aero 22-23 minuti su rotex bpm tra 130 e 145

poi a casa si iniza con il grease the groove.

duringWO
5gr gluta + tauro + bcaa + aakg
400mg nac
1gr vitC
2gr superfood

a1)fat grip bb row 2x5@40, 4x5@50kg, rest 1-2 min
a2)panca piana fat grip idem

b)squat (fat grip) 2x5@50, 5x5@70kg, rest 90-120"

c)pikes 4x5@bw, varie prese rest 60-90"

postWO
20gr malto
40gr whey
1cps adam

Ti ributti al PL baio?
La prossima volta accendi la luce :D

e pensare che ho pure aumentato la luminosità...
strano
cmq si
credo che proverò

jeri mattina in 20 minuti miniWO

a1)lento manubri seduto 8@12, 3x8@16kg, rest 60"
a2)lat avanti larga 8@35, 3x8@55kg, rest 60"

pome
23 min aero su tapis, bpm sui 130-140, con allunghi ogni 2-3 minuti partendo da 13km/h fino a 20
core
a1)woodchop low 2 high 10@6.25, 7.5kg,
a2)woodchop high 2 low 10@7.5, 10kg,
a3)side bend 10@20, 26kg,

allenamento jeri sera, dopo aver giocato almeno 1h30 a volley in acqua e un po di terapia per il lower body

preWO
3caffè

a1)bb row FG 2x5@40, 2x5@50, 2x5@55kg, rest 1-2 min
a2)bench press FG idem
ultimo set di rematore senza fat grip

b)squat 2x5@50, 2x5@60, 2x5@70kg, rest 1-2 min

c)OHS 8-10@20kg, rest 1 min

d1)pikes 2x7@bw, rest 1 min
d2)db shrugs FG 2x8@21.5kg, rest 1 min

ho qualche fastidio al tricipite sx, che palle! nn vorrei che fosse x tutto questo allenamento di presa

YouTube - Seduta 23 08 09

a)DL 2x5@60, 5@80, 3x5@100kg, rest 1-3 min

b1)lento manubri seduto 5@16, 3x5@18kg, rest 1 min
b2)lat pulldown front 5@50, 3x5@55kg, rest 1 min

c1)RDL fat grip 2x€@40, 3x5@50kg, rest 1 min
c2)oh arms crunch swiss ball 2x5@5, 3x5@10kg, rest 1 min

d1)GFC incline press 2x5@40, 3x5@45kg, rest 1 min
d2)pulley @ chest 2x5@25, 3x5@30kg, rest 1 min

e1)trap-3 raises (sx)8-10@4, (dx) 8-4@4kg, no rest
e2)rev trap-3 raises 2x8@6kg, no rest
e3)extra poliquin 2x8@4kg, no rest

postWO
20gr maiz starch
20gr malto
40gr whey
1cps antiox, multimin, coQ10, joint support
3cps vit c

il tricipite come va? che capo ti fa male?

non il tricipite, il gomito

suppongo che sia dovuto all'allenamento con i fat gripz inserito troppo presto
..

preWO
3caffè

a)back squat 3x5@50, 2x5@60, 2x5@70kg, rest 1-2 min

b1)FG bench press 3x5@45, 2x5@50, 2x5@50kg, rest 1-2min
b2)FG row 3x5@40, 2x5@45, 2x5@50kg, rest 1-2min

c1)front squat 5x5@45kg, rest 1 min
c2)db shrugs 5x5@25.5kg, rest 1 min

YouTube - Seduta 27 08 09

Baio sei ingrossato tanto :D complimenti!!!

la musica non se pò sentì però! ahhahaha

quando vedo le gambe e il dorso sn contento. poi mi giro...:D

Baio che pro hai avuto coi fat grip? solo presa?

