allenamento di ieri
a1)alzate lat cavi 12@2.5, 2x12@1.25kg, no rest a2)croci ad x ai cavi 10-12@5, 12@3.75kg, rest 2 min b1)alzate lat man 12@7-7-6kg, no rest b2)croce di ferro ai cavi 3x12@7.5kg, rest 2 min c1)ez scott curl 3x4@28kg, no rest c2)ez bar skullcrasher 3x4@28kg, rest 2 min d1)zot curl su inclinata 6@10-12-12kg, no rest d2)french press 2 mani 1 man 6@20-24-26kg, rest 2 min e)garhammer raise alla spalliera 3x6@bw, rest 1 min f)crunch su sb 2x15@bw, rest 1 min |
a1)panca 60 man 3x10@22, 10-9-9-8-8@20kg, rest 90"
b2)lat pd 3x10@60, 5x10@55kg, rest 90" scarico di volume del GVT b1)dips 2x8@10kg, rest 90" b2)pulley neutro 2x8@50kg, rest 90" duringWO 6gr bcaa |
Quote:
Che è Baio? se magna?:o |
leg raise appeso alla sbarra o come li vuoi chiamare
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a)SS FFE db 10@14-16, 8@18kg, rest 30"
b)unilat leg curl 8@22.5-27.5-25kg, no rest c)unilat rotatory calf 10@10-15, 8@20-22.5kg, no rest d)gluteus machine 10@40-47.5kg, rest 20" e)side bend 8@16, 10@20-24kg, rest 20" |
Quote:
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allenamento di jeri pome dopo 2 gg interi di stop (ven e sab) con ricarica il sabato a pranzo
a1)lento man seduto 6@18-20-20-22kg, no rest a2)trazioni neutre strette 6@bw-6-6-bw, no rest a3)alzate lat cavi 4x12@1.25kg, no rest a4)croci ad x ai cavi 4x12@3.75kg, no restr a5)alzate lat manubri 12@5-4-4-3kg, no rest a6)croce di ferro ai cavi 12@6.25-7.5-7.5-7.5kg, no rest a7)lento dietro sn grip in piedi 12@20-25-25-20kg, no rest a8)lat pulldown al collo 12@45-45-45-40kg, rest 3-4 min duringWO 40gr mix prote |
allenamento di oggi
a1)leg curl 6@60-65-65kg, no rest a2)front squat 6@50-55-60kg, no rest a3)back extension 3x12@5kg, no rest a4)rotatory calf 12@30-35-35kg, no rest a5)adductor machine 3x12@45kg, no rest a6)abductor machine 12@40-45-50kg, no rest a7)leg extension 12@30-35kg, rest 3-4 min leg ext fatto solo negli ultimi 2 giri del circuito |
a1)panca 60° man 6@24/22-28, 4@28, 6@24kg, no rest
a2)pulley neutro 6@45-55-60-60kg, no rest a3)croci man 30° 12@10-12-14-14kg no rest a4)croci rov cavi 12@1.25-2.5-2.5-2.5kg, no rest a5)croci incl cavi 12@5-6.25-6.25, 11@6.25kg, no rest a6)croci rov man 12@3-4-4-4kg, no rest a7)chest press 12@35-45-47.5-45kg, no rest a8)upper back 12@30-40-45-40kg, 3-4 min rest postWO 4cps zma 1 joint 1 antiox 6 bcaa |
oggi 20 min tapis leggero leggero
a)standing cable twist 10@6.25-7.5-10kg, no rest b)front woodchop H2L 10@10-12.5-15kg, no rest c)stand 1 leg calf raise contr30"@bw-5-10-10, stretch30"@10-20-20-20kg, 3x6@5kg, no rest |
allenamento ieri mattina
a1)trazioni neutre strette 4x6@6kg, no rest a2)lento man seduto 6@20-22-22-22kg, no rest a3)croci ad x ai cavi 12@3.75-5-5-5kg, no rest a4)alzate lat cavi 4x12@1.25kg, no rest a5)croce di ferro ai cavi 12@10-10-10-7.5kg, no rest a6)alzate lat manubri 12@4-4-5-5kg, no rest a7)lat pd al collo 12@50-50-45-40kg, no rest a8)lento dietro in piedi 4x12@25kg, rest 3-4 min |
allenamentino brevissimo per i calf
a1)rotatory calf 6@42.5-45-45kg, no rest a2)soleo raises 12@40-80-80kg, no rest a3)standing 2 leg calf raises 3x12@bw, rest 2 min |
jeri a cena ricarica pesante (ai limiti del vomito)
frittini 2 primi diversi tagliata di pollo tiramisù birra rossa a1)leg curl 6@60-67.5-65kg, no rest a2)front squat 3x6@60kg, no rest a3)back extension 3x12@10kg, no rest a4)rotatory calf 12@30-37.5-35kg, no rest a5)abductor machine 3x12@50kg, no rest a6)adductor machine 12@50-55-50kg, no rest a7)leg extension 12@32.5-42.5-40kg, rest 3-4 min |
