Anch'io mi riscaldo come fai te Rocky Ba... iolo :D

questi giorni voltaren sulla schiena, ghiaccio e rollate leggere di foam.
speriamo passi presto

oggi al lavoro 20 min di stretch per gli arti superiori

ieri sera sono stato in discoteca, la più famosa delle mie parti, il redzone, ma non ci ero mai stato in vita mia, non sono il genere da disco.
cmq abbiamo bevuto come assassini, fumato (siga) e ballato per ore ed ore (la maggior parte a torso nudo sul cubo LOL)

prebed
500mg nac
2gr vitC
1.5gr superfood
4.5gr beta ala
5cps omega 3

sn riuscito cmq a dormire bene e oggi ho fatto uno dei migliori allenamenti di sempre. è stato soprattutto DIVERTENTE, in particolare la parte di complementari.
la schiena è ok al 70%, durante l'allenamento non mi ha dato fastidio per nulla.

preWo
un po di lavoro sui TP del trapezio destro,mi da sempre fastidio

squat 4x5@61, 6x3@82.5, 5x3@71kg
le percentuali corrispondenti erano 55-75-65%
anche se il peso sembra irrisorio, lo squat mi fa dannare

panca 3x5@60, 5x3@80, 4x3@70kg
percentuali 60-80-70%, bene

trazioni supine 3x3@1.5, 6x1@18, 2x3@7, 4x1@7kg
percentuali 70-85-75%, qui ho sbagliato avrei dovuto fare 6x1@7kg..

front squat 5x5@40kg
molto margine ovviamente, ma bel movimento

MP 1 man 3x8@15.5kg + 1set a sx
bene

remo 1 man largo 5x8@15.5kg + 1set a sx

postWO
30gr whey
1cps antiox, 1 ginko, 1 gingseng, 1 rhodiola, 2 enzimi

lo squat mi sembra buono (anche se non riesco a giudicare la profondità..) dovresti solo farne tanto.... occhio a non spostare il baricentro in avanti, quando spingi pensa ad andare indietro..

nella panca dovresti migliorare un pò l'arco, non inarcare solo la schiena ma pensa a buttare il bacino in alto portando i piedi indietro. se riesci a trovare la posizione avrai anche maggiore stabilità...

ciao

oggi al lavoro stretch dinamico e globale x tutti i gruppi muscolari
a casa doccia calda e foam + palletta e stick su arti inferiori.
poi un po di lavoro sui TP del trapezio

mattino commercialista, poi mobilità attiva con bila
a casa foam + palletta + foam duro su arti superiori/torso

verso le 18.00wo

stacco da terra 4x3@70, 5x3@86, 3x3@102, 4x3@95kg
% corrispondenti 45-55-65-60

MP 6-6-5@50, 7-4@40kg, rest 2 min
toppato i pesi. probabilmente anche x la mia scarsa resistenza nei movimenti di spinta oh gli ultimi 2 set dovevano essere 2x8..

PWR GM 3x6@50kg
leggeri bufferati, schiena a posto

remo yates 5x6@90, 4x8@70kg, rest 2 min

bulg ss 3x4@20kg, 8@16kg, rest circa 30" tra i lati
benaccio

monolat lying leg curl 3x4@17.5, 8@12.5kg, rest circa 30" tra i lati

alla fine decompressione colonna, barretta proteica.

a casa mangiata immensa! avevo come una voragine..

oggi massaggio dal solito tipo, ma veramente poco soddisfacente, tranne che x trapezi alti e scapole..

dalle ore 10 alle 13 e dalle 14.30 alle 18 corso di shiatsu.
ricevuto e fatto massaggi vari, ginocchia e caviglie rotte dalla scomodissima posizione a terra

verso le 19.30 inzio wo

squat 4x5@61, 6x3@82.5, 5x3@71kg

trazioni supine 3x3@1.5, 6x1@18, 6x1@7kg

panca 3x5@60, 5x3@80, 4x3@70kg

non ho avuto tempo di fare i complementari, era tardissimo ed avevo una fame boia. domani finisco il wo

oggi come ieri lezione di shiatsu x tutta la giornata
poi allenamento con un'amica..
dovevo finire i complementari di ieri ed è venuta fuori una seduta feeder


DL sn grip da 15cm 7x5@80kg
ovviamente bufferatissimi. ho usato volontariamente le fasce

croci incl 3x10@9.5kg, rest 1 min

croci rov 4x10@5.5kg, rest 1 min

iso-lat leg ext 2x10@15kg

iso-lat curl su incl 2x10@9.5 (+1 set sx)

iso-lat french press 4x10@9.5kg (+1 set sx)

YouTube - Seduta 11-01-09

allenamento lunghissimo, e abbastanza noioso fino alle trazioni. poi il resto era tutta discesa quindi l'ho affrontato con un'altro spirito

durata 2 ore durante le quali mi sono dovuto mangiare 2 coni gelato rotfl

squat 5x5@61, 7x3@82.5, 6x3@71kg

panca 4x5@60, 6x3@80, 5x3@70kg

trazioni supine 4x3@1.5, 7x1@18, 7x1@7kg

front 5x5@47.5kg

1 arm MP 2x8@15.5kg (+1 set a sx)

