, i complementari me li risparmio per oggi.

Ciao Yashi, con il volume che stai facendo non ti conviene fare la panca prima dello squat?
In quest'ultimo ho notato che cifottizi parecchio il tratto lombare nella buca, perlomeno rispetto a come ricordo la tua esecuzione.

Ciao Ya,

Guardando i video mi sovvengono due domande:

1- nello squat cerchiamo un pò di rimbalzo in basso o dobbiamo risalire solo di gambe?

2- nella panca eri un pò veloce nella discesa o sbaglio?

tnx :)

non credi forse di essere un pò cotto?

Da quanto fai questa scheda?

Perchè non provi a variare i tempi di recupero tra i set?

Panca prima dello squat? Motivo?
Ormai la cifotizzazione specie nelle ultime serie (ultimamente arrivo a sera da lavoro veramente stanco) si fa vedere...

No il rimbalzo in basso no, però diciamo che le ripetizioni sono molto rapide della serie "via il dente via il dolore"...Idem nella panca, molto rapido anche troppo, per finire in rapidità.

E' che sono molto cotto, tant'è che pensavo seriamente di eliminare la 4^ ed ultima settimana prevista e riprendere con gli allenamenti classici, stile WS o magari WS+MAV....
I tempi di recupero li sto variando per forza, ora li sto alzando perché effettivamente comincio a non poterne più...112*1RM di volume a settimana di squat mi dilaniano anche a livello tendineo...

Perchè lo squat, coinvolgendo molta più muscolatura della panca, fatto con un volume di lavoro così alto, penso che crei un affaticamento e una deplezione energetica tali da penalizzarti poi la panca piana.

Hai fatto una scheda per far recuparare le articolazioni...e ci si mettono i tendini? azzo
Secondo me l'hai un po' sottovalutata sta scheda, forse sei troppo avanzato!

No, semplicemente mi ha rotto :p è snervante ma spero mi abbia aiutato a recuperare la capacità di lavorare su volume...
Anzi ormai è deciso, da lunedì ritorno ad uno schema più consono...2 settimane sarebbero state poche ma 3 possono anche essere accettabili.

Sono d'accordo con milo. Sono circa due mesi che faccio Squat e Panca nell'ordine. Lo squat sta volando (migliorato tantissimo specialmente la tecnica, e ovviamente anche i carichi) mentre per la panca ristagno...