Aggiungo che la stance del back squat sembra molto stretta!

ancora devo vedere. speriamo avrò qualche buon feedback.

la stance è buona per me, in gen la tengo sempre abb stretta.

nel back squat dovresti allargare di più le ginocchia imho (non la stance). ne gioveresti anche come verticalità.. (almeno dal video sembra non le allarghi molto, se riesci dovresti fare una ripresa frontale)

cmq mi sembra buono il movimento e anche abb profondo

se nn è buono con70kg... considerando che ora il mio max saranno 105-110...

vediamo come procederà

a)regular DL 2x5@60-65, 3x5@85, 2x5@105kg, rest 1-3 min

b1)lento manubri sed 3x5@18, 5@20, 5@22kg, rest 1-2 min
b2)lat frontale 3x5@55, 5@60, 5@65kg, rest 1-2 min

c1)leg curl 3x5@55, 5@60, 5@65kg, rest 1 min
c2)OH crunch su sb 3x5@6, 5@8, 5@12kg, rest 1 min

d1)extrarot cavo 3x8@3.75kg, no rest
d2)iperext 10@bw, 2x8@5-10kg, rest 1 min
primo set scarecow, secondo scarecow con disco e 3° hpx normali

postWO
30gr malto
30gr mais
40gr whey
2cps ala, vitC
1cps adam, joint support, caffeina

a)squat con fermo 3x5@40, 5@50, 5@60kg, rest 1-2 min

b1)CFG incline press 3x5@40, 5@45, 5@50kg, rest 1-2 min
b2)trazioni supine 3x5@bw, FG 2x4@bw, rest 1-2 min

c)RDL su plinto con straps 3x5@70kg, rest 1-2 min
mi mancavano altri 2 set ma ero in ritardo x il lavoro

postWO
30gr malto
30gr mais
40gr whey
1cps adam, joint coQ10
2cps ala,

Un po' di domande: come ti trovi coi fat grips? sono stabili.. cioé stanno bene sul bilanciere o si muovono?
La bench press non so se è un'impressione ma credo che ne gioveresti allargando la presa.. per lo squat anche io tengo quella larghezza della stance.. però credo che riuscendo ad allargarla sarebbe meglio.
Il rematore io lo faccio con più carico ma poggiando il bilanciere a terra ad ogni ripetizione..pensi sia meglio in codesto modo? :)

fat gripz ok

la panca va bene come larghezza

rematore cerco di tenere la massima pulizia di esecuzione possibile. è un esercizio facile da sbagliare. nn appoggia re il bila aterra

anche io il rematore lo preferisco appoggiando a terra ad ogni rip... altrimenti mi sembra di faticare più per mantenere la posizione che altro....

anche se non lo faccio mai alla fine....

Baio ma sta fat grip non ti è limitante negli esercizi? cioe' a mio parere ti rende piu' debole, poi se la usi sempre...

vedo che il collo sta benissimo, come il fisico naturalmente :)
grande Daniele
:)

negli esercizi di spinta no anzi, mi ci trovo molto bene.

nelle trazioni assolutamente si. considera che nn riesco a farne 5 supine fatte bene.
in questo periodo mi voglio dedicare particolarmente a rinforzarla, cmq nn l'uso sempre.


grazie ebu, gentile come al solito

a)squat 3x5@55, 2x5@65, 2x5@75kg, rest 1-2 min

b1)FG bench press 3x5@50, 2x5@55, 2x5@60kg, rest 1-2 min
b2)FG row 3x5@42.5, 2x5@47.5, no fat 2x5@52.5kg, rest 1-2 min

c1)front squat 5x5@50kg, rest 1 min
c2)db shrugs 5x5@27.5kg, rest 1 min

Dubbio da profano: non è antitetico usare i fat grip in certi esercizi e le fasce negli stacchi? I fat grip ti rinforzano la presa, usare le fasce negli stacchi non te la allena...

manakei a me se non uso le fasce oppure qualcosa tipo spugna o un tessto da mettermi tra le mani ed il bilanciere le mani si spaccano (già oltre gli 80 kg).
E' colpa delle mie mani? colpa del bilanciere? :confused:

Se bello vuoi apparire un po' devi soffrire!