1 arm remo largo 4x8@17.5kg (+1 set a sx)

soddisfatto, molto

oggi dopo lavoro stretch ais + statico x tutto il corpo
a casa doccia calda e foam morbido + rigido su tutto il corpo.

ps. secondo giorno senza caffeina

terzo giorno senza caffeina.

oggi altro wo lunghissimo, 2 ore, interrotto x infortunio..LOL

preWO
1.65gr DM..
4gr tirosina

MP 4x6@47.5kg, 3x8@40kg, rest 2 min
ho diminuito un poco il peso del 1° set

stacco 22cm 5x3@75, 6x3@91, 4x3@107, 5x3@100kg
bene

yates row 5x6@90, 6x8@70kg, rest 2 min
duretti

verso il penultimo set mi sn tagliato la mano dx tra il pollice e l'indice x maneggiare un tubo tagliente. è uscito un casino di sangue ed il taglio è profondissimo.
ho continuato un po con

bulgarian ss 3x4@21.5kg

ma il manubrio era totalmente insanguinato, dovevo mettere un fazzoletto.
ho saltato 1 set di bulg, i gm ed i leg curl..

during-postWO
15gr malto
15 vitargo
40 whey

baio ma perché negli stacchi fai delle eccentriche così controllate?

mah ci metto meno di 2 secondi a scendere, nn sono sicuramente veloci.

venerdì sera appena tornato da bolo

front plank 3min di fila

a1)crunch btese su sb 8-10-9@4kg,
a2)crunch su sb 10-10-9@bw,
a3)russian twist su sb 3x5@4kg, rest 90"

b1)crunch inv 12-10-10@bw,
b2)sit up 30-25-25@bw, rest 1 min

sabato sera a napoli terapia con armando, domenica altra breve terapia. ieri rest completo ed oggi primo wo

primo allenamento serio dopo giovedì.

YouTube - Seduta 20-01-09

squat 4x5@66, 6x3@87.5, 5x3@76kg
bene, forma migliore..aumentato 5kg

trazioni 4x3@1.5, 7x1@18, 7x2@7kg
bene anche qui. fatto + volume

panca 3x5@62.5, 5x3@82.5, 4x3@72.5kg
stanco dalle trazioni..aumentato 2.5kg

front squat 5x5@52.5kg
aumentato altri 5 kg

1 arm MP 2x8@17.5kg (+1 set sx)
aumentato 2 kg

1 arm remo largo 4x8@17.5 (+1 set sx)

duringWO
15gr malto
15gr vitargo
40gr whey
1cps antiox + ginko + gingseng + rhodiola

sensazioni buone.. mi sento ancora un po strano da quando ho fatto terapia, ma il collo va meglio, i femorali di dx anche. quando faccio le circonduzioni del bacino sento molte meno resistenze e "scricchiolii" vari. la spalla sx ha guadagnato di mobilità e stabilità e tutta la colonna in generale sta bene..

Ma terapia per cosa?

Mi permetto (se posso) di farti due appunti su squat e panca:

All'inizio della risalita nello squat tendi a buttarti in avanti dovresti salire verticale.

Nella panca hai lo stesso difetto che ho io, nella spinta tendi ad andare verso la testa, anche qui dovresti andare più verticale.

Molto buono il front squat (ok sono pochi kg ma è un esrcizio rognoso)

Ciao e complimenti per l'ambientazione palestra/garage (identica alla mia)

Ha ragione Grinz, nello squat butti le spalle in avanti,ed e' molto pericoloso, soprattutto per la possibilita' di schicciare vertebre...lo squat e' stupendo ma puo' fare danni!
Esperienza personale!

oggi 45-55 min di stretch ais + pnf x tutto il corpo.

ultimamente sto avendo dei problemi x l'esecuzione dello squat.
la panca è volutamente fatta così ;)

grazie x i commenti

ieri ho avuto la riunione con i boss e tutto il presonale virgin tutta la giornata. durante i 2 coffee breaks mi sono sfondato di panini e schifezze varie..

alle 19 allenamento di 2 ore.

