SI + LA METTI + IMPARI AD USARLA...ti da un sacco di kg sopratutto sullo squat...sullo stacco anche ma sullo squat di +...impara a sfruttarla e vedrai...

Allora la metterò anche nelle sessioni DE ;) Pensavo ad usare anche le fasce, ma nelle DE mi sembra una cazzata: carico insufficiente e lo stress alle rotule in questo modo raddoppia (per la doppia frequenza). Dopo la settimana di pausa potrei fare il DE solo cintura, ed il ME cinta e fasce....


Nota di oggi: 40 minuti di cyclette e stretching generale. Ho un leggero fastidio allo sterno/diaframma, nonché doms discreti al petto...Mi dà un certo dolorino respirare a pieni polmoni, ma credo sia merito della passeggiata del bilanciere sulla cassa toracica ieri! Ha toccato poco, per carità, ma si è fatto sentire comunque.

radoppia lo stress alle rotule in che senso?

le fasce dovrebbero diminuiro lo stress sulle ginocchia


non fare peròla caxxata dei DE a % troppo basse... sotto il 70% diventa deallenamento;)

I clap push ups mi erano sfuggiti.. :p

yashi io ti conisglio una sorte di lavoro tipo mav nel DE...;)e poi un onda attorno x farci volume!

Dalle parole di Enrico ho dedotto il contrario, alla fine schiacciare le rotule non so quanto sia benefico per l'articolazione. Sicuramente permette di alzare di più, ma lui stesso dice di dubitare della sua funzione come preservazione della rotula.
Quanto alla percentuale non so, nel WS originale si parla di 60% a massima accelerazione...in panca sarebbe poco ed ho cambiato, sullo squat il 70% mi sembra altino (su di me).

Ma infatti già lo faccio un simil-MAV, l'ho scritto a inizio scheda...cerco la miglior velocità, che ho trovato a circa 70% del carico 1RM.

Io per le fasce alle ginocchia sapevo che andavano limitate solo ai sollevamenti più pesanti, in quanto comprimendo la patella determinavano un'usura eccessiva della cartilagine articolare..
Questo è quello che ho sentito più spesso :confused:

Ciao Yashi, oggi per ridere ho provato a fare i "clap push ups" e ho rischiato di sbatterci il muso :D:D:D

ma scusate le forze di taglio sono quelle che tendono a far schizzare la rotula fuori dal ginocchio. e questa è tenuta dai legamenti. quindi le fasce aiutano a limitare l'usura dei legamenti proprio perchè tengono la rotula attaccata al ginocchio!

ado le usa sempre delle fasciette leggere dal 70% in su...
chi ha problemi alle ginocchia di solito con le fasce diminuiscono..

quello che dite voi probabilmente riguarda la cartilagine, ma per me riguarda solo fasce messe molto strette...


riguardo alle % di lavoro nel WS originale si parla anche del 50% ma loro usano massimali sovrastimati (o meglio, in realtà nulli) e poi mettono kg e kg di catene o elastici tiratissimi...

insomma il DE non deve essere trtoppo leggero, non serve imparare a far decollare un peso piuma. bisogna imparare ad accelerare i pesi alti (vedi sheiko che di fatto lavorava sempre dinamico al 75-80 e 85%)

Su doc, è questione di tecnica ;) l'importante è non fare come faceva mio fratello all'inizio: dopo lo schiaffio tendere le braccia e tenerle rigide! Altrimenti ti escono gli omeri dalla schiena :D

Questione di definizioni, appunto. Sicuramente danno sostegno ai legamenti, ma usurano le cartilagini (il ginocchio non è studiato per lavorare in supercompressione) quindi usarle spesso darà pur qualche problema. Se parliamo di tenerle lasche ok, però perdono la loro funzionalità primaria. salvi una cosa, ne usuri un'altra, ma sempre il ginocchio ci rimette nell'abuso; solo che consumi un altro componente.

