la prima settimana son circa 15 set di stacco e squat e 17 di panca.
sono tutti da triple, con carichii che vanno dall'80% della panca, 75% squat e 70% stacco. poi il buzz viene + da te? x i libri sai se qualcuno può essere interessato? |
allen oggi pome
panca 6x2, 5x1@84kg, rest meno 2 min renegade row 6x2@100kg, rest meno di 2 min rowing machine larga 3x3@45kg, rest 1 min pressa PL 2x10@180kg, rest 2 min buoni, fatte alla morte donkey calf 6+6,6+6,6+5,5+5@60kg, rest 60-90" fatte le prime reps a gambe tese e poi finito a gambe legg flesse |
jeri dieta iper(sul serio)calorica, seguita da almeno 2 sgarri diversi
oggi allenamento di rest 10 min di ellittica al contrario woodchop high to low 2x10@15kg side bend 8@20, 2x6@30kg woodchop low to high 2x6@15 stretch x quads, ileo, calf, ischio, glutei, pecs e intraruot poi a casa 2 ore di foam roller palletta trigger point con massage hand doccia calda palletta stretch solo x arti inferiori... prox volta mi dedico agli arti superiori |
ottimo allenamento oggi.
preWO 1.5gr alcar 5gr taurina 0.6gr tirosina 25gr glicerolo buon WU (OH lunges, RDL e RDL GT, stretch arti superiori pecs in particolare) attivazione squat alto concentrico + trattenuta 2x10"@150kg squat 5x2, 4x1@100kg, rest 2-1 min jump onto box 3x4@76cm, rest 2 min avevo paura di andare a bocca in avanti ma sapevo che ce l'avrei fatta super yoke 2x30+30mt@75kg, rest 2 min fun! PWR GM 3x10@50kg, rest 1 min leggero pikes 3x5@bw, rest 1 min postWO 30gr whey 1cps antiox |
YouTube - Seduta 28/09/08
postWO doccia calda foam roller e palletta solo su arti superiori e tronco stretch x pecs |
il pezzo dove cammini col bilanciere è fantastico:D:D:D
|
Ma cavolo il video del pezzo dove cammini, con i commenti dei tuoi amici, sembra fatto per il cinema, è meglio di Amici Miei...fantastico!!!!!
|
lol grazie del commento presenterò al mio amico:)
|
oggi
a1)crunch sb br tese 6-6-5-4@4kg a2)crunch sb braccia giù 8-6-6-8@bw, rest 90" b)crunch inverso 9-7-6-7@bw, rest 60" |
sto ancora ridendo adesso x quella camminata....belin mni hai fatto perdere 8 minuti!! :D
cmq che pazienza i tuoi amici... quando fai il box (ma con 76cm?! sali sali!!!!!!) cè quel tuo amicocon gli occhiali e il camicione che sembra un coatto d'hoc!!! :D ciaooo |
ciao Baio...ma tu la senti la tiro? io sono arrivato fino a 2gr senza apprezzarne alcun effetto...
|
lol quello è mio cugiono ed è già tanto che mi aiuta ogni tanto nei wo..
cmq ora proverò ad alzare anche se è un ex che faccio ogni tanto, giusto x. |
jeri ho finalmente discusso la tesi per il master: 106 nn è un cattivo voto.
ora vediamo come va con l'opzione sydney, altrimenti prox anno mi butto su fisioterapia. cmq oggi wo dopo lezione di personal panca 3@64, 2@85, 3@70, 5x1@90 fatte con fermo. parecchio veloci renegade row 3@70, 2@90, 3@80, 5x1@100kg schifo croci su inclinata 10-10-9-9@10kg, rest 1 min croci rovesce x delt post 10-10-10-9-8@6kg, rest 1 min french 1 man 2 braccia 3x12@20kg, rest 1 min dolore al tendine sx. e pensare che qui usavo 32 e passa curl su incl 2x12@9kg, rest 1 min alla fine braccia pompatissime stretch su posterior 5 minuti |
nell'ora prima del WO
3gr alcar 0.7gr tirosina 20gr glicerolo stacco 3@100, 2@132, 3@116, 5x1@140 (presa inversa), 5@100, rest circa 3-5 minuti bruttino.. HPX 3x10@+15kg, rest 902 seated leg curl 6@50, 6@60, 5 e1/2@70kg, rest 90" donkey calf 3x5+5@90, 10+5,10+5,9+4@40kg, rest 90" prime reps a gambe tese poi legg flesse 2 minuti di decompressione alla posterior. |
complimenti allora..opzione sydney sarebbe?andare là? a che fare?
