panca: molto da BB sei tutto piatto, ma va benissimo. mi raccomando xò nn muovere i piedi tienili ben appoggiati. nn hai fatto il rimbalzo e questo è ottimo. se t va potresti aggiungere il fermo. cosi potresti porti l'obiettivo dei 100kg con fermo di 1".
nn male direi, con tanto d doppia pronazione, peccato x la lieve infilata (ad alzata x altro conclusa). potresti porti come obiettivo 150 senza infilata. squat: forse ricordo male ma mi pareva d aver visto tuoi video dove scendevi abbastanza. qua sembra tutto ok piu o meno ma hai fatto poco piu d un mezzo squat, certo un attg ;) purtr x raggiungere una profondità adeguata, tutti devono (chi + chi -) retrovertere un pò il bacino ma questo nn è un problema. Ho avuto la sensazione guardandoti che questo t bloccasse un pò. l'obiettivo potrebbe essere nel breve 110 bello profondo :) ps butta gli integratori, quelle caccacce d v-minkia etc...nn è ciò che ti serve, di certo nn adesso! ciauz! |
grazie dei consigli lore. quest'anno sono deciso veramente a spingere di brutto!
cmq allenamento di oggi. preWO 1 porzione V-12 2 cps di multimin 1 cps di ginko 1 cps antiox a1)1 db bench press@24kg a2)1 leg RDL@17kg a3)bulgarian split squat@14+14kg a4)1 db row@30kg a5)extrarot al cavo@3,75kg a6)woodchop@12,5kg a7)1 leg standing calf@10kg 3 giri di circuito tutto x 5 reps .oggi ho anche aumentato i pesi negli altri ex. poi ho aggiunto b1)standing 1 db MP7@12kg YouTube - 1 arm MP b2)pistols6@10kg YouTube - pistols b3)1 arm lat pulldown7@25kg b4)1 leg RDL5@17kg duri i pistols. cmq li ho eseguti molto bene con la gamba sx mentre con la dx a terra ho avuto parecchi problemi. gli stessi che riscontro con gli RDL ad una gamba.. forse o qualche problema a livello del bacino.. TONNELLAGGIO TOTALE 6295,5 (circuito) + 1634 (extra)= 7929,5KG duringWO 10gr bcaa 5gr gluta 20gr maltodex postWO 2cps multimin 1cps antiox |
ultimo allenamento meso di GPP (x la gioia di tutti)
preWO 2cps multimin 1cps ginko 1cps antiox 1 porzione V-12 bench press 5x2@73kg, rest 1-1,15min nn sono riuscito ad esprimere una buona velocità, cmq buon set-up squat 5x2@81kg, rest 1,15-1,30min atg e piedi vicini. bent over row 5x2@73kg, rest 1-1,15min iso db seated press 2x1'@10kg, rest 3 min iso squat 57"@18kg, 46"@16kg, rest 3 min iso lat pulldown neutral large grip 2x1'@35kg, rest 3 min iso hyperextensions w stick OH 2x70-80" skull crasher 8@43kg seated leg curl 8@55kg ez-grip bicep curl 9@40kg decompressione della colonna. duringWO 20gr maltodex 10gr bcaa 5 gr gluta __________________ |
questo week end ho iniziato il corso di primo livello della FIPCF, una vera delusione per ora.. su 3 week ends faremo pratica solo l'ultimo, per il resto si parla di teoria dell'allenamento, biomeccanica e cazzi vari.. veramente triste.
cmq durante le pause jeri mi sono fatto extrarotazioni in piedi con man 2x10-8@3kg dopo un paio d'orette extra in piedi con man 4x7-3@5kg quando sono tornato a casa doccia calda foam roller stretching statico foam roller.. |
Quote:
Sei sicuro? Non sarà troppo? :D:D:D |
guarda che già ora che ero in gpp facevo squat e panca 2xweek..
