sKROTT diary

[gian90]

palatinose...ho letto qualcosa...come ti trovi?

Perchè prendi malto+vitargo? Sapevo ke il vitargo non va assolutamente mischiato ad altri carbo...

[silver]

Com' è impostata la seduta in pista?

[Baiolo Karonte]

c'è scritto sopra com'è impostata..

[Baiolo Karonte]

oggi AIS arti inferiori e PNF x glutei, ischio, calf, quadri e adduttori.

al lavoro AIS e PNF per arti superiori, in particolare intrarotatori.

prebed
5gr aakg
5gr gluta
1.5gr vitC
6cps omega 3
2cps ZMA

[Baiolo Karonte]

stamane ennesimo colloquio con la virgin, ma è stato quello buono. finalmente sono stato preso..

solito preWO

alle 12 primo WO

a1)pulley 8-8-7@70kg,
a2)alzate lat rovesce 2x12@6, 12@5kg, rest 2 min
bene

b1)lat triangolo 8@75, 8@65kg,
b2)croci ad x 2x12@35kg, rest 2 min

c1)rowing larga PL 2x12@35kg,
c2)alzate frontali 20-18@3kg, rest 2 min

in complesso buon allenamento, aumentato anche leggerm il volume.

lavorato 2 ore, preso solito postWO, e poi

a1)panca inclinata 62-56-52kg,
a2)crossover cavi 12-12-10@40kg, rest 2 min
grosso drop off..

b1)lento bil 7@47, 6@43, 8@35kg,
b2)alzate lat 2x12@6, 12@5kg, rest 2 min
ero veramente cotto boh..

c1)wide chest PL 12-7 1/2@37kg,
c2)pullover man 20-15@20kg, rest 2 min
anche qui pazzesco..

[spike]

complimenti baio
stasera si festeggia?

[Baiolo Karonte]

boh volevo festeggiare ma la tipa con cui esco è impegnata.. ci si vede solo dopo cena.. spero basti

[Baiolo Karonte]

ieri prebed solito + 4 cps zma

oggi durante la giornata 10gr crea + 30 glicerolo + 4 tirosina + 4 b ala + 2 superfood

durante il lavoro stretch statico per arti inferiori e upperbody.

a casa foam + palletta x arti inferiori

ora solito prebed

[Baiolo Karonte]

sveglia 9
10gr prote e poche noci.

ore 10
preWO

ore 10.30 1° allenamento
sessione pessima..

dopo un buon WU con camminata e AIS parto con lo

a)squat 3 1/2@92, 6@88, 5@86, 6@82, 9@65kg, rest 2 min
dico solo che avrei dovuto fare 3x6@92 + 12@65...
che schifo

b1)hiperext 6@30, 2x6@35kg,
b2)seated leg curl 12@52-5-50-45kg, rest 2 min

solito postWO
non ho avuto tempo di fare altro..

verso le 17.30 (dopo aver appurato il prossimo licenziamento LOL)
solito preWO

a1)lying iso-lat leg curl 3x6@15kg,
a2)donkey calf 3x12@70kg, rest 2 min

b1)pressa PS 6@260, 6- 4@280kg,
b2)iso-lat leg ext 3x12@12kg, rest 2 min

c1)seated calf 3x12@35kg,
c2)pikes 9-8-8@bw, rest 2 min

solito postWO

jacuzzi 10 min, bagno turco con essenza al mentolo (sentivo freddo, ma sudavo!!!)

ps. sembra che abbia perso il mio cardio frequenzimetro diavolo cane!!!!!!
che giornatina..

[Gianlu.....]

come mai colazione cosi misera?

[Devilman]

Daniele se fai colazione con bacche e radici forse spingi di più.

Come mai mangi pochissimo e zero carbo al mattino e ti abbuffi come un cinghiale la sera?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Devilman

Daniele se fai colazione con bacche e radici forse spingi di più.

LOL


cmq avevo letto gli orari ma non era meglio whey + malto a sto punto?

o cmq meglio solo proteine e carbo, i grassi rallentano...

[Baiolo Karonte]

la colazione è stata così parca xchè dopo circa mezz'ora avevo il preWO con carbo e nn avrei avuto modo di digerirla.

leggete bene i post ho scritto gli orari apposta

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

la colazione è stata così parca xchè dopo circa mezz'ora avevo il preWO con carbo e nn avrei avuto modo di digerirla.

leggete bene i post ho scritto gli orari apposta

Eh ma se mangi prote e noci col cazzo che la digerisci...non ti converrebbe fare una colazione completa e togliere il prewo?

[Baiolo Karonte]

oggi problemi di pianificazione

mi sarei dovuto allenare alle 11, e fare i personal dalle 12, solo che mi sn sbagliato di 1 ora, quindi il primo WO l'ho fatto con il mio cliente (che è quasi morto LOL).

solito preWO

a1)db curl su inclinata 2x6@16, 6@14kg,
a2)trazioni orizzontali 12-12-10@bw, rest 2 min
veramente durissime dopo i curl..

b1)curl cavo basso 6@37.5-35-32.5kg,
b2)hammer curl su scott 3x12@8kg, rest 2 min
bello gonfio as usual..

c)farmer's walk 55-44"@24kg, rest 2 min
d)db holds 32-24@36, 24@28kg, rest 2 min
cotto

poi avrei dovuto riposare almeno 1 ora, per allenare il mio cliente che xò nn è potuto venire, allora mi sn allenato riposando praticamente solo 30 min (durante i quali ho sorseggiato metà postWO)

a1)2 hands db french press 5@36, 2x6@32kg,
a2)dips 3x12@bw, rest 2 min
burn!!!

b1)kickback 3x6@12kg,
b2)karonte's extension 3x12@29kg, rest 2 min

c)pushdown cavo stripping 8-6-6-6-6@25-20-15-10-5kg,
8-6-6-6@25-20-15-10kg, rest 2 min

poi mi sono finito il beverone,
30 min tra jacuzzi e sauna.

a casa foto e magnato come una belva