L'idea era di alzare progressivamente il carico in DE, alla luce del fatto che (sullo squat) già al 60% fatico ad essere veloce quindi all'80% (parliamo di circa 175Kg) la vedo dura imprimere forte accelerazione. In ogni caso vedrò di revisionare un pò il sistema allora...

ok! concordo con entrambe le cose che hai scritto;)aggiungo solo, non confondere velocità in senso generale con velocità nel contesto powerlifting.

nel powerlifting essere veloci è essenzialmente non presentare alcun punto morto. alzata fluida a velocità circa costante insomma. ai massim livelli i massimali sono praticamente veloci (anche raw) perchè è una questione principalmente tecnica

Mercoledì 22/12/2010
 

sessione interessante di squat oggi.
Squat ME
warmup vario e prove pessime
2x130Kg
-cintura-
2x160Kg
2x180Kg
2x200Kg
-fasce titanium 7 giri-
2x210Kg
-8 giri-
1x220Kg (4-5min, anche per fasciature)
YouTube - Squat ME

Piuttosto contento onestamente: le premesse erano pessime, mi sentivo scarico prima di partire (per dire, stando in piedi mi si flettevano le ginocchia, gambe "molli") eppure mi sono avviato. 2x200Kg raw li avevo fatti una sola volta e quasi c'ero rimasto, stavolta sono andati bene. Sto imparando a gestire l'alta intensità, quando prima invece al primo rallentamento d'alzata mi sentivo spacciato e rinunciavo. Anche le traiettorie sono discrete. Ho fatto i 220 per la prima volta a casa mia, anche se con le fasce è un bel peso... pensare che al giorno ho sofferto di fastidi al ginocchio e che son saltato su e giù dal cassone del camion decine di volte! Devo dire che se mi concentro a non tenere la testa tirata indietro come un somaro (come mi aveva suggerito Ado) tiro meglio, per i gomiti ad aliante invece ancora non riesco a risolvere...


Stacco sumo DE
5x4 130Kg (altezza 20,5cm) (2min)
YouTube - Sumo Deadlift DE
Ho adottato la presa mista perché cozzando contro le cosce mi sento aprire le mani con la uncino...ho stimato un 1RM di 220 e mi sono assestato sul 60% circa per le prove, tenendo conto dell'altezza minore del regolare. Eppure c'è qualcosa che non mi convince, è palese che qualcosa non va...qualcuno può darci un occhio e dirmi dove sbaglio?

Front squat
5x50Kg
4x4 90Kg (<2min) senza tanti problemi, se non quello che il bilanciere scivolava dalle dita...

Cyclette
10min
YouTube - Cyclette
Non prendetemi per scemo :) ho voluto filmare per vedere sia come andavo in distensione e piegamento delle gambe, sia come passo...e poi almeno documento anche questa pallosissima parte. Nel video c'è anche qualche dislocazione con l'elastico, che faccio spesso finché pedalo (ma solo un pò).

Si chiamano dislocazioni i movimenti che fai con l'elastico? Oh vedi non lo sapevo... fino all'anno scorso, prima di fare il IV trasloco in 2 anni e mezzo e trasportare tutti (e sono taaaaanti) i miei libri e tutte le mie cose con le mie forze per non aspettare chi mi potesse aiutare ;) procurandomi però una specie di (so che è il termine sbagliato) tendinite all'avambraccio sx che mi porto dietro anche oggi se porto pesi nella vita quotidiana ad c@zzum, riuscivo a fare le dislocazioni con le mani unite.
In pratica, ma solo dal back al front... mi tenevo le dita e riuscivo a portare in avanti le braccia senza separare le dita. Ora mi da' noia stendere troppo il braccio, uff...

La gente in palestra mi guardava schifata:confused:

Approfitto per farti i complimenti per la colonna sonora sempre all'altezza... a volte potrei esserci io come soggetto (e con pesi diversi)... e avrei scelto le stesse identiche canzoni!
:)

Io ti avrei guardato con invidia :( nemmeno se mi sparo nelle cuffie penso di riuscire a far una cosa del genere, altro che tendinite....Piuttosto, che problema è? Gomito? Polso? Ti duole la chiusura della mano o solo opporre resistenza con l'avambraccio in un piano?

Grazie dei complimenti per la musica, vedo che sei un orecchio "Pauer"! :D meglio che non ti dica che mi ascolto fabri fibr...EHM....:rolleyes: Ma sì, sono di mentalità aperta, mi piacciono molte canzoni di Ramazzotti, Battisti, Battiato e Marilyn Manson, Dark Tranquillity, Rammstein :D

Giovedì 23/12/2010
 

Sto scrivendo in diretta il diario, visto che stasera ho la cena aziendale di fine anno ( :( ) e non avrò più tempo per scrivere...