MP 4x6@47.5kg, 8-8-7@40kg, rest 2 min

stacco 4x3@80, 5x3@96, 3x3@112, 4x3@107kg
bene, aumentato di altri 5kg

bulg ss 5x4@21.5kg
bene, meglio

yates row 4x6@90, 7x8@70kg, rest - di 2 min

iso-lat leg cur 6-6-6-10@10kg

postWO
15gr palatinose
15gr maltodex
2gr vitC
40gr whey
15gr bcaa+gluta+taurina

dopo 20 min 5 pezzi di pizza... verso le 1.30 di notte 1 kebab..

insomma qualche sgarretto:D

allenamentino veloce veloce...dopo aver bevuto circa 5 bicchieri di the verde+the nero+limone+karkadè:D

front plank 3.30min di seguito

a1)crunch b.tese su sb 3x8@5.5kg (+ del solito)
a2)crunch su sb 12-11-11@bw,
a3)oscillaz lat gambe 26-24-22@bw, rest 2 min

Baiolo nel penultimo video sembravi un monaco dell'Himalaya, anzi uno della confraternita delle ombre di Batman Begins :D
ma quandi stai migliorando lentamente nei vari esercizi principali :confused:

x la barba?
xchè dici che sto migliorando?
i carichi sn tutti bufferatissimi..

allenamento di sabato

squat 4x5@66kg, 4x3@87.5kg
ultimo set infortunio dolorosissimo. come se mi avessero dato 2 coltellate a livello delle spine iliache posteriori superiori
ho continuato con il resto del wo che nn mi creava problemi

panca 3x5@62.5, 6x3@82.5, 5x3@72.5kg

trazioni 4x3@2kg, 8x1@20, 8x2@8kg
aumentato volume e kg

croci 3x10@11.5kg, rest 1 min

croci rovesce 5x10@7.5kg, rest 1 min

1hand french press 4x10@9.5kg (+8 reps a sx)

1hand incline curl 2x10@9.5kg, (+8 reps a sx)

errata corrige

sabato fatto anche alla fine
leg extension 2x10@20kg (+1 set a dx)

da sottolineare anche il fatto che durante l'allenamento ero importunato da 3 polacche cesse che si stavano facendo la doccia a casa mia LOLOL

oggi
ghiaccio 2 volte x 20 min

voltaren crema appena sveglio

tens x 30 min (ottimo)

poi 1cps da 50 di voltaren verso le 17

durante il lavoro ho provato a fare un po di movimento e mi sono sentito mooolto meglio. sto progressivamente migliorando

ora intramuscolo di muscoril 200cc

ma cosa ti sei infortunato? come hai fatto esattamente?? (colpa delle polacche eh?!?!?:D)

durante l'esecuzione di uno squat, mentre stavo inziando la fase di risalita dalla posizione accosciata, ho sentito una fitta fortissima a livello delle 2 spine iliache posteriori superiori.
ho ceduto all'improvviso schiantando il bil sugli appoggi.

subito dopo dolore molto forte, non riuscivo a stare in piedi.
ho continuato l'allenamento con altri esercizi che nn mi davano fastidio.
subito dopo ho applicato ghiaccio x 30 min

la sera a casa voltaren pomata, 20 min di ghiaccio, 1 bustina polase, omega3, 2 cps di arnica.

che strano..cosa pensi possa essere? ma la rip l'avevi fatta come le altre e prima non avvertivi nessun fastidio?

esatto.

ecco il vid incriminato anche se il mio compare è un rinco ed è venuto male..

YouTube - my injury

no intendevo per il tatuaggio :D.
la mia era una domanda se stavi migliorando..te lo chiedevo :confused:

oggi mi sono riuscito ad allenare. sto molto meglio. avverto solo qualche picco sopra la SIPS sx quando sto troppo seduto e se faccio un movimento "stile GM" sento tirare a livello del sacro.

per il resto tutto ok. ieri ultima picca di muscoril. e stamane ultimo voltaren orale da 50

panca 3@80, 1@94, 3@86, 1@98, 3@92, 1@102.5, 6@86kg
rest completi. singola da 102 con aiuto CAZZO

trazioni supine 3@14, 1@26, 3@16, 1@28, 3@18, 1@30, 6@10kg
rest completi. singola da 30 nn chiusa benissimo.

dips 3x6@20kg, rest 2 min
difficili ma nn troppi tirate

rowing larga 6@60, 2x6@65kg, rest 2 min
buone

db french press 2 mani 7-6-6@30kg, rest 90"

db curl su incl 3x6@16kg, rest 90"

rope push down stripping 6-6-4@60-50-40, 6-5-4@55-40-25kg, rest 2 min

postWO
barretta 25gr prote con qualche carbo

dopo 30 min
15gr prote
20gr glicerolo

durante il lavoro, ogni 30 min (cioè in totale 7 volte) fatto
standing 1 leg calf raise 4x5-6 reps

post WO
anche 1 busta di polase

WU con AIS, sprtt x le anche..

stacchi da terra 5x8@50kg
bene, nessun problema, cmq ci sn andato molto piano

iso split squat 50-30-25-20" x gamba, tot 125"=2 min circa

lying leg curl 4x6@45kg, rest 2 min

iso ponte gt 2 min tot in 3 round

leg ext 2x6@45kg, rest 2 min

standing 1 leg calf 4x5@20kg (+1 set sx)

adductor machine 2x8@65kg, rest 1 min

decompressione colonna

postWO
20gr whey
1.5gr superfood xs
su succo di frutta sugarfree