oggi
duranti il lavoro un po di stretch x lombari e femo..

extra a la pol 2x10@4kg
extra braccio abdotto 2x10@4kg
extra sul fianco 10-8@4kg

dopo cena
ghiaccio su bassa schiena e idromassaggio con sali

bench press 1@90, 2x1@94, 1@98, 3x4@64kg
venute bene, video incoming

rowing mach 4@35, 3x4@45(presa larga), 2x4@55 (presa stretta)

poi bagno turco e doccia gelata
jacuzzi con figa (really)
e sauna

postWO
15gr malto
4gr bcaa+gluta+taurina

baio sei teso?

Sei ancora parecchio incerto e quei riposizionamenti lo denotano.Gomiti ancora troppo aperti.Ti sei mangiato il fermo.

ieri sera sono andato ad una festa da delle amiche (anche abbastanza cesse) con il buzz, sn andato a letto alle 3.30 tra tutto e mi sn svegliato alle 8.30.

alle 10 ho fatto il peso a digiuno 75.9, ottimo ;)

ci si inizia a scaldare x lo squat. durante tutta la gara ho sorseggiato una bevanda composta da succo di arancia, 1gr di tirosina, 0.5gr di caffeina e 2gr di alcar. ho qualche fastidietto al vasto mediale sx e facciamo un rilasciamento veloce veloce. poi si va in pedana.
l'ultima singola nel WU a 110 la sento leggera, ma i 115 in pedana stranamente sn parecchio duri. cmq prova valida.
annuncio 120 e questi vengono fuori meglio dei 115. tento 130 ma rimango sotto.. ho usato una stance troppo stretta e mi sn sbilanciato in avanti.

dopo di noi ci sn tutti gli juniores ed i seniores. alla fine di questi ci iniziamo a scaldare x la panca. ho dei problemi al TFL o cmq dalle parti della SIAS e con carlo e ironpaolo facciamo un po di rilascio miofasciale, questa volta dolorosissimo. ancora nulla, se faccio l'arco, spingendo con i glutei mi viene questa specie di contrattura. carlo mi da una crema all'MSM, mi ci massaggio un po la zona e dopo una 10ina di min nn sento più nulla. Ottimo!
do 95 come primo peso e nn ho problemi, vengono su facili facili.
in 2a chiamata i 100 si sentono parecchio e rischio che il bilanciere si fermi, ma ce la faccio.
so che ho poco margine provo 102.5 ma nulla, mi devono aiutare ad appoggiare..

alla fine siamo un po tutti cotti, ci stanno facendo aspettare troppo e la storia è lunga. io mi sento scarico, ma i pesi vengono su veloci e nn ho particolari preoccupazioni..cmq ho troppa fame x aspettare e mi mangio (ingollo) un panino 2 minuti prima di salire in pedana
faccio qualche 3pla leggera, poi doppie e arrivo di singole fino a 160, alternandole con qualche set veloce sui 90-110kg e con qualche balzo con contromovimento.
mi faccio fare un po di attivazione da carlo e poi vado in pedana. i 165 so di averli, ma il bil sembra fermarsi a pochi cm da terra, il resto dell'alzata è veloce.. come mi ha detto poi enrico, sembrava che ci stessi pensando su:D
do 170 e anche questi vanno bene, allora tento il colpaccio, 180 che era il mio obiettivo da quando ho deciso di partecipare.
mi carico bene, mi faccio dare qualche bella sberla da enri (quanti di voi avrebbero voluto essere al suo posto eh:D) e vado, ma nn li stacco nemmeno da terra.

alla fine delle nostre prove con carlo facciamo del rilasciamento ad enrico che ha male ad una spalla e carlo ne fa un po a me al pettorale sx che mi da sempre noia.

TOTALE 390kg @ 75.9BW,
nessun fallo, tutte alzate valide anche senza essermi mai allenato con comandi e co. una gara preparata in 6 settimane o meno, nella quale mi sn accorto di aver sbagliato il taper.
alla fine sn
1.57 di squat
1.31 di panca
2.23 di stacco

sono arrivato ultimo, e lo ripeto, ULTIMO, ma sono contento lo stesso. avrei potuto fare i 130 di squat o chiamare i 125, e nello stacco avrei dovuto fare i 175 ma sono contento così.
la prossima gara di maggio la preparerò con molto + anticipo, ma ora mi dedicherò a 2 mesi di ammassaggio, ne ho bisogno dal pdv psicologico sprtt.

YouTube - My 1st PLing meet 18/10/08 @ Terni

appena arrivato a casa doccia bollente, poi massaggio con ghiaccio su tutto il corpo e ghiaccio su ginocchia, braccia e bassa schiena, voltaren su dove ho fatto rilascio

Complimenti Daniele,davvero una bella gara.