Panca DE
4x4 110Kg (2min) niente male, seguendo il consiglio di gianlu mi sono portato su un 73% 1RM e verso le ultime l'accelerazione è un pò diminuita ma la fluidità c'è ancora. Ho notato che a piedi piantati se spingo forzatamente all'esterno le ginocchia riesco a guadagnarci in stabilità del core....Anche i tremolìi diminuiscono drasticamente, specie se mi concentro nel contrarre TUTTO il corpo. E' una faticaccia :p

Military press
3x6 50Kg (1,5min)
3x6 60Kg
2x5 60Kg (>2min) spalla dx non in formissima

Alzate cubane
2x20 10Kg (1min)

E stop, in fretta e furia. Essenziale! 46 minuti.

Yashiro, caro, parliamone...Credimi, c'è chi ti può aiutare. La questione è seria, ma sei giovane, sei ancora in tempo a venirne fuori...
PERCHE' NON é FOTTUTAMENTE POSSIBILE CHE UNO CHE ASCOLTA I DARK TRANQUILLITY REGGA ANCHE UN SOLO MINUTO DI RAMAZZOTTI !!!:D:D:D

ciao, nello squat si, dev migliorare il setup dei gomiti perchè ti fanno stare "gobbo" con la parte alta della schiena e cercare di allargare di più le ginocchia

il sumo sinceramente mi sembra bello. il peso per te è molto basso per giudicare però non vedo niente di strano da crreggerti... cosa senti esattamente tu che non va? se non ti senti "comodo" ci può stare, bisogna abituarsi....
ma pensi di provare col sumo?
cmq insisti con l'uncino che nel sumo fa la differenza, ti incastri meglio... garda video Jorgen Hansen

il video mentre pedali mi ha fatto un pò ridere effettivamente:D:D

riguardo le % sul "dinamico" dovresti non avere problemi a fare

singole all'85
doppie all80
triple al 75
quadruple al 70


(con un + o - 5%)

ovviamente per molte serie (o meglio un buon volume globale, vedi prilepin).... perchè il reclutamento di mu e l'ottimizzazione dello schema motorio sono alla base. e in questo il carico fisso è imbattibile

grossomodo.....

Allora dovresti vedere come mi squarto con le gambe... ma sono lassa di natura. Mi metto a sedere a gambe divaricate e le passo da davanti a dietro... diciamo che faccio la spaccata in avanti completa, non so se mi sono spiegata bene.

Il dolore lo sento nel momento in cui alleno le braccia se magari durante la giornata ho sforzato il braccio sx. Considera che sono mancina e se faccio la spesa, ho la tendenza naturale (ma sarò scema) a portare tutte le borse, anche se tante, in un braccio... e il doloretto lo sento da metà avambraccio fino al gomito, proprio dove passa la vena da dove fanno i prelievi saguigni. Mamma mia che spiegazione del cavolo...

La musica...
Io passo tranquillamente dai Four Horsemen ai Pearl Jam a Lady Gaga (grande musicista checché se ne dica) agli She wants Revenge passando per i Massive Attack. E non dirlo a nessuno, rimanga TRA NOI... ho il cd originale di "Lei è" di Paolo Meneguzzi:D:D:D

Venerdì 24/12/2010
 

Ultimo allenamento di pesi dell'anno 2010! Vediamo di chiudere in bellezza.

Stacco ME
3x2 140-170-200Kg
-cintura-
2x2 230Kg (~3min)
YouTube - Deadlift ME
Contento! Bel lavoro! Ho dormito molto stanotte ed oggi pomeriggio, e la differenza ad allenarsi ben riposati e freschi si sente abissalmente.
Curioso, nel warmup ho provato delle tirate con 110Kg, la sensazione non era male e neanche le riprese sembravano così pessime...se non fosse che i contraccolpi hanno allentato i fermapesi e mi è partito un disco da 50Kg :D

Trazioni su barra lat
5+5+5+5+5+5+5 bw (30sec) interessanti, anche se le ultime non sono molto belle...potrei puntare a serie da 4 per arrivare a 40.

Rematore Yates
2x20 60Kg (1,5min) giusto per farlo :D

Spinte in basso al cavo
3x20 30Kg (1min) sulla mia carrucola, bel pump di tricipiti

Curl manubri simultaneo
2x20 10+10Kg (1min) facilissimo all'inizio, mi scoppiavano le braccia alla fine!