a1)panca 60° man 6@28-24-24-22, no rest
a2)pulley neutro 6@60-60-55-50kg, no rest a3)croci man 30° 12@14-14-12-12kg no rest a4)croci rov cavi 4x12@2.5kg, no rest a5)croci incl cavi 12@6.25-6.25-5-5kg, no rest a6)croci rov man 4x12@4kg, no rest a7)chest press 12@45-45-40-40kg, no rest a8)upper back 12@45-45-40-40kg, 3-4 min rest |
oggi 22 minuti di camminata sul tapis
pendenza 1%, 6.5km/h con 4-5 allunghi da 60-45" da 13-14.5km/h a)woodchop L2H 10@6.25-7.5-7.5kg, no rest b)twist al cavo 3x10@7.5kg, no rest la sera sgarro ma non carboidratoso. __________________ |
inizio scarico (fatto 1 set in meno)
a1)lento man seduto 6@22-22-20kg, no rest a2)trazioni neutre strette 6@6-6-4kg, no rest a3)alzate lat manubri 4x12@5kg, no rest a4)croce di ferro ai cavi 12@10-10-7.5kg, no rest a5)alzate lat cavi 4x12@1.25kg, no rest a6)croce ad x ai cavi 12@5-5-3.75kg, no rest a7)lento dietro sn grip in piedi 12@25-25-20kg, no rest a8)lat pulldown presa supina 12@55-50-45kg, rest 3-4 min |
a1)leg curl 6@60-65kg, no rest
a2)front squat 6@60-65kg, no rest a3)back extension 2x12@10kg, no rest a4)rotatory calf 12@37.5-32.5kg, no rest a5)abductor machine 2x12@55kg, no rest a6)adductor machine 12@55-50-50kg, no rest a7)leg extension 12@35-42.5kg, rest 3-4 min b1)garhammer raise 3x6@bw, no rest b2)OH crunch su sb 3x12@bw, no rest b3)sit up 3x20@bw, rest 2 min penultimo wo di scarico |
a1)panca 60° man 6@28-26-24, no rest
a2)pulley neutro 6@60-60-55kg, no rest a3)croci cavi 30° 12@7.5-7.5-6.25kg no rest a4)croci rov manubri 3x12@5kg, no rest a5)croci manubri 30° 3x12@12kg, no rest a6)croci rov cavi 3x12@2.5kg, no rest a7)chest press 12@45-45-42.5kg, no rest a8)upper back 12@45-45-45kg, 3-4 min rest b1)french press 2 mani 1 man 2x12@18kg, no rest b2)hammer curl su inclinata 12@10-8kg, rest 2-3 min, no rest b3)french press 2 mani 1 man 8@18kg, rest 2-3 min |
2 gg di rest
22 min tapis, stessa modalità a)windmill stretto 10@6-12, largo 6@20kg b)side bend 6@22-26-30kg, c)neck flexion 10+10, 10+16, 10+10 le prime contro resist manuale poi a peso corporeo d)extrarot gom su gin 10@4, 2x8@6kg, e)extrarot al cavo 3x10@3.75kg. |
Domani altra seduta di scarico come oggi, se ce la faccio pure una sauna, dato che nn ci vado da circa 2 mesi..
Poi inizierò una split “classica” di ipertrofia suddivisa in: A-spinta(pec e shoulders) + tris B-lower body C-trazione (tutto il dorso) + bici Credo che la successione sarà A_B_rest_C_rest Forse toglierò il primo rest, facendo 3 wo di fila.. ora vedremo |
ieri ancora 22 min di tapis con i soliti allunghi, poi
a)side woodchop L2H 3x10@6.25kg, no rest b)front woodchop L2H 3x10@6.25kg, no rest oggi iniziato iper a)panca stretta 3x6@60kg, rest 2 min b1)croci man a 60° 12@10-12-12kg, no rest b2)spinte man a 60° 2x8@18, 7@16kg, rest 2 min c1)alzate lat cavi incrociati 12@1.25-2.5-2.5kg, no rest c2)spinte man seduto 12-12-11@12kg, rest 2 min me so sbagliatooooooooooooooooooooooooo d1)decline ez bar ticep extension 12-11@23, 12@18kg, no rest d2)incline 2DB tricep extension 6@10, 8-6@6kg, rest 2 min da ricalibrare. poi ricarica sporca 3 cheesburger 1 big mac 12 mc nuggets 1 pizza intera |
Quote:
Baio questo imho è mangiare merda, non ricaricare, poi se non ingrassi e ti dona un aspetto migliore buon per te. |
come pensi che solo 1 sgarro così in giorni e giorni di mangiare bene e pulito possa ingrassarmi?
ps ho mangiato anche mezza saker tort peso 74.4kg ecco una foto fatta oggi preWO http://img704.imageshack.us/img704/5599/1000258.jpg |
si ma il mc donald è una ricarica di grassi trans piu' che di carboidrati...
