Bench press - road to 1.8 bw

[Guido_]

Rieccomi a scrivere dopo un periodo di assenteismo causa infortunio al ginocchio.
Dato che non posso più caricare su stacco,ma soppratutto squat,e non non ho intenzione di mollare assolutamente i pesi,ho deciso mi dedicherò esclusivamente alla panca.

Lo scopo attuale sarebbe quindi quello di riprendere i kg persi sul bilanciere(una decina) e raggiungere 1.8 bw,non sparo numeri,ma mi baserò sul peso corporeo visto che avrei intenzione di salire di qualche kg.

Siccome lavoro alla sera ho pensato di fare le cose "per bene" e PROVARE ad allenarmi dividendo l'allenamento in due sessioni giornaliere (tarda mattinata - tardo pomeriggio).
Non ho in mente un tipo di progressione particolare,ma in questi 2 mesetti avrei intenzione di dedicarmi al "volume"..anzi se qualcuno avesse qualcosa da proporre..

Dati attuali:

Peso: 70/71kg
Età : 20
Panca : il massimale credo sia intorno i 105 con fermo

Aggiornerò quotidianamente se mi sarà possibile,ringrazio chi parteciperà.

[Doc]

In bocca al lupo per il tuo percorso!

[Guido_]

Grazie Doc!

03-12-2012

Panca :
2x5x70
2x4x75
3x3x80
3x3x85
5x2x90
4x3x80
3x4x75
2x6x70
Pull over m. : 4x10x20

Durata tot : 45'
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Allenamento un po improvvisato,mantenendo sempre un minimo buffer.

Oggi temo non ci sia il tempo per il secondo wo,da domani prima sessione verso le 13 e seconda per le 19

[PrisonBreak]

Buon diario!

[Trevis]

Buon diario e ottima forza alla panca

[lawrencetb]

In.

Sicuro che 2xday di sola panca sia fattibile? di solito nella stessa giornata si allenano alzate differenti, come hai intenzione di fare?

[Guido_]

Grazie ragazzi.
Law se ti dico lo schema che mi sono buttato giù ieri mi prendi per pazzo.
Anche se la progressione è molto semplice,dato che penso di avere almeno una decina di kg in più relativamente facili da tirare fuori,il volume è alto..parecchio alto..

è un esperimento..probabilmente mi brucio le prime due settimane..ma voglio provare.. staremo a vedere

[Guido_]

04-12-2012
Allenamento A
Panca :
3x3x80
5x2x85
2x8x65

Croci 3x10x17

Durata tot : 30'
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Avrei dovuto fare anche la p.inclinata ma stava diventando un wo petto da bodybuilder

[Guido_]

Alcune persone,tra cui tonymusante,mi hanno fatto riflettere su come due panche al giorno siano superflue e non indicate nella mia situazione..e dato che solo gli stupidi non cambiano idea,mi sono convinto che hanno ragione..farò qualcosa di più umano e sensato,altrimenti quando stallo che faccio? ne faccio 3/day..?

[Guido_]

Inizierò con questa scheda:

Lunedi
Panca*
Trazioni 3x8
Panca 6x3x70%
Pull over m. 4x10

Mercoledi
Panca 5x3x75%
Lento 4x3
Panca fermo 4 secondi 6x4x65%
Alzate frontali 4x10

Venerdi
Panca*
Curl m. 4x6
Rematore m. 3x8
Croci 4x10

Sabato
Panca inclinata 6x3x55%
Alzate Lat. 3x12
Panca stretta 5x5x60%
French press b. 3X8




*Progressione settimanale:
I° 5x5x75%
II° 6x4x80%
III° 7x3x83%
IV° 8x2x87%
V° 9x1x90%

[Guido_]

06-12-2012

Panca :
5x5x80
3x3x85
Curl m. : 4x6x17
Rematore m. : 3x8x40
Croci : 4x10x17

Durata tot : 45'
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Panca abbastanza semplice,ogni tanto mi mangio il fermo però,devo farci più attenzione.

[Guido_]

08-12-2012

Panca 5x3x80
Lento 4x3x50
Panca fermo 4 secondi 6x4x70
Alzate frontali 4x10x12

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Tutto leggero.

[Lion14]

Non è un obiettivo cosi impossibile se devi allenare solo la panca.Dacci dentro con logica!

[Guido_]

Ciao lion,no infatti cerco di pormi obbiettivi sensati.
Il fatto è che non potendo eseguire stacco e squat pensavo di dedicare più tempo alla panca e invece a conti fatto il volume è sempre lo stesso,quindi non è che mi sto "specializzando" in un big..semplicemente non faccio gli altri due

[Lion14]

Io ti consiglierei di sperimentare:se massacri continuamente il tuo corpo,il tuo corpo prima o dopo si abitua.Certo,c'e' il rischio che fonde,ma chi non risica non rosica.
C'e' chi in palestra a detta di non ricordo chi (forse ado) entrava,faceva la panca,si allenava in panca e se ne andava.