62 minuti, e si conclude così l'ultima sessione di pesi per quest'anno. Domani se avanzerà tempo ci starà della cyclette e domenica finalmente parto! Una settimana di relax totale al centro termale con la fidanzata, e sono certo che mi farà bene (nel dubbio stacco il telefono!) :D In hotel c'è una palestrina, ma mi guarderò bene dal toccare un solo pezzo di ferro! Al massimo un pò di tapis roulant, solo perché piace alla mia signorina.
Al ritorno mi rimetterò d'impegno, mi aspetta il campionato di stacco a marzo...

Buon Natale a tutti ;)

Sapessi :D ci ho accompagnato mia madre al concerto, e mi son pure cantato diverse canzoni che conoscevo... :D Ma il mio mito è Tiziano Ferro! :D Dopo l'outing un pò meno (ma in fondo son cazzi suoi eh) ma ho tante sue canzoni legate a ricordi personali. E poi i Combichrist, Motorhead, Death Angel... stessa roba quindi :D

Provare no, ma comunque sarebbe bene allenarli entrambi (per quanto poi favorirne uno) invece sono negligente in ciò.... Ah l'uncino vale di più nel sumo? Pensavo fosse pure controproducente, pensa te! infatti controvoglia ho adottato la mista ma non mi ci trovo, mi vien difficile bilanciarmi. :confused:

:eek: nemmeno se mi faccio tirare da due camion.... sarà per quello che alzo parecchio, son talmente stagno e rigido che reggo tonnellate! Ma ho i fasci corti come quelli di un nano sulle ossa di un etiope... :eek:


Anch'io sono mancino :cool: Passa per l'interno gomito quindi? Mmh...stringere le dita ti fa male o è un dolore dato dalla flessione del polso? Prova a stringere con forza un dito alla volta, e vedi se ce n'è uno che ti scatena il dolore. Ora che mi dici che ti fa male l'interno gomito mi era venuto da pensare al bicipite..

Ecco, giuro che ci avevo pensato. Mi son detta: "Alè, ci manca solo Tiziano Ferro!"
Tiziano Ferro è l'idolo del mio compagno di allenamento (secondo me dopo l'outing nel caso suo lo è ancora di più...;)) e ovviamente non facciamo che punzecchiarci fra Ferro e Metallica (...eh, innegabilmente da palestra questo battibecco :D).

Ma tu devi una rara forma di schizofrenia uditiva... Senti, dì la verità, non è che ti piaceva anche Marco Masini? :D:D:D

Prima cosa... Buongiorno e Merry Xmas...

Sai Yashi siccome è da più di un anno che ho questo fastidio le ho provate tutte e non ho dolore collegato a un dito. Infatti non per niente mi fa più male quando faccio i bicipiti, esercizio in cui se si infiamma un po', mi devo fermare.

E ho notato proprio che mi capita o quando vado a pump due giorni di seguito e uno dei due giorni non diminuisco il carico per i bicipiti, e/o se durante il giorno ho spostato pesi (sai nella vita di tutti i giorni lo si fa anche un po' ad cazzum, senza badare troppo alle leve e a come si sforza il muscolo) o portato molte borse della spesa... come detto precedentemente, tutte a sinistra... così con la destra mi barcameno ad aprire la porta mentre il cane mi monta addosso :D

Alla fine non ci faccio manco più caso, però il non essere al 100% mi disturba.

Ahahah... la descrizione che fai di te è piuttosto impietosa, però a ciascuno il suo dai... io faccio un quarto di trazione però mi arrotolo sulle sedie e volendo occupo poco spazio in valigia, tu se non trovi parcheggio ti puoi portare l'auto a braccetto :D

OT... Ti piacciono gli Hurt? Ultimamente mi ascolto "Rapture", da Vol I, a ripetizione. Io sono il tipo che a periodi si ascolta una sola canzone a ripetizione a volumi vertiginosi...