ed ora farò squat e panca 2 volte ogni 5 gg circa |
Beh io miglioravo facevo full body 4 volte a settimana.. ma era tutto calibrato con percentuali talvolta anche con molto buffer
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primo giorno nuovo meso di ipertrofia.
allenamento al CTF (xtroppo). mi è scaduto l'abbonamento alla sport's connection ed ora mi tocca allenarmi a santa maria degli angeli.. mi devo assolutamente muovere ed iniziare a fare pting ed allenarmi al palaevangelisti. cmq questo il wo (preWO 1 porzione V-12 1cps ginko 1cps antiox 2cps multimin) a)squat atg 4x2@80kg, rest 1,15-1,30 min b1)squat atg 2x11-8@64kg, rest 4-5 min b2)lying leg curl 2x10-8@30kg, rest 4-5 min questo è stato il test del 10RM. avrei dovuto fare 3x8@10RM in entrambi gli ex. c1)RDL 2x12-10@84kg, rest 4-5 min c2)affondi man in dietro 1x18@18kg, 1x18@16kg, rest 4-5 min idem come sopra.. cmq ho cannato il peso x gli affondi. le cose sono 2: o aumento il carico facendo 12 reps in totale oppure diminuisco il carico fino a 14kg per farne 24 (cioè 12 a gamba). forse adotterò questo approccio.. d1)standinig calf 3x20-16-15@10kg, rest 45" d2)reverse crunch su inclinata 3x20-16-15@bw, rest 45" decompressione e posture duringWO 30gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta postWO 30gr whey 20gr caseine 3 gallette di riso 2cps multmin 1cps optimen __________________ |
oggi sono andato a farmi massaggiare da vesselin. abbiamo fatto la schiena e la parte dietro delle gambe, poi tornato a casa mi sono massaggiato il resto.
poi verso le 19.15 sono andato al percorso verdere a correre un po: fartlek da 20 minuti o poco più pikes 3 set pikes con rotazione 2 set. __________________ |
Me mancano i tuoi berciacci immondi de quando pompavi alla reload!!!!!!!!!:D:D:D
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venerdì 28 primo giorno di wo vero
preWO 1cps ginko 2cps multimin 1cps antiox 1 porzione V-12 a)squat attg 4x2@82kg, rest 1,30min aumentato di 2kg. nn ho un buon feeling con il movimento.. b1)squat attg 3x8@64, rest 1,30 min b2)lying leg curl 3x8@30kg, rest 1,30 min ho tenuto 2 reps di buffer e sono riuscito a completare tutti i set. ero tuttavia distrutto c1)RDL 10-6-7@84kg, rest 2 min c2)affondi man in dietro 20-16-14@16kg, rest 2 min qui andato maluccio. nel 2° set di RDL tuttavia avrei potuto dare di più solo che mi ha ceduto la presa (ero senza magnesio ed avevo afferrato la parte liscia del bil) d1)standing calf 20-16-14@10kg, rest 45" d2)crunch inv su inclinata 20-16-14@bw, rest 45" duringWO 30gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta postWO 30gr whey 20gr caseine 3 gallette di riso 1cps optimen 2cps multimin |
Quote:
tanto adesso hai michele che urla:D |
ancora oggi ho parecchi doms ai pettorali dati sicuramente dalle croci effettuate con parecchio allungamento.