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preWO
10gr crea tamponata 5gr bcaa, gluta, taurina, tirosina, aakg, 4gr b-ala a)stacchi dai rialzi 6@100-120-130kg, rest 2.30 min con straps b1)leg curl 12@40-45-50kg, no rest b2)seated GM 8@40-55-60kg, rest 2 min c1)leg extension 12@30-37.5kg, no rest c2)pressa piedi stretti 12@70-90kg, rest 2 min d1)polpacci alla pressa 8@90-110-120, 12@110kg, no rest d2)seated calf raise 8@60-70-70, 12@60gk, rest 2 min postWO 40gr mix prote 1cps antiox, 1 coQ10 4cps ZMA |
il pome un po di automassaggio alle cosce, poi prewo ancora e un po di terapia x la schiena
Quote:
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solito preWO
a)trazioni presa neutra 6@6-8-3kg, rest 2 min b1)alzate rovesce cavi 3x12@2.5kg, no rest b2)rematore manubri panca 45° 3x8@18kg, rest 2 min c1)croci ad x 3x12@5kg, no rest c2)lat PD al collo 12@50-50-45kg, rest 2 min d1)EZ bar scott curl 2x12@18kg, no rest d2)zot curl su inclinata 12-10@6kg, rest 2 min |
Mi segno.
Bella chicco :cool: PS: ho aperto un blog io pure: è in firma. Se ti va, passa. |
Quote:
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Quote:
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ahah al mc ci sono andato dopo..
grazie uomo |
Ciao daniele, ti seguo. Che dieta hai intrapreso? (ho letto ricarica)
PS: stai bene in foto! |
sto seguendo una very/no carb, con ricariche, ogni 7-7-10-20gg.
oggi 25 minuti di camminata, poi a)standing 1 leg calf raises 5x10, 4x6@bw, no rest ho ancora doms FORTISSIMI ai lombari. e mi sento leggermente infulenzato speriamo bene. |
Ricarichi con questa periodicità perchè segui un regime particolare o per semplice prova in low carb?
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è una scelta mia, le ricariche sono fondamentali, lo sai
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allenamento di ieri mattina
solito pre/duringWO a)close fat grip bench press 6@60-62.5-60kg, rest 2 min b1)alzate lat cavi incrociati 3x12@2.5kg, no rest b2)lento manubri seduto FG 8@14-18, no FG 8@18kg, rest 2 min c1)croci man a 60° FG 12@12-12-10kg, no rest c2)spinte man 60° FG 12@14, 6+no FG 6@12, no FG 12@12kg, rest 2 min d1)ez bar FG decline tricep extension 3x12@18kg, no rest d2)incline 2 db tricep extension 12@8-8-6gk, rest 2 min |
WO di oggi dopo essermi lampadato
solito preWO a)partial DL straps on 6@120-125-130kg, rest 2-3 min b1)leg extension 12@40-42.5kg, no rest b2)pressa piedi stretti 2x8@110kg, rest 2 min c1)leg curl 12@40-45-47.5kg, no rest c2)seated GM 12@40-50-50kg, rest 2 min d1)seated calf raise 4x12@60kg, no rest d2)calf alla pressa 12@110, 10@100, 12@90-80kg, rest 2 min |
Quote:
PS: Buon Workout nel P. DL Straps |
a)trazioni neutre strette straps-on 6@10-12-10kg, rest 2 min
b1)croci ad x ai cavi 12@6.25-6.25-5kg, no rest b2)lat pd frontale 8@60-55-55kg, rest 2 min c1)croci rov ai cavi 3x12@2.5kg, no rest c2)rematore manubri su panca 12@20-20-18kg, rest 2 min d1)ez bar scott curl 2x12@18kg, no rest d2)zot curl su inclinata 12-10@6kg, rest 2 min e)db shrugs 12@20-22kg, rest 1 min f)neck flexion 2x12+12@resit+bw, rest 1 min |
ieri pomeriggio fatto 22 minuti di tapis con qualche allungo in mezzo
a)woodchop H2L 12@10-12.5-15kg, no rest b)woodchop L2H 12@6.25-7.5-6.25kg, no rest c)side bend 12@16-18-20kg, no rest oggi fatto un mega pranzo ma senza carbo a)close-fat grip bench press 6@65-65, 5@62.5kg, rest 2 min b1)croci panca 60° fat grip 3x8@14kg, no rest b2)spinte panca 60° fat grip 8@14, no FG2x8@16kg, rest 2 min c1)alzate lat cavi 2x8@3.75, 8@2.5kg, no rest c2)lento manubr seduto 3x8@18-16-16kg, rest 2 min d1)decline ez-bar tricep extension fat grip 8@20.5-23-25.5kg, no rest d2)incline db tricep extension 8@8-9-8kg, rest 2 min |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:44 PM. |
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