Ma mica solo auditiva :D Beh marco masini no, però ascoltavo Bennato e Vecchioni, non per questo non ho pianto durante "One" dal vivo :)

Mmmh... mi insospettisce sempre più il discorso borse della spesa, in cui si possono escludere alcuni fattori. Se tieni una borsa applichi una lunga isometrica ai tendini della mano ed a quelli del bicipite, a life pump bicipiti e tricipiti si sfiancano ma non credo che la presa si sforzi così tanto... Mi verrebbe da pensare che sia una piccola forma di infiammazione cronica ad un capo del bicipite, che se sovrastimolato si infiamma un pò. Mai avuto infortuni a riguardo?

Lo faccio anch'io :D finché poi non mi stufa, oppure lo faccio con un album di un artista. Ma gli Hurt non li conosco...mi informerò ;)

Ora mi taglio i capelli e vado a pranzo da parenti...non dico che la cosa mi metta ansia come a te, ma quasi guarda...

Sono tornato! :D
Una settimana alle terme, tra nuotate in acqua "salso-bromo-iodica" a 36° costanti, fanghi bollenti a schiena e ginocchia, massaggi decontratturanti alla schiena e sedute di thai stretching (basato sulla digitopressione e stretching) più sauna (mai provata, tremenda!). Quasi ogni giorno mi son fatto 25 minuti o di corsa sul tapis o di cyclette, comunque mosso nemmeno un peso! O meglio, c'era una panca e ho solo alzato il bilanciere per poggiarlo a terra e far provare lo stacco alla mia ragazza..saran stati 60Kg (che non ha mosso) e poi scaricato a terra. Mangiato liberamente, colazione a base di yogurt latte, marmellate nutella e burro :D Pranzo e cena da ristorante: primi, secondi di carne o pesce, frutta e dolce. Mi son tenuto piuttosto lontano dal caffè, mi son cavato molte voglie e dormito il giusto, quindi mi sento abbastanza ricaricato. Le magagne si sono abbastanza attenuate, il ginocchio sx è migliorato (non è ancora al top) ed ora voglio rimettermi al lavoro.

L'idea che vi propongo è di abbracciare...il GVT. Ok, aspettate prima di linciarmi. Leggete questo post di ado:

Potrei prendere due piccioni con una fava: lavorare con alto volume (male non fa, ed è una vita che non lo faccio) dare riposo alle giunture dai supercarichi, mantenere un buon livello anche in ottica PL.

Che ne pensate? Consigliato, sconsigliato? Modifiche a riguardo?
Stavo pensando di farmi un mese, o 6 settimane, per non inficiare troppo la gara di stacco di marzo. Perché mi devo preparare, ora sono ad un livello discreto ma quello che mi è sempre stato consigliato è "non ostinarti a far 2000 volte stacco o fai il botto" quindi volevo prendere respiro con un nuovo schema e poi riprendere.

Benritrovato Yashiro, io non so consigliarti da un punto di vista della ciclizzazione, ma mi piace molto questo GTV, me lo sono copiato per il futuro ;)

Grazie doc, eheh io ho fatto altrettanto da un altro topic :D ora vediamo se metterlo in pratica!

Lunedì 03/01/2011
 

Primo allenamento del 2011 nonché primo allenamento, di prova, con il nuovo schema che pianifico man mano che lo affronto. Esperienza traumatica!

Squat (prova con 41% 1RM)
5x10 90Kg (~1min) e mi sono fermato.
L'intensità percepita è eccessiva, essendo uno schema di volume non so se abbia senso prendersi recuperi di 2-2,5min così sono rimasto con le antiche concezioni fondate sul pump. Le energie si asciugano molto rapidamente, vuoi per il fatto che il carico è sovrastimato o perché non sono più abituato a grossi volumi,ma a 50ripetizioni ci sono arrivato a fatica. Ne avevo ancora, volendo, ma tanto era palese che non sarei mai riuscito ad arrivare a 100. Scaricare il peso e continuare sarebbe stato inutile, poiché la prossima volta avrei ancora l'incognita del carico da utilizzare. Oltretutto il prolungarsi del lavoro mi ha portato verso la fine ad un fastidioso indolenzimento lombare, come se fossero rimasti contratti e la spina dorsale iperlordotica. Da rivedere insomma.

Panca piana (prova con 37% 1RM)
10x10 55Kg (1min)
Qui ci siamo. Forte dell'esperienza precedente dove il 40% si è rivelato eccessivo, partiamo al di sotto. Serie dopo serie, con tocco al petto (a volte un quasi fermo, diciamo che spengo solo il rimbalzo ma non faccio "fermate") sforzandomi di mantenere traiettorie e setup. Arrivo alla fine provato ma non morto, quindi ritengo che il peso sia adatto. Prova riuscita!