cmq oggi dopo esser stato a bombay () dalla mia ragazza ed aver visto 300, sono tornato a casa x un allenamentino veloce veloce prima di cena. side planks, planks frontali, side planks, tutto di seguito (dx, centro, sx, centro ecc..) senza rest 8x15" + 4x10" a posizione poi side bend, crunch su swiss ball, side bend (dx, centro, sx, centro, dx ecc...) senza rest 4x10@19kg (side) + 4x6-5@bw (crunch) poi rotazioni delle caviglie con sovrappeso (x tibiali e peronieri) 2x20@2kg propriocezione 3x1' (x gamba) su tavoletta monopodalica ancora rotazioni 3x20 (ovviamente sia orarie che antiorarie) |
allenamento di oggi
preWO 1 dose polase 1 dose carnitase (o come minchia si chiama, di questi ne sto prendendo 2 al gg quando nn mi alleno) riscaldamento AIS tempo run su 40 mt in salita 3x6@10min, rest 5 min il percorso inziava in piana poi saliva dolcemente fino ad una netta salita di 3-5 metri quando però ero nel pieno dell'accelerazione __________________ |
preWO
1 porzione di V-12 2cps multimin 1cps antiox 1cps ginko a1)bench press 3x2@75kg, rest 1,15-1,30 min a2)bent over row 3x2@75,5kg, rest idem b1)spinte manubri a 45° 3x8@22kg, rest 1 min b2)vertical row largo 3x8@45kg, rest 1 min c1)croci a 30° 3x15-14-12@12kg, rest 1 min c2)croci rovesce su inclinata 3x15-15-14@3kg, rest 1 min d)woodchop inverso alternato 3x12-12-10@30kg, rest 30-45" e)woodchop alternato 3x14-12-10@50kg camminato 5 minuti e decompressione colonna duringWO 30gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta postWO 35gr whey 20gr caseine 2 gallette di riso 2cps multimin 1cps multivit/min |
dopo aver fatto l'eav test (vedi apposito 3d) mi sono preso
1 confezione di polase 1 di carnidyn poi ho fatto 22 min di aerobica con 2 allunghi da 1 min a 12-13km/h extrarotazioni con braccio appoggiato 4x8@4kg stretching per tutto il corpo. |
uesto è il contenuto del carnidyn
- VALORE ENERGETICO 9KCAL; - PROTEINE 0 G; - CARBOIDRATI 0,92 G DI CUI ZUCCHERI 0,72 G, AMIDO 0,20 G, POLIALCOLI 0 G; - GRASSI O G; - CREATINA MONOIDRATA 1500 MG; - ACETIL L-CARNITINA TAURINATO 150 MG; - POTASSIO 100 MG; - MAGNESIO 100 MG; - CARNOSINA 50 MG; - VITAMINA E 15 MG; - ZINCO 7,5 MG; - SELENIO 0,02 MG;- SODIO O G. ne sto prendendo 2 al gg nei giorni di nn WO. |
CIRCONFERENZE:
polpaccio (max larghezza) 38,5 coscia (7cm dalla rotula) 44,5 coscia (metà) 51,5 coscia (sotto la piega glutea) 61,5 anche (massima sporgenza dei glutei) 102 vita (ombelico) 82-79 torace (alla fine di una espirazione) 91 torace (dopo inspirazione) 96 spalle (max circonferenza) 113 braccio (rilassato) 32 braccio (contratto) 35,5 avambraccio (max circonferenza) 29 collo (alla fine del trapezio) 40 |
allenamento di jeri pomeriggio
preWO 1 dose di V-12 2cps multimin 1cps antiox 1cps ginko a)squat attg 4x2@82kg, rest 1,30 min b1)squat attg 3x8@64kg, rest 1,30 min b2)lying leg curl 3x8@30kg, rest 1,30 min c1)RDL 3x10-10-8@84kg, rest 2 min c2)affondi man in dietro 3x20-16-18@16kg, rest 2 min qui nella seconda serie ho perso il conto ma penso di averci preso. d1)standing calf 3x20-17-13@10kg, rest 30 sec d2)reverse crunch su inclinata 3x20-14-13@bw, rest 30 sec decompressione colonna duringWO 30gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta postWO 30gr whey 20gr caseine 1 dose "erbette" 1cps multvit/min 2cps multimin buona sessione, molto melgio dell'altra.. ho aumentato 1 paio di kg nel primo squat ma nn mi sentivo bene, ho ancora problemi di set up. per il resto ho riuscito a macinare molti più set del solito, ottimo. voto 8 __________________ |
ho iniziato da 2 giorni a prendere un integratore di erbette ideato dal buzz (formulazione segreta, dovrebbe essere però una cosa ideata da CPol e da lui modificata). x ora ne prendo 2 dosi, una a colazione e l'altra a merenda/cena.
devo fare 5 gg così e poi lasciare solo la dose preWO o colazione. vedremo se mi darà una mano. cmq il sapore è NAUSEANTE! |
Quote:
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lol mi sono scordato di scriverlo. aumento del testo..