|
andare a fare un master di 1-2 anni in preparazione atletica di alto livello e magari restare a lavorare lì se le cose girano
|
Quote:
|
Quote:
Te lo auguro,sarebbe un'esperienza impagabile! Tornassi indietro farei scelte diverse ma non si può più... |
speriamo bene. l'11 ho il test di inglese x vedere come sto messo ed in base a quello deciderò.
l'alternativa è prendere una seconda laurea (massofisioterapia o fisioterapia) cmq wo di oggi defaticante 20min tapis 5%@6km/h extrarot su panca scott 2x10@3kg extrarot cavo 10-10-8@10kg extrarot su ginocchio 2x8@4kg ho avuto qualche fastidino alla spalla e cmq sn diventato incredibilmente più scarso del solito in questi ex.. sarà che nn li faccio da una vita, ma penso che questo abbia contribuito ai miei ultimi problemi woodchop high2low 12-10@10kg woodchop low2high 2x12@17.5kg standing 1 calf 8-6-6@+4kg EQI st 1 calf 30-45"@bw EQI bulg SS 40-30"@bw stretching x tutto il corpo almeno 30 minuti |
Baio sbattitene del test,se puoi vai e basta,l'inglese lo impari là.
|
no ciccio nn posso vogliono loro il test x capire se conosco o meno l'inglese.
considera che dovrei prendere 100 su 120 al toefl |
stranamente oggi nessun doms ai calf da jeri, cmq ne ho ancora parecchi dal giorno prima, tutti ai femorali..
ho dovuto effettuare un wo scrupoloso che mi ha portato via tanto tempo e voglia.. squat 3@72, 2@96, 3@78, 4x1@110, 6@72kg, rest 2-5 min benaccio. ho notato questa cosa xò: x sforzarmi di andare sotto al parallelo nn devo semplicemente lasciarmi andare, ma devo "tirare" con i flessori dell'anca.. bench 3@64, 2@85, 3@70, 5x1@92kg belli veloci renegade row 3@70, 2@90, 3@80, 5x1@104kg db cuban press 3x8@6kg, rest 1 min |
allenamento la sera x recuperare un po e vedere un po di fregna (in pale c'è una buona quantità e qualità)
15 min di ellittica sui 140bpm pikes 5x6/4 crunch su sb con manubrio 3x6/4@24, 3x6/4@18kg stretch x catena posteriore crunch su panca romana 2x20/15 sit up a terra 2x25-15 poi in ordine doccia a contrasto, bagno turco, jacuzzi, bagno turco e doccia fredda.. |
oggi e domani corso di 8 ore/die sulla postura. bello
appena tornato a casa 20 min di pompaggio. kickback 1 man 20@5.5, 10-8@11.5kg curl in flex 20@5.5, 2x10@11.5kg french 1 arm 2x20@5.5kg, 18@5.5kg (1 set in + x braccio sx) curl su panca incl 20@5.5kg __________________ |
oggi prima del wo un trattamentino di una mezz oretta da parte di un chiro/osteo bravo, incentrato sprtt sulla spalla. lavoro fasciale, trusts, e osteopatico vero e proprio.
preWO 40gr glicerolo 2gr alcar DL 3@104, 2@134. 3@118 till knee 2x3@140 DL 4x1@148kg from box 2x4@70kg lasciato perdere partenza troppo bassa PWR GM 2x8@50kg, rest 1 min HPX 10-8-7@+10kg, rest 1 min HPX inv 13-12@bw, rest 1 min |
|
Troppa confusione,hai mischiato troppe varianti.
Nel convenzionale tutto sommato bene. Lo stacco fino alle ginocchia l'hai toppato,nel senso che ti serve tenere piu' tensione,per almeno 1'',proprio arrivato alle ginocchia,non semplicemente arrivarci e poi poggiare. Lo stacco su rialzo era evitabile. |
allenamento di recupero
15 min tapis 5-6km/h@5%, circa 130bpm extrarotatori iso a terra 4x10"@10kg no cedimento ovviamente extrarot al cavo 3x8@10kg braccio al fianco extrarot à la pol 2x10@4kg donkey calf raise 7+4 - 6+3 - 5+3@60kg soleo 12 - 10+10 - 8+9@30-15kg stripping sugli ultimi 2 set woodchop low 2 high 10-8@10kg woodchop high 2 low 2x10@17.5kg 8 min di aero 5 min di stretch x catena posteriore duringWO 3gr alcar 30gr glicerolo |
azzo oggi avevo la macchinetta ma mi sn proprio scordato di fare i vid..