Preacher Curl EZ
10x10 25Kg (30sec)
Visto che ci sono mantengo lo schema 10x10 su tutto e vediamo che ne esce. Pump notevole, peso che verso la fine richiede un pochino di cheating ma comunque un carico che ritengo utilizzabile.

Crunch classici
10x10 bw (30sec)
Anche qui, recuperi bassi e tante ripetizioni. Fatte bene, con forte contrazione di picco e magari il ritorno non lentissimo, ma controllato. Tutto sto lavoro di addome ha contribuito a rilassare i muscoli lombari, che hanno abbassato la voce.

Cyclette 10min

Workout da 86 minuti, niente male. Squat da risistemare, la prossima volta provo con 80Kg o anche meno. Se qualcuno sa indicarmi qualcosa come carichi di partenza, recuperi o varianti si faccia avanti ;)

non è sempre vero che con le alte rip occorre tenere meno rest che con poche rip. Stai pure sui 2 minuti, il lattato ti inchioderà di meno.

Al tuo livello è corretto con schede del genere, partire da intensità basse anche sotto il 35% di solito lo squat lo puoi tirare un po' più della panca e la panca un po' più dello stacco

OK spike, grazie delle notizie rassicuranti :D
Stamattina ho buttato giù un pò di schema più preciso...


Lunedì
Squat 10x10 (75Kg) 2min
Panca piana 10x10 (55Kg) 1min
Preacher curl EZ 10x10 (25Kg) 30sec
Crunch 10x10 30sec

Martedì
Stacco da terra 10x10 (90Kg) 1min
Military press 10x10 (35Kg) 1min
Lat machine 10x10 (30Kg) 1min


Mercoledì
Squat 10x10 (75Kg) 2min
Panca piana 10x10 (55Kg) 1min
Spinte in basso ai cavi 10x10 (17Kg) 30sec

Giovedì
riposo

Venerdì
Squat 10x9 (75Kg) 2min
Panca piana 10x9 (55Kg) 1min
Alzate laterali 10x9 (7Kg) 30sec

Sabato
Stacco da terra 10x9 (90Kg) 1min
Military press 10x9 (35Kg) 1min
Rematore prono 10x9 (40Kg) 1min

Con indicato tra parentesi il peso stimato da utilizzare. Vedremo se ci ho preso...
Con la panca piana 1min è un tempo rispettabile di recupero, tutti gli altri complementari li vorrei tenere a basso recupero: in fondo è solo lo squat ad avere la mobilitazione delle gambe e la tensione continua (nello stacco riappoggio) e 2 minuti credo mi serviranno tutti. Forse serviranno anche nello stacco, ma lo scoprirò stasera.
Il dubbio sulla panca di aumentare recupero e magari anche i carichi mi lascia un pò dubbioso...meglio così, o rischiare e tirar un pò su il peso e provare col rischio di schiattare? :D

Ho provato a metter giù dei complementari con un pò di criterio, per le gambe niente visto che mi pare ci sia già abbastanza lavoro (290 rip a settimana! :eek: ) o dite che qualcosa ci vorrebbe?

Tra l'altro spike, mi consigli di tenere sempre lo stesso esercizio durante la settimana, oppure alternare il classico ad una variante (front squat, panca inclinata, stacco sumo o similia)?

Stasera ci dirai per lo stacco , a spanne secondo me ci stanno tutti, lo stacco succhia energie più dello squat ( per me :D)
290 reps in effetti sono pochine ....... dovresti farne almeno 5OO :D:D:D .....io schiatterei già con un terzo :D:D:D
A parte gli scherzi, gran bel programma , dovrebbe darti molta ipertrofia . Ne seguirò gli sviluppi . ;)
In Bocca al Lupo . :)

martedì 04/01/2011
 

Nuovo giorno!
Gambe maciullate dallo squat di ieri, camminando al lavoro a volte crollavano... :eek: comunque allenamento sia.