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allenamento di oggi
preWO 2cps multimin 1cps multivit/min 1cps ginko a1)rematore 3x2@73kg, rest 1,30 min a2)panca piana 3x2@72kg, rest 1,30 min qui ho scazzato xchè la volta scorsa avevo usato rispettivamente 75,5 e 75kg.. nn mi ero portato dietro il log pd b1)vertical row 2x8@45, 8@50kg, rest 1 min b2)spinte man a 45° 3x8@22kg, rest 1 min nell'ultimo set ho usato 50kg x sbaglio.. c1)croci rovesce su inclinata 3x15@3kg, rest 1 min c2)croci su inclinata 3x15-15-13@12kg, rest 1 min next time aumento le croci rovesce a 4kg d1)trazioni supine 2x6@bw rest 1,15 min d2)mp manubri 2x6@14kg, rest 1,15 min aggiunti x sfizio 10 min camminata sul tredmill iperestensioni 1xamrap@bw decompressione colonna duringWO in succo di frutta d'arancia 10gr bcaa + gluta 15gr maltodex (a pranzo avevo mangiato troppi carbo) postWO 40gr whey 20gr caseine 2gallette di riso 1cps antiox 2cps multimin verso le 21.30 fatto woodchop alt 40@30kg, 3x8@50kg pikes 3xamrap |
ieri durante le pause nel corso della fipcf mi sono fatto
2 set composti da 5-6 miniset di donkey calf raise amrap@20kg 1 set composto da 4 miniset amrap@40kg oggi invece, dopo aver pranzato mi sono fatto extrarot con braccio appoggiato 4xamrap@3kg, no rest extrarot à la poliquin 2xamrap@3kg, no rest quando sono tornato a casa, verso le 7, mi sono fatto un idromassaggio con i sali minerali, foam roller + palletta e stretching. ho doms pazzeschi ai calf dall'allenamento di jeri, speriamo che nn mi creino problemi x il wo di domani. |
allenamento di jeri pome.
preWO 2dosi di V-12 1cps ginko 2cps multimin 1cps antiox a)squat attg 4x2@84kg, rest 1,30 min b1)squat attg (bil alto) 3x8@64kg, rest 1,30 min b2)lying leg curl 3x8@30kg, rest 1,30 min c1)RDL 3x10@84kg, rest 2 min c2)affondi man in dietro 20-18-16@16kg, rest 2 min finalmente sono riuscito a completare tutti i set degli RDL, prossimo wo lascio il peso invariato e provo a fare almeno 20-20-18 reps negli affondi. poi aumento il peso negli RDL d1)standing calf 20-18-15@10kg, rest 30 sec d2)crunch inv su inclinata 20-16-15@bw, rest 30 sec pensavo peggio dato che avevo i calf distrutti invece niente male. oggi non ho nemmeno doms eccessivi, solamente dolore al culo (LOL).. duringWO 40gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta cannella + succo di limone e dolcificante postWO 200gr tonno con sottaceti 2,5 gallette di riso 1cps multivit/min 2cps multimin coka light poi bevuto anche 1 dose di polase un paio di orette dopo. veramente un buon wo anche se la voglia era pochina. |
x quanto riguarda l'integrazione, ho finito il carydin, ora prendo il V-12 in doppia dose solo preWO.
