allenamento di venerdì pomeriggio
a1)estensioni manubri 45° 11-10-10-10@12kg, no rest a2)panca presa stretta 8-8-9-8@55kg, rest 3-4 min b1)hammer curl panca 70° 11-10-10-10@12kg, no rest b2)lat presa inv inclinato 9@55, 9@60, 8-8@65kg, rest 3-4 min il tutto fatto in jump set. ossia facevo a1-a2, riposavo e poi facevo b1-b2. riposavo e ripetevo c1)powell raise 3x10@5kg, no rest c2)lying lat raise 3x10@4kg, no rest c3)bent over lat raise 3x10@2kg, no rest c4)standing lat raise 3x10@3kg, no rest tutti ad un braccio |
pome tempo runs
2 volte 10 min, rest 5 15x30mt@5.5-5.7", rest25-33" poi side bend 8@20 windmill 6@8, 3x5@20kg, 1hand farmer's walk 2x90"@15kg duringWO 5gr bcaa+gluta+taurina 4gr tirosina 5gr crea 4gr beta ala 2gr superfood 5gr aakg dopo 1 oretta a1)crunch inv mod 3x12@bw, no rest a2)crunch su sb b.tese 6-5-5@8kg, no rest a3)crunch su sb b.tese 4-4-4@4kg, no rest a4)crunch su sb 5-5-5@bw, rest 3 min |
siccome nn avevo tempo ho tagliato i set iniziali di "attivazione", ma poi mi è arrivato un mess del cliente che diceva che non sarebbe venuto quindi ho aumentato il volume.
prima inoltre avevo fatto parecchia attività in orizzontale, quindi ero stanchissimo.. :D:D ho cambiato l'ordine del superset. a1)croci cavi 8@10, 7-6-6@12.5kg, no rest a2)spinte man 30° 8-9-8@22, 10@20kg, no rest a3)croci man a 30° 12-12-11-12@8kg, rest 3-4 min il primo set di spinte x sbaglio l'ho fatto su piana b1)croci rovesce man 8-7-8-7@5kg, no rest b2)pulley presa neutra 9@45, 9-10-10@50kg, no rest b2)croci rovesce cavi 2x10@2.5, 2x12@1.25kg, rest 3-4 min duringWO solito e solito postWO (legg meno carbo visto i numerosi sgarri dei giorni passati) ps domenica prima di fare i tempo runs mi ero fatto tanto autotrattamento x gli arti inferiori. stick poi palletta e ancora stick |
attivita' in orizzontale? vai a cedimento o usi buffer? tempi di recupero?
:D |
ecco per la gioia di tutti voi (sprtt kaamos che nn vedeva l'ora) il primo video dopo 2 mesi circa.
a)stacco 3@130-130-135-140-142.5kg, rest 3-5 min 3x3@85kg, rest 1 min il primo set a 130 una merda, mi si aprivano le mani. ho dovuto mettere il gesso. YouTube - Seduta 9 07 09 b1)leg extension 2x8@60kg, no rest b2)front squat 10-9@45kg, no rest b3)pressa 12@70-80kg, rest 3 min c1)leg curl 2x6@60kg, no rest c2)iperex 10-8@10kg, no rest c3)GM 2x10@50kg, rest 3 min d)calf pressa stripping 2x8/8/8@120/100/80-70kg, rest 4 min soliti during e postWO |
sai che fai meglio l'eccentrica della concentrica?! nell'eccentrica tieni bene con la catena posteriore mentre nella concentrica ti sbilanci sempre un pò in avanti (forse meno però degli ultimi video di mesi fa, ma forse perchè c'è meno peso)
DOVRESTI FARE LA CONCENTRICA COME L'ECCENTRICA E L'ECCENTRICA COME LA CONCENTRICA IMHO:D |
Parti piu' basso con le anche.
Cmq sembra tu abbia guadagnato a livello di ipertrofia... |
bella osservazione gianlu.
credo dipenda dalla forza appunto che manca.. sento problemi con la presa. |
tu provaci, almeno quando usi pesi comodi
|
Quote:
|
jeri ho fatto il corso con il buzz riguardo all'allenamento di velocità dalle 3 alle 6e30. ero da solo quindi abbiamo avuto modo di parlare approfonditamente di tanti altri aspetti. è stato interessante e stimolante come al solito..