Stacco (altezza 20,5cm)
10x10 90Kg (2min)
prova difficoltosa, ma dignitosa. Le prime non chiuse bene, poi ho corretto. Non ho alternative per l'altezza dello stacco, inventerò qualcosa per le prossime volte...
Sesta e decima serie
YouTube - Deadlift GVT

Military Press
10x10 30Kg (1min)
sforzo discreto, direi ben calibrato. Alla fine era proprio l'acidosi ed il pump che mi impedivano il movimento; probabilmente qualche chiletto forse ci sta. Avevo paura di partire a 35Kg come preventivato
Ultima serie
YouTube - Military press GVT

Lat machine
10x10 30Kg (30sec) nonostante i recuperi brevi qui ho sparato troppo basso. Almeno portare a 35Kg.


Workout da 70 minuti, belli vivaci. Ci sarà da ridere per le gambe, domani...
Qualche foto post workout, visto che mi vedevo bello pieno.

Cosce impressionanti, come sempre :) , vabè come al solito tutto ad un ottimo livello.
Sei riuscito a migliorare anche di misure negli ultimi mesi oltre che di carichi? :confused:

Vero... lap impressionante...
Yashi ma hai mai pensato a qualche bel tattoo???

Guarda che ne ho 2 :D piccoli ma ci sono, per i poster c'è già mio fratello che ne ha ovunque :D
A dirti il vero ci ho pensato molto, ma deov essere arcisicuro della serie: ho un soggetto, ci penso per un anno e dopo un anno sono ancora dello stesso parere.

Infatti dicevo BEL... nel senso... GROSSOOOO
Ahahha i poster... sarà che io ne ho tre uno più grande dell'altro... ihihih

Sai che non lo so?Sulle gambe forse, sulla parte sopra dubito, sto ancora recuperando dalla smagrata di ottobre...

rispondo in ordine casuale:

-se senti di poter recuperare in breve tempo va bene, ma non temere di alzare un po' il recupero, anche perché la strategia di tenere adesso i rest bassi e alzarli mano a mano che alzi il carico non è che sia così vincente dato che un programma del genere dovresti tenerlo 4-5 settimane al massimo, se sei metabolicamente debole (relativamente ovvio) anche 6, ma oltre è improduttivo.

i complementari ovviamente sono soprattutto per l'upperbody, puntando alla tirata completa (un face pull ci sta benissimo) e qualche spinta in monoarticolare (croci o tric ai cavi) però devono essere leggerissime, non devi sentire l'acido lattico ma una leggera sensazione di pump.

I fondamentali devono venirti come una macchinetta, perfettissimo anche se sono 100 rip, per questo variare esercizi non è una buona idea a meno che tu non lo faccia con fine di recupero e allora a fine allenamento un front squat con 40kg ci può anche stare.

Lo stacco lo scaricherei un po' di più in terra, qualche rip rimani addirittura in tensione, e ad ogni rip ti devi frigger il cervello a farle perfette: forza l'iperestensione trova il massimo incastro ad ogni rip, distruggiti il core

nella lista che ti ho fatto prima mi son scordato di dirti che il military lo puoi tirare di più dello squat, perciò il fatto che l'hai sentito leggero è normale

Ok, ci siamo.
Comunque nello stacco garantisco:sono tutte posate a terra, non ce ne sono di fatte in tensione continua (non ne sono nemmeno più capace mentalmente) solo che in qualche fortunata ripetizione sono atterrato perfettamente in asse e sono ripartito all'istante. Ma non prendo nemmeno rimbalzo, visto che ho paura di schiantare le mattonelle lo riaccompagno.
per i monoarticolari ci siamo più o meno, per la military era leggera ma la congestione mi mette in difficoltà nelle ultime 3 rip delle ultime serie, quindi temo che alzando un pelo troppo mi troverei a terra. Ci siamo sul concetto di ripetizioni perfette, sulla panca mi ci son trovato bene, nello stacco certe volte perdevo i lombari è vero... mi preoccupa lo squat stasera, ho le gambe disintegrate dai doms.

Ho dato una bella spinta ai carbo (rispetto al mio solito intendo) vediamo come va. Altri consigli? I grassi li sto limitando un pò, più che altro perché mangiando cho mi sazio abbastanza, così limito un pò l'eccesso calorico.

ovviamente con una scheda così l'ipercalorica è un dovere. Avrei alzato anch'io i cho, ma questo dipende molto dall'individuo. Comunque consiglio di non lesinare nemmeno sui grassi soprattutto omega 3: alla lunga ti ripagano