ho anche finito la fase di "carico" con le erbette jeri sera, iniziata martedì scorso (il buzz mi aveva detto di fare 5 gg, ma mi sono sbagliato. uno in più non ammazzerà nessuno. p.s. questa notte nn ho praticamente dormito in quanto sono rimasto da sara, quindi eravamo impegnati in altre faccende...x 3 volte. poi nel pome mi sono visto con la fede e questa sera forse ci scapperà qualcosa con un'altra..eheh. la tesi di giorgio è valida imho:D |
allenamento di jeri pome.
pranzo (cito x far capire quanto c@zz.o magno..) 1 pizza con bresaola sopra 250gr di manzo tritato magro 1 scodella insalata preWO 2cps multimin 1cps ginko 1cps antiox 2dosi V-12 a1)remo prono 3x2@75,5kg, rest 1,30 min a2)panca piana 3x2@75kg, rest 1,30 min b1)vertical row largo 8-8-12@45kg, rest 1 min b2)spinte man 45° 8-8-12@22kg, rest 1 min aumentare i carichi.cmq ho problemi di escursione negli ex di trazione, forse ho qualche tipo di restrizione sentiamo army che mi dice giovdì prox c1)croci rovesce su incl 3x15@4kg, rest 1 min c2)croci su inclinata 3x15@12kg, rest 1 min aumentato i kg nelle croci rovesce, forse devo aumentare anche nelle croci ma 2kg so troppi. provo con i microcarichi d)woodchop alternato 16-14-12@50kg, rest 45" aumentato parecchio le reps anche qui e)crunch su panca con sovraccarico 3x12/8@10kg decompressione colonna duringWO 20gr maltodex 10gr bcaa 5gr gluta in succo d'ananas postWO 40gr whey 15-20gr caseine 2 gallette di riso 1 mela rossa 1cps multivit/min 2cps multimin alla fine del lavoro un po di stretch statico x l'upper body |
Riporto un mio pensiero personale, particolare ma che potrebbe essere non troppo lontano dal vero...
Ovverosia oggi parlavo col Baio del fatto che non è abb grosso (oddio ci sta è) e che non è abb forte (ci sta molto di meno imho). Ora dato che allenamento - alimentazione - metodi di rigenerazione sono tutti in check vuol dire che c'è una falla, un'aspecie di buco nero che si magna tutti i progressi del baio (magari sta nutrendo un suo alter ego malvagio) o molto più probabilmente c'è un elfo obeso nel suo stomaco che arrivato l'ora del cibo apparecchia e si magna tutti i musclebuilding food... Qual'è la soluzione? Non ne ho idea ma bisogna cmq cacciare a calci nel culo quel dannato elfo dal quello stomaco. Just my 2 cents |
eheh la teoria dello "sburro" era più interessante LOL
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Quella non è una teoria è un dato di fatto...
Se eiaculi per varie ed eventuali ad una media di 5-6 volte al giorno il tuo sistema è perennemente impegnato a ripristinare le riserve di spermatozoi... Ogni eiaculazione è massa che perdi... |
sessione di oggi OTTIMA.
preWO 2 scoop V-12 2cps multimin 1cps antiox 1cps ginko a)squat attg 4x2@88kg, rest 2 min ho aumentato di 4kg, bene qui b1)squat "olimpico" 3x8@64kg, rest 1,30 min b2)lying leg curl 3x8@35kg, rest 1,30 min aumentato il curl di 5kg, benissimo c1)RDL 10-10-8@88kg, rest 2 min c2)affondi in dietro man 20-18-16@16kg, rest 2 min incrementato di 4 kg ottimo. d1)standing calf 18-17-14@20kg, rest 45" d2)crunch su inclinata (2° buco) 18-14-14@bw, rest 45" bene l'incremento anche qui. next wo passo a 30kg, mi voglio attestare max sulle 15 reps +1 set extra di calf così strutturato amrap@20kg con iso da 10 sec alla fine, rest 15" e ancora il tutto x tre volte camminato 5 min sul treadmill decompressione colonna duringWO 40gr maltodex 10gr bcaa 10gr gluta postWO 30gr whey 20gr caseine 1 scoop erbette cacao amaro a volontà + dolcificante 1cps multivit/min 2cps multimin alla fine dell'orario di lavoro mi sono fatto un sitting calf 10x10@15kg. domani nn camminerò :D |
oggi al corso della fipcf abbiamo fatto 2 orette di slanci, strappi e rispettive versioni power.