renegade row 3@74, 2@94, 3@84, 5x1@110, 5@70kg rest fino a 3 min bench 3@68, 2@88, 3@74, 4x1@96 (scordato il drop off set) rest fino a 4 min. buone le singole, l'ultima era veramente al limite c'avrò messo 5 secondi a salire lat avanti trazi bar 4x4@70kg, rest 90" durante i rest qualche set di rotatory calf spinte man seduto 4x4@24kg, rest 90" problemini con la spalla sx |
Quote:
io sapevo della versione con i manubri o con i kb ma come si fanno con il bilanciere?...oh non mi dire che quello è il carico di un manubrio o svengo... mi viene ora in mente che potrebbe essere il carico di 2 manubri...ma mi sembra tantino lo stesso |
è il carico per ogni singolo manubrio
|
ovviamente scherzavo..
da qualche giorno ho un mal di testa costante, dura tutto il giorno e alle volte diventa più intenso. nn so a cosa sia dovuto dato che nn ne ho mai sofferto in vita mia.. potrebbe essre correlato all'allenamento dato che la vita che faccio è sempre quella. ora proverò a portare + spesso gli occhiali da riposo e vediamo se va meglio. cmq wo di oggi WU squat 1/4 squat concentrico + trattenuta 3x5"@140kg, rest 3 min dolori ai polsi.. nn riuscivo a tenere bene "speed" squat 4x5@70kg, rest 1 min plio low hi 2x5@40cm circa pressa pl 8@200kg poi 45 minuti tra jacuzzi, bagno turco con doccia fredda, e stretching. da qualche wo noto che quando sono nella posizione di completa estensione delle anche nello squat, sprtt quando lo faccio velocemente, come in un jump con contromovimento o senza, sn limitato e sento come tirare. forse è una questione fasciale, cmq da oggi inizierò a stretchare in particolare questa zona. |
oggi 20" di aerobica sui 130bpm
stretch x quads, psoas e pecs la sera doccia calda poi foam e palletta su lower limbs |
dopo aver fatto il TOEFL (3 ore e 30 di esame, minchia)
preWO 2gr alcar 30gr glicerolo bench conc + iso 3x5"@110kg, rest 3 min bench speed 5x5@50kg, rest 1 min row conc + iso 5"@120, 2x5"@130kg, rest 3 min row speed 5x5@70kg, rest 1 min |
|
la sera
extrarot in piedi 3x8@5.5kg extra su un fianco 8-7-6@5.5kg 1)crunch su sb braccia tese 6-6-5-5@4kg 2)crunch su sb 8-8-6-5@bw, 1 min planks 1.13'-1'-1'@bw, rest 1 min extra a la pol 3x10@5.5kg crunch inv 12-10-10@bw, rest 1 min |
preWO
1.5gr alcar 0.7gr tirosina DL from pin conc+iso 3x5"@200kg, rest 3 min DL speed 4x4@85kg, rest 90" PWR GM 3x6@60kg, rest 1 min iso trazioni orizz 2x10/15"+20/30" (braccia flesse e tese) iso trazioni 2x17/15"+21/21" (idem) primo set prone, secondo supine pikes 5x5@bw, rest 1 min |
|
oggi verso le 14:00
donkey calf 5x6-4/6-4@40kg poi stretch x catena posteriore in serata stretch x ileopsoas, calf, glutei, e obliqui, pecs |
in mattinata foam roller su tutto il corpo e stretch pecs, calf, quads e ileopsoas x 3
ultimo allenamento pesante di squat, il prossimo sarà di panca giovedì preWO 2gr alcar squat conc + iso 2x5"@150kg, rest +3 min squat 2x1@110, 2x1@120, 4x3@80kg venute brutte, quasi al limite e profondità dubbia.. plio low hi bb 2x5, bl 5@40cm 2 set braccia bloccate e 1 set libere donkey calf 6@60-70-85-110-120kg crunch su sb 8@22 3x8@30kg extrarot iso a terra braccio abdotto 3x10"@10 braccio al fianco 2x10"@10, 15"@5kg braccio abdotto 2x15"@5kg dure cazzo dure parecchio stretch posteriori |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 05:41 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013