abbiamo fatto una plico e sn risultato essere al 6% (cosa che credo poco, personalmente). cmq anche la precedente plico che mi dava al 9-10% diceva che avevo tanta ritenzione extra. a questo era dovuto il mio aspetto liscio a dispetto della bassa bf. ciò nn è dovuto solo alla crea che sto prendendo.. credo sia una mia caratteristica (che culo) cmq entro breve conto di fare una dexa ed una bia fatta a verso. abbiamo fatto il test del CMJ e visto differenze prima, dopo WU e dopo un tot di accelerazion e dopo test aerobico (billat, 1/2 cooper) visto un po di tempi. ottimi i 10, sui 20 già perdevo qualcosa. distanza x lavorare di tecnica 40mt cmq difficile da riassumere tutto. mentre lui faceva squat io im sn fatto sitting calf stripping 3x6/6/6@40/30/20kg, rest 4-5 min |
a1)panca stretta 9-8-8-8@65kg, no rest
a2)db triceps ext su inclinata 4x12@8kg, rest 3 minuti a3)lat inversa inclinato 2x8@80, 2x8@75kg, no rest a4)hammer curl su legg inclinata 12-12-10-10@8kg, rest 3 min b1)alzate lat in piedi 8-6-6@8kg, no rest b2)croci ad x 8-6-6@5kg, no rest c1)scrollate manubri 7@36, 6@30kg, no rest c2)scrollate pulley 2x6@50kg, no rest c3)scrollate alla lat 6@70-80kg, no rest preWO 8gr bcaa no during postWO 5gr crea 60gr carbo 40gr whey 1cps adam, CoQ10 |
ultima settimana così poi si cambia schedule
a)trazioni prone 3-4-3@14, 4@10kg, rest 3-4 min b1)croci rovesce man 8@6-7, 7@8kg, no rest b2)pulley neutro 9-9-10@50kg, no rest b3)croci rovesce cavi su panca 10-10@2.5, 10@1.75kg, rest 3-4 min c)lento man seduto 3x3@28kg, rest 3-4 min d1)croci cavi su panca 6@10, 7-8@7.5kg, no rest d2)panca 30° man 9-9-8@22kg, no rest d3)croci 30° man 12@8-9, 11@10kg, rest 3-4 min miglioramento netto, rispetto alle altre volte. preWO 6gr bcaa during 1 caffè lunghissimo postWO 30gr malto 15gr whey 5gr crea |
allenamento di jeri pomeriggio al club virgin di roma talenti dove ho fatto un corso di fitness metabolico
a)stacco con quadra bar 3@100-120-130-135, rest 3-4 min 3x3@94.5kg, rest 1-2 min b1)leg curl 8@62.5, 6@67.5kg, no rest b2)scarecow 2x9@bw, no rest b3)DB RDL 2@20-26kg, rest 3 min c1)leg extension 8@45-52.5kg, no rest c2)squat su smith 2x9@70kg, no rest c3)pressa 12@60, 10@70kg, rest 3 min d)calf alla pressa stripping 8/8/4@120-100-80, 8/7/6@120-100-60, 8/7/8@110-90-60kg, rest 3 min postWO mix prote purtroppo non avevo il diario con me e non avevo a disposizione tutto quello che mi serviva (vedi rack). cmq è venuto fuori un bel WO durante l'allenamento un personal ha pure provato a contattarmi lol. |
preWO
15gr bcaa 10gr gluta 5gr taurina 6gr alcar 10gr crea tamponata 2gr superfood 1gr leucina 20gr glicerolo a1)panca stretta 7-6@70, 7-8@65kg, no rest a2)db incline tricep ext 4x12@8kg, rest 3-4 min a3)lat mach inversa inclinato 7-6@85, 7-7@80kg, no rest a4)hammer incline curl 4x12@8kg, rest 3-4 min b1)alzate lat in piedi 9-8-8@8kg, rest 10-20" b2)fly in piedi cavi 7@12.5, 8-8@10kg, rest 10-20" postWO 30gr vitargo/palatinose 40gr whey 90% |
allenamento di martedì
preWO 10gr crea tamponata 1.5gr vitC 4gr tirosina a1)croci manubri 15° 3x12@8-10-12kg, no rest a2)panca 30° man stripping 6/5/6@30/26/20, 6/6/4@28/24/18, 5/6/6@26/20/4kg, rest 3-4 minuti pesantissimo alal fine gonfissimo. bella senzazione b1)croci rovesce cavi 2x12@1.25, 12@2.5kg, no rest b2)pulley stretto stripping 6/6/6@65/50/35, 2x6/6/6@60/55/30kg rest 3-4 minuti postWO solito |
allenamento di jeri.
preWO 6-7 mini cornetti ripieni (non per seguire thib, ma per fame ) 10gr crea tamponata 1.5gr vitC 4gr tirosina 2gr superfood a)stacco da terra 1+1+1+1+1@130, rest 10", non ho potuto fare di più per il collo b1)leg curl 3x12@45-50-52.5kg, no rest b2)GM stripping 6/6/6@60/50/40, 6/6/6@70/60/50, 6/6/6@65/55/45kg, rest 4 minuti c1)leg extension 2x12@50kg, no rest c2)pressa 6/6/6@120/100/80, 6/6/6@110/90/70kg, rest 4 minuti d1)calf su pressa stripping 2x6/6/6@140/120/100, 6/6/6@130/110/90kg, rest 3 minuti postWO 1cps coQ10, adam 2cps vitc 40gr whey 80gr mix carbo |
4 gr tirosina? non ti crea disturbi?