questi i video. snatch@19 kg (vergogna) YouTube - My first Snatch snatch@25kg YouTube - My first Snatch, 2nd C&J@37,5kg YouTube - My first C&J alla fine della mattinata siamo andati tutti a pranzo insieme.. x 10 euro mi sono fatto 1 piatto di strangozzi al tartufo e funghi 1 piatto di strangozzi al sugo d'oca 1 noce di vitello ... ho ancora l'acquolina in bocca.. |
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jeri durante il corso mi sono fatto parecchi set di donkey calf in isometria totale a gambe tese e legg flesse. una roba tipo 10 set o più poi x fare le dimostrazioni degli esercizi ho fatto trazioni lento dietro lat avanti pullover bil spinte man su swiss ball e altre cosette. alla fine una mezz'oretta di snatch e C&J, sono arrivato ad usare 40 e 60kg, rispettivamente nuovi vids fatti oggi snatch 40kgs http://www.youtube.com/watch?v=b5gDFsYnm3A C&J 60kgs http://youtube.com/watch?v=d-jNlXgVrgo http://youtube.com/watch?v=CmPZL8i3lHo |
jeri durante il corso mi sono fatto parecchi set di
donkey calf in isometria totale a gambe tese e legg flesse. una roba tipo 10 set o più poi x fare le dimostrazioni degli esercizi ho fatto trazioni lento dietro lat avanti pullover bil spinte man su swiss ball e altre cosette. alla fine una mezz'oretta di snatch e C&J, sono arrivato ad usare 40 e 60kg, rispettivamente snatch 40kgs http://www.youtube.com/watch?v=b5gDFsYnm3A C&J 60kgs http://youtube.com/watch?v=d-jNlXgVrgo http://youtube.com/watch?v=CmPZL8i3lHo |
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pranzo 1 pizza + 250gr di petto di pollo preWO 2scoop V-12 1cps ginko 1cps multimin 1cps antiox a1)panca piana 3x2@77kg, rest 1,30 min a2)remo yates 3x2@76kg, rest 1,30 min aumentati i carichi, good.nn mi piace xò l'esecuzione del remo b1)spinte man a 45° 3x8@24kg, rest 1 min b2)vertical row 3x8@50kg, rest 1 min aumentato su entrambi anche qui. ottimo c1)croci a 30° 15-15-13@13,2kg, rest 1 min c2)croci rovesce su inclinata 3x15@4kg, rest 1 min le croci allungando bene mi DEVASTANO d1)dorsali alla cheky 25@10kg, 15@20kg, rest 1 min d2)lat raises 25@3kg, 15@6kg, rest 1 min aggiunto x sfizio 10 minuti camminata in salita e)crunch in piedi al cavo alto 2x10@50kg f)woodchop alternato 2x10/8@50kg, rest 30" decompressione colonna duringWO 20gr maltodex 10gr bcaa 5 gr gluta in succo d'arancia postWO 2gallette di riso 30gr whey 10gr caseine orzo in polvere cannella post-post 1 coca light alla fine dell'orario di lavoro "richiamino" x calf sitting calf monopodalico 2x8@5kg (dx-sx di continuo), rest 1 min e altri 3 set così cena 120gr pasta integrale con pomodori 200gr di macinato magro con ketchup (poco giusto x il sapore) insalatona con pomodori |
oggi sessione massacrante...alla fine riuscivo a malapena a camminare e mi è venuto pure un bel mal di testa..