Stefano.

molto bene Baiolo, non sapevo che ti fossi avvicinato alle gare di powerlifting.. in effetti dev'essere emozionante ed un motivo in più per migliorare.
La tua gara per essere la prima mi sembra molto buona :)

quoto, davvero ottimi risultati x un esordiente ... ;)

BTNP 8-8-7@40kg, rest 60"

trazioni a martello 8-8-6@bw, rest 60"

croci a 30° 15-12-10@11.5kg, rest 60"

croci rovesce a 30° 15-13-11-10@5.5kg, rest 60"

curl su incl 15-10-7@9.5kg, rest 60"

seated french press ez bar 15-12-7@23kg, rest 60"

postWO
30gr maltodex
30gr whey
1cps antiox

il pomeriggio prima di pranzo EMS modalità massaggio 15 min a quadricipite, poi ghiaccio su schiena

YouTube - Seduta 19/10/08

Mi permetto di dissentire........ok ha avuto coraggio, ed è una esperienza, ma ottimi risultati non direi proprio.

grazie cmq del commento

scrivi anche le motivazioni del dissenso oppure è giusto x parlare in controtendenza?

... ho scritto ottimi risultati, ma se leggi subito dopo c'è anche scritto per un esordiente

Alex

C' è chi riesce solo a dare fiato alla bocca...Anzi alle volte si accontenta solo di schiacciare dei tasti dietro un pc.
E poi c' è chi prova e fa la sua gara.

Hai fatto un buon lavoro Baio,hai preparato la gara in poco tempo e tutto sommato hai fatto dei pesi che sono i tuoi.

Certo che se avessi dormito 9 ore anzichè 5 per andare ad una festa di cessi forse i 180 li staccavi,almeno dal pavimento!

NO! certo che se avessi fatto meno Junk training e più volume di lavoro costante 180 li facevi. Anche dormendo 3 ore, senza nessun tipo di integrazione e mangiando come un pensionato.

si accettano scommesse.
se vuoi fare da cavia.

baio bravissimo...però come faccio a non quotare devil...cacchio eppure la sentivi la novità...forse non avresti dormito lo stesso dall'emozione ma dovevi provare...per dare il massimo

...come sono le sberle di enrico? :D

si chiama esperienza....chi alla sua prima gara non ha commesso errori?

Ado ricordati che in gara Baiolo era preoccupato di 2 cose soltanto:

- fare i video (orrore mentre girava nella zona riscaldamento con la sua macchinetta fotografica 10 sec prima della chiamata in pedana)
- venire bene nei video (pensare che alla terza di stacco è pure entrato in pedana senza la maglietta...)

Cmq per lo stacco Enrico ti ha detto due cose intelligenti:
1) Che ce stai a pensà? (Per la prima alzata)
2) Ahò, se nun te butti indietro nun parte. (Per la terza alzata).

Se ci fai caso te cerchi di salire in verticale. Lavoraci.

ado se vuoi passare ogni tanto sul mio diario mi farebbe piacere ;)

bravo baio! posso kiederti quanto era l'iscrizione?

Non sarebbe stato Baiolo allora!:D


Oh,non è che non gli sia stato detto...

ado ora mi faccio i miei 2 bei mesetti di ipertrofia che mi ci vuole, sprtt dal pdv psicologico e poi faccio 5 mesi di siml-sheiko fino alla prox gara di maggio.
conterei di fare 150/160-120-200 (folle?)

so che le potenzialità ci sn ma sn da tirare fuori.

cmq grazie a tutti ragazzi.

il costo è stato di 20 euro iscrizione alla FIPL e 20 euro x la gara, nn proprio economico in effetti..

Ok però fai ipertrofia vera,ipercalorica e allenamenti mirati,non tornare a correre ti prego...:D

Vedrai che in 5 mesi di forza fatti da cristiano le cose cambiano!

Imho lo squat è fattibile se inizi a farlo profondo anche in allenamento,senza tutti quei mezzi squat esplosivi e frocerie varie.

120 di panca imho non li fai,non è sfiducia,però se mi sbaglio tanto meglio!

Lo stacco è fattibile,hai toppato i 180 perchè sei un caprone non perchè non li vali.

nn ti preoccupare.

ho già in mente qualcosa di easy:
upper body
lower body
arms + shoulder.
variando ogni 2 settimane circa WO.
aerobica sui 130bpm nei giorni di rest (max 2 x week) + forse tempo se fa caldo.

ipercalorica con alternanza di macro:
parecchi CHOs nei giorni di WO e - calorie e + prote in quelli di rest.