Scusa Baiolo se scrivo qui

Condivido l'uso del fat grip (tanto se esegui ripetizioni con buffer non incidi sull'allenamento) perchè davvero ti migliora la presa, più forza nella presa più stabilità nel tenere il bilanciere minnori traumi ai tessuti della mano. Si possono usare anche le fasce quando provi i massimali o carichi che ti richiedano concentrazione perchè così elimini la distrazione del dolore, lo scivolamento e il fattore limitante del reggere il carico ma in allenamenti dove potenzialmente riusciresti preferisco usare la magnesite e dopo due o tre volte che ti si sono aperti i calli è una pacchia!;)
Gundam ha anche scritto un tread sull'argomento!

nn è antitetico.
ho visto che in stacchi e rematori (presa prona quindi) nn riesco a tenere + di 80/75kg. quindi fino a che uso carichi inferiori uso i fat gripz, sopra invece vado senza.

nel caso degli RDL mi volevo concentrare molto di + sull'uso della back chain, quindi ho inserito le fasce.

ho fatto cmq un errore da pirla. partendo subito con un alto volume, anche se con buffer etc. e usando subito i fat gripz mi è venuto un doloretto a gomito molto fastidioso.

GRADUALITà, baio ricordatene in futuro:D

Gradualità!!:p
Comunque ieri sono riuscito a fare gli stacchi senza fasce o roba varia tra le mani ed il bilanciere..sono felice! (anche se erano solo 128 kg).
C'è qualche differenza tra l'usare le fat gripz ed una barra spessa.. o è perfettamente uguale?
Esistono solo da 2 pollici di diametro o anche di misura diversa?

hanno misura unica, ma se li avvolgi attorno ad un bilanciere serio diventano anche 2,5 se nn +, dato che nn si chiudono del tutto

mi sarei dovuto allenare venerdì mattina, ma dato che ho fatto le 5, ho deciso di rimandare a ieri pome

allenamento home gym
a)stacco regular 3x5@70, 3x5@90, 2x5@105kg, rest 2-3 min
in alcune reps eseguito anche scrollata

rest 20" poi in palestra
b1)lento man seduto 2x5@18, 2x5@20, 5@22kg, rest 1 min
b2)lat pd frontale 2x5@55, 2x5@60, 5@65kg, rest 1 min

c1)crunch btese su sb 2x5@6, 2x5@8, 5@12kg, rest 1 min
c2)leg curl 2x5@55, 2x5@60, 5@65kg, rest 1 min

d1)extrarot cavi 3x8@3.75kg, rest minimo
d2)scarecow 3x8@5kg, rest minimo

postWO
30gr malto
30gr maiz
40gr whey
1cps antiox, multivit, joint, coQ10
2cps ala

a)squat conc 3x5@45, 5@50, 5@55, 5@65kg, rest 1-3min
set da 50 solo di prova con pin + bassi

b1)military press 2x5@35, 3x5@45kg, rest 1-2min
b2)trazioni supine 2x5@bw, 5@3.5, 2x5@bw, rest 1-2min
ultimo set di trazioni con straps per provare

c)sn gr RDL cn straps 3x5@80, 2x5@90kg, rest 2-3min

Nel back squat dai l' impressione di essere "stanco" in eccentrica,si inzia a notare la retroversione cmq...I pesi sono davvero bassi rispetto al tuo standard medio...

Se hai intenzione di prepararti per la gara,perchè continuare ad usare l' accessorio per la presa?Pensa alla sostanza del programma piuttosto...

in serata
rotatory calf stripping 6/6/6@30/25/20-32.5/27.5/22.5-37.5/32.5/27.5kg, rest 1-2min
20-17@17.5kg, rest 1 min

bè quoto silver...

se vuoi fare la gara baio basta con sti giochetti! quel peso che hai usato di squat lo fai di military dai....

non ti da neanche esplosività è troppo facile... poi eri sopra il parallelo. (credo volutamente)

perchè questi allenamenti non li fai con il box invece di usare i pin?

oggi
standing 1 leg calf 8-7-6-6-5@10kg, rest circa 50" per tornare allo stesso arto

dopo 90"
standing 1 leg calf 10-9-9-8-8-8@bw, rest 50-80"