colazione no carbo pranzo idem preWO 2dosi V-12 1cps ginko 1cps multimin 1cps antiox a)squat attg 4x2@90kg, rest 2 min bene, nel riscaldamento ho avuto un po di dolori anteriormente al ginocchio dx, ma poi sono passati (ps mi sono allenato con i plantari vecchi) b1)RDL 3x8@90kg, rest 2 min b2)pressa 45° 8@100, 2x8@120kg, rest 2 min mi sono veramente ucciso qui.. veramente pesantissimi gli stacchi rumeni.. la pressa tranquilla.. c1)squat oly 15-12-11@54kg, rest 1,30 min c2)lying leg curl 15-12-12@28kg, rest 1,30 min ho sfiorato il vomito qui! d1)standing calf 3x8@30kg, rest 45" d2)crunch inv su panca inclinata (5°buco) 3x8@bw, rest 45" 5 minuti camminata, necessari x smuovere un po di ac lattico. decompressione colonna allo specchio duringWO 30gr maltodex 10gr bcaa e gluta postWO 30gr whey 15gr caseine 2 gallette di riso 1cps multivit/min 2cps multimin post-post solita coca light a cena 230gr di pasta integrale con broccoli, tanto formaggio e peperoncino 100gr tacchino insalata tra 1 oretta altri 100 gr tacchino e forse qualche noce.. |
jeri sono andato da armando x fare la valutazione biomeccanica più un po di terapia. aspetto il suo resoconto, poi ne discuteremo.
x oggi allenamento diverso.. a pranzo mi sono tenuto molto leggero (nn c'era un ghez a casa) ero parecchio sonnolento nel preWO mi sono preso 2cps di ginko 1cps di multimin 1cps di antiox 2dosi di V-12 a1)panca stretta 3x2@70kg, rest 90" a2)remo supino 3x2@72kg, rest 90" ho cambiato questi ex, quindi ho abbassato leggermente il carico. buone sensazioni. b1)pullover a 30° 3x8@28kg, rest 60" b2)alzate frontali su incl 3x8@6kg, rest 60" bene anche qui. pompaggio ottimo c1)spinte man a 45° 15-15-13@18kg, rest 60" c2)vertical row 15@32kg, 15-13@35kg, rest 60" 3 min di tapis x scaldarmi poi stretch pnf x LB (quads & hams) 5"contr+5"allung x 3 volte x 2 set decompressione e respirazione niente durignWO questa volta (armando mi ha consigliato di stare alla larga dai bcaa x una sett) postWO 40gr whey 15gr caseine ovomaltina 1cps multivit/min 2cps multimin alla fine dell'orario di lavoro stretch pnf x arti superiori |
sabato ho finito finalmente il corso della fipcf. abbiamo fatto prima una prova scritta e poi la pratica/orale.
risultato 92 su 100, nn male ma ci macherebbe altro.. ho fatto decine di reps (per lo più singole/doppie) di strappi e slanci completi con 40/60 kg, tirate alte ed altro. prima di iniziare mi sono fatto aiutare da un altro ragazzo a fare stretch pnf per i quadri/hams (5" allung, 5" contraz concentrica x 3/4). fatto l'esame mi sono messo sopra la macchina x il donkey calf e mi sono fatto set da 10/8 reps a salire da 40 a 120kg, una dozzina di set amrap @ 120kg, 5-6 set amrap @80kg, 5-6 set amrap @40kg poi tra tutto 20 min di aerobica sul tapis (camminando avanti, in dietro, laterale ecc..) un paio di stimolazioni sulla pedana in mezzo squat sono stato il primo a fare l'esame quindi ho dovuto aspettare tutti gli altri. avevo fatto colazione alle 8 ed ho dovuto aspettare fino alle 15.45 per mangiare. risultato: al ristorante mi sono strafogato come nn mai.. 1 piatto di strangozzi con tartufo e funghi (con un kg di parmigiano sopra) 1 piatto di gnocchi ripieni di ricotta con tartufo 1 tagliata con rucola 1 noce di vitello 1 piatto di peperoni al forno 3-4 biscottini al cioccolato deliziosi.. il tutto x soli 15 euro!! a malapena riuscivo a muovermi dopo aver finito. arrivato a casa xò sono andato a smaltire il tutto dalla sara |
jeri altro allenamento da suicidio.