è il "simil" che mi preoccupa:-)

immaginavo avresti colto:D

preWO 2 coffee

HPX 9-9-7@+15kg, rest 60"
alla fine lombari duri come il marmo

affondi alt su step basso 2x20@16kg, rest 2 min

RDL 10-9@80kg, rest 90"

leg press PL 15@180kg

donkey calf 6@80, 2x8@100, 9@70, 11@40kg, rest 60"

lying iso lat leg curl 8-7-5@10kg, rest 60"
qui la dx mi lascia prima.. nn so se è uno dei 2 bracci che fa + resistenza..

soleo 10-7@30-30kg, stripping

poi iso extrarotatori a terra 3x15", 20"@5kg
2 posizioni

extra à la pol 2x8@6kg

postWO
25gr maltodex
30gr whey
cacao

la sera alla fine del lavoro sauna, bagno turco a contrasto, jacuzzi

Ciao Baio,ho visto il video della tua gara,non stò a dirti potevi fare così oppure colà,ma ci sei andato,hai fatto la tua BELLA gara e ti sei confrontato.Ti dico solo che ti ammiro e sei uno con i CONTROC.......ZI ancora bravo ciao alla prossima

grazie alla prossima andrò meglio;)

150, 120, 200 si possono fare. Devi spaccartici il culo però. Secondo me sei nel livello in cui occorre fare della legna. Per cui più che Sheiko dovresti fare i vecchi allenamenti ad obiettivi.
Parti con del buffer e ti avvicini sempre più all'obbiettivo, questo tendenzialmente, toglie il limitatore al tuo motore.
es. 1 5x5. Parti con un carico fattibilissimo e ogni settimana aggiungi 4 kg. Così ad libidum o come cacchio si dice.

NOTA BENE
es. 2 "programma bettati"
4x8, 3x6, 2x4. Fai due allenamenti a settimana di ogni esercizio da gara, tranne lo stacco da terra. la prima fai un 4x8 circa al 70%, la seconda settimana un 3x6 al 75%, la terza un 2x4 al 80% (settimana che funge da scarico). La quarta settimana riprendi aggiungendo il 2,5%. Così fin che con i massimali attuali non ci fai un 2x4.
Ti garantisco che funziona, io e Alan siamo cresciuti così. Poi dopo ci stanno le finezze.

ok abbiamo ancora un paio di mesi x discuterne, ti farò vedere quello che ho elaborato

200 sono i piu fattibili..e cmq confermo...i 180 ce li avevi probabilmente già...sembra tu abbia avuto paura xkè hai "sentito" il peso...
150 d sq fattibile ma non so se i 3 mesi. fattibili anche i 120 di panca ma saranno i piu difficili...non in 3 mesi.

cmq sulla gara, bravissimo. ho visto finalmente un bello squat, soprattutto profondo!!!!
poi come ti hanno già detto - e non è x dire - ti sei messo in gioco e questo è ciò che conta...ora xò segui ado e inizia la vera sfida! ;)

lore ci sn 7 mesi, 2 di iper e 5 di lavoro specifico..

anche io cmq vedo la panca come la più difficile, se riesco ad impostare bene lo squat

allenamento di ieri pome
THE INFAMOUS WORKOUT!

croci ai cavi 20-18-15@35kg, rest 60"
burn like hell!!

spinte a 30° 10-9-8@20kg, rest 90"
incredibilmente debole dopo le croci

croci su piana (ecce) 3@15"@6, 2x3@15"@7kg, rest 60"
veramente dure alla fine era difficilissimo resistere all'allungamento

croci rovesce manubri 20-18-17@2kg, rest 60"
pesi dei puffi lo so lo so..

rowing machine larga 10-9-8@30kg, rest 90"

croci rovesce ai cavi (ecce) 3@15"@10, 2x3@15"@15kg, rest 60"

seated french press 2 mani 15-12@24, ecce 3x3@15"@24kg, rest 60"

curl su inclinata 15-12@6, 2x3@15"@6kg, rest 60"

alzate lat manubri 12-10@8kg, rest 60"

croci ad x cavi 12-11@30kg, rest 60"

pushdown corda stripping 9+9 - 6+7 @30+10kg, rest 90"

alla fine ero gonfio come un canotto!

postWO
30gr whey
30gr maltodex

la sera un kg di carbo

cavolo baio, dopo una gara fipl non puoi fare sti allenamenti:D:D

ma perchè tutto sto pompaggio? a che ti serve? (non parlo in ambito pl ma in senso assoluto..)