|
no assolutamente no
|
ma è un dosaggio che stai sperimentando aumentandolo gradualmente o ritieni sia consigliabile a chiunque?
leggevo guru che consigliava massimo un gr mi sembra te lo chiedo perchè ho della tirosina dall'anno scorso da finire:D |
a me 1-2-3 gr non fanno alcuna differenza...ho smessp di prenderla..
|
devi controllare le tue reazioni.
diciamo che il mio sistema nervoso non è molto reattivo a nessun tipo di stimolante. prendo anche 15 caffè al giorno, anche dopo essermi disintossicato. prova a salire gradualmente. parti da 1gr per 3-4 gg poi aumenti di 0.5 e mantieni x altri 3-4gg così via |
Quote:
cmq ok grazie dei consigli;) |
mattina
a1)crunch inv mod 8-8-9@bw, no rest a2)crunch su sb braccia tese 6-6-6@8kg, no rest a3)crunch su sb braccia tese 4-5-5@4kg, no rest a4)crunch su sb braccia flesse 5-6-5@bw, no rest a5)crunch inv braccia bloccate 4-5-4@bw, rest 4-5 min sera a1)woodchop low 2 high 3x12@10kg, no rest a2)woodchop high 2 low 3x12@17.5kg, no rest a3)side bend 12@28, 8@32, 5@36kg, no rest |
stamane prima di pranzo allenamento
solito pre e postWO (ma con meno carbo) a1)db incline tricep 3x12@10kg, no rest a2)panca stretta stripping 6/6/6@65/55/45, 6/6/6@62.5/52.5/40, 6/4/6@60/50/40kg, rest 4 min b1)hammer incline curl 3x12@10kg, no rest b2)lat inversa inclinato 2x6/6/6@80/65/45,75/60/40kg, rest 4 min ho fatto un set in più per gli estensori visto che ne hanno bisogno. c1)stand lat raises stripping 6/6/6@10/8/6kg, rest 2 min c2)stand cable flys 6/6/6@12.5/10/7.5kg, rest 2 min |
a)standing 1 leg calf iso contr/iso stretch 30-30"@bw,8,12,16kg,
b)extra braccio frontale 6@4, 2x6@6kg, no rest c)extra b. sul fianco 3x6@6kg, no rest d)standing 1 leg calf 6@10, 2x6@14, 6@16kg allenamentino extra senza pretese |
stressato di brutto per questioni amorose. da domenica ho il cagotto x aver mangiato troppo fritto.
allenamento sottotono. solito preWO (ultima volta che prendo crea) a1)croci rovesce cavi 3x12@2.5kg, no rest a2)pulley presa neutra 2x6/6/6@60/45/30, 6/6/6@55/40/30kg, rest 4 min b1)croci manubri a 15° 3x12@12kg, no rest b2)spinte man 15° 6/4/6@28/20/18, 4/2/6@26/22/16, 6/4/6@24/18/14kg, rest 4 min sbagliato tutto nella parte riservata alla spinta.. cmq ero anche molto stanco dai precedenti set per il dorso. |
preWO
5gr bcaa,gluta,taurina,aakg 3gr tirosina 2gr leucina,superfood NO CREA a)DL cluster 1+1+1+1@135, 1+1+1+1@140, 1+1+1@140kg, rest 4 min male.. b1)leg ext 2x12@50kg, no rest b2)pressa stripping 2x6/6/6@120/100/80kg, rest 3 min c1)leg curl 2x12@52.5kg, no rest c2)GM stripping 2x6/6/6@70/60/50kg, rest 3 min d)rotatory calf stripping 6/6/6@35/30/25, 6/6/6@40/35/30, 6/6/6@37.5/32.5/27.5kg, rest 2-3 min postWO 30gr malto 30gr vitargo/palatinose 40gr whey 3cps enzimi 2cps ALA |
preWO
come volta scorsa a1)incline db tricep extension 3x12@12kg, no rest a2)close fat grip bench press stripping 6/4/6@65/55/45, 6/5/5@62.5/52.5/42.5, 6/4/6@60/50/40kg, rest 4 min prima volta con fat grip b1)incline hammer curl 2x12@12kg, FG 10@12kg, no rest b2)incline lat machine supina stripping 6/6/6@75/60/45, 2x6/6/5@70/60/50, rest 4 min c1)alzate lat prono stripping 6/6/6@5/4/3, 6/5/4kg, rest 3 min c2)st lat raise 2x6/6/6@10/8/6kg, rest 3 min solito postWO dopo 10 min piadinone |
|
Ormai sei un professionista del video...Anche in alcuni atteggiamenti che sono stati filmati...:DAddirittura hai a disposizione anche uno spotter "servile" sulla panca stretta...:D
Unica cosa:nel primo esercizio il collo non è in posizone stressante? Quote:
|
considera che chi faceva il video è un mio cliente e pure lo spotter della panca