sono dovuto andare al pranzo di laurea della mia cugina (mi sono portato dietro anche la sara) ed ho mangiato come un porcello.. poi mi sono allenato verso le 16e30 ed ero ancora in piena fase digestiva.. pre/duringWO solo 1cps ginko 1cps multimin 1cps antiox 2 dosi di V-12 (ho staccato i bcaa sotto consiglio di armando che ha trovato una intolleranza) a)squat attg 4x2@90kg, rest 2 min (o 1e30, nn mi ricordo..) bene, qualche fastidio alle ginocchia. b1)RDL 3x8@90kg, rest 1,30 min b2)leg press 45° 3x8@120kg, rest 1,30 min distrutto c1)squat oly 15-13-12@54kg, rest 1,30 min i primi 2 set e poi 2 per l'ultimo c2)lying leg curl 15-15-13@28kg, rest idem nn ho fatto i polpacci e gli abs xchè stavo troppo male mi sono fatto 10 min di tapis camminando come robocop x il dolore e poi altri 15-20min di decompressione/rilassamento.. postWO 2 gallette di riso 30gr maltodex 30gr whey 15gr caseine |
innanzitutto grazie army x la disponiblità e la genitilezza come sempre.. ora iniziamo a discutere dei problemi
Baiolo. Problemi riscontrati: Baiolo ha una serie di problemi inducibili secondo me ad una disorganizzazione generale, molti sistemi, soprattutto il linfatico, sono sovraccaricati. [Consigliato assumere Limphomyosot della Heel, 30 gocce al giorno (10+10+10) e se possibile massaggi drenanti] ok x il limpho... ma i massaggi? quanti ne devo fare? so che costano parecchio.. Ciò è indice di stress del sistema nervoso, a livello di regolazioni. Ha fatto una terapia base strutturale per cercare di bilanciare un pò il sistema, ma c'è da lavorare, soprattutto enfatizzando l'organizzazione dell'allenamento, i particolari tecnici di esecuzione degli esercizi ed evitare il volume eccessivo di lavoro. Ha sviluppato inoltre una intolleranza da eccesso di assunzione ai BCAA. (10 gr al giorno). Abbiamo testato altri integratori, ma non è risultato nulla. In questo caso un break di 7-10 giorni e una assunzione successiva di 5 gr dovrebbero essere sufficienti. ok A livello strutturale le problematiche più lampanti sono, eccesso di anteroversione del bacino quando scende oltre i 90° nello squat (ciò pone tensione sulla schiena e "apre" la colonna ad altezza L4-L5). Eccesso di lordosi. Debolezza dei muscoli iliaci, bilaterale. dicevamo, cosa posso fare x rinforzare questi m? Sovraspinati deboli, in particolarmodo il dx. ora che abbiamo fatto art devo lasciarli un po in pace, ma poi dovrei rinforzarli in maniera specifica? Debolezza adduttori scapola/delt post. li sto allenando in maniera mirata. tu dici che sono deboli in quanto affaticati vero? Debolezza dorsale dx. cosa devo fare? Soluzione, stretching e mobilità cervicale, richiede aggiustamento o altra correzione. Gomiti dolenti (no esercizi diretti delle braccia per 7-10 giorni). il dolore ai gomiti potrebbe essere dovuto al troppo lavoro di trazione con presa in pronazione? Femorali ipertonici (stretching su base costante). idem x i quads. pnf di vario tipo Daniele ha un'ottima struttura, ma al momento è a mio avviso eccessivamente sovraccaricata, sia dalpunto di vista biochimico, strutturale e neurologico. Potrebbe starci uno scarico o del riposo attivo con esercitazioni quali aerobica, stretching, yoga, pilates e simili. ancora una settimana di carico poi scaricherò e mi dedicherò poi ad un ciclo di forza.. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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