il collo non tanto, boh certo è che sarebbe meglio tenerlo più dritto. ma poggiando sulle spalle non credo ci sia tanto stress sul rachide cervicale preWO panino con la cotoletta (LOL) e caffè lunghissimo a1)croci man 15° fat grip 3x12@12kg, no rest a2)spinte 15° stripping 6/6/6@28/20/16, 6/5/6@26/20/14, 3/6/6@24/18/12kg, no rest a3)croci man 15° 2x6@12, 6@8kg, rest 5 min b1)croci rovesce cavi 3x12@2.5kg, no rest b2)pulley neutro stripping 3x6/6/6@60/45/30kg, no rest b3)croci rovesce cavi 2x6@2.5kg, rest 5 min fatto post affaticamento solo dopo ultimi 2 set incredibile la differenza di resistenza all'affaticamento tra gli ex di spinta e trazione.. nelle spinte sentivo i tris esplodere c)pullover man 15° stripping 6/6/6@30/22/16kg, rest 3 min d)alzate frontali supino su panca stripping 6/6/6@8/6/4kg, postWO 40gr mix carbo 30gr malto 40gr whey 2cps ALA 3cps enzimi 1cps multivit e 1 antiox |
lunedì fatto autotrattamento per l'upper body (foam + palletta + back roller), almeno 30 minuti
oggi autotrattamento arti inferiori (palletta + stick) almeno 30 minuti |
ieri mi sono divertito a giocare un po con gli stacchi. FG-->fat grip SN GR -->snatch grip
preWO solito a)stacco da rialzi FG 5@60-70-70, failed@80kg, rest 2 min da terra con straps 3@100, 3x3@130kg, rest 4 min dai rialzi no straps 3@100-120-130kg, rest 4 min da terra SN GR straps 2x5@80kg, rest 2 min minchia con i fatgrips gli 80 nn li ho nemmeno sollevati... b1)leg extension 12@50-55kg, no rest b2)pressa stripping 2x6/6/6@120/100/80kg, rest 4 min c1)leg curl 12@52.5-55kg, no rest c2)GM stripping 6/6/6@65/55/45, 6/6/6@60/50/40kg, rest 4 min d1)calf alla pressa stripping 2x6/6/6@130/110/90, 6/6/6@120/100/80kg, no rest d2)pikes alla sbarra 3x6@bw, no rest d3)crunch su sb 12@28-32, 10@32kg, rest 2 min solito postWO con aggiunta di carbo del mais oggi schiena devastata |
niente preWO
a1)standing lat arm raises stripping 2x6/6/6@10/8/6kg, rest 2 min a2)prone lat arm raises 2x6/6/6@6/5/4kg, rest 2 min rest 4-5 min nelle pause tra i set standing 2 leg calf raises@bw, circa 20 b1)45° tricep extensions FG 12-12-11@12kg, no rest b2)close fat grip bench press 6/4/6@65/55/40, 6/5/6@60/50/40, 6/6/6@55/45/35kg, rest 5 min b3)standing hammer curl FG 2x12@12kg, no rest b4)incline supine grip lat pulldown 6/5/6@75/65/50, 6/6/6@70/60/50kg, rest 5 min fatto 1 set in + per la spinta. anche qui nei rest polpacci in piedi c)rotatory calf stripping 12/12/12@17.5/12.5/7.5, 2x10/10/10@25/20/15-12.5kg, rest 3 min postWO 25gr carbo mais 25gr malto 40gr whey 2cps ala 1cps gingseng, ginko, rodhiola, adam post-post 4cps enzmi poi pasto solido (high carb) sessione fotografica |
|
Come gia' detto mi sembra sia migliorato l' aspetto in generale,braccia piu' voluminose-in qualsiasi posizione-,schiena sempre ben strutturata,polpacci piu' evidenti,buon rapporto tra muscolatura e livello di grasso corporeo.
|
non è tanto facile quantificare i miglioramenti IMHO perché luce e pose cambiano sempre...
meglio sarebbe fare le principali pose del BB nella medesima luce di volta in volta... |
stai bene baio! Le braccia spiccano sul resto!
|
tnx ora devo continuare a lavorare sulla definizione delle gambe e sul petto che sta davvero indietro.
oggi sono tornato dalle vacanze (distruttive) allo sziget e mi sn fatto un piccolo allenamentino di rigenerazione 20 min rotex stando tra i 130 e i 140 bpm 30 min di stretch statico per tutto il corpo. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 10:09 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013